Tunapokuwa wagonjwa, jambo bora kufanya ni kulala, kumwagilia maji, na kuzingatia kupona. Walakini, wengi wetu hatuna chaguo la kuchukua likizo ili kupona. Wafanyakazi wengi hawajalipa chaguzi za likizo ya wagonjwa, na wengine wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kurudi kazini au shuleni wakati wa siku za wagonjwa. Wafanyakazi wengi kama 90% wameingia kufanya kazi wagonjwa. Ikiwa lazima ufanyie kazi wakati unaumwa, unaweza kupunguza dalili zako na kuvunja kazi kuwa sehemu rahisi ili uwe na tija.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Uzalishaji Wako Wakati Unaumwa
Hatua ya 1. Amua ikiwa unapaswa kuwaita wagonjwa
Inawezekana kuwa wewe ni mgonjwa sana kwa kazi na unapaswa kukaa nyumbani. Kwa kukaa nyumbani unaweza kujizuia kuwa mbaya zaidi na kusaidia kuzuia kuenea kwa magonjwa. Unaweza pia kusaidia kuharakisha kupona kwako ili uwe na tija zaidi wakati unarudi kazini. Fikiria kwa uangalifu juu ya ikiwa wewe ni bora kufanya kazi au unazingatia kupona kwako.
- Ikiwa una homa kali (zaidi ya nyuzi 101 Fahrenheit) au matangazo kwenye koo lako, huenda ukalazimika kushauriana na daktari wako. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa una shida kukaa na maji au ikiwa dalili zako hazizidi kuwa bora baada ya siku chache.
- Wafanyakazi wengi hawawezi kuchukua likizo kwa sababu ya ugonjwa. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi itabidi utafute njia za kujitunza hata wakati unafanya kazi.
Hatua ya 2. Uliza ikiwa unaweza kuwasiliana kupitia simu badala ya siku ya wagonjwa
Inawezekana wewe ukafanya kazi yako kutoka nyumbani badala ya kutoka ofisini. Chaguo hili ni nzuri kwa wafanyikazi (ambao wanaweza kuzingatia zaidi kupona) na kwa waajiri (ambao hawana wasiwasi juu ya kuenea kwa ugonjwa). Ongea na mahali pa kazi ili uone ikiwa hii ni chaguo.
Ili telecommuting ifanye kazi, labda utahitaji kompyuta ndogo salama na muunganisho wa mtandao wa kasi na simu ya kuaminika
Hatua ya 3. Kaa utulivu
Kutarajiwa kufanya kazi wakati wa mgonjwa inaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko. Walakini, mafadhaiko hupunguza mfumo wa kinga na inaweza kuongeza muda wako wa kupona. Vuta pumzi chache na ujiambie kuwa utakuwa sawa. Ingawa wewe ni mgonjwa, utaweza kuwa na tija na kupona kutoka kwa ugonjwa wako. Inaweza kuwa sio bora, lakini utapata ugonjwa huu.
Hatua ya 4. Panga kazi yako ikiwa unahisi unashuka na kitu
Wakati mwingine tuna siku moja au mbili za onyo kabla ya kuugua. Labda unaweza kuhisi kuishiwa nguvu, kuuma, au kusinzia. Unapohisi ugonjwa wa baridi au ugonjwa mwingine unakuja, panga kazi zako za kazi ili usipoteze tija wakati wa ugonjwa wako. Songa mbele kwa kazi nyingi uwezavyo, na fikiria kuchukua kazi nyumbani ili usije ukaingia ofisini.
Hatua ya 5. Vunja kazi kubwa kuwa vipande vidogo
Ugonjwa hufanya iwe ngumu kuzingatia na pia inaweza kupunguza nguvu yako. Ili kumaliza kazi, fikiria kazi yako kama safu ya kazi ndogo, zinazoweza kudhibitiwa. Mbinu ya Pomodoro, ambapo unafanya kazi kwa kupasuka kwa muda wa dakika 25 na kisha kuchukua mapumziko mafupi, ni muhimu sana wakati unaumwa.
Kwa mfano, badala ya kuweka uwasilishaji mzima, jiambie kwamba utatengeneza slaidi moja kwa wakati mmoja. Baada ya kila slaidi kukamilika, jiruhusu kupumzika ili upate nafuu: chukua usingizi mfupi au kunywa chai
Hatua ya 6. Kazi kwenye miradi ya viwango vya chini
Ikiweza, zingatia miradi ya viwango vya chini wakati wewe ni mgonjwa. Hii inaweza kusaidia kujizuia kufanya makosa ya kijinga kwenye kazi muhimu. Fikiria kwa uangalifu ikiwa ni muhimu kwako kufanya kazi muhimu na muhimu wakati unahisi vibaya. Pata kazi nyingi wakati wowote inapowezekana.
- Kwa mfano, siku ambayo wewe ni mgonjwa inaweza kuwa wakati mzuri wa kufanya kazi za kawaida, zisizo na akili kama kusafisha kikasha chako cha barua pepe, kufungua nyaraka, au kuweka kalenda ya mwezi ujao. Jaribu kuzuia majukumu ambayo yanahitaji kufikiria kwa kiwango cha juu, kama vile kuandika ripoti muhimu ya utafiti.
- Pia ni wazo nzuri kufanyia kazi rasimu za kwanza badala ya rasimu za mwisho za karatasi na miradi. Unaweza kusoma rasimu zako tena wakati unahisi kama wewe mwenyewe. Hii itapunguza uwezekano wa makosa makubwa katika toleo la mwisho.
Hatua ya 7. Weka vipaumbele kwa uangalifu
Wafanyakazi ambao ni wagonjwa ni asilimia 60 tu ya uzalishaji kama kawaida. Hii inamaanisha kuwa lazima ufikirie kwa uangalifu juu ya aina gani ya kazi unayopaswa kutimiza ukiwa mgonjwa. Chunguza tarehe zako za mwisho na kalenda yako ili upe kipaumbele ni kazi zipi zinapaswa kukamilika wakati wa siku yako ya ugonjwa.
Hatua ya 8. Weka matarajio yako sawa
Tambua tangu mwanzo kuwa hautakuwa na tija kama kawaida ukiwa mgonjwa. Kuwa mwema kwako mwenyewe na pinga hamu ya kukimbia mwenyewe chakavu. Ikiwa utajitutumua sana wakati unaumwa, unaweza kuchelewesha kupona kwako au unaweza kujisikia mgonjwa zaidi. Kuwa na tija ikiwa lazima, lakini jipe muda wa kupumzika na kupona.
Hatua ya 9. Fikiria kuchelewesha mikutano na majukumu kadhaa
Wakati mwingine hatuna chaguo juu ya kazi gani tunayopaswa kutimiza. Lakini nyakati zingine tunaweza kuwa na uwezo wa kupanga tena ratiba zetu. Ikiwa wewe ni mgonjwa, fikiria kama kunaweza kuwa na mikutano ambayo itakuwa na tija zaidi wakati unahisi vizuri. Uliza juu ya kuahirisha mikutano yoyote ambayo haizingatii muda au mikutano ambapo utatarajiwa kutumbuiza katika kiwango chako cha juu.
Hatua ya 10. Pumzika mara kwa mara
Watu ambao ni wagonjwa wanahitaji kupumzika zaidi kuliko kawaida na pia wanahitaji kukaa na maji. Hakikisha kuwa unajiruhusu muda mwingi kupumzika kati ya kazi za kazi. Nenda kwenye baridi ya maji, pata chai kwenye duka la kahawa karibu, au pumzika macho yako kwenye dawati lako kwa dakika chache. Utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa hautasukuma mwenyewe sana, haraka sana.
Hatua ya 11. Uliza msaada
Wasiliana na majirani, marafiki, familia, na wafanyakazi wenzako ikiwa utalazimika kufanya kazi wakati unaumwa. Labda wanaweza kukusaidia kuzunguka nyumba, kukuletea supu, au kuweza kupeana mkono na kuhariri hati muhimu. Kila mtu huwa mgonjwa wakati mwingine, na wapendwa wako na wafanyikazi wenzako watahurumia shida yako.
Ikiwa wafanyikazi wenzako wanakusaidia na majukumu yako, hakikisha kwamba unatoa shukrani yako na kwamba unarudisha neema wakati wenzako wanahisi wagonjwa
Hatua ya 12. Kunywa maji mara tatu kuliko kahawa
Ni muhimu kukaa na maji wakati unaumwa. Lakini wakati mwingine tunahitaji kafeini ili tuweze kupita siku ya kazi tunapokuwa chini ya hali ya hewa. Jisikie huru kujiingiza kwenye kikombe cha kahawa mara kwa mara ili upate wakati huu mgumu, lakini hakikisha kuwa unakunywa maji pia. Kunywa vikombe 3 vya maji kwa kila kikombe cha kahawa ulichonacho.
Hatua ya 13. Chukua usingizi
Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, wacha kupumzika mara kwa mara. Tumia usingizi kama zawadi ya kujichukua unapomaliza kazi muhimu. Naps hizi zitakupa moyo kutimiza zaidi kazini na pia itasaidia mwili wako kuanza kupambana na ugonjwa wako.
Hatua ya 14. Tengeneza ratiba ya kurudi kwako
Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani au unafanya kazi tu nusu siku wakati unaumwa, chukua dakika chache kupanga kurudi kwako kwenye kazi ya wakati wote. Tengeneza orodha ya majukumu muhimu ambayo utalazimika kukamilisha, na anza kufikiria jinsi utakavyotimiza haya. Weka ratiba inayofaa ili kuhakikisha kuwa unapata kile unachoweza kukosa wakati wa ugonjwa wako.
Hatua ya 15. Zawadi mwenyewe
Tumia tuzo kwa kumaliza malengo kila siku. Tibu mwenyewe na vyakula vya raha, vinywaji moto, usingizi, au sinema unayopenda kutazama ukiwa mgonjwa. Jisikie fahari kwamba unaweza kutimiza mengi, hata wakati wa ugonjwa wako.
Hatua ya 16. Fikiria aina mbadala za uzalishaji
Labda unajisikia mgonjwa sana kutimiza majukumu yako ya kazi au shule. Ubongo wako unaweza kuwa wavivu sana, au labda huwezi hata kujiondoa nyumbani. Ikiwa unajisikia vibaya sana hivi kwamba hauwezi kuzingatia kazi, wacha uzalishe kwa njia zingine. Labda unaweza kupata usingizi, ambayo itakufanya uwe na ufanisi zaidi utakaporudi ofisini. Au labda unaweza kusafisha nyumba yako au kuandaa chakula ili kuweka kwenye freezer yako, ukijiachia muda zaidi wa kufanya kazi baadaye kwa mwezi. Fikiria njia zingine ambazo unaweza kuwa na tija, hata ikiwa ni mgonjwa sana kuzingatia kazi yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Dalili Zako
Hatua ya 1. Jihadharishe mwenyewe
Ili kuwa na ufanisi kazini, itabidi ujifanyie wema. Jaribu kujisikia vizuri iwezekanavyo kabla ya kuingia kazini. Kupunguza dalili zako hakuwezi kuharakisha wakati wako wa kupona, lakini utahisi kama wewe mwenyewe. Kwa kuongezea, utakuwa na uwezo zaidi wa kukidhi mahitaji ya siku hiyo.
Hatua ya 2. Ununuzi wa vifaa
Njia nyingi za kupunguza dalili zako zinajumuisha dawa maalum, vifaa, vyakula, na vinywaji. Huenda ikabidi upange safari ya kwenda kwenye duka la dawa la karibu au duka la vyakula ili uweze kuhifadhi vifaa hivi ikiwa hauna msaada.
Fikiria kuuliza rafiki au mtu wa familia kuchukua vifaa hivi kwako ikiwa uko chini ya hali ya hewa kuondoka nyumbani
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Kitufe muhimu zaidi cha kupona na kuhisi bora ni kukaa na maji ya kutosha. Weka chupa ya maji na wewe wakati wote. Pia ni wazo nzuri kuwa na usambazaji mzuri wa chai ya moto karibu: chai ya moto sio tu ya kumwagilia lakini pia inaweza kutuliza koo.
Epuka pombe wakati unaumwa kwa sababu inaweza kukukosesha maji mwilini na kupunguza muda wako wa kupona
Hatua ya 4. Tumia dawa ya pua
Dawa ya pua ya chumvi ya kaunta inayoweza kutumiwa inaweza kusaidia wakati una pua iliyojaa, maumivu ya kichwa ya sinus, au mzio wa msimu. Dawa ya pua husaidia mwili wako kutoa kamasi na mzio, ambayo itakusaidia kusafisha kichwa chako. Dawa ya pua pia inaweza kusaidia kutuliza pua yako ikiwa inahisi kavu na inakera wakati wa baridi.
Unapotumia dawa ya pua, hakikisha unaweka tishu za uso au leso karibu. Labda utalazimika kupiga pua mara baada ya kutumia dawa
Hatua ya 5. Kunyonya kwenye cubes za barafu
Ice cubes inaweza kusaidia kufa ganzi na kutuliza koo. Pia ni njia bora ya kuweka maji ikiwa koo lako linajisikia umechoka sana kuchukua swallows kamili.
Hatua ya 6. Nunua dawa za kaunta
Dalili nyingi za magonjwa ya kawaida zinaweza kutuliza na dawa za kaunta. Kwa mfano, matone ya kikohozi na dawa, dawa za kupunguza dawa, dawa za kupunguza maumivu, na dawa za kuzuia kichefuchefu zinaweza kununuliwa bila agizo kutoka kwa daktari wako.
Usichanganye dawa ili kuhakikisha kuwa haupati athari mbaya. Hakikisha kuwa unasoma maagizo kwa uangalifu, chukua kipimo kilichopendekezwa tu, na uangalie athari za mzio. Hata dawa za kaunta zinaweza kusababisha athari mbaya: usiwatendee kama pipi
Hatua ya 7. Epuka muwasho kama vile moshi
Magonjwa mengi yanazidishwa na vichocheo katika mazingira kama vile moshi au harufu ya kemikali. Jaribu kukaa mbali na hasira hizi ikiwa unaweza. Kwa mfano, usishike kwenye chumba cha kuvunja ikiwa wavutaji sigara wanaitumia kwa mapumziko yao ya sigara. Shikamana na mazingira safi, yaliyodhibitiwa.
Hatua ya 8. Tumia vaporizer
Vaporizer au humidifier inaweza kusaidia mtu mgonjwa kupumua kawaida na inaweza kusaidia kuvunja kuziba kwa pua. Kupumua kwa hewa yenye unyevu na unyevu pia huweka utando wa kamasi iliyotiwa mafuta, ambayo inaruhusu mwili kupambana na maambukizo kwa ufanisi zaidi. Tumia vaporizer mara moja au, ikiwa inawezekana, kwenye dawati lako la kazi ili upumue na ujisikie vizuri.
Hatua ya 9. Kula vyakula vyenye afya na faraja
Wakati mwingine ugonjwa unaweza kukufanya ujisikie njaa kidogo kuliko kawaida. Walakini, kinga yako inahitaji chakula chenye lishe ili kuwa na nguvu ya kupambana na maambukizo. Jaribu kula vyakula vyenye virutubisho, vyenye kufariji kama vile mchuzi na supu. Vyakula hivi pia husaidia kuweka maji, ambayo ni muhimu wakati wewe ni mgonjwa.
Hatua ya 10. Chukua oga ya moto
Kabla ya kuingia kazini, chukua oga ya moto na ya joto. Utapunguza maumivu yako na maumivu, na mvuke itasaidia kusafisha kichwa chako. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa ugonjwa wako unasababishwa na virusi vya homa au homa, uzuiaji wa sinus, au mzio wa msimu.
Hatua ya 11. Tumia compress kwenye ngozi yako
Wakati wewe ni mgonjwa, unaweza kuhisi kufurahi au baridi wakati mwingine. Tumia mitambo ya moto na baridi ili kusaidia kusawazisha joto la mwili wako na ujisikie kama wewe mwenyewe. Shinikizo hizi pia zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na maumivu yanayosababishwa na magonjwa kama vile virusi vya homa.
Hatua ya 12. Angalia daktari ikiwa haujisikii vizuri kwa wiki
Ni ajabu kwamba kuna chaguzi nyingi za kupunguza dalili. Walakini, kupunguza dalili sio kitu sawa na tiba au kupona kabisa. Mara nyingi, dawa ya kupunguza dalili haifupishi wakati wa kupona kabisa. Ikiwa huwezi kutikisa ugonjwa wako baada ya siku saba, unaweza kutaka kushauriana na daktari ili uhakikishe kuwa hauitaji dawa ya dawa ili upone kabisa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Kuenea kwa Magonjwa
Hatua ya 1. Epuka wenzako ikiwezekana
Ikiwa huwezi kuepuka kwenda shuleni au ofisini, jitahidi sana kuzuia ugonjwa wako upatikane. Kaa wazi mbali na wenzako ili kupunguza athari zao kwa ugonjwa wako. Telecommuting ni chaguo jingine bora la kufanya kazi bila kuwaonyesha wafanyikazi wenzako kuambukizwa.
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara nyingi
Wakati wewe ni mgonjwa, ni wazo nzuri kuosha mikono yako mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Tumia maji ya joto na sabuni, na safisha mikono yako kwa sekunde 15 ili kuhakikisha kuwa unasafisha mikono yako kikamilifu. Hii itasaidia kuzuia kuenea kwa maambukizo karibu na ofisi, kama vile unapogusa vitasa vya mlango au kibodi za kompyuta.
Hatua ya 3. Funika kinywa chako
Unapokohoa au kupiga chafya, tumia mkono wako au kiwiko kufunika mdomo wako. Kikohozi na kikohozi hueneza maambukizo kwa urahisi, na hautaki kufunua wenzako. Kufunika kinywa chako kwa mkono wako kunaweza kusababisha wewe kueneza vijidudu unapogusa milango, kompyuta, au vitu vingine karibu na ofisi. Kiwiko chako ni salama zaidi.
Hatua ya 4. Disinfect nyuso
Wakati wewe ni mgonjwa, tumia vitambaa vya dawa na vimelea vya dawa kuifuta nyuso za jamii. Hakikisha kusafisha vitasa vya mlango, vuta droo, na kipini cha mlango wa jokofu. Sehemu yoyote ambayo wewe na wenzako mnaweza kugusa inapaswa kuambukizwa dawa.
Hatua ya 5. Usishiriki vitu
Usikopeshe wenzako kompyuta yako, mug, stapler, au kalamu wakati unaumwa. Ikiwa watauliza kukopa vitu hivi, waonye kuwa unajisikia chini ya hali ya hewa. Ni bora kwao ikiwa wanakopa kitu kutoka kwa mwenzake mwingine, mwenye afya.
Hatua ya 6. Tumia vitu vinavyoweza kutolewa wakati unaambukiza
Ni kali kutumia vitu vinavyoweza kutumika mara nyingi. Hiyo ni bora kwa mazingira na mara nyingi ni bora kwa kitabu chako cha mfukoni. Walakini, unaruhusiwa kudanganya kidogo wakati unahisi mgonjwa na kuambukiza. Splurge kwenye kahawa zinazoweza kutolewa na mugs za chai, vifaa vya fedha vinavyoweza kutolewa, na sahani za karatasi. Hii itakuruhusu kutupa vitu vyako vilivyotumiwa ili kupunguza mfiduo wa wenzako kwa maambukizo yako.
Vidokezo
- Njia bora ya kubaki na tija kazini au shuleni ni kuepuka kuugua. Jiweke chanjo, piga mafua yako kila mwaka, osha mikono mara kwa mara, na epuka kugusa uso wako ili kujiweka sawa kiafya.
- Sehemu za kazi zinapaswa kuzuia uwasilishaji (wakati wafanyikazi wanaonekana wagonjwa, labda kwa uharibifu wa kampuni) iwezekanavyo. Ikiwa uko katika nafasi ya usimamizi, tetea likizo ya wagonjwa ya kulipwa ili kuhakikisha kuwa wafanyikazi wako wanakuja kufanya kazi wakiwa na afya.
Maonyo
- Usihatarishe afya yako kwa sababu ya kazi yako. Ikiwa huwezi kukaa na maji, ikiwa una shida kupumua, ikiwa homa yako ni kubwa, au ikiwa dalili zako hazibadiliki baada ya siku chache, unahitaji kuonana na daktari. Kazi yako haifai kuhatarisha mwenyewe.
- Kumbuka kwamba kwenda shuleni au ofisini ukiwa mgonjwa inaweza kuwa mbaya tu kwa wakati wako wa kupona: inaweza pia kuwaweka wenzako kwenye viini vyako. Kumbuka hili wakati unapoamua kuingia au la kwenda ofisini.
