Ikiwa nambari zako za shinikizo la damu ziko chini sana, inaweza kufanya iwe ngumu kupitia siku yako. Inaweza pia kusababisha shida zingine za kiafya ikiwa hautashughulikia suala hilo na imesalia bila kutibiwa. Ikiwa shinikizo la damu yako liko chini, unaweza kuhisi kizunguzungu, kuchanganyikiwa, au kuwa na shida kuzingatia kazi za kimsingi. Kwa ujumla, kusoma 90/60 au chini ni ishara kwamba una shinikizo la damu. Kwa bahati nzuri, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua peke yako kusaidia kuongeza shinikizo la damu kwa kiwango sawa. Tazama daktari wako kujadili shinikizo la damu yako na utafute matibabu ya dharura ikiwa unapata dalili mbaya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Shinikizo la Damu yako
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi polepole kwa mwendo wa mchana
Maji ya kunywa ni nzuri kwako kuanza, lakini inaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu ikiwa ni la chini sana. Weka kikombe cha maji karibu na wewe kila wakati na ukinywe polepole kwa siku nzima. Hii inaweza kuwa haijatamkwa kama athari ikiwa wewe ni mdogo kuliko 40, lakini bado ni njia nzuri, isiyo na hatari ya kuongeza shinikizo la damu kidogo.
- Lengo la kunywa vikombe 8-10 (1.9-2.4 L) ya maji kila siku. Ikiwa unafanya kazi au unahisi kiu, ongeza ulaji wako wa maji ili ubaki na unyevu.
- Kiu kupita kiasi ni dalili ya kawaida ya shinikizo la damu, kwa hivyo hii inapaswa kusaidia kupunguza dalili pia.
- Ikiwa unaugua maji ya zamani ya kuchosha, endelea na kuchemsha chokaa au maji ya limao ndani ya maji ili kuipatia ladha.
Hatua ya 2. Vaa soksi za kubana ili kuongeza shinikizo yako kidogo
Chukua soksi kadhaa za kukandamiza zinazofaa, lakini usiumize kuvaa. Soksi hizi maalum zinaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu kwa kuweka damu miguuni mwako isiingie kwenye miguu yako.
Onyo:
Kuna hatari chache zinazohusiana na soksi za kukandamiza, lakini unaweza kuwa na athari mbaya ikiwa soksi ni ngumu sana. Ondoa soksi ikiwa unapata maumivu, kufa ganzi, kuchochea, spasms, au kuwasha kupita kiasi.
Hatua ya 3. Kudumisha chakula chenye mafuta kidogo kilichojaa samaki, kuku, karanga, na mboga
Kula vyakula anuwai, pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, kuku mwembamba, au samaki. Hii ni tabia nzuri kuanza, lakini inasaidia sana ikiwa una shinikizo la chini la damu. Kula lishe bora, yenye mafuta kidogo ni njia bora ya kuhakikisha kuwa mishipa yako inakaa na afya na ufanisi, ambayo mara nyingi ni shida kwa watu wenye shinikizo la damu.
- Wanga, sukari, na mafuta yaliyojaa yanaweza kufanya shinikizo la damu yako kuwa mbaya zaidi. Epuka chakula kisicho na chakula na vinywaji vyenye sukari mara nyingi iwezekanavyo. Punguza kiwango cha nyama nyekundu unayokula na tumia nyama nyeupe na samaki mwembamba badala yake. Burger ya lax au lax inaweza kuwa sawa na burger ya nyama!
- Chaguzi zingine nzuri ni pamoja na nafaka, mayai, na chochote kilicho na maziwa ndani yake. Jibini ni vitafunio vingi ikiwa una shinikizo la chini la damu,
- Uji wa shayiri na ndizi zingine ni kifungua kinywa cha kushangaza au chakula cha mchana ikiwa unatafuta chaguo la kujaza.
Hatua ya 4. Kula milo 4-5 ndogo badala ya milo 2-3 kubwa ili kutuliza vijiko
Unapokula chakula kikubwa, shinikizo lako la damu linaweza kupanda juu na kushuka kwa kasi mwili wako unaposaga chakula. Kula chakula kidogo mara kwa mara ni njia nzuri ya kuweka shinikizo la damu kuwa thabiti kwa siku nzima. Weka vitafunio karibu na ula sehemu ndogo ili kutoshea katika milo zaidi.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa chumvi kila siku baada ya kuzungumza na daktari wako
Kuweka tu, makubaliano ya matibabu ni kwamba chumvi nyingi ni mbaya kwako. Walakini, kwa watu walio na shinikizo la chini la damu, chumvi kidogo ya ziada ni njia bora ya kuongeza shinikizo la damu. Ongea na daktari wako kutathmini ni chumvi ngapi unapaswa kuongeza kwenye lishe yako, kwani kiwango ambacho unaweza kutumia salama inategemea mambo mengine ya kiafya.
- Usiruke kuzungumza na daktari wako juu ya hii kabla ya kuongeza kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa sodiamu kwani kuna maswala anuwai ya kiafya ambayo yanaweza kusababishwa na chumvi nyingi. Kula chumvi nyingi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa wa figo, viharusi, au spikes katika shinikizo la damu.
- Ikiwa utaanza kuongeza ulaji wako wa sodiamu ili kuongeza shinikizo la damu, hakikisha unaendelea kufuatilia shinikizo la damu mara kwa mara.
Hatua ya 6. Shift msimamo wako mara kwa mara ili kuzuia dalili
Damu yako inaweza kuganda katika sehemu fulani za mwili wako wakati umekaa, umelala chini, au umesimama katika nafasi kwa muda mrefu sana. Ili dalili zako zisizidi kuwa mbaya, badilisha msimamo wako kila baada ya dakika 15-30. Hata mabadiliko madogo yatakusaidia sana kupata kizunguzungu au kuhisi nje yake.
Unaposimama, fanya pole pole. Una uwezekano zaidi wa kuzimia au kupata kizunguzungu wakati unasimama ikiwa una shinikizo la chini la damu
Hatua ya 7. Punguza unywaji wako wa pombe ili kuweka shinikizo la damu yako kuwa sawa
Mbali na ukweli kwamba kwa ujumla sio mzuri kwa afya yako, kunywa pombe nyingi kunaweza kupunguza sana shinikizo la damu. Pombe ni unyogovu, ambayo husababisha damu yako kupungua polepole kidogo. Usitumie kinywaji cha pombe zaidi ya 1 usiku ili kuweka shinikizo la damu yako salama.
Ni muhimu sana kuzuia risasi na vinywaji na pombe nyingi ngumu. Kunywa pombe nyingi haraka kunaweza kusababisha kushuka kwa ghafla kwa shinikizo la damu
Njia 2 ya 3: Kuangalia Shinikizo la Damu yako
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa unataka usomaji sahihi zaidi wa shinikizo la damu iwezekanavyo
Unapochunguzwa mara kwa mara, muuguzi karibu kila wakati atachukua shinikizo la damu kabla daktari hajaingia. Uliza usomaji baada ya muuguzi kuchukua shinikizo la damu yako na ujadili matokeo na daktari wako. Hii ndiyo njia bora ya kupata usomaji sahihi na ushauri mzuri wa matibabu kwa wakati mmoja.
Ikiwa huna dalili yoyote ya shinikizo la chini la damu, kama kizunguzungu au uchovu, labda ni sawa kungojea mwili wako ujao kupata shinikizo la damu
Hatua ya 2. Angalia shinikizo lako ukitumia mashine kwenye duka la dawa kwa makadirio ya jumla
Maduka mengi ya dawa za kulevya na maduka ya dawa yana mashine ambazo unaweza kutumia bure kuangalia shinikizo la damu. Teremsha mkono wako kwenye ufunguzi na bonyeza kitufe cha kuanza kusubiri mashine ichukue usomaji wako. Hii ni njia nzuri ya kupata wazo la kimsingi la wapi shinikizo la damu liko.
Ikiwa hakuna mtu anayesubiri kutumia mashine, kaa chini kwa dakika 5 au zaidi kabla ya kuchukua shinikizo la damu ili kupata usomaji sahihi zaidi
Kidokezo:
Mashine hizi sio sahihi kila wakati. Mara chache hupata matengenezo na usawazishaji unaweza kuzimwa kidogo. Bado, hakuna hatari ya kuzipa risasi mashine hizi ili kupata wazo la jumla la shinikizo lako la damu liko wapi.
Hatua ya 3. Nunua mfuatiliaji wa shinikizo la damu ikiwa unataka kusoma mara kwa mara nyumbani
Hizi zinapatikana kutoka karibu kila duka la dawa au duka kubwa, na zinaweza kugharimu kidogo kama $ 20. Vifaa hivi ni njia nzuri ya kufuatilia idadi ya shinikizo la damu kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Funga tu bendi kuzunguka bicep yako na uwashe mashine kuchukua usomaji wako.
Kaa kimya na kupumzika kwa dakika 5 kabla ya kuchukua shinikizo la damu ili mazoezi ya mwili hayaathiri usomaji wako. Kwa kuongeza, weka miguu yako gorofa dhidi ya sakafu yako wakati unachukua usomaji na usivuke miguu yako
Hatua ya 4. Tambua kuwa kusoma chini ya 90/60 kunaonyesha shinikizo la damu
Wakati wa kuangalia shinikizo la damu, usomaji wa systolic, ambayo ndiyo nambari ya juu, inapaswa kuwa 90-120. Usomaji wa diastoli, ambayo ni nambari ya chini, inapaswa kuwa karibu 60-80. Ikiwa usomaji wa systolic uko chini kuliko 90 au usomaji wako wa diastoli uko chini ya 60, una shinikizo la damu
- Shinikizo la damu la systolic hupima shinikizo ambalo linafanywa kwenye mishipa na nguvu ya damu yako inayosukumwa na moyo wako. Fikiria mwili wako kama bomba. Usomaji wa systolic ni jinsi maji yanavyoshinikiza bomba kwa bidii wakati inapita.
- Shinikizo la damu la diastoli hupima shinikizo lililopo kwenye mishipa yako wakati moyo wako unapumzika kati ya mapigo. Ikiwa inasaidia, fikiria kama vile maji yanavyosukuma kwenye bomba wakati bomba kwenye sinki yako imezimwa.
- Kumbuka kwamba mwili wa kila mtu ni tofauti, na utapata kushuka kwa thamani kwa kila siku. Walakini, nambari za shinikizo la damu zinapaswa kuwekwa karibu na wastani huu iwezekanavyo.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa una dalili za shinikizo la damu
Mara nyingi, shinikizo la chini la damu sio shida isipokuwa husababisha dalili. Ikiwa unapata dalili zozote za kawaida zinazohusiana na shinikizo la damu, wasiliana na daktari ili kupitia chaguo zako. Watatathmini kinachoendelea na kupendekeza chaguzi za matibabu ikiwa ni lazima.
- Dalili za kawaida za shinikizo la damu ni pamoja na kizunguzungu, kichwa kidogo, uchovu, kichefuchefu na shida ya kuzingatia.
- Dalili zisizo za kawaida ambazo zinahitaji matibabu mapema kuliko baadaye ni pamoja na kuzimia, kuona vibaya, na kutapika.
Hatua ya 2. Pata huduma ya dharura kwa dalili za mshtuko
Ikiwa shinikizo la damu linashuka chini sana, linaweza kusababisha hali ya kutishia maisha inayoitwa mshtuko. Mshtuko unaweza kuharibu moyo wako ikiwa hautashughulikia haraka, na unaweza kuwa katika hatari kubwa ikiwa haujatibiwa kabisa.
Nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa unapata dalili zifuatazo:
Mkanganyiko
Ngozi ya rangi ambayo huhisi baridi au mtama
Haraka, kupumua kwa kina
Mapigo ambayo ni ya haraka na dhaifu
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako kutibu shida zozote za msingi
Shinikizo la chini la damu mara nyingi ni dalili ya hali ya kimsingi ya matibabu. Kusimamia hali hizi vizuri kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya shinikizo la damu. Ikiwa shinikizo la damu yako liko chini kila wakati, mwone daktari wako kujaribu kutambua na kutibu chanzo cha shida.
- Unaweza kuwa na shinikizo la chini la damu ikiwa una mjamzito. Chukua mtihani wa ujauzito ili uone ikiwa unatarajia mtoto!
- Shinikizo la chini la damu inaweza kuwa dalili ya hali kadhaa za moyo, shida za tezi, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa damu, au mzio.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
