Kwa kuwa unataka kuwa na ujauzito wenye afya bora iwezekanavyo, ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya shinikizo la damu. Shinikizo la damu wakati wa ujauzito linaweza kuwa hatari kwako na kwa mtoto wako ikiwa halijatibiwa, lakini una chaguzi nyingi za matibabu kusaidia kudhibiti hali yako. Unaweza kushuka shinikizo la damu kawaida kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kula lishe bora. Walakini, unahitaji kuzungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa yoyote. Kwa kuongeza, mwone daktari wako mara moja ikiwa shinikizo la damu linasoma kila wakati au una dalili za preeclampsia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku ikiwa daktari wako anakubali
Wanawake wasio na kazi wako katika hatari kubwa ya shinikizo la damu kuliko wale wanaofanya mazoezi. Kwa hivyo ikiwa tayari una mjamzito au unapanga kupata mimba, zungumza na daktari wako juu ya kuanza programu ya mazoezi.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku au siku nyingi kwa wiki.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni, jaribu kutembea kwa kiwango cha chini au kuogelea.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi na uulize ikiwa ni salama kwako kufanya shughuli zingine.
Hatua ya 2. Fuatilia uzito wako ili upate afya
Kuwa na uzito kupita kiasi kwenye mwili wako ni hatari kwa shinikizo la damu, lakini utahitaji kupata uzito ili mtoto wako aweze kukua. Fuata ushauri wa daktari wako kupata uzito mzuri wakati wa uja uzito. Ili kusaidia kukaa kwenye wimbo, kula lishe bora na mazoezi kila siku.
- Preeclampsia inahusishwa na shinikizo la damu na kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito, kwa hivyo ni muhimu kuzuia kupata uzito mwingi na kuzuia kupata uzito haraka sana. Preeclampsia inaweza kusababisha shida ya figo na ini kwa mama na shida kwa mtoto.
- Kuwa na uzito wa ziada kwenye mwili wako pia huongeza hatari ya hali zingine za kiafya wakati wa ujauzito, kama vile maumivu ya mgongo, uchovu, maumivu ya mguu, bawasiri, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, kiungulia na viungo vinauma.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko kwa sababu inaweza kuinua shinikizo lako la damu
Kusisitiza kunaweza kusababisha shinikizo la damu ikiwa una mjamzito au la. Jaribu kuondoa vichocheo vinavyojulikana vya mafadhaiko ikiwezekana.
- Usijifanyie kazi kupita kiasi wakati una ujauzito. Ikiwa unafanya kazi zaidi ya masaa 41 kwa wiki, hii inaweza kuongeza hatari yako kwa shinikizo la damu.
- Jaribu mbinu za kupumzika kama kutafakari, taswira, na yoga. Hizi zinaweza kuleta utulivu kwa mwili wako na akili na kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko.
Hatua ya 4. Jaribu kupumua kwa kudhibitiwa kutuliza mwili wako na akili
Mbinu za kupumua, kama kupumua kwa diaphragmatic, zinaweza kusaidia kutuliza mwili na akili yako na kutoa utulivu wa mafadhaiko. Kwa kuongezea, kwa kushirikisha diaphragm (misuli iliyo chini ya mapafu yako) unaweza kufanya kupumua kwako kuwa na nguvu zaidi na kupunguza shida kwa misuli mingine kwenye shingo na kifua chako
- Lala vizuri mgongoni au kaa kwenye kiti. Ikiwa umelala chini, weka mto chini ya magoti yako ili uwaweke.
- Ili kuhisi diaphragm yako ikisogea, weka mikono yako kifuani na chini ya ngome ya ubavu.
- Pua polepole kupitia pua yako ili uweze kuhisi tumbo lako linaenda juu.
- Punguza polepole kupitia kinywa chako kwa kuhesabu hadi tano huku ukitia misuli yako ya tumbo na kuziacha zianguke ndani.
- Rudia na uweze kupumua mara kwa mara na polepole.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki kusaidia kupunguza shinikizo la damu
Uchunguzi umeonyesha kuwa kusikiliza aina sahihi ya muziki wakati unapumua polepole kwa angalau dakika 30 kwa siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Sikiliza muziki wa kutuliza na wa kufurahi kama vile Celtic, classical, au India au ikiwa una muziki unaopenda polepole ambao hukupa moyo na kukupumzisha, sikiliza hiyo.
- Epuka muziki wenye sauti kubwa na ya haraka, kama vile mwamba, pop na metali nzito, kwani hii inaweza kuwa na athari tofauti kwako.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ikiwa unafanya na epuka moshi wa sigara
Labda unajua kuwa kuvuta sigara kuna hatari za kiafya. Mbali na kuwa hatari kwa mtoto wako, kuvuta sigara kunaweza pia kuongeza shinikizo la damu. Ikiwa una mjamzito, unapaswa kuacha sigara mara moja.
Ni ngumu sana kuacha, lakini unaweza kutumia misaada ya kuacha. Ongea na daktari wako juu ya njia za kuacha sigara ambazo ni salama kwako na kwa mtoto wako
Njia 2 ya 3: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka chumvi na vyakula vyenye sodiamu nyingi, ambazo huongeza hatari yako
Ingawa mwili wako unahitaji sodiamu kwa kiwango kidogo, kutumia sodiamu nyingi ni mbaya kwako na inaweza kusababisha shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na kiharusi. Ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu, chukua hatua kupunguza ulaji wako wa sodiamu:
- Usiongeze chumvi kwenye vyakula wakati wa kupika lakini tumia viungo vingine badala yake (cumin, pilipili ya limao, mimea safi).
- Suuza vyakula vya makopo ili kuondoa sodiamu.
- Nunua vyakula vilivyoandikwa "sodiamu ya chini" au "bila sodiamu."
- Epuka vyakula vilivyosindikwa, kama vile watapeli, vitu vya kukaanga, na bidhaa zilizooka, ambazo mara nyingi zina sodiamu nyingi.
- Epuka pia kula chakula cha haraka na uombe sodiamu iliyopunguzwa wakati wa kuagiza katika mikahawa.
Hatua ya 2. Tumia nafaka nzima zaidi na mazao safi kupata nyuzi
Lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kupata nyuzi kutoka kwa vyakula vyenye afya ambavyo labda tayari unakula. Jumuisha nafaka zaidi, mboga mpya, na matunda na ngozi juu yake kwenye lishe yako. Hii itakusaidia kula angalau gramu 25 za nyuzi kila siku.
- Hakikisha unapata angalau sehemu sita hadi nane za nafaka nzima kila siku.
- Badilisha nafaka iliyosafishwa iwe nafaka nzima, kama vile mchele wa kahawia na tambi nzima ya ngano na mkate.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye potasiamu kusaidia kupunguza shinikizo la damu
Vyakula vyenye potasiamu vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako ya usimamizi wa shinikizo la damu. Vyakula unapaswa kuongeza ni pamoja na viazi vitamu, nyanya, maharagwe ya figo, juisi ya machungwa, ndizi, mbaazi, viazi, matunda yaliyokaushwa, tikiti na kantaloupe.
Weka kiwango chako cha potasiamu wastani (karibu 2, 000 hadi 4, 000 mg kwa siku)
Hatua ya 4. Jifurahishe na chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, ingawa inaweza kufanya kazi sawa kwa kila mtu. Kula chokoleti nyeusi wakati wowote unatamani kutibiwa. Chagua baa ambayo ina angalau 70% ya kakao.
- Kula nusu ya nusu ya chokoleti nyeusi ambayo ina angalau 70% ya kakao kwa siku.
- Kwa sababu chokoleti nyeusi ina kalori nyingi, hakikisha usinywe pombe kupita kiasi.
Hatua ya 5. Epuka pombe na vinywaji vyenye kafeini
Licha ya kuwa mbaya kwa shinikizo la damu, kafeini na pombe pia vina athari zingine mbaya za kiafya kwako na kwa mtoto wako wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka yote mawili, haswa ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu.
- Kunywa kafeini wakati wa ujauzito imehusishwa na kupungua kwa mtiririko wa damu ya kondo na hatari ya kuharibika kwa mimba. Ingawa tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari za kafeini, ni bora kubadilisha hadi wakati wa uja uzito.
- Unywaji wa pombe unajulikana kuongeza shinikizo la damu na pia inajulikana kuwa na athari mbaya kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa. Kabla ya kunywa pombe yoyote, hata glasi moja tu ya divai, wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 6. Ongeza bidhaa za maziwa na mafuta yenye mafuta kidogo kusaidia kupunguza shinikizo la damu
Utafiti wa kliniki ulionyesha kuwa shinikizo la damu la systolic linaweza kupunguzwa kwa kuongeza vyakula hivi kwenye lishe yako.
- Ongeza bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi au zisizo na mafuta (kama maziwa, jibini la jumba, mtindi) kwenye lishe yako.
- Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, jaribu mbadala ya maziwa, kama mlozi, nazi, au maziwa ya katani. Unaweza pia kujaribu maziwa ya soya, lakini unaweza kutaka kupunguza bidhaa za soya wakati wa ujauzito kwani inaweza kuongeza viwango vya estrojeni kwenye kijusi chako.
- Nenda rahisi kwa kiwango cha jibini unachokula (hata mafuta ya chini) kwa sababu ya kiwango chao cha sodiamu.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa dawa unazochukua ni salama wakati wa ujauzito
Shinikizo la damu ni athari ya upande wa dawa zingine. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako na ujue ikiwa ni salama kutumia ukiwa mjamzito. Wanaweza kukusaidia kufanya uamuzi bora wa kusimamia afya yako wakati wa ujauzito
Usiache kuchukua dawa zako bila kwanza kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa una masomo kadhaa ya shinikizo la damu
Ikiwa unajua uko katika hatari ya shinikizo la damu wakati wa ujauzito, ni bora kupima shinikizo la damu mara nyingi. Unaweza kufanya hivyo katika duka la dawa la karibu au kutumia kitanda cha shinikizo la damu nyumbani, ikiwa unayo. Ikiwa usomaji wako wa shinikizo la damu uko juu kila wakati kwa kipindi cha wiki 1, nenda ukamuone daktari wako ili achunguzwe.
Shinikizo lako la damu linachukuliwa kuwa kubwa ikiwa usomaji wako wa systolic ni kati ya 130 na 139 mm Hg na shinikizo lako la diastoli linasoma kati ya 80 na 89 mm Hg
Hatua ya 3. Mwone daktari wako mara moja ikiwa una dalili za ugonjwa wa ugonjwa
Jaribu kuwa na wasiwasi kwa sababu daktari wako ataweza kukupa chaguzi za matibabu ikiwa una preeclampsia. Walakini, ni muhimu ukaguliwe haraka iwezekanavyo ili uhakikishe uko sawa. Daktari wako atasaidia kupunguza akili yako na kukupatia matibabu yoyote unayohitaji. Wapigie simu mara moja ukiona dalili hizi:
- Maumivu ya kichwa kali
- Uoni hafifu, kuona taa, au upotezaji wa muda wa maono
- Maumivu upande wako wa kulia chini ya mbavu zako
- Kichefuchefu au kutapika
- Uvimbe ghafla usoni na mikononi (ambayo inaweza kuwa ya kawaida)
- Kupumua kwa pumzi
Hatua ya 4. Uliza ikiwa unahitaji dawa ya kutibu shinikizo la damu
Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi kudhibiti hali yako, unaweza kuchukua dawa fulani. Daktari wako ataamua ni dawa gani salama kwako kuchukua, kwani dawa zingine za shinikizo la damu sio salama wakati wa ujauzito. Hakikisha kuchukua dawa yako kama ilivyoagizwa, na usiache kunywa isipokuwa daktari wako atakuambia ufanye hivyo.
Matibabu ya jadi kama vizuizi vya kubadilisha enzyme ya angiotensin (ACE), vizuia vizuizi vya angiotensin II, na vizuizi vya renin kawaida huonekana kuwa salama kuchukua wakati wa ujauzito. Walakini, kuna chaguzi kadhaa zinazopatikana
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Pata kupumzika kwa kutosha kwa sababu kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha maswala ya kiafya.
- Jumuisha maji mengi katika lishe yako ili ubaki na unyevu. Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.
