Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au uko katika hatari ya kuukuza, daktari wako atafuatilia sukari yako ya damu. Kuamua jinsi mwili wako unavyoshughulikia sukari, wataangalia viwango vya sukari yako kabla ya kula. Ikiwa iko juu ya miligramu 95 kwa desilita (mg / dL), unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na tabia za kila siku. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa kubwa, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya na dawa unazoweza kuchukua kudhibiti viwango vya sukari yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Panga kula kifungua kinywa mara tu utakapoamka
Ikiwa wewe ni mtu ambaye mara kwa mara huruka kiamsha kinywa au una wasiwasi kuwa kula kutafanya viwango vya sukari yako ya damu iwe juu, anza kula unapoamka. Kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi kunaweza kupunguza sukari katika damu yako na kuupa mwili wako chakula chenye virutubisho kumeng'enya. Shikilia kifungua kinywa chenye afya, kama vile:
- Jibini la jumba
- Jibini la chini la mafuta
- Mayai ya kuchemsha
- Mikate ya gorofa nzima na siagi ya karanga
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima
Hii itasaidia mwili wako kudhibiti kutolewa kwa insulini vizuri ili sukari yako ya damu isiingie baada ya chakula kikubwa. Lengo la milo 4 au 5 ndogo ambayo ina protini. Mwili wako unaweza kutoa insulini kila wakati badala ya kwenda kwa muda mrefu kabla ya kusindika chakula kingi.
- Ikiwa unashughulika na kichefuchefu au utumbo, labda pia utapata kuwa chakula kidogo ni rahisi kuchimba.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na apple na vijiko vichache vya siagi ya nati na popcorn kama vitafunio vya mchana. Halafu, kwa chakula cha jioni kidogo, unaweza kula kifua cha kuku na viazi ndogo zilizooka, broccoli iliyokaushwa, na maziwa.
Hatua ya 3. Kula vitafunio vyenye protini nyingi kabla ya kulala
Mwili wako unaweza kusindika vitafunio wakati umelala, ambayo inaweza kuzuia kuongezeka kwa insulini katikati ya usiku. Jaribu kuzuia vitafunio vilivyo na wanga kwa sababu mwili wako utatoa insulini zaidi. Hii inaweza kuchangia kiwango cha juu cha sukari kwenye damu asubuhi.
Kwa vitafunio vyenye protini nyingi, chaga mikate michache na jibini, karanga chache, au mkate wa mkate na siagi ya karanga
Hatua ya 4. Kaa maji kwa siku nzima
Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, mwili wako hauwezi kusindika sukari kwa ufanisi. Ingawa hakuna kiwango cha maji ambacho kila mtu anapaswa kunywa, jitahidi kunywa vikombe 3 hadi 4 vya ziada (710 hadi 950 ml) ya maji kuliko kawaida. Weka chupa ya maji siku nzima na weka glasi ya maji karibu na kitanda chako ili uweze kunywa ikiwa utaamka usiku kucha.
Wakati unaweza kunywa chai na kahawa iliyosafishwa, hizi zinaweza kukukimbiza bafuni zaidi ya maji
Hatua ya 5. Epuka kunywa juisi za sukari na soda
Unaweza kuchoka na kunywa maji siku nzima, kwa hivyo ni vizuri kunywa juisi kidogo mara kwa mara. Walakini, kwa kuwa unatazama sukari yako ya damu iliyofunga, kwa kweli unapaswa kujaribu kuzuia juisi na soda iwezekanavyo.
Kidokezo:
Ili kufanya maji ya kunywa yavutie zaidi, ongeza squirt ya limao au maji ya chokaa kwenye glasi yako ya maji au sip juu ya maji ya seltzer yasiyotakaswa.
Hatua ya 6. Jaribu kuchukua siki ya siki ya apple cider na jibini kabla ya kwenda kulala
Ingawa utafiti zaidi unahitajika, kuoanisha siki na vitafunio vyenye protini nyingi kunaweza kupunguza sukari ya damu inayofunga. Kuona ikiwa hii inakufanyia kazi, kunywa vijiko 2 (30 ml) ya siki ya apple cider na kula ounce 1 (28 g) ya jibini kabla ya kwenda kulala.
Utafiti huo mdogo uligundua kuwa ilipunguza kiwango cha sukari kwenye damu kwa 4 hadi 6%
Hatua ya 7. Kuwa na wanga na kila mlo ikiwa uko kwenye insulini na una ugonjwa wa sukari
Lengo la kuwa na angalau gramu 45 za wanga kwa kila mlo kusaidia kuweka sukari yako ya damu chini ya udhibiti na kumsaidia mtoto kukua. Ongea na OBGYN wako au mtaalam wa magonjwa ya akili kujadili chaguzi zako za lishe ili wewe na mtoto wako mkae wenye afya zaidi.
Ikiwa hauko kwenye insulin kwa sasa, basi endelea na mabadiliko yako mengine ya lishe
Njia 2 ya 2: Kufanya marekebisho ya mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kiwango cha wastani siku 5 kwa wiki
Mazoezi yanaweza kutumia glukosi iliyozidi katika damu yako, ambayo huweka kiwango cha sukari kwenye damu yako ya kufunga. Lengo la kufanya dakika 30 za shughuli za kiwango cha wastani siku 5 kwa wiki. Unaweza kutembea kwa kasi, kwenda kuogelea, kunyoosha, au kucheza kikamilifu na watoto.
Unaweza kuhitaji kurekebisha mazoezi na shughuli unazofanya wakati ujauzito wako unapoendelea. Kwa mfano, unaweza kufanya programu ya aerobic na kupanda kwa trimester yako ya kwanza kabla ya kubadili kunyoosha laini na kutembea na trimester yako ya tatu
Kidokezo:
Kumbuka kuangalia na daktari wako kabla ya kujaribu mazoezi ya kawaida. Wanaweza kutaka kurekebisha kiwango chako cha mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2. Chukua matembezi ya dakika 10 baada ya chakula cha jioni
Amka na utembee baada ya chakula chako cha mwisho cha siku kusaidia mwili wako kusindika chakula. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutembea kwa muda mfupi baada ya kula kunaweza kupunguza sukari yako ya damu na kutembea baada ya chakula cha jioni kunaweza kuweka sukari yako ya sukari ya chini wakati unapoamka asubuhi.
Ikiwa unaona kuwa kutembea baada ya chakula cha jioni husaidia kiwango chako cha sukari kwenye damu, jaribu kutoshea kwa matembezi mafupi kila baada ya chakula
Hatua ya 3. Jaribu kupata usingizi bora
Wanawake wengi hupata shida na kulala wakati ujauzito wao unakua. Kwa bahati mbaya, kupata chini ya masaa 6 ya usingizi wa hali ya juu wakati wa usiku kunaweza kufanya viwango vya sukari yako ya damu kuwa sawa. Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, jaribu:
- Ongeza mito na mito ili uwe vizuri zaidi.
- Pumzika au kupumzika kabla ya kujaribu kulala.
- Punguza mwangaza wako kwa taa kali na skrini kabla ya kulala.
Hatua ya 4. Fanya kazi kwa karibu na daktari wako kufuatilia sukari yako ya damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au daktari wako ana wasiwasi juu ya viwango vya juu vya sukari ya damu, ni muhimu kuona daktari wako angalau mara moja kwa mwezi. Daktari wako anaweza kupendekeza kukutana mara nyingi zaidi hadi mwisho wa ujauzito wako au ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kufuatilia sukari yako ya damu nyumbani. Unaweza kuhitaji kujijaribu kila siku kuangalia viwango vyako
Hatua ya 5. Chukua metformin au insulini ili kuweka sukari yako ya damu chini
Ikiwa umefanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha lakini sukari yako ya damu inabaki kuwa juu, daktari wako anaweza kuagiza dawa kudhibiti sukari yako ya damu. Unaweza kuhitaji kuchukua insulini asubuhi ili kuzuia spike asili ambayo hufanyika unapoamka.
Wanawake wengine hupata kiwango cha juu cha sukari kwenye damu asubuhi kwa sababu ya kurudi nyuma baada ya chini katikati ya usiku au kupungua kwa unyeti wa insulini. Ikiwa unapata hii, zungumza na mtaalam wa endocrinologist kujua sababu. Unaweza kupokea viwango vya chini jioni kusaidia kupambana nayo
Kidokezo:
Unaweza kujisikia kuchanganyikiwa au kufadhaika kwa kuanza dawa, lakini kumbuka kuwa una hali ya matibabu ambayo unatibu ili uwe na mtoto mwenye afya.
