Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au ugonjwa mwingine wa sukari ya damu, unajua jinsi inaweza kuwa ngumu kudhibiti viwango vya sukari yako. Habari njema sio lazima iwe ngumu sana. Ikiwa utazingatia viwango vya sukari yako ya damu kupitia ufuatiliaji makini, daktari wako anaweza kukusaidia kupata mpango unaokufaa na unajumuisha dawa na lishe bora. Unaweza pia kufanya mabadiliko ya maisha kusaidia kudumisha udhibiti bora wa afya yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Udhibiti wa Sukari ya Damu na Chakula
Hatua ya 1. Kula au kunywa vyakula vyenye sukari ikiwa uko 70 mg / dl au chini
Ikiwa unahisi kizunguzungu, jasho, kutetemeka, au dhaifu, angalia sukari yako ya damu. Ikiwa uko 70 mg / dl au chini, unaweza kuhitaji kula au kunywa kitu kilicho na sukari nyingi ili kukileta. Baada ya kula kitu, subiri dakika 15, kisha angalia sukari yako ya damu tena. Ikiwa bado uko chini ya 100 mg / dl, tumia kitu kingine sukari. Jaribu kuchukua vidonge vya glukosi 3-4 au kunywa au kula moja ya yafuatayo ili kuleta sukari ya damu wakati iko chini:
- 1⁄2 kikombe (120 mL) ya juisi ya apple au soda
- Banana ndizi
- 1 apple
- Wavuni 4-5 wa chumvi,
- Vijiko 2 (30 ml) ya zabibu
- Kijiko 1 (15 ml) cha asali
- Pipi (kwa mfano kuokoa maisha, skittles, bears gummy, au starbursts)
Hatua ya 2. Kunywa vikombe 10 hadi 15 (2.4 hadi 3.5 L) ya maji kwa siku ili kutuliza sukari ya damu
Unapokuwa umepungukiwa na maji mwilini, damu yako haina kioevu kikubwa cha kufanya kazi nayo, ambayo inaweza kutupa sukari yako ya damu usawa. Hakikisha unapata vikombe 10 hadi 15 (2.4 hadi 3.5 L) ya maji kila siku ili ujaze kile unachopoteza.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako ya wanga
Wanga husaidia kuweka viwango vya sukari yako ya juu vya kutosha, na vinapeana mwili wako nguvu. Walakini, wanga nyingi sana zinaweza kuinua sukari yako ya damu na pia kusababisha uzito, kwa hivyo jaribu kuweka wimbo mzuri wa kula wanga.
- Kwanza, zungumza na daktari wako au lishe kuhusu wanga ngapi unahitaji kwa siku. Kisha, tumia habari hiyo kugawanya wanga wako kwa siku nzima. Kwa jumla, gramu 15 (0.53 oz) ya wanga huhesabiwa kama moja ya kutumikia.
-
Kwa ujumla, wanaume wanahitaji mgao 4 hadi 5 kwa kila mlo, au huduma 12-15 kila siku, wakati wanawake wanahitaji huduma 3 hadi 4 kwa kila mlo, au resheni 9-12 kila siku.
Kumbuka kwamba hii huongeza au hupungua kulingana na kiwango cha nguvu unayotumia. Kuketi ofisini kunahitaji huduma chache, wakati kupanda mlima kunaweza kuhitaji mengi zaidi. Kumbuka kuzoea ipasavyo, kwani kila siku ni tofauti
Hatua ya 4. Soma lebo za chakula ili kujua kiwango cha wanga
Wakati wa kuhesabu wanga, zingatia kwa uangalifu lebo. Watakuambia ni wanga ngapi kwenye chakula fulani, kwa hivyo sio lazima nadhani. Ikiwa chakula hakina lebo, angalia kwenye wavuti au kwenye programu ya lishe ili ujue.
Kwa kurejelea, kipande kimoja cha mkate mara nyingi hutumika kwa wanga, kama vile kipande kidogo cha matunda, vikombe 0.5 (120 ml) ya barafu, na kikombe 1 cha maziwa (240 ml)
Hatua ya 5. Pima chakula ili kubaini huduma
Kwa ujumla ni wazo nzuri kupima vyakula wakati unaweza. Watu wengi hudharau ni kiasi gani wanakula, ambayo mara nyingi husababisha kupata uzito. Pima chakula chako ili uweze kujua kiwango cha kweli cha wanga unazotumia.
Ikiwa haujui ni kiasi gani cha chakula cha kupima, fikiria kupanga mkutano na mtaalam wa lishe. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kukuonyesha jinsi ukubwa wa sehemu unavyoonekana
Hatua ya 6. Chagua nafaka nzima juu ya nafaka iliyosafishwa ili kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu
Nafaka ni chanzo kimoja cha wanga. Nafaka nzima inaweza kusaidia kutuliza sukari yako ya damu, kwa hivyo jaribu kupata angalau nusu ya nafaka zako kutoka kwa nafaka nzima. Chagua mkate wa ngano nzima na tambi ya ngano, kwa mfano, na pia vyakula kama bulgur, oatmeal, na quinoa.
Hatua ya 7. Usawazishe milo yako na protini na mboga
Kula milo kamili mara kwa mara inaweza kusaidia sana kutunza viwango vya sukari kwenye damu yako. Wakati wa kupanga chakula chako, chagua urari wa protini, matunda, mboga, wanga na mafuta.
- Chagua protini nyembamba, kama kifua cha kuku, samaki, na maharagwe. Jaribu kupunguza ulaji wa mafuta, haswa mafuta ya kupitisha, ambayo mara nyingi hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa. Zingatia haswa mafuta mazuri. Mafuta ya monounsaturated na mafuta ya polyunsaturated ni mafuta mazuri, na hupatikana katika vyakula kama karanga, mafuta ya alizeti, mafuta ya zeituni, samaki wa mafuta, mbegu za kitani, na mafuta ya canola. Parachichi na mafuta ya karanga yana mafuta mazuri pia, lakini pia ni nzito ya kalori.
- Wanga hutengeneza haraka, ikimaanisha wameng'enywa na kufyonzwa haraka. Kwa sababu ya hii, wana uwezo wa kuupa mwili wako nishati ya haraka inayohitaji. Protini inachukua muda mrefu kuchomoa, kwa hivyo inasaidia kudumisha nguvu. Matunda na mboga hukupa nyuzi, ambayo hupunguza mmeng'enyo, inaongeza wingi kwenye lishe yako, na husaidia kutuliza sukari yako ya damu.
Njia 2 ya 4: Kutumia Insulini Kudhibiti Sukari ya Damu yako
Hatua ya 1. Kuleta dawa za kunywa na daktari wako
Chaguo la kwanza la matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina 1 na aina ya 2 ni dawa ya kunywa, ingawa aina kali ya wagonjwa wa kisukari wakati mwingine huchukua insulini pamoja na dawa yao ya kunywa. Dawa hizi hufanya kazi kwa njia tofauti, lakini zote husaidia kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu kwa jumla.
- Aina moja ya dawa husaidia mwili wako kutoa insulini zaidi.
- Aina nyingine huzuia tumbo lako kuvunja sukari, ikimaanisha sio kiasi kinachoingia kwenye damu yako.
- Aina zingine huzuia ini yako kutolewa kwa sukari nyingi kwa damu yako, ikipunguza kiwango cha sukari kwenye damu yako.
Hatua ya 2. Ongea juu ya insulini ya kaimu kwa muda mrefu na daktari wako
Wagonjwa wengi wa kisukari wanahitaji kuwa kwenye insulini inayofanya kazi kwa muda mrefu, haijalishi aina yako ya 1 au aina ya 2. Insulini ya muda mrefu hutoa mtiririko thabiti wa insulini siku nzima, na kawaida hunywa kwa sindano mara 2 kwa siku.
Kumbuka kwamba mara baada ya kuagizwa insulini inayofanya kazi kwa muda mrefu, utahitaji kuendelea na daktari wako ili uone ikiwa bado unahitaji insulini au ikiwa kipimo kinahitaji kubadilishwa
Hatua ya 3. Jadili insulini ya kaimu fupi na daktari wako ikiwa hauko juu yake
Ikiwa hauko kwenye kaimu fupi au kaimu ya haraka na unapata shida kudhibiti sukari yako ya damu, fanya mazungumzo na daktari wako juu yake. Unachukua insulini inayofanya kazi kwa muda mfupi au ya haraka kabla ya kila mlo kuwapa mwili wako spike ya insulini inayohitaji.
- Uliza daktari wako ikiwa chaguo hili ni nzuri kwako. Wanaweza kufikiria hivyo, au wanaweza kupendekeza kubadilisha kipimo chako cha asubuhi na jioni kabla ya kuongeza insulini inayofanya kazi fupi au ya haraka katika equation.
- Ongea na daktari wako pia juu ya jinsi uigizaji wako mfupi unahitaji kurekebishwa katika uratibu na usomaji wako wa sukari kwenye damu. Ikiwa usomaji wako ni mdogo sana, unaweza kujipa kidogo au usijipe kabisa. Ikiwa usomaji wako ni wa juu sana, unaweza kuhitaji kujipa insulini inayofanya kazi kwa muda mfupi. Daktari wako anaweza kukupa kiwango cha kuteleza, ambacho kitakuambia ni kiasi gani cha insulini inayochukua muda mfupi kuchukua wakati sukari yako ya damu iko katika viwango fulani.
- Inaweza kuwa wazo nzuri kuzingatia sababu tofauti, kama vile kula au kunywa pombe, ambayo inaweza kuwa imesababisha kiwango cha sukari yako kuongezeka kabla ya kuchukua insulini ya kaimu fupi.
- Insulini ya kaimu fupi au ya kaimu haraka ina faida sana kwa wale ambao mara nyingi hufanya mazoezi kwa nguvu.
Njia ya 3 ya 4: Kupima na Kudhibiti Sukari ya Damu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ni mara ngapi unapaswa kuangalia sukari yako ya damu
Hakuna nambari iliyowekwa ya mara ngapi kwa siku mgonjwa wa kisukari anapaswa kuangalia sukari yao. Idadi ya nyakati ambazo unapaswa kutumia mita yako inategemea mahitaji yako ya kibinafsi, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu yake.
- Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa kisukari wa aina 1, daktari wako anaweza kupendekeza uangalie kabla ya kila mlo, na pia kabla ya kulala na kabla na baada ya kufanya mazoezi.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 2, daktari wako anaweza kuamua hauitaji kukiangalia sana. Mara nyingi, watataka uangalie kabla ya kula.
- Ikiwa uko kwenye insulini, huenda ukalazimika kuiangalia kabla ya kujipa risasi, kwani unaweza kuhitaji kurekebisha ulaji wako wa insulini kulingana na viwango vya sukari yako ya damu kwa insulin ya kaimu fupi.
Hatua ya 2. Jaribu sukari yako ya damu na mita ya sukari
Ili kupima sukari yako ya damu, anza kwa kunawa mikono. Unaunda kidonda kidogo cha kuchomwa, kwa hivyo unataka kuwa safi iwezekanavyo! Washa mita yako na ingiza kipande cha mtihani ikiwa ndivyo mita yako inavyofanya kazi. Tumia lancet kuchoma upande wa kidole chako, kuchora tone la damu. Weka tone kwenye ukanda wa majaribio na subiri mita yako isome.
- Unaweza kubana kidole chako kidogo ikiwa haupati damu ya kutosha.
- Mita zingine za zamani zinahitaji uweke damu kwenye ukanda kabla ya kuiingiza kwenye mita.
- Kwa kawaida, unataka matokeo yako kuwa 70 mg / dl hadi 100 mg / dl kabla ya chakula na chini ya 140 mg / dl baada ya chakula. Walakini, zungumza na daktari wako juu ya anuwai yako lengwa.
Hatua ya 3. Fuatilia matokeo yako na programu kwa ufuatiliaji rahisi
Kufuatilia viwango vya sukari yako inaweza kukusaidia kuona mwenendo, ambayo inaweza kukusaidia kujua jinsi ya kudhibiti sukari yako ya damu. Utapata pia programu nyingi ambazo zitafuatilia usomaji wako wa sukari ya damu kwako.
Hatua ya 4. Fuatilia sukari yako ya damu na kalamu na karatasi ikiwa ungependelea njia ya jadi
Unaweza kufuatilia viwango vya sukari yako ya damu kwa njia ya zamani na kalamu na karatasi. Weka tu na mita yako ili uweze kuiandika kila wakati. Hii inaweza kusaidia sana wakati una miadi ya daktari, kwani unaweza kuileta tu kwa ofisi ya daktari na wewe.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kudhibiti sukari yako ya damu
Mazoezi husaidia kupunguza uzito, ambayo ni nzuri kwa usimamizi wa ugonjwa wa kisukari. Pia huwaka sukari kutoka kwa damu yako, na inasaidia kuchochea uzalishaji wa insulini ya mwili wako, ambazo zote zinasaidia.
Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi mara 5 kwa wiki
Hatua ya 2. Fanya kazi kwa viwango vyako vya mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kusababisha shida na kiwango chako cha sukari, kwa hivyo kuweka mkazo wako ni wazo nzuri. Jaribu kupunguza viwango vya mafadhaiko kwa kusema "hapana" wakati unaweza, na ujumuishe mazoea ya kupunguza mkazo katika maisha yako ya kila siku.
- Jaribu kuongeza yoga au kutafakari kwa wiki yako, ambayo yote yanaweza kusaidia viwango vya mafadhaiko.
- Tumia kupumua kwa kina wakati unapata shida. Funga macho yako, na uvute pumzi kwa hesabu ya 8. Shikilia pumzi kwa hesabu 4, kisha pumua hadi hesabu ya 8. Endelea kuzingatia kupumua kwako hadi ujisikie kutulia.
Hatua ya 3. Weka unywaji pombe kwa wastani
Angalia na daktari wako kwanza ili kuhakikisha unaweza kunywa pombe salama. Ikiwa daktari wako ataikubali, shikilia unywaji wastani, ikimaanisha sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanaume walio zaidi ya miaka 65 na wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume walio chini ya miaka 65..
- Kinywaji kimoja ni sawa na ujazo wa bia 5 za maji (150 ml) ya bia, ounces 12 ya maji (350 ml) ya divai, au ounces 1.5 ya maji (44 ml) ya pombe.
- Kula kitu kabla ya kunywa, na kila wakati hesabu wanga uliyokunywa wakati wa kujipanga kwa wanga kwa siku
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Ukivuta sigara, utakuwa na wakati mgumu kudhibiti sukari yako ya damu kuliko ukiacha. Kwa kuongeza, kuvuta sigara hukuweka katika hatari kubwa ya shida kutoka kwa ugonjwa wa sukari. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za kukusaidia kuacha.
Vidokezo
- Ikiwa unachukua insulini, chukua sukari yako ya damu kwanza asubuhi kabla ya kiamsha kinywa. Hautaki kujipa insulini ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu ni cha chini sana.
- Kula kiamsha kinywa saa moja na nusu hadi masaa mawili baada ya kuamka na kisha kula chakula kila masaa 3-4 na vitafunio katikati inaweza pia kusaidia kutuliza viwango vya sukari yako ya damu.
