Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuhitaji kufuatilia shinikizo la damu mara kwa mara. Usijali, kuna njia rahisi ya kuifanya! Mfuatiliaji wa shinikizo la damu la mkono ni chaguo nzuri ikiwa huwezi kutumia kofia ya kawaida au ikiwa unataka mfuatiliaji ambayo ni rahisi na rahisi. Walakini, wachunguzi hawa huchukua shinikizo lako la damu mahali pengine, ikimaanisha lazima uwe na maoni maalum juu ya jinsi unavyosoma usomaji wako kwa usahihi. Kaa kwenye kiti na weka kofia juu ya mkono wako. Kwa usomaji sahihi zaidi, weka kiwiko chako katika nafasi ya kupumzika lakini iliyosaidiwa kwenye meza na upangishe mkono wako na moyo wako, kisha washa mfuatiliaji ili usome.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiweka sawa na Kofu
Hatua ya 1. Kaa kimya kwa dakika 5 katika nafasi nzuri
Kabla ya kuanza kusoma, chukua muda mfupi wa kupumzika. Kaa kwenye kiti kizuri kinachounga mkono mgongo wako. Uncross miguu yako na kuweka miguu yako gorofa sakafuni.
Hatua ya 2. Sogeza kitambaa chochote mbali na mkono wako
Chukua usomaji kwenye ngozi wazi. Vuta mikono mirefu. Vua koti au sweta ikiwa huwezi kusogeza sleeve juu vya kutosha kusoma.
Hatua ya 3. Weka kofia kwa kunyooka na onyesho ndani ya mkono wako
Funga kofia karibu na mkono wako, uiambatanishe na velcro yenyewe. Unapaswa tu kupata kidole kimoja chini ya kofia.
Maonyesho yanahitaji kuwa kwenye mkono wako wa ndani, kwani mapigo yako ni yenye nguvu huko. Mfuatiliaji ana sensa nyuma ya onyesho ambalo huchukua usomaji kwa kurekodi mapigo yako
Hatua ya 4. Pumzisha mkono na mkono wako kwa kiwango cha moyo
Kwa usomaji sahihi, weka mkono wako juu ya kifua chako ili kiwiko cha kiwiko chako. Inapaswa kuwa hata kwa moyo wako kwa usomaji bora.
- Pindua kiganja chako ili kiangalie kifua chako ikiwa unatumia kofia ya mkono.
- Weka mkono wako juu ikiwa unasaidia mkono wako kwenye dawati au meza.
Njia ya 2 ya 3: Kuchukua Usomaji
Hatua ya 1. Bonyeza kitufe cha "Nguvu"
Washa mfuatiliaji. Utapata kitufe cha nguvu au swichi ili kuamsha nguvu. Wakati mwingine, kitufe cha "Nguvu" ni sawa na kitufe cha "Anza". Kubonyeza mara moja huiwasha wakati wa kubonyeza tena inawasha mchakato wa upimaji.
Ikiwa kifaa kinafuata watumiaji wengi, hakikisha kuchagua wasifu wako
Hatua ya 2. Piga kitufe cha "Anza"
Mara tu unapowekwa, kitufe cha "Anza" au "Nenda" kitaanza mchakato wa kusoma shinikizo la damu. Usisonge wakati kikohozi kinapenyeza na kudhoofisha, ukisoma shinikizo la damu.
- Pia, jaribu kuzuia kuzungumza, kwani hiyo inaweza kuathiri usomaji wako.
- Shinikizo la damu yako na mapigo yatang'aa kwenye skrini wakati kofia inafanywa kuchukua usomaji wako.
Hatua ya 3. Tumia wastani wa usomaji 2
Acha kofia mahali pake, na subiri dakika 1-2. Chukua usomaji wa pili ukitumia mbinu zile zile, halafu wastani usomaji 2 ikiwa uko karibu.
Ikiwa masomo hayako karibu, chukua usomaji wa tatu, na kisha wastani wote 3
Hatua ya 4. Subiri dakika kadhaa kati ya usomaji
Shinikizo lako la damu litaongezeka kwa muda baada ya kila kusoma, kwa hivyo unahitaji kuruhusu muda kidogo kuruhusu shinikizo lako la kweli lipone.
Hatua ya 5. Subiri dakika 5 kwa usomaji zaidi ikiwa shinikizo la damu linaonekana kuwa juu
Ukipata usomaji wa hali ya juu, pumua kwa kina. Subiri dakika 5 au hivyo, na jaribu tena kuona ikiwa unasoma chini.
- Kumbuka kwamba ni kawaida kabisa kwa shinikizo la damu yako kubadilika kidogo kwa muda wa mchana.
- Jaribu kuchukua shinikizo la damu kwa wakati mmoja kila siku. Vyakula vingine, kama kafeini, shughuli, na mafadhaiko ya kihemko zinaweza kubadilisha usomaji wako, kwa hivyo kuzichukua kwa wakati thabiti kutakusaidia kupata matokeo bora.
Hatua ya 6. Rekodi usomaji wako kwenye daftari au programu
Kuweka wimbo wa usomaji wako wa shinikizo la damu kwa wakati kunaweza kukupa wazo la kiwango cha wastani cha shinikizo la damu. Kwa kuongeza, daktari wako atavutiwa na kwamba uliifuatilia.
- Andika systolic (nambari ya juu) juu ya diastoli (nambari ya chini), kama 120/80 mmHg.
- Programu nyingi za afya hutoa sehemu ya kufuatilia shinikizo la damu, pamoja na programu ya iPhone na programu ya Walgreen.
- Kumbuka tarehe na wakati na usomaji.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi kwa Usahihi
Hatua ya 1. Epuka kunywa kafeini na pombe dakika 30 kabla ya kusoma
Caffeine inaweza kuathiri usomaji wako, kwa hivyo haupaswi kuiingiza kabla ya kutumia kofia yako ya mkono. Chukua usomaji wako kabla ya kunywa vinywaji vyenye kafeini. Ikiwa tayari umetumia kafeini, subiri angalau nusu saa kabla ya kusoma.
Hatua ya 2. Chukua usomaji wako kabla ya kuanza kuvuta sigara kwa siku hiyo
Uvutaji sigara pia unaweza kubadilisha masomo yako. Chukua usomaji wako kabla ya sigara yako ya kwanza, sigara, au bomba kwa siku hiyo. Epuka kuchukua shinikizo la damu baada ya kuvuta sigara, kwani matokeo yatainuliwa.
Ikiwa unafikiria kujaribu kuacha sigara, hakuna wakati kama huu. Kufanya hivyo kutasaidia kupunguza shinikizo la damu
Hatua ya 3. Pata usomaji wako kabla ya shughuli yoyote kuu ya mwili
Mazoezi ya mwili, kama vile kupanda ngazi, kukimbia, au hata kufanya kazi nyingi za nyumbani, kunaweza kuongeza shinikizo la damu. Wakati wa kuchukua shinikizo la damu yako, hata hivyo, unataka kipimo cha kupumzika. Hutaweza kupata aina hiyo ya usomaji wa kweli baada ya mazoezi ya mwili.
