Ni kawaida sana kuwa na tumbo lililofadhaika kwenye ndege. Labda tumbo lako limekasirika kutokana na ugonjwa wa mwendo, mafua, au wasiwasi. Kuna njia kadhaa za haraka ambazo unaweza kujisikia vizuri na kuzuia magonjwa ya hewa hapo kwanza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Tumbo Tamaa Hewani
Hatua ya 1. Tumia ujanja wa haraka kupunguza tumbo
Uko karibu kutupa hewani? Kuna hatua kadhaa ndogo ambazo unaweza kuchukua ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri haraka.
- Weka shinikizo ndani ya mkono wako. Bonyeza chini, kwa upole lakini kwa uthabiti, na vidole vyako juu ya upana wa vidole viwili juu ya chini ya mkono wako.
- Suck kwenye pipi ngumu ili mate yako yaendelee. Hii itasaidia kupunguza hisia za tumbo mgonjwa katika hali nyingi.
- Uliza ndimu. Watatulia tumbo lililofadhaika. Wahudumu wa ndege wanaweza kuwa na baadhi kwenye kitoroli chao cha vinywaji. Suck kwenye wedges za limao.
Hatua ya 2. Uliza kiti cha aisle
Ni rahisi kukimbilia bafuni ikiwa umeketi kando ya barabara. Ikiwa wewe ni kipeperushi cha queasy, ombi moja!
- Ili kupunguza ugonjwa wa mwendo, zingatia macho yako kwenye hatua ya mbali iliyowekwa. Weka mawazo yako. Fanya kitendawili au cheza mchezo kwenye kompyuta yako.
- Chukua pumzi ndefu na ndefu kupitia pua yako, na kisha pumua pole pole. Tumia fursa ya nyakati ambazo ishara ya mkanda inapita, na chukua mapumziko ya bafuni. Hii inaweza kusaidia kupunguza shida yako ya tumbo.
- Uliza kukaa karibu na bawa la ndege, ambapo ni thabiti zaidi au nyuma karibu na bafuni ili uwe karibu. Jihadharini kuwa nyuma ya ndege ndiyo iliyo mbaya zaidi, kawaida. Una uwezekano wa kuugua tumbo lako nyuma.
Hatua ya 3. Shift nafasi
Usikae umejikunyata katika nafasi ile ile. Upe mwili wako afueni kwa kusogea kadri uwezavyo!
- Utataka kunyoosha kwa namna fulani, ama kwa kutembea kwenda bafuni au wakati umekaa kwenye kiti chako.
- Kuchua tumbo pia kunaweza kupunguza maumivu kutoka kwa gesi. Fanya hivi kwa upole.
- Jaribu kubadilisha nafasi kwenye kiti chako kila nusu saa ikiwa huwezi kuamka. Unaweza kufanya hivyo kwa kuvuka miguu yako, kuegemea mbele, au kuweka miguu yako kwenye begi lako la kubeba.
Hatua ya 4. Washa bomba la uingizaji hewa
Hii ndio bomba ndogo ambayo unaweza kuwasha juu yako kuelekeza hewa kuelekea uso wako.
- Kububujika kwa hewa safi kunaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi. Rudisha kiti chako nyuma na uketie ikiwa unaruhusiwa kufanya hivyo.
- Angalia angani nje ya dirisha, ikiwa una kiti cha dirisha, na kichwa chako kimeinama nyuma kidogo. Zingatia upeo wa macho. Ikiwa tumbo lako linalofadhaika husababishwa na wasiwasi, jaribu kutuliza kwa kusikiliza muziki wa kutuliza au kwa kulala.
- Jaribu kukaa joto kwa kuomba blanketi angalau kufunika miguu yako. Kusoma kunaweza kuongeza ugonjwa wa mwendo.
Hatua ya 5. Tumia begi la magonjwa ya hewa
Wapo kwa sababu! Hata ikiwa hauna hakika kuwa utatupa, ni wazo nzuri kuwa na tayari.
- Kawaida unaweza kupata mifuko ya magonjwa ya hewa nyuma ya kiti mbele yako. Unaweza kutaka kushikilia mbili karibu na wewe.
- Ikiwa huwezi kupata moja, muulize mhudumu wa ndege. Kuruhusu mhudumu wa ndege ajue unajisikia mgonjwa pia inaweza kuwa wazo nzuri kwa ujumla. Wanaweza kukuruhusu uende kwenye kiti karibu na choo.
- Usijisikie aibu. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wana unyonge zaidi na pia huvimba wakati wa kuruka, na hiyo haiangalii ukweli kwamba watu wengine huwa na wasiwasi hewani, na kuifanya iwe mbaya zaidi.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Tumbo Tamaa Kabla ya Kuruka
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Unataka kuzuia vinywaji vya kaboni kama soda kwa sababu zinaweza kusababisha uvimbe na kukanyaga. Badala yake, kaa maji kwa kunywa maji mara kwa mara.
- Kwa kuongeza, vinywaji vya kaboni vina athari ya diuretic. Badala yake, kunywa maji. Pia itasaidia ikiwa tumbo lako limefadhaika wakati wa kukimbia. Chukua maji mara kwa mara, badala ya kuyashusha yote mara moja.
- Kunywa maji masaa 24 hadi 48 kabla ya safari yako pia kwa vipindi vya kawaida.
- Ni wazo nzuri kunywa angalau ounces 8 za maji kwa kila saa ambayo uko hewani. Chukua chupa ya maji kwenye ndege; hakuna marufuku juu yake, kwa ujumla.
Hatua ya 2. Epuka pombe na kafeini
Kunywa mojawapo ya haya kabla ya kuruka au wakati wa kusafiri kunaweza kukufanya ujisikie mgonjwa.
- Pombe inaweza kusababisha tumbo la mgonjwa. Inaweza pia kufanya iwe ngumu kulala baada ya kuamka.
- Badala yake, pamoja na maji, chagua vinywaji ambavyo vina elektroni nyingi, kama vile kwenye juisi ya nyanya au matunda. Vinywaji vingine pia vinaweza kusaidia kukupa maji.
- Kwa kuongeza, jaribu kunywa pombe usiku kabla ya kuruka. Kuwa na hangover itafanya tumbo kuwa na wasiwasi zaidi.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho
Kuna virutubisho vingi tofauti ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza au kuzuia tumbo kukasirika.
- Tumia magnesiamu kufanya fujo. Hii ni kupumzika kwa misuli, na watu wengine huiongeza kwenye chai ya mimea. Vyanzo vingine vya magnesiamu ni pamoja na nafaka ya kikaboni na nibs ya kakao. Enzymes ya kumengenya inaweza pia kukusaidia kwenye bodi.
- Jaribu tangawizi. Chukua kidonge cha tangawizi, nyonya pipi ya tangawizi au uombe ale ya tangawizi. Hii inasemekana kusaidia watu wengine wenye ugonjwa wa mwendo, ingawa wanaangalia kunywa vinywaji vingi vya kaboni.
- Tiba asilia ya ugonjwa wa mwendo ni pamoja na tangawizi, peppermint, fennel, basil, na Fenugreek.
Njia ya 3 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Epuka vyakula fulani kabla ya kuruka
Ni rahisi kupunguza uwezekano wa kupata tumbo mgonjwa kwenye ndege mahali pa kwanza.
- Viwanja vya ndege havina chaguzi nyingi nzuri za chakula, lakini kupunguza chakula cha haraka kabla ya kuruka ni kichocheo cha tumbo lililokasirika kwenye bodi.
- Chaguo bora ni vyakula vya asili, kama karoti na karanga. Ni ngumu kuchimba vyakula vilivyojaa chumvi na mafuta yaliyojaa wakati wa kuruka. Epuka kula chakula kinachosababisha gesi na uvimbe, kama vile vyakula vya kukaanga, lakini pia epuka vyakula kama maharagwe yaliyokaangwa, kolifulawa na vitunguu.
- Epuka chochote unachovumiliana nacho; kwa mfano, ikiwa hauna uvumilivu wa lactose, epuka maziwa.
Hatua ya 2. Je, kula kitu
Ikiwa unaruka juu ya tumbo tupu, unaweza kuhisi kuugua. Jaribu kula kitu lakini kifanye kitu kibofu.
- Snack kwenye pretzels. Leta zingine, ingawa mashirika mengi ya ndege huyatoa ukiwa ndani ya ndege. Ikiwa unajisikia mgonjwa, muulize mhudumu wa ndege kwa watapeli wengine.
- Jitahidi kula vyakula vyenye protini nyingi, kama sandwich ya karanga, nyama, au samaki. Hizi zitajaza tumbo lako na kutulia.
- Ikiwa haukuleta chakula chochote pamoja, usikatae chakula cha ndege kabisa. Nibble juu ya matunda au watapeli, angalau.
Hatua ya 3. Leta dawa
Ikiwezekana, leta Pepto Bismol wakati unaruka. Kwa njia hiyo, ikiwa tumbo lako linahisi mgonjwa, utakuwa tayari.
- Kumbuka kwamba Pepto Bismol inakuja katika fomu inayoweza kutafuna, ambayo ni chaguo bora kwenye ndege kuliko chupa ya kioevu. Unaweza pia kununua bendi za magonjwa ya mwendo. Bendi hizi hufanya kazi kwa sababu zina kitovu kidogo ndani ambacho hutumia shinikizo kila wakati ili kupunguza kichefuchefu.
- Chukua dawa ya kaunta kama Gesi-X au vidonge vingine vya Kupambana na Gesi ikiwa una wasiwasi kuwa utapata tumbo mgonjwa angani. Haipendekezi kuruka ikiwa hivi karibuni umefanya upasuaji wa tumbo.
- Jihadharini ikiwa una uchochezi wa matumbo sugu ambayo tafiti zingine zimegundua kuwa kusafiri kunaweza kusababisha mapumziko yake, kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni kwenye ndege.
Orodha za Vyakula vya Kula na Kuepuka
Vyakula vya Kula Ili Kuepuka Tumbo la Kukasirika kwenye Ndege
Vyakula vya Kuepuka kabla ya kusafiri
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kutumia kuziba masikio ili uweze kukaa kimya.
- Kujitayarisha kwa ugonjwa wa hewa kuleta vifuta, taulo, jozi ya ziada, begi la plastiki, na biskuti kadhaa za kula ikiwa huwezi kula chakula cha ndege ikiwa tu utatupa.
- Leta nguo za ziada katika kuendelea kwako.
- Epuka kusoma ikiwa unaugua kwa urahisi.
- Kuleta pamoja na kufuta - ikiwa tu.
