Kufuatia utambuzi wa saratani, watu mara nyingi huhisi kushikwa na butwaa na kihemko. Uchovu na uchovu unaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa matibabu, haswa ikiwa unachanganywa na dalili za mwili kutoka kwa matibabu. Ingawa mazoezi inaweza kuwa jambo la mwisho akilini mwako unapopitia matibabu ya saratani, imeonyeshwa kuwa na faida ya akili na mwili. Mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kupambana na dalili za saratani. Kukaa kwa mazoezi ya mwili kunaweza kuongeza viwango vya nishati na kupunguza uzito kwa mtu yeyote anayepitia matibabu ya saratani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mazoezi ya Usawazishaji wa Aerobic na Nguvu
Hatua ya 1. Tembea kwa masaa matatu hadi sita kila wiki
Kufanya mazoezi yanayofanana na masaa 6 au zaidi ya kutembea kwa wiki ilionyesha nafasi kubwa zaidi ya 47 ya kuishi bila kujirudia. Ingawa hii inaweza kuhisi ushuru kwa wagonjwa wa saratani, na haswa kwa wale wanaougua uchovu au kichefuchefu kutoka kwa chemotherapy au matibabu ya mionzi, kutembea (aina nyepesi ya mazoezi ya aerobic) kutasaidia kupunguza dalili za saratani.
- Hata kutembea saa moja kwa wiki, kunaweza kuboresha afya ya wagonjwa wa saratani ambao wamemaliza matibabu yao, ikilinganishwa na wagonjwa wa saratani ambao hufanya la zoezi kabisa.
- Kuamka na kutembea kwa muda mfupi kunaweza kusaidia kuweka mzunguko wa afya katika ncha. Kutembea kwa dakika tano mara chache kwa siku kunaweza kusikika kama mengi. Walakini, utahisi vizuri wakati huu.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi mepesi na wastani ya aerobic
Mazoezi ya aerobic yanaweza kusaidia kuweka moyo wako na mzunguko wako na afya, na wanapendekezwa sana kwa wagonjwa wa saratani. Mazoezi haya yatachochea mapigo ya moyo wako na kupumua, na watatoa kiwango cha juu cha damu yenye oksijeni kwa moyo wako. Jaribu kufanya dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5 za juma. Zingatia aina za mazoezi kama:
- Kwenda matembezi
- Kimbia
- Kusafiri
- Kucheza
- Kupiga makasia
- Mchezo wa kuteleza kwa theluji au theluji
- Kuendesha baiskeli iliyosimama
Hatua ya 3. Ongeza mazoezi ya mazoezi ya nguvu kwa aerobics yako
Wagonjwa wa saratani wanaweza kupata faida nyingi kwa kuongeza mafunzo ya uzani, au aina zingine za mafunzo ya kupinga (kama vile kutumia bendi za kupinga) kwenye regimen yao ya mazoezi.
- Unaweza kuanza kwa kukaa kwenye kiti na kuinua mtungi wa chakula kwa kila mkono. Fanya kazi kwa upinzani zaidi kwa mfano: lita mbili na kisha mitungi ya ukubwa wa galoni kuinua. Ikiwa unaishi karibu na kituo cha juu cha jiji, au mazoezi ya biashara, unaweza kufanya mazoezi ya nguvu kwa kutumia dumbbells na barbells, au mashine za uzani.
- Anza na uzani mwepesi mwanzoni ili usijeruhi.
Hatua ya 4. Kudumisha na kujenga misuli ya misuli kupitia mafunzo ya nguvu
Regimen kupanuliwa ya matibabu ya saratani inaweza kumwacha mgonjwa na sauti mbaya ya misuli inaweza kusababisha kipindi cha kupona tena. Kufanya mazoezi rahisi ya kujenga nguvu kunaweza kuweka misuli ya sauti. Mazoezi ya mazoezi ya nguvu yatakupa nguvu zaidi, ambayo ni muhimu ikiwa unajisikia umechoka au umechoka.
Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kudumisha wiani wa mifupa, ambayo wakati mwingine huumia wakati wa kutokuwa na shughuli wakati wa matibabu ya saratani
Hatua ya 5. Usisahau kunyoosha
Ingawa mara nyingi haizingatiwi aina ya mazoezi peke yake, kunyoosha ni muhimu kwa wagonjwa wa saratani - haswa wale ambao wamechoka sana au dhaifu kushiriki katika mazoezi ya mazoezi ya viungo au mazoezi ya uzito. Nyoosha maeneo mengi kadiri uwezavyo, kwa kufanya hatua kama shrugs za bega, kuinua magoti, na kufikia juu. Shikilia kila kunyoosha kwa angalau sekunde 30, kisha pole pole mwili wako.
- Kunyoosha kunaweza pia kuboresha nguvu katika sehemu maalum za mwili ambazo zinaweza kudhoofishwa wakati wa matibabu ya saratani (haswa upasuaji).
- Kunyoosha kutaweka viungo vyako na misuli ya mwili. Vipindi vya muda mrefu vya kutokuwa na shughuli wakati wa matibabu ya saratani vitaimarisha misuli yako. Kukabiliana na hii kwa kunyoosha kawaida.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mazoezi Kuepuka Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Ongeza uwezo wako wa kupona kupitia mazoezi ya kawaida
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wagonjwa wa saratani ambao wanadumisha regimen ya mazoezi wana uwezo mkubwa wa kuhimili athari mbaya za chemotherapy na matibabu ya mionzi.
- Mara nyingi, wagonjwa ambao walifanya mazoezi mara kwa mara waliweza kushughulikia dozi zenye nguvu za chemo, ambayo inaweza kusababisha kutokomeza saratani haraka na mafanikio.
- Anza polepole na ujifanyie mazoezi makali zaidi unapozidi kuwa na nguvu.
Hatua ya 2. Punguza nafasi yako ya kupata uzito kupitia mazoezi ya aerobic
Matibabu ya saratani (haswa chemotherapy) mara nyingi husababisha kupata uzito. Kuongeza uzito pia inaweza kuwa wasiwasi kwa wagonjwa wa saratani ambao huongoza maisha ya kuzidi kukaa. Mazoezi ya aerobic ni bora kusaidia kupunguza uzito.
- Kinyume chake, ikiwa matibabu yako ya saratani yanasababisha kichefuchefu, mazoezi ya aerobic yanaweza kusikia kugeuza tumbo.
- Kwa wale wanaoshughulika na kutokuwa na shughuli (au hata kupunguza uzito) kwa sababu ya kichefuchefu, mazoezi ya wastani yanaweza kusaidia kutuliza tumbo na kuruhusu chakula kuwa kitamu tena.
Hatua ya 3. Kaa hai ili kupunguza uchovu
Uchovu ni dalili ya kawaida kwa wagonjwa wa saratani, haswa kwa wale wanaopitia chemo au tiba ya mionzi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza uchovu unaohisi.
- Ingawa wagonjwa wa saratani mara nyingi huambiwa wapumzika iwezekanavyo, ushauri huu unaweza kuwa na tija, kama itakavyokuwa
- Wagonjwa wa saratani ambao wameanzisha regimen ya mazoezi ya kawaida pia wameripoti kuhisi dalili chache kutoka kwa chemotherapy yao au matibabu ya mionzi.
Hatua ya 4. Kuongeza kinga yako kupitia mazoezi ya kawaida
Kwa watu wanaopatikana na saratani, tiba ya mionzi au matibabu ya chemo inaweza kupunguza kinga yako, na kuambukizwa magonjwa mengine ni hatari wakati huu. Zoezi la kawaida na la wastani linaweza kuweka kinga yako kwa nguvu kamili na kupunguza hatari yako ya kuambukizwa magonjwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Dalili za Akili na Kihemko na Mazoezi
Hatua ya 1. Zoezi la kuongeza mhemko na epuka unyogovu
Kwa wale wanaoshughulika na matibabu ya saratani, afya ya akili inaweza kuwa ya wasiwasi. Unyogovu na wasiwasi ni shida kubwa kwa mtu yeyote anayeshughulikia regimen ya matibabu ya saratani. Mazoezi ya mwili husaidia homoni zinazozalisha raha kwenye ubongo-hizi zitainua hali yako na inaweza kusaidia wagonjwa wa saratani kuepukana na kukata tamaa au unyogovu.
Hata kutoka nje kwa dakika tano kwa wakati kunaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi mgonjwa anahisi
Hatua ya 2. Kaa ukiwa na nguvu ya mwili kuhisi kudhibiti mwili wako
Mazoezi yanaweza kusaidia kukabiliana na hisia kali za kukosa msaada na hofu inayoambatana na saratani. Mazoezi yatakupa hisia ya kutia moyo juu ya mwili wako, na hii itatoa msaada mzuri wa kihemko.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara ili kudumisha ubora wa maisha yako
Ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara kabla ya utambuzi wa saratani na matibabu kuanza, kurudi kwenye mazoezi kutatoa maelezo au hali ya kawaida. Hata kama haukufanya mazoezi hapo awali, kutoka nje kwa matembezi kunatoa fursa ya kuungana tena na majirani na jirani.
Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi hutoa nafasi ya kuzungumza na watu na kutoka nje ya nyumba. Hata kuchukua matembezi kwenye korido ya hospitali hufungua fursa za kuzungumza na wengine na kuona sura mpya
Vidokezo
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.
- Ikiwa unataka utaratibu wa mazoezi ambao umefaa kwa dalili zako maalum, tafuta mpango ambao umetengenezwa kwa watu walio na saratani.
- Ni muhimu ufanye mazoezi katika viwango ambavyo ni salama na afya kwako binafsi. Wagonjwa walio na saratani zilizo juu zaidi, au wanaougua kichefuchefu, wanaweza kuhitaji kuzuia viwango vyao vya mazoezi ya kila wiki. Ongea na daktari wako kujua ni kiasi gani unaweza kufanya mazoezi salama kila siku.
- Ikiwa unajisikia mgonjwa au una maumivu, usijikaze kufanya mazoezi. Pumzika hadi utakapojisikia vizuri.
- Viwango vya afya vya mazoezi kwa wagonjwa wa saratani ya zamani pia imeonyeshwa kupunguza uwezekano wa kurudia kwa saratani.
- Epuka kutumia mabwawa ya kuogelea ikiwa unapata tiba ya mionzi. Mabwawa hukuweka katika hatari ya kupata maambukizo, na klorini inaweza kukasirisha ngozi yako.
