Kwa wengi wetu, kufurahiya maisha ni kazi ngumu. Watu wengi hutegemea mambo ya nje kuwafanya wawe na furaha, lakini mwishowe mabadiliko yanapaswa kutoka ndani. Kwa kujitunza mwenyewe na kubadilisha njia unayofikiria na kuishi unapoendelea kupitia maisha, unaweza kuongeza raha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Kula vizuri
Kula chakula chenye lishe, chenye lishe wakati una njaa husaidia kukaa imara kiakili na kimwili - kutengeneza msingi mzuri wa fikra nzuri zinazohitajika kufurahiya maisha. Jaribu kula vyakula kamili kabisa, ambavyo havijasindika kama mboga, matunda, nafaka nzima, n.k.
Kwa kuongeza, hakikisha kunywa maji mengi kila siku. Kipimo kizuri ni kuchukua uzito wa mwili wako kwa pauni na kuigawanya katikati: hiyo ni maji kiasi gani unapaswa kunywa kila siku kwa ounces. Mfano: ikiwa una uzito wa pauni 180, utahitaji kunywa ounces 90 za maji kila siku
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yameonyeshwa kukuza kujithamini, kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kuboresha usingizi. Zoezi kwa angalau dakika 20 hadi 30, mara tatu kwa wiki. Ikiwezekana, jaribu kufanya mazoezi kidogo kila siku.
- Ni mara ngapi na kwa bidii unafanya mazoezi itategemea usawa wako wa mwili na uwezo; hakikisha usikilize mwili wako na uuchukue polepole.
- Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi na / au ikiwa una shida yoyote ya kiafya, wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unafuata zoezi la mazoezi ambalo ni salama kwako.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Uchunguzi umeunganisha ukosefu wa usingizi na unyogovu. Unaweza kusaidia kuzuia unyogovu kwa kupata usingizi wa kutosha: watu wazima wanahitaji masaa 7 hadi 9 kila usiku; vijana wanahitaji kama masaa 8.5 hadi 9.5.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kuunda utaratibu ambao unalala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Njia nyingine inayofaa ya kulala ni kuongeza kasi na kupumzika misuli yako, kuanzia miguuni na kufanya kazi hadi kichwa chako. Hii inaitwa Kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 4. Pata usaidizi
Ikiwa una usingizi sugu, unapambana na unyogovu, au una ugonjwa mwingine ambao unaharibu uwezo wako wa kufurahiya maisha, unaweza kufaidika kwa kushauriana na mtaalamu. Ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kukusaidia; tazama mwanasaikolojia au mshauri wa kliniki aliyesajiliwa.
Kumbuka, unastahili kufurahiya maisha; sio kuvumilia tu
Hatua ya 5. Kuwa mwema kwako
Unajitahidi kufurahiya maisha, lakini bado utakuwa na heka heka. Unapokuwa na siku ya chini, ruhusu kuisikia. Usijaribu kujilazimisha kuwa na furaha.
- Ruhusu kuwa na siku ya kupumzika wakati unahisi kuwa chini. Ikiwa ni mbaya sana, jipe siku kadhaa, lakini jiahidi kuwa haijalishi unajisikiaje baada ya siku 3 kumalizika, utarudi kazini / shuleni na, ikiwa ni lazima, utapata msaada.
- Kumbuka kwamba hata ukifanya makosa, wewe bado ni mzima, mwanadamu kamili na mwenye thamani ya asili.
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Njia Unayofikiria
Hatua ya 1. Toa furaha
Wakati mwingine unataka kitu zaidi, ndivyo ilivyo ngumu kupata. Kadiri unavyozidi kutamani kutaka kuwa na furaha, ndivyo unavyozidi kuwa na mwelekeo wa kutokuwa na furaha. Kwa kujiwekea shinikizo ili uwe na furaha, una uwezekano mkubwa wa kufikia tofauti.
- Badala ya kujilazimisha kuwa na furaha, tambua kwamba ni lengo lako, na kisha fanya vitu ambavyo vitakusaidia kuifikia - kwa mfano, kujikumbuka, kuwa mwema kwako mwenyewe, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Inaweza kukusaidia kufanya mpango wa utekelezaji wa jinsi unataka kuwa na furaha katika maisha. Mara tu ukiandika mpango wako, inaweza kuwa rahisi kuzingatia hatua unazohitaji kuchukua ili uwe na furaha, badala ya kufikia hisia dhahiri za furaha yenyewe.
Hatua ya 2. Chukua jukumu lako mwenyewe
Badala ya kulalamika juu ya jambo fulani, fikiria nini unaweza kufanya ili kurekebisha hali hiyo. Wewe ndiye mtu pekee ambaye anaweza kujifurahisha.
- Hisia mbaya huwa zinatokea unapoanza kupinga ukweli. Huwezi kurekebisha kile unakataa hata kufikiria.
- Hata ikiwa mtu amekufanyia jambo lenye kuumiza, haifaidi kukaa sana juu ya maumivu. Huwezi kudhibiti matendo yao, na huwezi kuwalazimisha wakufanyie mambo bora; unaweza kudhibiti tu matendo yako mwenyewe na mhemko.
- Hii inaweza kuonekana kuwa kali, lakini ni nzuri sana. Inamaanisha kuwa unadhibiti furaha yako mwenyewe. Usiruhusu mtu mwingine afikirie anasimamia. Usiwape nguvu hiyo!
Hatua ya 3. Kuwa mzuri
Usikae juu ya mambo mabaya maishani mwako. Jaribu kuona uzuri katika kila kitu - hata vitu ambavyo haupendi. Kwa mfano, lazima uende kwa darasa ambalo unachukia, lakini angalau utaona rafiki yako wa karibu huko.
- Sehemu ya kuwa mzuri ni kujiamini mwenyewe. Pambana na mazungumzo mabaya ya kibinafsi na uthibitisho mzuri. Mfano: badala ya kusema, "mimi ni mjinga sana kwa kufeli mtihani huo", sema "Nitahitaji kusoma kwa bidii wakati mwingine" au "Nimesikitishwa kwamba sikufaulu mtihani huo; ninaweza kufanya nini kuhakikisha kwamba nitafaulu wakati ujao?”
- Ikiwa huwezi kupata mema katika kitu, epuka kukaa kwenye uzembe. Utafaidika pia kwa kuepuka kutumia wakati na watu wanaolisha uzembe wako.
Hatua ya 4. Kuwa rafiki yako mwenyewe wa karibu
Sehemu ya kuwa mzuri ni kujitibu kana kwamba wewe ni rafiki yako wa dhati. Wakati mwingine ni rahisi kujishusha, kwa kujiita wajinga au mbaya, kwa mfano. Nafasi ni kwamba, usingeongea na rafiki yako wa karibu kama vile. Jipe heshima na fadhili sawa - unastahili.
Hatua ya 5. Shukuru
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na shukrani - hata kwa vitu vidogo maishani - kunaathiri vyema ustawi wako.
- Inaweza kusaidia kuweka jarida na kuorodhesha vitu 3 nzuri ambavyo vimetokea kila siku, bila kujali ni vidogo gani. Mfano: "Ilianza kunyesha wakati nilikuwa nikikimbia, na mvua baridi kwenye ngozi yangu moto ilihisi nzuri sana."
- Badala ya kukaa juu ya kile usichoweza kufanya, andika orodha ya vitu unavyoweza kufanya: Je! Unaweza kutembea? Ongea? Kupumua peke yako? Unaona? Je! Ulikula leo na ulikuwa na maji safi? Je! Unayo mahali pa kuishi? Je! Unaweza kusoma kitabu kizuri? Je! Unaweza kufahamu anga nzuri ya bluu?
Hatua ya 6. Ishi kwa wakati huu
Hii pia inajulikana kama "kukumbuka" au kukuza "kuzingatia". Masomo mengi na waalimu wa kiroho wanadai kuwa bora tunayoishi wakati huu, tunayo furaha zaidi.
- Kuishi kwa wakati huu, hatua ya kwanza ni kukuza ufahamu usiokuhukumu juu yako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka: jaribu kutazama mawazo yako bila hukumu. Usikae kwenye mawazo hayo au ukimbilie kuyasukuma mbali; waache tu wawe.
- Unapotembea dukani kupata vyakula, usizingatie kile unachohitaji kununua ukifika tu. Zingatia jinsi ardhi inahisi chini ya miguu yako; jinsi hewa inahisi dhidi ya ngozi yako; jinsi inahisi kuhisi kupumua na kutembea; zingatia wakati ambao unachukua sasa hivi.
- Ili kuongeza kujitambua kwako, weka vipindi 5 vya kwenda siku nzima kukukumbusha kutathmini mhemko wako wa sasa. Kwa kufanya mazoezi ya kutaja hisia zako, tunatarajia kuanza kuwa na udhibiti zaidi juu yao.
Hatua ya 7. Kuwa na huruma na huruma kwa wengine
Kuwa na huruma ni kuonyesha kujali wengine; kuwa na uelewa ni kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Utafiti umeunganisha unyogovu na wasiwasi na kujishughulisha na ubinafsi; kuwa na huruma na huruma kunapanua mtazamo wako na husaidia kuhisi kushikamana zaidi na wengine.
-
Njia moja ambayo unaweza kujenga huruma kwa wengine ni kupitia "tafakari ya fadhili zenye upendo":
- Kaa kwa raha, pumua ndani na nje kutoka katikati ya moyo wako (eneo la kifua chako), na fikiria au sema vishazi hivi mara kadhaa: “Naweza kuwa huru kutokana na madhara ya ndani na nje na hatari. Naweza kuwa salama na kulindwa”; "Naweza kuwa huru na mateso ya akili au dhiki"; "Naweza kuwa na furaha"; "Naweza kuwa huru na maumivu ya mwili na mateso"; "Naweza kuwa mzima na mwenye nguvu"; "Naweza kuishi katika ulimwengu huu kwa furaha, amani, furaha, na raha."
- Ifuatayo, bado umekaa vizuri na unapumua kutoka kifuani mwako, songa mawazo yako kwa mtu unayempenda bila masharti, na utumie mawazo mazuri sawa.
- Baada ya hapo, nenda kwa mtu asiye na upande wowote, tena ukisoma maneno ya fadhili-upendo, ukibadilisha neno "mimi" na jina lao.
- Mwishowe, nenda kwa mtu ambaye una shida na, au usipendi, na kurudia tena maneno ya fadhili-mwenye upendo. Ikiwa una ugumu wa kufanya hivyo, anza kila kifungu na "Kwa kadri ya uwezo wangu ningetaka uwe …"
Hatua ya 8. Kaa udadisi
Kuwa mdadisi kunamaanisha kuweka akili wazi na kuwa na nia ya kuchunguza mawazo na maoni mapya, kati ya mambo mengine. Fanya udadisi uwe sehemu ya wewe ni nani, na utagundua kuwa maisha yana mengi ya kutoa. Njia za kukuza udadisi:
- Chunguza mawazo yako mwenyewe na hisia zako. Unapokuwa na mawazo, usikubali tu kama ukweli; kuwa mdadisi na jiulize kwanini ulikuwa na mawazo hayo. Unaweza kufanya vivyo hivyo na wengine wanapotoa maoni ambayo ni mapya kwako au ambayo haukubaliani nayo.
- Unaposikia juu ya jambo usilolijua, litazame mkondoni, au uliza mtu fulani akueleze.
- Badala ya kula chakula hicho hicho kila wakati kwenye mkahawa upendao, jaribu kitu kipya - bora bado, jaribu mkahawa mpya! Unaweza hata kufikiria kutafuta jinsi sahani unazopenda zimetengenezwa, na kisha kujaribu kujitengenezea nyumbani.
Hatua ya 9. Fikiria hali ya kiroho
Watu wengi wanadai kuwa kiroho huwasaidia kufurahiya maisha. Sio lazima ujiandikishe kwa dini ili uwe wa kiroho; kuwa wa kiroho pia inaweza kupatikana kupitia mbinu za kuzingatia na kutafakari, au kufanya mazoezi ya yoga, kwa mfano.
Sehemu ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia Yako
Hatua ya 1. Tafakari kila siku
Utafiti umegundua kuwa kutafakari kunaweza kubadilisha mwili kimwili, kukufanya uwe wazi zaidi na kuridhika na maisha. Jaribu zoezi zifuatazo za kutafakari:
- Weka dakika 20 za muda wa bure na kaa kwa raha mahali tulivu na tulivu iwezekanavyo.
- Weka mawazo yako kwenye kitu - kwa mfano, kupumua kwako, picha, au hata mantra.
- Akili yako inapotangatanga (na itakuwa hivyo), usikasirike; upole kurudisha mwelekeo wako kwenye kitu ulichochagua - fanya hivi hadi kutafakari kumalizike.
- Funga upole kutafakari kwako, pole pole kurudisha ufahamu wako mahali ulipo sasa.
Hatua ya 2. Jipange
Kujipanga kunaweza kukusaidia kuhisi zaidi katika kudhibiti maisha yako. Inajumuisha kitu chochote kutoka kuzuia wakati wako kila siku hadi kusafisha nyumba yako na kuondoa vitu ambavyo huhitaji tena.
-
Njia moja nzuri ya kupata udhibiti juu ya maisha yako ya kila siku ni kuzuia wakati wako katika shajara ya kila saa:
- Chagua diary inayoonyesha wiki yako yote juu ya kuenea kwa kurasa mbili. Chini ya kila siku kunapaswa kuwa na mraba unaowakilisha angalau masaa 12 ya siku yako: kutoka wakati unapoamka hadi wakati unafika nyumbani kutoka kazini / shuleni.
- Mwanzoni mwa kila wiki, zuia jinsi utakavyotumia wakati wako kila siku. Anza na mambo ambayo lazima umalize kisha usonge chini kwenye orodha yako kwa utaratibu wa kipaumbele.
- Mfano: 7: 00-7: 10 asubuhi Amka; 7: 10-7: 45 fanya yoga; 7: 45-8: 30 oga / vaa, 8: 30-9: 00 tengeneza / kula kiamsha kinywa; 9: 00-9: 45 kusafiri kwenda kazini; 9: 45-10: 00 kukaa ndani; 10:30 angalia barua pepe; 10: 30-12: 30 kuingiza data; 12: 30-1: 30 chakula cha mchana; Nakadhalika.
- Kumbuka kuwa mambo hayataenda kama ilivyopangwa kila wakati, na hiyo ni sawa. Kile unachozuia kwenye diary yako haifai kuwekwa kwenye jiwe; imekusudiwa kuwa mwongozo wa kukusaidia kupata udhibiti wa wakati wako, na kufikia malengo yako.
Hatua ya 3. Jijue mwenyewe
Ikiwa haujui ni nini kinachokufurahisha, labda hautafurahi sana. Gundua masilahi mapya, shirikiana na watu ambao unapenda kampuni yao, angalia vitu unavyopenda na usipenda.
Sehemu ya kujitambua inaweza kuwa kutunza jarida la kila siku. Hii itakusaidia kupanga maoni yako juu ya vitu. Jaribu kuandika katika jarida lako kila siku - lengo la kurasa tatu kwa siku. Fuatilia hisia zako, unayopenda na usiyopenda, mafanikio nk
Hatua ya 4. Fanya vitu unavyofurahiya
Maisha yanaweza kuanza kujisikia wepesi ikiwa karibu kila unachofanya ni kula, kulala, na kufanya kazi. Kufanya bidii ya kutoka nje ya utaratibu huo - kwa mfano kupitia kujumuisha au kuchunguza burudani mpya (mfano, muziki, filamu, kusoma, sanaa, michezo) - itakusaidia kuhisi umetosheka zaidi maishani.
Fanya vitu ambavyo vinakuchekesha: angalia sinema ya kuchekesha, angalia vichekesho maalum kwenye Runinga, shirikiana na watu wa kuchekesha, cheza na paka au mbwa, au fanya chochote kinachokucheka. Kucheka na kutabasamu, hata wakati haujisikii, inaweza kusaidia kukuza mhemko wako
Hatua ya 5. Jumuisha
Kuunganisha na watu wengine ni njia nzuri ya kutoka kichwa chako mwenyewe na kufurahiya maisha. Ni nani unayeshirikiana naye ni muhimu: hakikisha unashirikiana na watu wanaokufanya ujisikie kama toleo bora kwako; epuka kukaa na watu wanaokufanya ujisikie hasi au mbaya kwa njia yoyote.
Hatua ya 6. Ondoka kwenye mtandao
Uchunguzi umeunganisha matumizi mabaya ya mtandao na unyogovu. Hakikisha unatumia wakati mbali na mtandao kila siku. Baadhi ya mambo ya kufanya badala yake:
- Soma kitabu.
- Tazama filamu yenye msukumo.
- Jifunze jinsi ya kucheza ala, au kuchukua uchoraji au sanaa nyingine ya ubunifu.
- Nenda kwa matembezi.
- Jumuisha na marafiki wengine.
- Jiunge na kilabu au timu ya michezo.
Hatua ya 7. Daima jitahidi
Wakati mwingine bora yako inaweza kuwa tu kutoka kitandani; siku zingine, inaweza kuwa kufanya mengi zaidi - kuwa na siku yenye tija sana kazini na kufanya mazoezi na kushirikiana na watu unaowapenda usiku.
Ruhusu ubadilike na uwe na siku njema na siku mbaya, lakini kila wakati jitahidi, kila iwe siku gani
Hatua ya 8. Kuwa mwenye kusamehe
Ikiwa unashikilia hasira juu ya mambo yaliyotokea zamani, utakuwa na shida kuwa na furaha. Samehe wengine na ujisamehe. Hii haimaanishi kusahau; ni zaidi juu ya kuacha hasira. Daktari mmoja anapendekeza zoezi lifuatalo:
- Tambua mtu ambaye umemkasirikia. Usianze na mtu ambaye una maswala ya kina; anza na mtu ambaye atakuwa rahisi kusamehe, kama mtu yule ambaye alikukata kwenye trafiki siku nyingine, au mtu ambaye alikusukuma mbele yako kwenye barabara ya ukumbi shuleni, ikiwa bado unashikilia hiyo.
- Toa hasira nje. Andika hisia zako kwenye jarida; jadili hisia zako na marafiki, mtaalamu, au watu wengine wanaounga mkono. Fanya ujue ikiwa unataka kuibua swala na mtu yeyote.
- Fikiria mtu huyo akilini mwako, na jiulize ni nini wanaweza kuwa wanashughulika naye kwa kiwango cha mtu, ili wawe wamekutendea hivyo. Kujiweka katika viatu vyao kutakusaidia kuwaona kwa huruma zaidi, na inaweza kukusaidia kuwasamehe.
- Kumbuka kuwa hii haifanyi matendo yao kuwa sawa. Sio lazima uvumilie watu wanaokutendea vibaya. Lengo la zoezi hilo ni kukusaidia tu kutoa hasira yako juu ya hafla hiyo, ili uweze kuendelea na kujisikia mwenye furaha katika maisha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujaribu Mazoezi Tofauti Kuongeza Starehe
Hatua ya 1. Tabasamu
Uchunguzi umeonyesha kuwa hisia zetu zimeimarishwa na labda hata zinaongozwa na sura zetu za uso: kutabasamu kunaweza kukufanya uwe na furaha; kukunja uso kunaweza kukufanya uwe na huzuni.
- Ikiwa unajisikia chini, jaribu kutabasamu kwa angalau sekunde 30 ili uone ikiwa inasaidia kukuza mhemko wako kidogo.
- Unaweza hata kujaribu kutabasamu kwenye kioo na kutengeneza sura za kijinga - unaweza hata kucheka.
Hatua ya 2. Upya upya
Upangaji upya unaweza kukusaidia kuhisi kana kwamba unaanza upya. Unaweza kufanya hivyo hata kama huna pesa, kwa kupanga chumba chako upya, au kukiweka safi kabisa na kuondoa vitu ambavyo huhitaji tena.
- Funika kuta zako na vitu vinavyokuhamasisha - kwa mfano, picha za maeneo ambayo ungependa kutembelea, au watu wanaokuhamasisha au wanaokufanya ufurahi.
- Tafuta picha yako unayoipenda wewe na mtu (au watu wengine) unaowapenda. Ikiwa haijachapishwa tayari, ichapishe na uiundike, na uweke mahali maarufu nyumbani kwako.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe
Chukua muda peke yako mara moja kwa wakati na ujitibu.
- Nunua mwenyewe kitabu hicho ambacho umekuwa ukitaka kusoma. Chukua masaa machache kukaa kwenye kiti kizuri na uisome wakati unamwa chai unayopenda.
- Ooga katika chumvi za epsom na uweke moisturizer nzuri baadaye.
- Kuwa na siku ya spa.
Hatua ya 4. Penda ngozi uliyonayo
Ikiwa unahisi wasiwasi katika mwili wako, labda utapata shida kufurahiya. Jaribu kufanya mazoezi ya kila siku kama kuangalia kwenye kioo na kutaja vitu 5 unavyopenda juu yako mwenyewe - sio vitu 5 unavyochukia.
- Ikiwa huwezi kutaja 5, taja nyingi uwezavyo. Kila siku jaribu kuongeza idadi hadi uweze kuorodhesha vitu 10 au 20 juu yako unavyopenda.
- Karibu hakuna mtu atakayependa kila kitu juu yao; jaribu tu kupenda kadiri uwezavyo. Wewe ni mrembo kwa njia yako ya kipekee.
Hatua ya 5. Fanya tendo jema
Msemo maarufu, "kutoa ni bora kuliko kupokea," ni kweli kwa watu wengi. Uchunguzi umeonyesha kuwa sehemu zile zile kwenye ubongo wetu huangaza wakati wa kutoa zawadi kama vile wakati wa kuzipokea. Mifano ya matendo mema:
- Jaribu kujitolea kwa sababu unayoamini, hata ikiwa ni kwa masaa machache tu kwa mwezi.
- Saidia rafiki, jamaa, mwenzako, au jirani na kitu unachojua wangeweza kutumia msaada - kwa mfano, kukata nyasi, kupanga faili zao, kuendesha gari kwenye duka la vyakula, kufunga vifungo.
Hatua ya 6. Jijisumbue
Wakati mwingine unahitaji kutoka nje ya kichwa chako. Safisha nyumba yako, doodle hadi ujaze ukurasa, cheza karibu na wimbo uupendao, au uimbe juu ya mapafu yako.
Ruhusu mwenyewe muda mfupi wa kufadhaika mara kwa mara kadiri uwezavyo - haijalishi unajisikia vibaya au ni kiasi gani unahisi huenda usistahili
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Njia nadhifu ya kufikiria juu ya kutafakari: wakati mwingine tunahisi kama mawimbi yanayosukumizwa na upepo juu ya bahari, nje ya udhibiti nk.. Kutafakari mara kwa mara kutakusaidia kuunda utulivu huo wa ndani.
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe wakati unafanya kazi kuishi maisha ya kufurahisha zaidi. Utakuwa na heka heka, kufeli na kufaulu, lakini kidogo kidogo, ikiwa utabaki kujitolea kwa sababu yako, utafaulu na utaona kuwa wewe ni mwenye furaha katika maisha. Utakua na nguvu na furaha zaidi na wakati.
