Picha ya mwili ni jinsi unavyohisi juu ya mwili wako unapojitazama kwenye kioo au unapozunguka tu. Unaweza hata kuwa na maoni tofauti ya mwili wako kuliko yale unayoona kwenye kioo. Kuwa na taswira mbaya ya mwili kunaweza kuathiri njia yako ya kuishi na, wakati mwingine, inaweza hata kuingilia shughuli za kila siku. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuboresha sura yako ya mwili, kama vile kujiambia mambo mazuri, kuzingatia kile mwili wako unaweza kufanya, na kujizunguka na watu wazuri. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kuboresha picha yako ya mwili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Picha ya Mwili
Hatua ya 1. Tambua ikiwa una sura mbaya ya mwili
Unaweza kuwa tayari unajua ikiwa una sura mbaya ya mwili, lakini kuna vigezo rahisi ambavyo vinaweza kukusaidia ikiwa haujui. Jiulize maswali yafuatayo ili kubaini ikiwa una sura mbaya ya mwili:
- Je! Unatambua umbo lako kwa njia isiyo ya kweli?
- Je! Unadhani ni watu wengine tu wanaovutia?
- Je! Unafikiria kuwa saizi ya mwili wako au umbo ni ishara ya kutofaulu kwa kibinafsi?
- Je! Unaona aibu, unajiona, na wasiwasi juu ya mwili wako?
-
Je! Unahisi usumbufu na machachari katika mwili wako?
Ukijibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, unaweza kuwa na picha mbaya ya mwili
Hatua ya 2. Fikiria changamoto ambazo zimechangia picha yako ya mwili
Kuelewa changamoto ambazo umekabiliana nazo ambazo zinaweza kuchangia sura yako mbaya ya mwili inaweza kukusaidia. Jaribu kutambua changamoto zozote maalum ambazo umekabiliana nazo ambazo zinaweza kukusababisha kukuza hisia na imani ambazo unashikilia juu ya mwili wako.
- Umewahi kufanyiwa upasuaji au matibabu mengine ambayo yalileta athari kwa mwili wako?
- Je! Umesumbuliwa na unyanyasaji wa mwili au kihemko?
- Je! Umegunduliwa na shida ya kula?
-
Je! Ulizaliwa na kasoro yoyote ya mwili?
Ikiwa unajibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni ili kukusaidia kufanyia kazi maswala haya
Hatua ya 3. Jihadharini na jukumu la media katika kuathiri picha yako ya mwili
Tunashambuliwa kila wakati na picha za uzuri "bora" na kuambiwa kuwa sisi si wakamilifu. Tambua kuwa jumbe hizi zinatumiwa kukuuzia bidhaa na kwamba hazina ukweli wowote. Picha za wanamitindo na waigizaji ambao unaona kwenye majarida hubadilishwa mara kwa mara kuwafanya waonekane hawana makosa. Jua kuwa kiwango hiki cha uzuri kisichoweza kufikiwa kinaweza kuathiri sura yako ya mwili.
Hatua ya 4. Tambua sababu unazotaka kuboresha sura yako ya mwili
Ili kujihamasisha kubadilisha njia ambayo unafikiria juu ya mwili wako, tambua faida zingine ambazo unatarajia kufurahiya kama matokeo ya picha nzuri ya mwili. Andika haya mazuri ili uweze kuyakumbuka.
Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama, "Ninataka kuboresha sura yangu ya mwili ili nijisikie vizuri zaidi kuvaa nguo na ili nifurahie ngono zaidi."
Hatua ya 5. Amua ikiwa unahitaji kuzungumza na mtaalamu juu ya shida za picha yako ya mwili
Wakati unaweza kufanya vitu kadhaa kuboresha sura yako ya mwili peke yako, unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu ikiwa shida zako za picha ni kali. Ikiwa unapata shida kufanya kazi kila siku au ikiwa una shida zingine, kama shida ya kula, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Picha yako ya Mwili
Hatua ya 1. Zingatia kile unachopenda juu ya mwili wako
Kutambua vipengee unavyopenda kunaweza kukusaidia kukuza picha nzuri ya mwili. Chukua muda mfupi kila siku kujitazama kwenye kioo na kutambua sifa unazopenda za mwili wako.
Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ninapenda sana sura ya uso wangu." Unaporudia mazungumzo haya ya kibinafsi kila siku, unapaswa kuanza kugundua sifa zako nzuri na uanze kujisikia vizuri juu ya mwili wako
Hatua ya 2. Zingatia utofauti wa aina za mwili ulimwenguni
Miili huja katika maumbo na saizi nyingi. Kuzingatia utofauti wa miili inaweza kukusaidia kuona uzuri katika umbo la mwili wako wa kipekee na saizi pia. Unapoenda nje, zingatia jinsi miili ya watu ilivyo tofauti. Kumbuka maumbo, ukubwa, rangi, na sifa zingine za miili ya watu.
- Jaribu kutazama watu unapoona maumbo tofauti ya mwili. Inaweza kusababisha watu wengine kuhisi kujitambua.
- Tazama miili ya watu wengine na akili wazi, isiyo ya kuhukumu. Epuka kuambatisha lebo kwenye miili ya watu wengine, angalia tu ili uweze kuanza kuona kuna aina ngapi za miili. Usijilinganishe na wengine unapoona aina zingine za mwili.
Hatua ya 3. Angalia vitu vyote ambavyo mwili wako unaweza kufanya
Unaweza kuboresha picha yako ya mwili kwa kuzingatia zaidi kile inaweza kufanya badala ya jinsi inavyoonekana. Hata kama wewe sio mwanariadha, fikiria juu ya jinsi unavyotumia mwili wako kila siku.
- Kwa mfano, unaweza kuona tu kwamba unatumia mwili wako kukumbatia familia yako na marafiki, kupumua, na kutabasamu.
- Tengeneza orodha ya vitu vyote ambavyo mwili wako unaweza kufanya na uangalie wakati unapoanza kuzingatia sana jinsi mwili wako unavyoonekana.
- Jaribu shughuli mpya ya mwili kugundua njia zaidi ambazo unaweza kutumia mwili wako. Kwa mfano, unaweza kujaribu yoga, tai chi, kuogelea, au darasa la densi.
Hatua ya 4. Tumia kioo chako kuboresha sura yako ya mwili
Wakati kioo chako kinaweza pia kuwa kifaa chako kukosoa mwili wako, unaweza kujifunza kutumia kioo chako kuboresha sura yako ya mwili. Kila wakati unapojiangalia kwenye kioo, tambua kitu ambacho unapenda juu ya mwili wako na sema kwa sauti.
- Kwa mfano, unaweza kusema tu, "Ninapenda jinsi mabega yangu yanavyoonekana juu hii."
- Ikiwa huwezi kufikiria chochote cha kusema au haufurahi kujiangalia kwenye kioo, bado unaweza kutumia mbinu hii. Simama tu mbele ya kioo, jiangalie, na useme, "Wewe ni mzuri!" Sema kama unamaanisha hata ikiwa hauamini bado. Rudia hii kila siku hadi utakapokuwa sawa na kujiangalia na kuona vitu ambavyo unapenda juu ya mwili wako.
Hatua ya 5. Sema mambo mazuri kwako
Ikiwa una sura mbaya ya mwili, unaweza kutumiwa kusema mambo mabaya kwako mwenyewe. Kubadilisha njia unayosema na wewe mwenyewe pia inaweza kusaidia kuboresha jinsi unavyoona mwili wako. Wakati mwingine unapokuwa na mawazo mabaya juu ya mwili wako, pingana nayo.
Kwa mfano, ikiwa utajikuta unafikiria kitu kama, "Mimi ni mnene na mbaya na hakuna mtu anayenipenda," ibadilishe. Sema mwenyewe, "Nina macho na nywele nzuri na mimi ni rafiki mzuri." Kujipinga inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo itakavyokuwa rahisi
Hatua ya 6. Tuma maelezo mazuri ya mwili karibu na nyumba yako
Vikumbusho vidogo vilivyowekwa karibu na nyumba yako pia vinaweza kusaidia kuboresha sura yako ya mwili. Unaweza kufuata mfano wa kampeni kuu kama Operesheni Nzuri na chapisha noti zenye nata karibu na nyumba yako. Kadiri unavyoona ujumbe huu mzuri juu ya mwili wako, ndivyo utaanza kuamini zaidi.
Vitu vingine unavyoweza kuandika kwenye maandishi yenye kunata ni pamoja na, "Wewe ni mzuri!" "Mwili wako una nguvu!" au "Una tabasamu nzuri!" Tumia mawazo yako kuja na ujumbe chanya wa mwili ambao unataka kusikia
Hatua ya 7. Punguza mfiduo wako wa media
Kujitokeza mara kwa mara kwa picha za miili kamilifu na ujumbe kuhusu jinsi ulivyo mkamilifu kutakuwa na athari mbaya kwa picha yako ya mwili. Magazeti, runinga, na wavuti nyingi zinajumuisha aina hizi za picha na ujumbe, kwa hivyo jitahidi kuzizuia wakati unafanya kazi kuboresha sura yako ya mwili.
Jaribu kuweka ufikiaji wako wa media kwa kiwango cha chini au hata nenda kwenye media haraka, ambapo unaondoa aina zote za media kwa siku moja au zaidi
Hatua ya 8. Zunguka na watu wazuri
Watu wengine wanaweza pia kuwa na athari kubwa kwa njia ambayo unajiona. Ikiwa umeanguka katika kundi la marafiki ambao mara nyingi hukosoa mwili wako au miili yao wenyewe, inaweza kuwa wakati wa mabadiliko. Unaweza pia kujaribu kuzungumza na marafiki wako juu ya maoni yao mabaya.
Hatua ya 9. Kuwa msaidizi wa watu wengine
Unapofanya kazi kubadilisha sura yako mwenyewe ya mwili kuwa nzuri zaidi, unaweza pia kusaidia wengine kufanya vivyo hivyo. Unaweza kusaidia marafiki wako kwa kutoa maoni mazuri kwao na kujitahidi kuwa mfano wa kuigwa. Fanya na sema vitu vinavyoonyesha sura yako nzuri ya mwili na ujenge wengine pia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Zoezi mwili wako
Mazoezi yana faida nyingi za kiafya na utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza hata kuboresha njia ambayo tunahisi juu ya miili yetu. Pata aina ya mazoezi ambayo unafurahiya na ujumuishe katika mtindo wako wa maisha. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani kila siku ili kupata faida ya mazoezi.
Hatua ya 2. Lishe mwili wako na chakula kizuri
Vyakula fulani, kama vile vile vyenye wanga na mafuta, vinaweza kukusababisha uvivu na kuathiri vibaya hali yako. Vyakula ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako ni vile vyenye mafuta kidogo na hutoa nguvu zao polepole. Vyakula hivi hutoa nguvu kwa vipindi endelevu vya muda na havina hatari ya kuongezeka uzito, uvimbe, na kuwashwa; zinaweza pia kusababisha nywele zenye nguvu na kucha ambazo zinaweza kuboresha picha yako ya jumla.
Hatua ya 3. Pumzika sana
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri njia ambayo mwili wako hufanya na hisia zako. Mchanganyiko wa athari hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa majaribio yako ya kuboresha picha yako ya mwili. Hakikisha kuwa unapata masaa nane ya usingizi kwa usiku kujisikia vizuri unapojitahidi kupata picha nzuri ya mwili.
Hatua ya 4. Vaa mwili wako vizuri
Kile unachovaa pia kinaweza kuathiri mtazamo wako wa mwili, kwa hivyo inafaa kuchagua nguo zinazokufanya ujisikie vizuri. Hakikisha mavazi unayovaa yanatoshea mwili wako vizuri na yanaonekana mazuri. Usisitishe kununua nguo mpya hadi utakapojisikia vizuri juu ya mwili wako. Jitendee mavazi mapya ili kutuma ujumbe kwako kuwa una thamani.
Hatua ya 5. Pumzika kila siku
Picha mbaya ya mwili inaweza kukufanya uhisi haustahili kuchukua muda wa kupumzika, lakini hiyo sio kweli. Kupumzika ni sehemu muhimu ya maisha ya kila siku na inaweza pia kukusaidia kukuza picha nzuri zaidi ya mwili. Hakikisha kuwa unatenga angalau dakika 15 kwa siku ili kukaa na kupumzika. Unaweza kutafakari, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au kaa tu na mawazo yako.
