Unapokuwa na shughuli nyingi na unasisitizwa na kazi, shule, au maisha ya nyumbani, inaweza kuwa ngumu kuamua nini cha kufanya wakati mwishowe utapata muda wa kupumzika. Kila mtu hujifunua kwa njia tofauti, kwa hivyo njia inayofaa kwako itategemea utu wako na masilahi yako. Kuoga, kufanya kazi kwa sanaa na ufundi, au kutumia muda kidogo kunyoosha na kutafakari zote ni njia nzuri za kujipumzisha na kujipapasa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuoga
Hatua ya 1. Kusanya vitu unavyohitaji
Kabla ya kuanza kuoga, hakikisha una taulo safi, sabuni, pajamas nzuri za kubadilisha, na kitu kingine chochote unachotamani kuwa nawe wakati wa kuoga au baada ya kuoga. Weka kila kitu utakachohitaji wakati wa kuoga ndani ya ufikiaji rahisi wa bafu, kwa hivyo sio lazima uendelee kutoka ndani ya maji.
Hatua ya 2. Endesha bafu ya joto
Kuloweka kwenye maji ya joto kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza hali ya ngozi isiyofaa, na kutuliza misuli inayouma. Fanya maji yako yawe joto, lakini sio moto sana. Bafu za moto kupita kiasi zinaweza kukufanya ujisikie umejeruhiwa badala ya kupumzika, na zinaweza hata kuweka moyo wako.
- Ni sawa kuchukua bafu moto wakati una mjamzito, maadamu umwagaji sio moto sana hivi kwamba huongeza joto la mwili wako hadi 101 ° F (38.33 ° C) au zaidi. Maji yanapaswa kuhisi joto laini, lakini sio moto. Ikiwa una wasiwasi, tumia kipima joto kupima joto la maji yako, na uhakikishe kuwa sio moto kuliko 100 ° F (37 ° C).
- Ikiwa unaanza kuhisi kutokwa jasho au moto mkali, toka nje ya umwagaji au ongeza maji baridi ili upoe.
Hatua ya 3. Ongeza kitu cha kufurahisha au kinachotuliza kwa maji yako ya kuoga
Unaweza kuongeza umwagaji wako na Bubbles, mafuta ya kuoga au fuwele, au loweka laini.
- Ikiwa una ngozi kavu au yenye kuwasha, koloni ya oatmeal soak (kama Aveeno Soothing Bath Treatment) inaweza kulainisha ngozi yako na kupunguza uchochezi.
- Harufu nzuri ya lavender inaweza kusaidia na kupumzika na kuboresha mhemko wako. Jaribu kutumia mafuta ya umwagaji wa lavenda au bidhaa zingine za kuoga ambazo zina mafuta muhimu ya lavenda.
- Mabomu ya bafu ya kupendeza ni ya kufurahisha kutazama, na inaweza kuongeza rangi nzuri, harufu nzuri, na viungo vya kutuliza ngozi kwenye umwagaji wako.
Hatua ya 4. Washa muziki
Muziki unaotuliza unaweza kuboresha mhemko wako na kukusaidia uhisi kupumzika zaidi. Sanidi simu yako, kicheza mp3, au spika inayobebeka mahali pengine karibu na bafu na uweke albamu ya kupumzika au orodha ya kucheza.
Hatua ya 5. Zima taa na taa mishumaa
Taa hafifu inaweza kusaidia kuunda hali ya kutuliza na kukutuliza kabla ya kulala. Mishumaa ni nzuri kwa kutoa mwanga wa joto na hafifu. Chagua mishumaa na harufu unayopata inafurahi.
Hatua ya 6. Weka kifuniko cha uso kinachotuliza
Kabla ya kuingia kwenye umwagaji, weka kwenye moja ya masks yako ya uso au mafuta. Weka kichwa chako nje ya maji ili kinyago kisitoe kabla ya kuwa tayari. Vaa kinyago chako kabla ya kunawa uso ili kuzuia kukausha kupita kiasi.
Hatua ya 7. Jaribu kucheza kwenye umwagaji
Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini kucheza ni matibabu na kufurahi kwa watu wazima na watoto pia. Haifurahishi tu, lakini inaweza kukusaidia kukaa ukijishughulisha na kwa wakati huu, kwa hivyo haufikiri juu ya vitu ambavyo vinakufadhaisha. Jipe "staili" za kupendeza na Bubbles zako, au hata ulete vinyago vichache vya kuoga ndani ya bafu na wewe.
Hatua ya 8. Uongo nyuma na kupumzika
Ikiwa haujisikii kucheza, unaweza kutaka kufunga macho yako na kufurahi kimya wakati huo. Ikiwa unapata akili yako ikikaa kwenye mambo yanayokusumbua, jaribu kutafakari na kuzingatia kupumua kwako.
Hatua ya 9. Unyepesha ngozi yako ukimaliza
Wakati umwagaji unaweza kusaidia kutuliza ngozi kavu, inaweza pia kuzidisha kuwasha kwa ngozi na kukauka ikiwa hautapunguza mara baada ya kuoga. Mara tu unapoondoka kwenye umwagaji, jipapase kwa upole na kitambaa na upake mafuta ya kulainisha kwa maeneo yoyote ambayo huwa kavu.
Hatua ya 10. Ingia kwenye nguo nzuri
Ikiwa uko tayari kwa kitanda, vaa pajamas zenye kupendeza. Ikiwa bado unajisikia joto baada ya kuoga, chukua dakika chache kupoa kwanza.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mradi wa Sanaa au Ufundi
Hatua ya 1. Chagua mradi
Kufanya sanaa na ufundi inaweza kuwa ya kufurahi sana na matibabu. Inashirikisha hisia na husaidia kugeuza umakini mbali na chochote unachoweza kuwa na wasiwasi nacho.
- Ikiwa unafanya sanaa na ufundi mara kwa mara, chagua kitu ambacho unapenda kufanya na ambacho unajua kitakusaidia kupumzika. Huu sio wakati wa kujaribu na kujifunza ustadi mpya.
- Miradi inayojumuisha vitendo vya kurudia, kama vile knitting, inasaidia sana kupunguza mafadhaiko na kutuliza mwili na akili.
- Hata kama wewe sio aina ya kisanii au ujanja, kitu rahisi kama kuchora au kuchorea inaweza kukusaidia kupumzika. Kuchorea vitabu kwa watu wazima ni zana nzuri ya kupunguza shida ambayo karibu kila mtu anaweza kutumia.
Hatua ya 2. Kukusanya vifaa vyako
Hakikisha una chochote unachohitaji kwa mradi wako kabla ya kuanza. Kwa mradi wa kuchorea au kuchora, hii inaweza kujumuisha karatasi, penseli, na kalamu. Ikiwa unafanya kitu kama knitting au crochet, hakikisha una uzi na sindano unayohitaji.
Hatua ya 3. Andaa nafasi yako
Chagua eneo tulivu, lenye starehe ambapo unajua utakuwa na nafasi ya kutosha na nuru ya kufanya kazi. Panga vifaa vyako jinsi unavyotaka. Ikiwa ungependa, jitayarishe vitafunio vyepesi, vyenye afya na kinywaji cha kufurahi (kama chai ya mimea) ili uwe nayo wakati unafanya kazi.
Hatua ya 4. Washa muziki
Chagua kitu kinachotuliza ambacho hakitakusumbua sana wakati unafanya kazi kwenye mradi wako.
Hatua ya 5. Inuka na unyooshe mara kwa mara
Ikiwa unahisi kubanwa au kuwa mgumu kutokana na kukaa kwa muda mrefu sana, inaweza kuwa wakati wa kupumzika. Tembea karibu na ufanye sehemu ndogo za mwanga.
- Tikisa mikono yako kwa upole na vifundoni ili kuilegeza.
- Punguza mabega yako juu na chini mara chache, na upole kwa upole mbele na nyuma.
- Nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako na kisha pole pole sana mpaka uguse au karibu kugusa vidole vyako. Acha mikono yako itundike mbele yako kwa muda mfupi, halafu polepole unyooke tena.
Hatua ya 6. Usijali kumaliza mradi wako
Lengo ni kupumzika, sio kujisumbua. Sio lazima kumaliza au hata kupata kiasi fulani. Ikiwa unapoanza kujisikia uchovu, weka mradi wako mbali usiku.
Njia 3 ya 3: Kunyoosha na Kutafakari
Hatua ya 1. Panga utaratibu
Kunyoosha na kutafakari hata dakika chache jioni kunaweza kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kulala vizuri. Aina zingine za yoga, ambayo mara nyingi inachanganya kunyoosha na kutafakari, inaweza kuwa na faida haswa. Panga utaratibu rahisi wa kunyoosha, au jaribu njia zingine za yoga ambazo zinajulikana kuwa muhimu sana kwa kupumzika na kupunguza mvutano, kama moja ya yafuatayo:
- Songa mbele: Kaa sakafuni na uvuke miguu yako. Punguza chini kiwiliwili chako mbele hadi kifua chako kitulie kwenye magoti yako na paji la uso wako linagusa sakafu. Nyosha mikono yako mbele yako.
- Kusimama mbele bend: Simama na miguu yako inchi chache mbali na magoti yako yameinama kidogo (usifunge magoti yako!), Na polepole inama chini mpaka unagusa sakafu. Ikiwa una shida kufikia sakafu, jaribu kushika kiwiko cha mkono mmoja na mkono wako wa kinyume badala yake. Sway upole kutoka upande kwa upande.
- Ulizao wa Mtoto: Piga magoti sakafuni na polepole pindua mbele hadi kiwiliwili chako kitulie kwenye mapaja yako na paji la uso wako linagusa sakafu. Nyosha mikono yako mbele yako na uwaache wapumzike pande zote za kichwa chako.
Hatua ya 2. Unda mazingira ya kupumzika
Chagua sehemu tulivu na starehe ya nyumba yako ambapo una nafasi nyingi ya kunyoosha. Futa nafasi fulani ikiwa lazima. Weka kitanda cha yoga, haswa ikiwa una sakafu ngumu. Punguza taa na uweke muziki wa kutuliza.
Hatua ya 3. Vaa vizuri
Vaa fulana ya starehe na suruali laini laini, inayofaa au suruali ya pajama. Usivae chochote kitakachozuia harakati zako au kukufanya uwe moto sana.
Hatua ya 4. Pumua polepole na kwa undani
Ni muhimu sana kukumbuka kupumua wakati unafanya mazoezi, hata wakati wa mazoezi mepesi kama kunyoosha au yoga. Kupumua kwa udhibiti kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza shinikizo la damu.
- Jaribu kudhibiti kupumua kwako kwa kuhesabu hadi nne wakati unavuta, na tena wakati unatoa pumzi. Pumua ndani na nje kupitia pua yako.
- Fanya kupumua kwa tumbo. Weka mkono juu ya tumbo lako wakati unapumua ili kuhakikisha kuwa ni tumbo lako linapanuka kwa kila pumzi, badala ya kifua chako. Kuzingatia kupumua kwa tumbo husaidia kupanua diaphragm yako kikamilifu na kupata hewa zaidi kwenye mapafu yako.
- Ikiwa unajaribu kujiandaa kulala, epuka mazoezi ya kupumua ambayo yameundwa kukuamsha, kama Nadi Shodhana ("Pumzi Mbadala ya Pua").
Hatua ya 5. Ongeza tafakari rahisi kwenye kawaida yako
Kutafakari hata dakika chache kunaweza kusaidia kurekebisha ubongo wako na kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi. Chukua dakika chache kutafakari kabla au baada ya utaratibu wako wa kunyoosha, au tafakari wakati unafanya kunyoosha kwako. Chagua mantra (ama kifupi, kifungu cha kutuliza au sauti rahisi, kama hum) kurudia kimya au kwa sauti kubwa. Ikiwa unahisi mawazo yako yanateleza, chukua muda kupata umakini wako tena.
Hatua ya 6. Usisukume sana
Ikiwa unapata kunyoosha fulani kuwa chungu sana au wasiwasi, endelea kwa kitu kingine. Lengo ni kupumzika na kufanya fujo, sio kujiumiza.
