Kuamka katikati ya usiku kutumia bafuni-pia inajulikana kama nocturia-inaweza kuwa mbaya sana, haswa ikiwa unapata shida kulala tena. Walakini, ni muhimu kutambua kuwa mara kwa mara safari ya usiku wa manane kwenda bafuni sio kitu chochote cha wasiwasi, na ni sehemu ya asili ya kuzeeka. Ikiwa hii ni kawaida ya kutosha kwamba unataka kukomesha safari za bafuni, una chaguzi nyingi za kuchagua! Kumbuka, ikiwa hii ni jambo la usiku, inaweza kuwa wazo nzuri kuonana na daktari.
Hapa kuna vidokezo 10 bora vya kusaidia kukomesha safari zako za usiku kwenda bafuni.
Hatua
Njia 1 ya 10: Acha kunywa kabla ya kulala
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ndio, ni dhahiri, lakini ikiwa haujajaribu bado, acha kunywa kabla ya kulala
Usinywe chochote katika masaa 2 kuelekea kitandani, na tumia bafuni kabla ya kulala. Labda umejaribu hii tayari, lakini watu wengi kawaida huchukua kitu cha kunywa katika masaa yanayoongoza kitandani bila hata kufikiria juu yake. Jaribu kuwa na ufahamu zaidi juu ya kiasi gani unakunywa kabla ya kukiita usiku.
Bado unataka kukaa na maji. Ikiwa unapata kiu cha kipekee na bado unayo masaa machache kabla ya kulala, "usipigane tu". Kunyakua kikombe cha maji. Ni bora kuamka katikati ya usiku kutumia bafuni kuliko kuwa na maji mwilini
Njia ya 2 kati ya 10: Kata kafeini baada ya saa sita mchana
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Caffeine inakufanya kukojoa mara nyingi, kwa hivyo usinywe yoyote baada ya saa sita
Caffeine ni diuretic. Hadithi ndefu, diuretiki hukufanya ujione mara kwa mara. Kwa kuwa kafeini inaweza kukaa kwenye mfumo wako kwa muda mrefu-kahawa iko kwenye mfumo wako hadi masaa 5-acha kunywa chochote kilicho na kafeini vizuri kabla ya kwenda kulala. Ikiwa umekuwa ukifurahiya kikombe cha chai cha mchana baada ya kufika nyumbani kutoka kazini, jaribu kukiruka ili uone ikiwa shida yako inaondoka.
Njia ya 3 kati ya 10: Epuka kunywa pombe kabla ya kulala
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pombe pia husababisha hitaji la mara kwa mara la kukojoa, kwa hivyo punguza kabla ya kulala
Kama kafeini, pombe pia ni diuretic. Ikiwa huwa na glasi chache za divai ili kupumzika mwishoni mwa siku, au unafurahiya IPA ya usiku wa manane au mbili wakati unasoma kitandani, huenda ukahitaji kusimama ikiwa unataka kulala usiku kucha.
Ukigundua kuwa pombe hukusaidia kulala, ni muhimu kutambua kwamba ubora wa usingizi huo hautakuwa mzuri-hata ikiwa utakusaidia kulala haraka. Matumizi ya pombe ya muda mrefu usiku wa manane pia huhusishwa na usingizi. Unaweza kupata usafi wako wa kulala ukiboresha sana ikiwa utaweka pombe chini
Njia ya 4 kati ya 10: Angalia athari za dawa zako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kusababisha kukojoa mara kwa mara
Ikiwa unachukua dawa yoyote ya dawa, angalia orodha ya athari za kawaida kuona ikiwa kukojoa mara kwa mara au nocturia imeorodheshwa. Ikiwa ni hivyo, zungumza na daktari wako juu ya kubadilisha dawa. Ikiwa unachukua dawa yoyote ya OTC, angalia mkondoni ili uone ikiwa kuna mtu yeyote aliye na uzoefu wa kukojoa usiku wa manane nayo. Ikiwa wamefanya hivyo, tafuta njia zingine.
Vizuizi vya njia za kalsiamu, sedatives, dawa za kulala, dawa za kupambana na Parkinson, na vizuia alpha zote zinahusishwa na hamu ya kuongezeka ya kukojoa
Njia ya 5 kati ya 10: Jaribu kufungua mara mbili kabla ya kulala
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mara baada ya kukojoa kabla ya kulala, kaa chooni na ujaribu kukojoa tena
Hii inajulikana kama kusafiri mara mbili, na ni njia nzuri ya kuhakikisha kibofu chako hakina kabisa. Unapomaliza kujikojolea kawaida, inawezekana ubongo wako ukafikiria kibofu chako ni tupu wakati bado kuna kioevu kilichobaki hapo. Hii inaachana nayo! Hata ikiwa hauhisi kama unahitaji kwenda tena, mpe tu sekunde 30 au hivyo na ujaribu kukojoa tena. Usijisumbue mwenyewe au kitu chochote, lakini ikiwa itatokea, nzuri!
Kufunga mara mbili ni mkakati mzuri tu ikiwa unajikuta ukikojoa mara kwa mara wakati wa mchana pia
Njia ya 6 kati ya 10: Nyanyua miguu yako jioni kukimbia maji
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inasikika isiyo ya kawaida, lakini piga miguu yako usiku sana
Katika kipindi cha mchana, giligili hujilimbikiza kwa miguu na miguu yako. Kwa kuinua miguu yako kwa saa moja au zaidi kabla ya kulala, maji yote hayo yatakuwa na wakati wa kujisambaza tena. Kwa njia hii, unapotumia bafuni kabla ya kulala, utakuwa unaondoa maji mengi kutoka kwenye kibofu chako.
Ikiwa hauwezi (au huwezi) kuinua miguu yako jioni, unaweza kuvaa bomba la msaada au soksi za kukandamiza
Njia ya 7 kati ya 10: Lala vizuri
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kuwa unaamka kutokwa na macho kwa sababu tu unaamka
Ikiwa unaamka katikati ya usiku wakati wote, jaribu kuboresha ubora wa usingizi wako. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wakati unahisi kama kulala wikendi. Weka simu yako kwenye hali ya ndege kabla ya kulala ili arifa zisizo za kawaida zisikuamshe. Zuia madirisha yako kabisa ili mwanga usiweze kupita, na uweke thermostat kwenye joto la kawaida.
Watu wengine huchanganya uhusiano kati ya kulala na safari za usiku kwenda bafuni. Inawezekana tu kuwa unaamka katikati ya usiku na unagundua kibofu chako cha mkojo kimejaa kidogo, lakini kwamba sio kibofu chako kukuamsha
Njia ya 8 kati ya 10: Tambua na uondoe visababishi vyako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa hauwezi kuonekana kutatua shida, anza diary ya kibofu
Kwa siku nzima, andika wakati unakunywa na kula, na vile vile unatumia. Usiku ambapo unaamka katikati ya usiku ili kukojoa, andika jarida lako kukagua siku iliyopita kabla ya kulala tena. Unaweza kuona aina fulani ya muundo katika tabia yako ambayo inazidisha shida, na unaweza kuanza kuchukua hatua za kurekebisha tabia yako ili kuzuia safari za bafuni.
Njia ya 9 kati ya 10: Zoezi mara kwa mara
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupata kazi zaidi kutaboresha uwezo wa mwili wako kutuliza maji
Moyo na figo zenye afya zitarahisisha mwili wako kujidhibiti, na kadri mwili wako unavyokuwa na ufanisi zaidi, itakuwa rahisi kutoa kibofu chako na kukaa usingizi. Jitahidi kupata angalau dakika 150 za mazoezi kwa kila wiki. Hata ikiwa ni kutembea tu kwa kila siku kuzunguka eneo lako, mwili wako utakushukuru mwishowe!
Njia ya 10 kati ya 10: Angalia daktari ikiwa huwezi kutatua hili
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa hakuna kitu unachofanya kinaonekana kusaidia, ona daktari wako wa huduma ya msingi
Kuna dawa kadhaa za dawa ambazo zinaweza kusaidia na hii. Jambo la muhimu zaidi, kunaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha safari zako za usiku wa manane kwenda kwenye kopo. Ugonjwa wa kisukari, hali ya moyo, ugonjwa wa kupumua kwa kulala, na maswala ya kibofu yanaweza kusababisha hamu ya mara kwa mara ya kutokwa usiku, kwa hivyo hii ni jambo ambalo unahitaji kuchunguza na daktari wako.
