Inasikitisha sana kushughulikia hali mbaya. Kwa bahati mbaya, shida huwa zinakuja katika kazi yako na maisha ya kibinafsi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, ni muhimu kuzingatia mazuri na usiruhusu uzembe kukuvuta chini. Mara tu ukihamia kwenye mawazo mazuri, unaweza kufanya kazi ili kupata suluhisho. Uzembe unaweza kumaliza, kwa hivyo hakikisha unachukua hatua za kujitunza ili uweze kukidhi mahitaji yako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukaa Chanya
Hatua ya 1. Chagua kukubali hali hiyo
Wakati shida inapoibuka, ni kawaida kupata ukifikiria kitu kama, "Je! Hii haiwezi kutokea!” Ni majibu ya kawaida, lakini sio muhimu kila wakati. Hamisha mawazo yako mara moja na ukubali kuwa shida inatokea kweli. Fikiria mwenyewe, "Hii sio hali nzuri, lakini inafanyika."
Kuahirisha kushughulikia shida au kujifanya tu uzembe haupo kunaweza kuwa ya kujaribu. Walakini, kawaida ni bora kukabiliana na shida uso kwa uso
Hatua ya 2. Tafuta mazuri badala ya kuzingatia tu hasi
Inaweza kuwa rahisi kutazama tu hasi. Chukua dakika kufikiria kwa utulivu juu ya hali hiyo, na kisha fanya orodha ya mazuri. Orodha inaweza kuwa ya akili au unaweza kuandika maoni yako chini. Hii itakusaidia kubaki mtulivu na mwenye tija.
- Kwa mfano, unaweza kukasirika kwamba mmoja wa wafanyikazi wako alilalamika juu ya mtindo wako wa usimamizi. Badala ya kukasirika, fikiria hii kama fursa ya kuwasiliana na mtu huyo na ujue ni jinsi gani mnaweza kuwa na uzoefu mzuri kazini.
- Labda unagundua kuwa dada yako anahamia mji mpya na umekasirika kwa sababu utamkosa. Badala ya kuzingatia mhemko hasi, fikiria juu ya ukweli kwamba sasa utakuwa na sababu ya kufurahisha kusafiri kwenda mji wake mpya.
Hatua ya 3. Changamoto mawazo hasi na uwaachilie
Ukigundua kuwa mawazo mabaya bado yanaibuka, yakubali, na kisha uyakatae. Unaweza kufikiria kitu kama, Ndio, hili ni shida kubwa. Lakini mimi hukataa uzembe huu na huchagua kuzingatia mazuri.” Unaweza kulazimika kurudia hii mara kadhaa, lakini ikiwa unachagua kikamilifu kutoa mawazo, mwishowe wataondoka.
Unaweza pia kujibu moja kwa moja kwa mawazo maalum. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Ni kosa langu kuwa mauzo yapo chini ya robo hii. Ni janga gani, "jaribu kujiambia," mimi ni mpya kazini kwangu na kuna eneo la kujifunza. Hii ni fursa nzuri kwangu kujaribu baadhi ya maoni hayo mapya ambayo ninayo.”
Hatua ya 4. Tafuta somo katika hali hiyo
Wakati hali mbaya sio za kufurahisha, kawaida hutoa nafasi nzuri ya kujifunza kitu. Chukua hatua nyuma na uangalie kwa usawa kile kinachoendelea. Jiulize ikiwa inawezekana kujifunza jinsi ya kuepuka shida kama hizo au ikiwa unaweza kupata njia ya kujifunza jinsi ya kushughulika nao kwa uzuri. Jiulize, "Mara nitakapopitia hii, nitajifunza nini?" Tengeneza orodha ya masomo yanayowezekana, ikiwa kuandika vitu kukusaidia kufikiria.
- Labda mtu wako muhimu ameachana na wewe na unahisi kuumia sana. Somo linaweza kuwa kwamba unatambua ulikimbilia kuishi pamoja na kwamba inaweza kuwa bora kwenda polepole zaidi wakati ujao.
- Au labda bosi wako alikukemea kwa kutokutimiza malengo yako ya mauzo. Unaweza kuangalia hii kama fursa ya kujifunza mbinu mpya ambazo zinaweza kukusaidia kufanikiwa.
Hatua ya 5. Weka shida kwa mtazamo
Inaweza kuhisi kama uzito wa ulimwengu uko kwenye mabega yako wakati unashughulika na hali mbaya. Walakini, unapokasirika pia inaweza kuwa rahisi kusahau kuwa shida inaweza kuwa sio kubwa kama inavyoonekana kwanza. Chagua jibu linalofaa hali hiyo.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako atakuambia kuwa unahitaji kuboresha mauzo yako, usiruhusu mawazo yako yaingie, "Ninafukuzwa. Nitamwambia nini mwenzangu? Nitalipaje bili zangu? Nitapata wapi kazi nyingine?” Badala yake, zingatia shida halisi iliyopo, ambayo inaboresha mauzo yako
Njia 2 ya 4: Kufanya Kazi kuelekea Suluhisho
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kuguswa
Ikiwa mtu amekuumiza au alikasirisha, unaweza kujisikia kama kupiga kelele. Vuta pumzi kidogo na fikiria juu ya jibu ambalo litakuwa na tija zaidi. Ikiwa ni lazima, jisamehe kwa dakika chache kuikusanya kabla ya kujibu.
Sema, "Sawa. Nitaenda kupumzika kidogo na kisha nitajibu suala uliloleta."
Hatua ya 2. Jiulize ni nini mfano wa kuigwa anaweza kufanya
Wakati unatengeneza majibu yako, fikiria juu ya mtu unayempenda na kumheshimu. Kisha fikiria juu ya jinsi wanavyoweza kushughulikia hali hiyo, na jaribu kuonyesha mfano wa majibu yako baada ya jinsi unavyodhani mtu huyo anaweza kushughulikia.
- Labda unabishana na rafiki yako juu ya jambo fulani. Jaribu kufikiria juu ya jinsi rafiki wa pande zote atakavyoweza kuona mabishano na kisha msingi majibu yako juu ya kile wangefanya.
- Unaweza kuwa na mfanyakazi mwenza ambaye yuko tayari na anayedhibiti kila wakati. Fikiria juu ya jinsi wangejibu majibu ya bosi wako na kisha jaribu kufanya vivyo hivyo.
Hatua ya 3. Jibu hali hiyo kwa njia nzuri
Baada ya kukusanya mawazo yako, chagua majibu yaliyopimwa na ya kujenga. Fanya hoja yako wazi na kwa utulivu, halafu mpe mtu mwingine nafasi ya kujibu.
- Mwambie bosi wako, "Ninaelewa kuwa robo hii haikuwa bora yangu. Je! Una maoni ambayo yanaweza kunisaidia kuboresha? Ningependa kujifunza kutokana na hali hii."
- Labda umejifunza kwamba mnyama wako ni mgonjwa na umevunjika moyo. Jibu lako linaweza kuwa kuuliza daktari wa mifugo kukusaidia kupata mpango wa matibabu. Unaruhusiwa kujisikia huzuni, lakini bado unaweza kujibu kwa njia ambayo ni ya kujenga.
Hatua ya 4. Weka majibu yako mafupi ikiwa mawasiliano hayafanyi kazi
Wakati mwingine haifai kubishana. Ikiwa haujisikii kuwa unaweza kuwa mzuri, au ikiwa mtu mwingine hayuko tayari kuzungumza, iweke tu kwa ufupi na rahisi. Unaweza kujaribu tena kesho, ikiwa ni lazima.
Sema tu, “Ninakusikia. Wacha tuzungumze kesho baada ya kuwa na wakati wa kufikiria."
Hatua ya 5. Pata msaada kutoka kwa mtu anayeweza kukusaidia
Hakuna aibu kuomba msaada. Haijalishi unashughulika na nini, kuna uwezekano wa mtu anayeweza kukusaidia. Uliza msimamizi wako, mfanyakazi mwenzako, rafiki, au mtu wa familia kwa ushauri. Wajulishe kwa utulivu kile unashughulika nacho na sema unaweza kutumia msaada wao.
Njia ya 3 ya 4: Kudhibiti mawazo yako
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi ya shukrani
Unaweza kuweka jarida la shukrani au tu fanya uhakika wa kuchagua kitu cha kushukuru kwa kila siku. Kufanya mazoezi ya shukrani itakusaidia kujisikia vizuri juu ya maisha yako kwa ujumla. Hiyo itakupa nguvu ya kushughulikia hali mbaya.
Kila usiku, unaweza kuandika vitu 5 ambavyo ulishukuru kwa siku hiyo
Hatua ya 2. Zingatia kupumua kwako ili kupumzika
Dhiki inaweza kuchukua usumbufu kwenye akili yako na mwili. Wakati unashughulika na kitu kibaya, chukua dakika kupumua. Hii itakusaidia kujisikia mtulivu na kuweza kuhimili. Vuta pumzi 5 ndani na pumzi 5 kwa nje.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina wakati wowote unahisi unasisitizwa.
- Jaribu kutafakari au yoga kama njia ya kusaidia kuzingatia kupumua kwako.
Hatua ya 3. Pata mazoezi ili kupunguza mafadhaiko
Ni ngumu kushughulikia hali ngumu ikiwa haujisikii vizuri kimwili. Hakikisha kupata dakika 30 za mazoezi siku nyingi za wiki. Zoezi ni nyongeza kubwa ya mhemko na mdhibiti.
- Chagua kitu ambacho unapenda kufanya ili kufanya mazoezi ya kufurahisha. Kwa mfano, ikiwa unapenda kucheza, jaribu mazoezi ya kucheza ya Cardio.
- Unaweza pia kuchagua kufanya kitu rahisi kama kutembea juu ya mapumziko yako ya chakula cha mchana.
Hatua ya 4. Panga kuanza upya kesho
Ni ngumu, lakini jaribu kutobeba hisia zako hasi siku inayofuata. Hali inaweza kuwa bado iko, lakini unaweza kuchagua kuikaribia ukiwa na hali nzuri na imeburudishwa. Jaribu kuandika kile ambacho umekasirika kabla ya kwenda kulala. Hii itakusaidia kuacha mawazo mabaya.
Unapoamka, chukua dakika chache kufanya mazoezi ya shukrani au pumua kidogo. Hii itakusaidia kuanza siku yako kwa maoni mazuri
Njia ya 4 ya 4: Kushughulikia Hali Maalum
Hatua ya 1. Shughulika na wanafamilia wagumu kwa kuweka mipaka kwa utulivu
Katika hali nyingi, njia bora ya kukabiliana ni kukaa utulivu. Unaweza kuweka mipaka kwa kumweleza wazi huyo mtu mwingine ni nini unahitaji kutoka kwao na ni nini unafurahi. Tumia matamko ya "mimi" ili kuzuia sauti ya mzozo.
- Unaweza kusema, "Sijisikii raha kuzungumza nawe juu ya imani yangu ya kisiasa. Nitalazimika kutoka chumbani ikiwa utaleta mada hii tena."
- Mpaka mwingine mzuri wa kuweka ni muda gani unataka kutumia nao. Jaribu kusema, "Sina wakati wa kukusaidia kusafisha nyumba yako kila wiki. Samahani, lakini utahitaji kutafuta suluhisho lingine."
Hatua ya 2. Wasiliana na marafiki wako kusaidia kupunguza mchezo wa kuigiza
Ingawa unawapenda marafiki wako, mizozo huibuka mara nyingi, haswa katika vikundi vya marafiki. Ikiwa unahusika katika mchezo wa kuigiza, zungumza wazi na marafiki wako juu ya kile kinachokusumbua. Kuwa mkweli na tumia taarifa za "mimi" ili usisikie kama unawalaumu.
- Ikiwa hauhusiki moja kwa moja kwenye mzozo, jaribu kucheza mpatanishi. Waulize marafiki wako wakae chini na wazungumze wao kwa wao. Unaweza kujiunga na mazungumzo ili kusaidia kuweka utulivu na tija.
- Ikiwa mawasiliano hayafanyi kazi, au ikiwa urafiki hauko mzuri tena, ni sawa kuchukua hatua nyuma kutoka kwa uhusiano. Waambie marafiki wako kwamba unahitaji kupumzika. Au, ikiwa hutaki kubarizi tena, unaweza kuifanya iwe wazi, pia.
Hatua ya 3. Weka bajeti na malengo yanayofaa ya kukabiliana na mafadhaiko ya kifedha
Usiogope kumruhusu mwenzi wako au familia yako ujue unashughulikia nini. Wanaweza kuwa na ushauri mzuri kwako. Ikiwa hauna bajeti, tengeneza moja. Fuatilia matumizi na mapato yako ya kila mwezi na uone ni wapi unaweza kufanya mabadiliko. Inasaidia pia kuweka malengo yanayoweza kufikiwa. Hata kitu kidogo kama kuweka $ 25 kwa wiki kwenye akiba kunaweza kuleta mabadiliko.
- Zingatia kulipa deni yako haraka iwezekanavyo.
- Angalia mpangaji wa kifedha ikiwa unahisi kama unahitaji mwongozo wa kitaalam.
Vidokezo
- Tuma kwa rafiki unayemwamini. Kuzungumza kupitia hali hiyo inaweza kusaidia sana!
- Tumia muda kwa maumbile. Hii itakusaidia kuhisi utulivu na umakini zaidi.
