Kukabiliana na PTSD inaweza kuwa ngumu sana wakati wa likizo. Kila mtu anaweza kuhisi mzigo wa mafadhaiko wakati huu wa mwaka. Walakini, mafadhaiko ya kawaida ya likizo yanaweza kukusababishia kupata dalili zinazohusiana na PTSD kama vile kupindukia, kushuka moyo, au kuhangaika na wasiwasi. Bado unaweza kujifunza mikakati ya kukabiliana ambayo inakusaidia kufurahiya likizo iwezekanavyo. Dhibiti PTSD yako wakati wa msimu wa likizo kwa kupanga mapema, kutafuta njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko, na kuchagua ziara zako na familia na marafiki kwa kufikiria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Kuwa na matarajio ya kweli
Utamaduni maarufu hupendeza likizo kama wakati ambapo yote yanaonekana sawa na ulimwengu, lakini kwa watu wengi, ukweli ni tofauti. Miezi ya Novemba na Desemba inaweza kuwa ya kusumbua kihemko na kifedha, haswa ikiwa unashughulikia PTSD. Kukubali kwamba likizo haziwezi kamwe kujisikia sawa na wewe kama walivyofanya kabla ya kiwewe chako, na usitarajie wafanye mafadhaiko yako, huzuni, na kumbukumbu mbaya ziende.
Fikiria vichocheo ambavyo vinaweza kuweka athari za kisaikolojia, kiakili, na kitabia kwako. Hii inaweza kujumuisha kuwa karibu na watu fulani, taa, maduka yaliyojaa, au mambo mengine ya likizo
Hatua ya 2. Ongea na watu wako wa karibu
Acha familia yako na marafiki wa karibu kujua kwa nini likizo ni wakati mgumu kwako na ni nini wanaweza kufanya kusaidia. Ikiwa kuna hali yoyote ya msimu wa likizo ambayo inaweza kukukasirisha, wape taarifa mapema. Uaminifu kidogo unaweza kusaidia sana wapendwa wako kukuelewa na kukuunga mkono.
- Watu wengi hawaelewi PTSD. Usipoelezea jinsi unavyojisikia kwao, wanaweza kuchukua kibinafsi ikiwa haufurahi au hautaki kusherehekea.
- Ongea na watu unaowaamini. Ikiwa mtu wa familia au rafiki ana historia ya kutounga mkono, basi jaribu kufikiria ni kwanini wanaweza kuwa hawaungi mkono. Labda hawaelewi PTSD na unaweza kuwa na rafiki au mshirika wa familia akusaidie kujadili maana yake nao.
- Unaweza kufungua mazungumzo kwa kusema kitu kama, "Msimu wa likizo ni mgumu kwangu, na ninataka kukusaidia kuelewa ni kwanini ningeweza kushiriki katika sherehe zote za familia mwaka huu."
Hatua ya 3. Fikiria juu ya mipaka yako
Unajijua mwenyewe na mahitaji yako bora kuliko mtu mwingine yeyote. Kabla ya msimu wa likizo, fikiria kile unaweza kushughulikia na kile usichoweza. Usijisikie kuwajibika kushiriki katika sherehe yoyote au mila ambayo itakufadhaisha au kurudisha kumbukumbu zenye uchungu.
Sio jukumu lako kuwafurahisha watu wengine kwa gharama ya afya yako ya akili
Hatua ya 4. Wasiliana na mipaka yako kwa wengine
Amua ni mila gani na hafla ambazo unaweza kushiriki katika msimu huu wa likizo na ni zipi ungependelea kuziepuka. Fikiria mambo kama vile tukio litadumu, ni nani mwingine atakayekuwepo, na ni nini utatarajiwa kufanya. Basi wajulishe familia yako na marafiki kwa hivyo hakuna mshangao wa dakika za mwisho.
Ikiwa hauna wasiwasi kumwambia mtu kwa nini hautakuwa kwenye mkusanyiko, ni sawa kusema tu huwezi kuifanya
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Mikakati ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Jua sababu zako ni nini
Vichochezi ni hali ambazo huzidisha dalili za PTSD, na ni tofauti kwa kila mtu. Chochote kinaweza kuwa kichocheo, pamoja na tarehe, maeneo, na hata harufu fulani. Kuwa na ufahamu wa vichochezi vyako kutakusaidia kuviepuka mpaka uweze kukuza mikakati ya kukabiliana nazo.
Ikiwa haujui ni vipi vichocheo vyako ni, fuatilia mahali na hafla zinazofanya dalili zako za PTSD kuwa mbaya zaidi, na uzingatie mifumo yoyote inayojitokeza. Ingiza maelezo yoyote kwenye jarida ili kukusaidia kukumbuka nini cha kuepuka au kutarajia
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kutuliza
Kutuliza ni mazoezi ya kuzingatia ulimwengu wa mwili unaokuzunguka. Inaweza kusaidia kukutuliza na kuzuia machafuko katika hali zenye mkazo. Kufanya mazoezi, kuoga, na kushikilia kitu kinachofariji ni njia kadhaa ambazo unaweza kujiweka chini.
- Jizoeze kutumia mbinu za kutuliza wakati unahisi wasiwasi nyumbani. Wakati wasiwasi unatokea, jaribu kunyunyizia maji usoni mwako. Au, hesabu hadi 20 polepole wakati unapumua pumzi nzito. Taja rangi tofauti, harufu, au maumbo unayoona katika mazingira yanayokuzunguka.
- Mara tu unapotumia mbinu chache nyumbani, utajua ni zipi zinafanya kazi vizuri kwako kutumia kwenye Bana ukiwa mbali au hadharani.
Hatua ya 3. Tafuta njia za kupumzika
Kuhisi wasiwasi wa mwili au kiakili hufanya iwe ngumu kwako kukabiliana na vichocheo vyenye mkazo. Achana na mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya kupumzika. Kupumua kwa kina, kutafakari, na mbinu za kupumzika kwa misuli zinaweza kukusaidia kuacha mvutano wa mwili. Ili kupunguza msongo wa mawazo, jaribu kuandika kwenye jarida au kutafakari.
- Kupumzika ni jambo la kibinafsi kwa mtu huyo. Kwako, inaweza kutafsiri kwa kuchukua usingizi wa dakika 20, kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri, au kuoga. Chagua shughuli kadhaa ambazo unaweza kufanya nyumbani na kwenye-safari zinazokusaidia kutulia.
- Mbinu za kupumzika ni bora wakati zinatumiwa mara kwa mara kutuliza mkazo. Walakini, inaweza pia kusaidia kuunda sanduku la vifaa vya kupunguza mkazo kuchukua na wewe wakati wa likizo, unapotembelea familia, au kuajiri usiku kabla ya hafla kubwa.
- Kutafakari ni njia nzuri ya kupumzika na inaweza hata kusaidia mwili wako kutoa kemikali zenye faida, kama vile dopamine, oxytocin, endorphins, na serotonini. Kemikali hizi zinaweza kukuza hali ya furaha na ustawi, kwa hivyo unaweza kufikiria kufanya kutafakari kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku wakati wa likizo.
Hatua ya 4. Jitolee wakati wako
Watu wengi walio na PTSD hupata matibabu kutumia sehemu ya msimu wa likizo kusaidia watu wengine ambao wamepitia uzoefu mgumu. Fikiria kuchangia wakati wako na uwezo wako kwenye makao yasiyo na makazi, jikoni la supu, au makao kwa wanawake wanaonyanyaswa.
Ikiwa unahisi upweke au ikiwa msimu wa likizo umepoteza maana kwako, unaweza kupata kujitolea kuwa na faida haswa
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiliana na Marafiki na Familia
Hatua ya 1. Tumia muda na watu wanaokupenda na kukuunga mkono
Unaposhughulikia PTSD, msaada wa kijamii unaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi likizo zako zinavyokwenda vizuri. Tafuta familia na marafiki wanaokujali na jitahidi kuelewa hali yako. Jaribu kupanga ratiba yako ya likizo ili kupunguza muda unaotumia karibu na watu wanaosumbua au wasio na msaada.
Hatua ya 2. Unda mila mpya
Ikiwa sherehe za jadi ni chungu au ngumu, bado unaweza kupata njia za kufanya likizo ziwe na maana. Anza mila mpya ambayo hukuruhusu kuheshimu msimu bila kukabiliwa na hali za kuchochea. Hii inaweza kukusaidia kuponya na kufahamu likizo tena.
Mila mpya inaweza kujumuisha ziara za kimya kimya moja kwa moja na marafiki na familia, kazi ya kujitolea, au ibada iliyoundwa kukupa kufungwa kutokana na kiwewe chako
Hatua ya 3. Lete shughuli ya kutuliza kwenye mikusanyiko ya familia
Karamu za likizo za familia zinaweza kuwa na watu wengi, zenye kelele na za machafuko. Ili kuzuia kuzidiwa, leta kitu kidogo cha kufanya ambacho kitakusaidia kukaa katikati ya wakati wa sasa.
Jaribu kuleta mradi wa knitting, mchemraba wa Rubik, au jigsaw puzzle
Hatua ya 4. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
Unapokuwa umelewa, unaweza usiwe na akili ya kutumia mikakati yako ya kukabiliana katika hali ya kusumbua. PTSD pia hukuweka katika hatari kubwa ya ulevi. Kunywa kwa kiasi, au bora bado, epuka pombe kabisa.
Pombe pia inaweza kuingiliana na dawa za SSRI, ambazo huwekwa mara kwa mara kwa PTSD
Hatua ya 5. Chukua mapumziko au uondoke mapema
Ukianza kuhisi wasiwasi au wasiwasi, usisite kupumzika. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kutafakari, kusoma, au kupumua kwa kina kwa dakika chache. Ikiwa bado unapata shida kupumzika, kuondoka mapema inaweza kuwa njia bora ya kujiweka kwenye keel hata.
