Watu wengi wanataka kujifikiria kama mtu mzuri - mtu anayejali, anayejali na mwenye fadhili. Kwa maneno mengine, watu wanataka kujiona kama wenye huruma. Unaweza kuhisi kuwa wewe sio mwenye huruma kama vile ungetaka kuwa na kwamba unahitaji kuwa na huruma zaidi. Au, labda, unajisikia wewe ni mwenye huruma, lakini unataka maoni ya jinsi ya kuonyesha huruma kwako mwenyewe au kwa wengine. Unaweza kukuza huruma ya kweli ikiwa utajaribu kuonyesha huruma zaidi, kuonyesha wengine huruma, na kupanua mtazamo wako juu ya ulimwengu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Huruma ya Kujitegemea
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kukumbuka kunaweza kukusaidia kukuza huruma ya kibinafsi. Hii ni kwa sababu kukumbuka kunamaanisha kuzingatia mawazo yako na hisia zako juu ya kile unachofanya wakati huo. Ni mazoea ya kufahamu na kukubali hisia na hisia zako. Kukubali hisia zako kutakusaidia kuwa mwema kwako na kukuza huruma.
- Zingatia jambo moja tu kwa wakati badala ya kufanya kazi nyingi. Hii itakuruhusu kuzingatia mawazo yako kwa kile unachofanya. Kwa mfano, ikiwa unapika, basi zingatia tu hiyo - sio TV na ripoti unayohitaji kuandika.
- Fikiria juu ya kile unachofanya unachokifanya. Simulia vitendo vyako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Hivi sasa ninabadilika. Ninasukuma miguu yangu nyuma na mbele na kuegemea nyuma na mbele.
- Zingatia mwili wako na hisia zako. Kwa mfano unaweza kufikiria mwenyewe, "Ninaweza kuhisi upepo unavuma usoni mwangu na kusikia majani yakirindima. Ninahisi kufurahi!”
Hatua ya 2. Shukuru
Masomo mengine yanaonyesha kuwa kukuza shukrani kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko. Unapokuwa na msongo mdogo, ndivyo unavyokuwa mkarimu na mwenye huruma zaidi kwako. Shukuru kwa mambo mazuri uliyonayo katika maisha yako ili uweze kuonyesha huruma kwa wengine ambao hawawezi kuwa na mengi kama yako.
- Weka jarida la shukrani. Andika orodha ya vitu ambavyo unashukuru. Wanaweza kuwa vitu vidogo kama pipi yako uipendayo kwa vitu vikubwa maisha ya familia yako.
- Andika angalau jambo moja ambalo unashukuru kwa kila siku. Kwa mfano, kabla ya kwenda kulala kila usiku, andika kitu ambacho kilitokea wakati wa mchana ambacho unashukuru.
- Kwa kusudi tafuta vitu vinavyotokea katika maisha yako kushukuru. Kwa mfano, unapokwama kwenye trafiki, jikumbushe kushukuru kwamba hutembei na kwamba unamiliki gari.
Hatua ya 3. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Unaweza kukuza huruma ya kweli ikiwa unazungumza na wewe mwenyewe kama wewe ni mtu mwenye huruma unayetaka kuwa. Unapotumia mazungumzo mazuri ya kujikumbusha na kujipa moyo kuwa na huruma. Pia unajionesha huruma kwa kufikiria mawazo mazuri juu yako mwenyewe.
- Wakati wowote unapojiona kuwa na maoni mabaya juu yako mwenyewe, jizuie na badili kwa mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa unafikiria "nina nia mbaya", unaweza kujiambia mwenyewe, "Sina ubaya. Sipaswi kujiita vitu kama hivyo."
- Jiambie mwenyewe, "mimi ni mtu mzuri na ninastahili kuwa na huruma na mimi mwenyewe. Ninataka na ninaweza kukuza huruma yangu.”
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Kila mtu amefanya na atafanya kitu ambacho anaona aibu au kujuta. Njia moja ya kuongeza huruma yako ni kujisamehe wakati unahitaji. Wakati unapaswa kujifunza kutoka kwa makosa yako, haupaswi kujipiga.
- Jaribu kujiambia, “Nilifanya makosa na ninajisikia vibaya juu yake. Ninajisamehe na nitajifunza kutokana na uzoefu huu.
- Unaweza pia kuandika juu ya hali hiyo katika jarida lako na kisha andika taarifa ya msamaha kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ninajisamehe kwa kile kilichotokea wiki iliyopita. Wakati nilipoeneza hiyo fununu ilikuwa mbaya. Sitawahi kufanya kitu kama hicho tena."
Hatua ya 5. Kudumisha afya yako
Kukuza huruma ya kibinafsi haimaanishi tu kutunza kujithamini kwako na hisia zako. Inamaanisha pia kutunza afya yako ya mwili, vile vile. Kudumisha afya yako pia hukupa nguvu na umakini unahitaji kukuza huruma ya kweli kwa wengine.
- Nenda kulala na kuamka kwa nyakati za kawaida. Hakikisha unapata masaa 6-8 ya kulala kila usiku.
- Chagua vyakula vyenye lishe kwa milo yako na vitafunio. Kwa mfano, nafaka nzima, vyakula ambavyo havijasindika, na matunda na mboga mpya ni chaguo nzuri.
- Jaribu maji, chai, na juisi za asili badala ya pombe, vinywaji baridi, na vinywaji na sukari iliyoongezwa. Unaweza kuongeza limao au mint kwenye maji yako kwa ladha mpya au kubadilisha kinywaji cha nishati na kikombe cha chai ya kijani.
- Kuwa hai. Shiriki kwenye mchezo wa timu kama mpira wa laini au mpira wa wavu au darasa la kikundi kama taekwondo ili kuongeza kipengee cha kijamii. Au unaweza kwenda kwa kutembea kila siku au jog au kujaribu yoga au tai chi.
Hatua ya 6. Fanya kitu kizuri kwako mwenyewe
Jitendee mwenyewe, kama vile unaweza kuonyesha huruma kwa rafiki yako kwa kuwafanyia kitu kizuri ili kukuonyesha ujali. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha kwa sababu tu vinakufurahisha na unastahili kusaidia kusaidia kukuza huruma ya kweli na huruma kwa wengine.
- Kwa mfano, ukimaliza wiki ngumu ya mitihani, jipatie pizza na sinema au gonga eneo la kijamii na marafiki wako.
- Chukua muda wa ziada kufanya kitu maalum na muonekano wako kila wakati. Badilisha mtindo wako wa nywele, jaribu mavazi mapya, au hata ujipatie shati hiyo mpya ambayo umekuwa ukitaka.
Njia 2 ya 3: Kuwaonyesha wengine Huruma
Hatua ya 1. Kuwa rafiki
Wakati mwingine njia moja bora ya kuonyesha huruma kwa wengine ni kupanua urafiki wako. Hii inaweza kumaanisha kuwa mwaminifu na mkweli na marafiki ambao tayari unayo. Inaweza pia kumaanisha kuwa marafiki na mtu ambaye humjui, lakini ni nani anayeonekana kama angemtumia rafiki.
- Kwa mfano, kuwa rafiki kunaweza kumaanisha kukaa karibu na msichana mpya wakati wa chakula cha mchana au kumsaidia mfanyakazi mpya kupitia jengo hilo.
- Saidia marafiki wako. Kuwa nao kwa wakati mzuri wa kusherehekea na kuwatia moyo na pia wakati wa nyakati ngumu wakati wanaweza kuhitaji bega kutegemea.
Hatua ya 2. Kusamehe wengine
Kuitwa na wengine 'dada wa huruma', msamaha ni njia moja ya kuonyesha huruma kwa wengine. Badala ya kushikilia aibu, hasira, au kutokuaminiana, jaribu kuwasamehe watu wanapofanya jambo linalokukasirisha. Hii haimaanishi kuipuuza au kutozungumza wakati unahitaji. Inamaanisha, hata hivyo, kwamba wakati mtu anajuta kwa dhati kwa jambo ambalo amekosea, unapaswa kuonyesha huruma ya kweli na umsamehe.
- Unaweza kusema kitu kama, "Nimesamehe kwa kile kilichotokea na ninashukuru kwamba ulinijali vya kutosha kuniomba msamaha."
- Ikiwa unahitaji, ongea kupitia kile kilichotokea na ufanye kazi ingawa kuna hisia zozote zilizofungwa. Basi unaweza kufanya kazi ya kumsamehe mtu huyo.
Hatua ya 3. Kujitolea
Kutoa wakati wako na nguvu katika huduma ya wengine ni njia nzuri ya kukuza huruma ya kweli. Inakupa fursa ya kuboresha jamii yako na wale wanaokuzunguka. Inaweza pia kukupa hisia ya kusudi, motisha, na huruma.
- Jitolee kwa sababu ambayo unaunga mkono au kwenye hafla ya jamii. Alika baadhi ya familia na marafiki wako waje na wewe kusaidia.
- Ongea na mshauri wako wa shule, watu wa jamii, au viongozi wa dini kuhusu njia ambazo unaweza kujitolea. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa kufanya kitu kurudi kwenye hekalu letu. Je! Unaweza kupendekeza chochote?”
Njia ya 3 ya 3: Kupanua Mtazamo wako
Hatua ya 1. Uzoefu wa ulimwengu wako
Fanya vitu vinavyokuonyesha njia tofauti za kuishi, kufikiria, na kuhisi. Kadiri unavyozidi kupata uzoefu na kuelewa juu ya tamaduni na watu wa ulimwengu, itakuwa rahisi kwako kukuza huruma ya kweli kwao. Kuna ushahidi kwamba kukuza hisia ya kile unachofanana na wengine kunaweza kukusaidia kukuza huruma ya kweli.
- Fikia mashirika na watu katika jamii yako ambayo inaweza kukupa mtazamo mpya. Kwa mfano, jiunge na Ushirikiano wa Wanafunzi wa Kimataifa shuleni kwako.
- Chagua nchi, mtindo wa maisha, au tamaduni ambayo ungependa kujifunza zaidi. Soma vitabu, angalia video, safiri, jiunge na mkutano, au vikao vya mkondoni ili kupanua mtazamo wako.
- Kusoma hadithi juu ya watu ambao ni tofauti na wewe ni njia nzuri ya kukuza huruma.
Hatua ya 2. Badilisha majukumu yako
Unaweza kupanua mtazamo wako na kukuza huruma ya kweli ikiwa unajaribu kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Kujiweka katika nafasi yao hukuruhusu kugonga jinsi inaweza kuhisi kuishi chini ya hali fulani au kushughulikia hali fulani.
- Fikiria juu ya jinsi ungehisi katika nafasi hiyo. Kwa mfano, ukiona mtu asiye na makazi, fikiria juu ya jinsi unaweza kujisikia bila usalama wa makao.
- Fikiria nini unaweza kufikiria na maoni yako yanaweza kuwa kwa ujumla. Kwa mfano, ikiwa unafikiria jinsi inavyojisikia kuwa mwathirika wa uonevu, unaweza kufikiria, "Ningefikiria nilikuwa nikifanya kitu kustahili na kwamba mnyanyasaji alikuwa akifanya maisha yangu kuwa mabaya."
- Kuigiza jukumu hukuruhusu kufikiria vitu kama, "Ninajua jinsi ningehisi katika hali hiyo, kwa hivyo naweza kufikiria jinsi wanavyohisi."
Hatua ya 3. Kukuza uelewa
Mara tu unapoweza kujiweka katika viatu vya mtu mwingine na kufikiria jinsi inaweza kukufanya ujisikie, unaweza kuanza kuelewa jinsi wanavyoweza kujisikia. Huu ni uelewa na unaenda sambamba na kukuza huruma ya kweli.
- Jaribu kufikiria jinsi mtu mwingine anaweza kuhisi juu ya hali. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Labda anahisi aibu kwamba alianguka mbele ya kila mtu."
- Fikiria athari ambayo maneno au matendo yako yanaweza kuwa nayo kwa mtu mwingine. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Sitaki kusema hivyo. Labda ingeumiza hisia za Shannon."
- Kuunganisha na ubinadamu wako mwenyewe ni njia nzuri ya kukuza uelewa kwa watu wengine.
