Hasira ni hisia ya kawaida ya kibinadamu ambayo inaweza kukusaidia kutambua mafadhaiko. Inaweza hata kutimiza madhumuni mazuri, kama kukusaidia kujisimamia mwenyewe, kupunguza hali zako mbaya za kihemko na mbaya, na kukuweka salama kutokana na madhara. Walakini, hasira inaweza kuwa na shida nyingi pia, pamoja na uwezekano wa kuharibu uhusiano. Kujiweka mtulivu na kutomkasirikia mtu mwingine, hata ikiwa unahisi kuwa hasira yako ni ya haki, inaweza kukusaidia kudumisha uhusiano mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuachilia Hasira
Hatua ya 1. Jipe kupumzika
Ikiwa unahisi kuwa unamkasirikia mtu, jipe kupumzika kidogo kwa muda ili upole na ujipange tena. Ikiwa utapata tena udhibiti wa hisia zako kabla ya kuzungumza na mtu ambaye uko karibu kukasirika, una uwezekano mkubwa wa kuepuka mizozo.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Pumzi ndefu zinaweza kukusaidia kutulia na epuka kumkasirikia mtu. Ili kufaidika na kupumzika kwa kupumua kwa kina, unahitaji kuchukua pumzi nzito ndani ya tumbo lako. Weka mkono wako juu ya diaphragm yako (kati ya tumbo na kifua) na pumua kwa undani sana hivi kwamba unasonga mkono tumbo lako linapoanza kupanuka. Kisha pumua polepole nje.
Weka mwelekeo wako juu ya pumzi yako, upumue na kutoka mara 8-10 au mpaka uhisi kama umepata udhibiti wa mhemko wako
Hatua ya 3. Elekeza hasira yako kuelekea uzalishaji
Wakati kuhamishia hasira yako kwa mtu mwingine inaweza kuwa mbaya, kuielekeza kwenye shughuli kama kusafisha au kushughulikia vitu vya muda mrefu kwenye orodha yako ya "kufanya" inaweza kusaidia. Unaweza kupata nguvu za hasira wakati unafanya kitu chenye tija!
- Zoezi inaweza kuwa njia nzuri ya kuchukua malipo kutoka kwa hasira yako.
- Ikiwa unahitaji tu kutoa hisia zako, kupiga kelele kwenye mto au kupiga mto kunaweza kusaidia. Hakikisha tu hauelekezi hasira yako kwenye kitu chochote ambacho kitateseka baadaye.
Hatua ya 4. Jijali mwenyewe
Jipe wakati wa kufanya kitu kizuri kwako mwenyewe. Pata usingizi mwingi, na fanya mazoezi. Pia utadumisha lishe bora, na utahisi vizuri. Kuhisi bora mara nyingi kunamaanisha kuwa na udhibiti bora juu ya mhemko wako, ambayo inasababisha mawasiliano yenye ufanisi zaidi (na mpole) na wengine. Kwa kuongezea, ikiwa haupati wakati wowote wa kujitunza, unaweza kuanza kuhisi kinyongo kwa watu ambao unaona kuwa wanakuzuia kupata wakati huo.
- Unapaswa kujaribu kulala masaa 7-8 kila usiku kufanikiwa kimwili na kihemko.
- Lengo la dakika 20-30 za mazoezi kila siku. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kila siku, jaribu kuifanya angalau mara 3-4 kwa wiki.
- Jumuisha nafaka, matunda, mboga mboga, na protini kwenye lishe yako. Kupata mafuta yenye afya pia kunaweza kukufanya ujisikie umeshiba tena. Epuka pia vyakula visivyo na mafuta na vilivyosindikwa kupita kiasi. Hizi mara nyingi hukosa lishe ya kutosha na inaweza kukufanya uhisi kutoridhika.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki wa kupumzika
Kufunguka kwa baadhi ya waimbaji wako unaowapenda kunaweza kukutuliza na kukufanya uwe na mhemko. Muziki unathibitishwa kukufanya ujisikie njia fulani unapoisikia na kurudisha kumbukumbu. Inaweza kutuliza watu ambao wamekasirika au wamefadhaika, hata ikiwa hawajui chanzo cha fadhaa hiyo. Muziki wa jadi na jazba husaidia sana kutuliza watu, lakini lazima utafute kinachokufaa.
Hatua ya 6. Washa mawazo yako mazuri
Unaweza kusaidia kupunguza hasira yako kwa kujaribu kuzingatia waziwazi maoni yako mazuri. Funga macho yako, futa kila wazo hasi linalokujia, na fikiria angalau mambo matatu mazuri.
- Mawazo mazuri yanaweza kuwa mambo mazuri ya hali unayo wasiwasi juu yake, au mawazo tu juu ya kitu kingine ambacho unapaswa kutarajia au kitu kinachokufurahisha.
-
Mifano kadhaa ya mawazo mazuri ni pamoja na:
- Hii itapita.
- Nina nguvu ya kutosha kushughulikia hili.
- Hali zenye changamoto ni fursa za kukua.
- Sitasikia hasira milele; hii ni hisia ya muda mfupi.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Kukasirika
Hatua ya 1. Kumbuka chanzo halisi cha kero yako
Mzizi wa hasira yako inaweza kuwa ya ndani au ya nje. Vyanzo vya ndani vya hasira ni pamoja na kushindwa kutambuliwa, ukosefu wa haki, na kufadhaika. Vyanzo vya nje vya hasira vinaweza kuwa hasara, kejeli, au udhalilishaji. Inaweza kuwa rahisi sana kumkasirikia mtu bila ya lazima ikiwa una tabia ya kuondoa hasira yako au hali yako mbaya. Kuchukua hasira yako iliyohamishwa kwa watu wengine sio njia nzuri ya kudhibiti hisia zako au mahusiano yako. Ili kuepuka hasira ya makazi yao, jaribu yafuatayo:
- Pata hamu ya kujua kwanini unajisikia mwenda wazimu jiulize, "ni nini kinanisumbua sana?"
- Fikiria juu ya kwanini unajisikia kama unahitaji kuelekeza hasira yako (kwa mfano, ikiwa unajiona hauna nguvu ya kushughulikia hali ngumu ya kazi, unaweza kumtolea mtu hasira nyumbani).
- Andika vitu tofauti ambavyo vinasababisha ujisikie vibaya au kufadhaika.
- Jaribu kushughulikia kila mfadhaiko au kero kando, badala ya kuwaunganisha wote kuwa dhiki moja kubwa.
-
Omba msamaha kwa mtu ikiwa umemfupia au umemkosea bila kosa lake.
Unaweza kusema kitu kama, "Samahani sana kwamba nilikupiga juu ya chakula cha jioni. Nimezidiwa kazi na nina shida kushughulika na mafadhaiko, lakini hiyo sio kosa lako. Ninawezaje kukubaliana na wewe?”
Hatua ya 2. Acha chuki
Kushikilia chuki kwa mambo yaliyotokea zamani ni sababu ya kawaida ya kumkasirikia mtu. Kukasirika sio afya, na kuacha hisia hizo ndio njia bora ya kuendelea. Ili kuendelea kutoka kwa chuki, jaribu yafuatayo:
- Tambua kwamba hisia zako za chuki hazitumikii faida.
- Tambua kuwa chuki ya hisia haiwezi kubadilisha zamani.
- Kubali kwamba huwezi kudhibiti vitendo au hisia za watu wengine.
- Samehe ikiwa unaweza kusamehe au kujaribu kusahau ikiwa unahisi kuwa huwezi kusamehe.
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa una matarajio ambayo hayajafahamika
Unaweza kuhisi kumkasirikia mtu mwingine kwa kufanya au kutofanya jambo ambalo unatarajia afanye. Walakini, anaweza kuwa hajui kwamba unatarajia afanye jambo hilo! Ikiwa unajisikia kama mtu hayafikii matarajio yako, jaribu kuelezea matarajio hayo na kuwa na mazungumzo juu ya ikiwa ni sawa.
Kwa mfano, unaweza kuhisi kumkasirikia mfanyakazi mwenzako ambaye hachangii kila siku kwenye mfuko wa kahawa lakini anakunywa kahawa kila siku. Anaweza asigundue kuwa anatarajiwa kulipa kwenye mfuko au unaweza kugundua kuwa ana mtoto mgonjwa na bili nyingi za matibabu. Kuwa na mazungumzo juu ya matarajio yako badala ya kujiacha ujisikie wazimu kunaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako naye
Hatua ya 4. Kuza uelewa
Njia moja bora ya kuzuia kumkasirikia mtu ni kuelewa kwa kweli atokako kupitia uelewaji. Kumjua vizuri mtu na kuchimba zaidi kwa nini anaweza kutenda kwa njia fulani inaweza kukusaidia kujisikia kuwa na huruma kwake. Huruma kawaida hupitiliza hisia za hasira au kero.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Hasa ikiwa mtu unayejaribu kutokukasirika ni mpendwa, jaribu kufikiria maisha yako bila mtu huyo ndani yake. Fikiria juu ya vitu vyote ambavyo anachangia katika maisha yako na ujiruhusu kujisikia kushukuru kwa yote anayofanya. Kuweka jarida la shukrani ni njia nzuri ya kufanya tabia ya kufanya shukrani.
Hatua ya 6. Kumbuka KUSIMAMA kabla ya kusema
HALT kifupi inamaanisha "Njaa, Hasira, Upweke, Umechoka." Ni pendekezo la kawaida katika programu za hatua-12 kujiambia usimamishe (simama) na tathmini ikiwa unajisikia yoyote ya mambo hayo kabla ya kumshambulia mtu mwingine.
Kwa mfano, ikiwa mume wako anachelewa kufika nyumbani na unamuonea hasira, kabla ya kuonyesha hasira hiyo, fikiria juu yako mwenyewe kwanza. Tambua ikiwa unahisi njaa, hasira, upweke, au uchovu na fikiria ikiwa sababu hizi zinaathiri hisia zako kwa mumeo. Kula kitu, pumzika kitandani kwa dakika chache, kisha muulize juu ya kwanini amechelewa
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na uthubutu
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya njia za kuwasiliana
Kuna njia nne za msingi za kuwasiliana na mhemko (haswa hasira); wao huanguka katika kategoria za "watazamaji," "wenye fujo," "watenda-fujo," au "wenye uthubutu." Kujifunza kutumia mawasiliano ya uthubutu kunaweza kukusaidia kuwasiliana na wengine kwa njia nzuri.
- Mawasiliano ya kijinga yanajumuisha kuwa na hasira ya kuendelea juu ya kitu bila kushughulika na shida au kukabiliana na hali hiyo kwa njia yoyote. Tabia ya kupita tu inaweza kusababisha kisasi cha siri au tabia zingine hasi (zinazojulikana kama tabia ya kung'ang'ania).
- Mawasiliano ya fujo yanajumuisha kukasirika sana hivi kwamba unakuwa na mlipuko ambao huenda ukaonekana kama usumbufu kwa hali hiyo kutoka nje. Mlipuko mkali pia unaweza kuunganishwa na vurugu.
- Mawasiliano ya uthubutu ni njia nzuri, yenye heshima ya kushughulikia na kumkabili mtu au hali inayokusababisha kukasirika.
Hatua ya 2. Sisitiza kwamba mahitaji ya pande zote mbili ni muhimu
Sehemu ya mawasiliano yenye uthubutu ni kukubali kuwa mahitaji yako na mahitaji ya mtu mwingine (au watu) wanaohusika ni muhimu. Hii inachukua mwelekeo kutoka kwako na inaonyesha kuwa unathamini mahitaji ya wengine.
Kwa mfano, ikiwa unakaribia kumkasirikia mumeo kwa sababu hakuchukua chakula cha jioni akienda nyumbani, unaweza kuanza mazungumzo yako kwa kusema, "Ninajua kuwa una majukumu mengi tofauti ambayo yanakuzipa" (kutambua mahitaji yake). Kisha unaweza kusema, "Mimi pia nina mengi yanaendelea, na unaposahau kuchukua chakula cha jioni, inaharibu ratiba ambayo nilikuwa nimepanga."
Hatua ya 3. Tumia heshima wakati wa kuwasiliana
Kutumia "tafadhali" na "asante" kunaweza kwenda mbali kuelekea kuonekana kuheshimu mwingine. Mtendee mtu mwingine kwa heshima, akikiri kwamba ana upande wa hadithi pia.
Kwa mfano, badala ya kumkasirikia mumeo mara moja kwa sababu hajachukua chakula cha jioni, unaweza kusema, "una mpango mbadala wa chakula cha jioni?" Anaweza kuwa na wazo jingine. Hata kama angesahau tu, kuuliza kwa udadisi juu ya mpango mbadala ni mpole kuliko kudai mara moja, "chakula cha jioni ulichosema utachukua kiko wapi ?!" wakati anaingia mlangoni
Hatua ya 4. Kuwa wazi na mahususi na maombi
Kumbuka kufikiria vitendo vyovyote ambavyo ungetaka mtu mwingine achukue kama maombi, sio madai. Hii itakusaidia kusema ombi lako ipasavyo. Ni muhimu kuwa wewe ni maalum na ujitahidi kadiri unavyoweza kushikilia ukweli halisi.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajua umefika tu nyumbani, lakini je! Ungejali kurudi nje kwa dakika chache kuchukua chakula cha jioni ili tuweze kula pamoja nyumbani?"
Hatua ya 5. Eleza hisia zako
Wakati unataka kutoa habari ya kweli, ni sawa kujumuisha njia ambayo unajisikia wakati unaelezea hasira yako. Unaweza kusisitiza maneno kama "najisikia kama" au "inanifanya nijisikie," ambayo inaweza kusaidia kuzuia mtu mwingine asijitetee.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninahisi kufadhaika sana kwa kuwa hukuchukua chakula cha jioni kwa sababu inanifanya nihisi ni lazima nitafute suluhisho mbadala peke yangu. Ninajisikia kushinikizwa kufanya kila kitu kikamilifu wakati wote, na hii inanipa mkazo.”
Hatua ya 6. Tafuta suluhisho la shida
Kwa kweli, wewe na mtu ambaye unaelezea hisia zako unaweza kushirikiana katika suluhisho la shida inayokukasirisha. Kwa bahati mbaya, huwezi kudhibiti matendo ya wengine, na unaweza kuhitaji kutafuta suluhisho peke yako.
