Anorexia Nervosa ni shida mbaya ya kula ambayo inaweza kukuua. Ikiwa unajaribu kukabiliana na mwanzo wa anorexia, basi tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kama mtaalamu. Unapotafuta msaada, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na hisia zako. Hapo zamani, anorexia ingeweza kupatikana tu wakati una BMI ya 17.5 au chini. Ikiwa BMI yako, kwa kweli, ilikuwa juu kuliko 17.5, wangekugundua na shida chini ya jina tofauti: OSFED, ambayo inasimama kwa "Vinginevyo Kulisha au Matatizo ya Kula".
Hatua
Njia 1 ya 3: Jinsi ya Kuboresha Picha yako ya Mwili
Hatua ya 1. Tambua kuwa anorexia mara nyingi ni matokeo ya mhemko mwingine hasi
Tamaa ya kuwa nyembamba inaweza kuwa matokeo ya wasiwasi na kufikiria uharibifu. Wakati mwingine ni urithi, lakini ni muhimu kutambua kwamba mawazo haya yataharibu mwili wako na mwili wako.
- Hisia mbaya ambazo unaweza kupata zinaweza kujumuisha huzuni, hasira, woga, ukosefu wa usalama, na zingine.
- Labda umegundua kuwa una hofu kubwa ya kupata uzito na hamu kubwa ya kupoteza uzito. Hisia hizi ni dalili za anorexia. Jaribu kujikumbusha kuwa mawazo haya yanatoka kwa ugonjwa.
Hatua ya 2. Jizuie kulinganisha mwili wako na miili ya watu wengine
Unapojikuta unapendeza miili ya watu wengine na kulinganisha miili yao na yako, jaribu kusimama na ufikirie juu ya kile unachofanya. Kwa kufanya hivyo, unafanya kwa msukumo unaosababishwa na ukosefu wa usalama na wasiwasi, msukumo ambao unazalishwa na anorexia. Tambua kwa kile ni - mawazo yaliyovurugwa na hisia zinazochochewa na mchakato wa mawazo ya anorexic.
- Unapojikuta ukihukumu miili ya watu wengine au kulinganisha mwili wako na wao, jilazimishe kuacha. Badala yake jikumbushe unapaswa kukubali wengine, bila kujali aina ya mwili wao, na kujikubali ulivyo.
- Fikiria juu ya marafiki na familia yako. Wanakuja katika maumbo na saizi zote na unawapenda na kuwajali wote. Upendo wako kwao hauhusiani na saizi yao na wala mapenzi yao kwako hayana uhusiano wowote.
Hatua ya 3. Jiepushe na tovuti za pro-anorexia na vitu vingine vya mtandao visivyo vya afya
Mtandao unaweza kuwa chanzo bora cha habari sahihi, rasilimali, na msaada kwa wale walio na shida ya kula. Lakini pia ina maudhui yasiyofaa, yenye kuharibu, na yanayochochea ambayo inaweza kuimarisha picha mbaya ya mwili na kuendesha matarajio yasiyo ya kweli. Epuka vyanzo hivi visivyo vya afya ili ujisaidie kukabiliana na hisia zako.
- Hata vyombo vyako vya habari vya kijamii vinaweza kuchangia hisia zako. Unaweza kutaka kupunguza mfiduo wako au epuka media ya kijamii kabisa kwa muda.
- Unaweza pia kutaka kuepuka kutembelea tovuti na programu za mazoezi ya mwili kwa sababu hizi zinaweza pia kuwa sababu za watu wengine.
Hatua ya 4. Tambua vitu ambavyo vinakufanya utamani kuwa anorexic
Unaweza kushawishiwa kuwa anorexic au kujiingiza katika tabia ambazo husababisha anorexia kwa sababu ya picha mbaya za aina ya mwili, tabia ya kula, na hali zinazoendeleza unene uliokithiri. Kujifunza kinachokufanya unataka kuwa anorexic ni muhimu kwa kujifunza ni hali gani unahitaji kuepuka. Maswali kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kujua ni nini kinasababisha wewe kutaka kuwa anorexic ni pamoja na:
- Je! Una kikundi cha marafiki ambao huzingatia kalori ngapi wanazotumia? Ikiwa ndivyo, marafiki hawa wanaweza kukushawishi. Jaribu kutumia wakati mdogo nao au uwaombe wasizungumze juu ya kalori sana.
- Je! Mtu wa familia mara nyingi hutoa maoni juu ya mwili wako au uzito wako? Au walitoa maoni kwako wakati unakua? Maoni kama haya na uonevu wowote uliopata ni muhimu kutambua na kujadili na mshauri. Unaweza pia kutaka kuzungumza nao juu yake na kuelezea jinsi inavyokufanya / kukufanya ujisikie. Unapaswa pia kumjulisha mtu mwingine wa familia kuhusu hili ili uwe na mtu upande wako.
- Je! Unasoma kila wakati magazeti ya mitindo au vipindi vya kutazama vinavyozingatia uzani? Ikiwa ndivyo, pumzika kutoka kwa picha hizi kwa muda. Kumbuka kwamba picha hizi zimepigwa picha na wasichana hawa hawaonekani kama hayo katika maisha halisi.
Hatua ya 5. Tafuta marafiki wenye picha nzuri ya mwili na lishe
Mitazamo ya marafiki wako kwa chakula na miili yao inaweza kuathiri tabia yako ya kula na sura ya mwili. Jaribu kupata watu ambao wana picha nzuri za kibinafsi na mitazamo nzuri juu ya chakula na uzani na utumie wakati mwingi nao.
Wapendwa pia wanaweza kusaidia kurekebisha maoni yako juu ya chakula na mwili wako. Ikiwa mpendwa anasema wasiwasi kuwa wewe ni mwembamba sana au mwenye afya mbaya, basi unapaswa kusikiliza na kuichukulia kwa uzito
Hatua ya 6. Jaribu kuzuia hali zinazosababisha matakwa yako
Jaribu kupunguza mfiduo wako kwa hali mbaya, na fikiria jinsi unaweza kutumia wakati wako mpya. Ikiwa unahusika katika hobby au umefunuliwa na mazingira ambayo yanafanya tabia zako za anorexic kuwa mbaya zaidi, basi inaweza kuwa wakati wa mabadiliko. Chagua kufanya kitu kizuri kwako badala yake.
- Fikiria kuacha mazoezi ya viungo, uundaji wa picha au hobby yoyote ambayo inazingatia saizi yako.
- Epuka kupima uzito au kuangalia kioo kupita kiasi. Ukaguzi wa uzito wa mara kwa mara na umakini wa kila wakati kwa muonekano wako wa mwili unaweza kuimarisha mifumo hasi ya tabia ambayo watu wengi wa anorexic hushiriki.
- Epuka marafiki ambao kila wakati huzungumza juu ya uzani wao na kujilinganisha na wengine.
- Epuka tovuti, vipindi vya Runinga, na vituo vingine vinavyoonyesha aina za mwili zisizo za kweli.
Hatua ya 7. Pumzika
Ikiwa una mielekeo ya anorexic, basi labda unayo kiwango cha juu cha cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko. Wakati wewe ni anorexic, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuwa mkamilifu, kuwa na udhibiti, au kujificha usalama. Kuzingatiwa na vitu hivi husababisha idadi kubwa ya mafadhaiko. Ili kusaidia kukabiliana na mafadhaiko, chukua muda wa kupumzika kila siku.
- Pampu mwenyewe. Pata manicure na pedicure, nenda kwa massage, au utumie usiku wa spa nyumbani.
- Jaribu yoga au kutafakari. Shughuli hizi zote mbili zimeonyesha kupunguza mafadhaiko.
Njia 2 ya 3: Jinsi ya Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Tambua kuwa "mafuta" sio hisia
Unapohisi "mnene", unaweza kuwa unashughulika na mhemko mwingine ambao umehusishwa na kuhisi mafuta. Ni mhemko huo ambao unahitaji kuingiliana nao.
- Wakati mwingine unapopata "hisia nene" bila sababu ya msingi, chukua hatua kurudi nyuma. Unahisi hisia gani? Je! Ni hali gani iliyokufanya ujisikie njia mbaya? Ulikuwa na nani? Jaribu kuandika majibu yako kwa maswali haya mara nyingi iwezekanavyo ili utafute mifumo.
- Kwa mfano, unaweza kuona hisia hii wakati wowote unapotumia wakati na mtu fulani au unapokuwa na siku mbaya. Tumia habari hii kubadilisha mazingira yako na uone ikiwa hiyo inakusaidia kujisikia vizuri juu yako.
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa hakuna lishe inayoweza kudhibiti mhemko wako
Anorexia sio lishe iliyozuiliwa sana. Ni jaribio la kupambana na shida kubwa. Kufuata lishe kali kunaweza kukufanya ujisikie kama unadhibiti zaidi na hii inaweza kukupa hisia ya kufanikiwa. Lakini furaha yoyote unayohisi kwa kupunguza ulaji wako wa chakula ni kufunika shida zaidi.
- Tafuta njia zenye kujenga zaidi za kudhibiti maisha yako. Kwa mfano, unaweza kupunguza shughuli zenye dhiki au majukumu, fanya kazi kudhibiti muda wako vizuri zaidi, na upate usaidizi wa mambo ambayo huelewi.
- Jaribu kutafuta njia zingine za kujisikia mwenye furaha. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha kama vile kushiriki katika burudani zako na kutumia wakati na marafiki.
- Jaribu kuangalia kwenye kioo na ujipongeze kila siku. Kwa mfano, unaweza kujiangalia kwenye kioo na kusema kitu kama, "Nywele zako zinaonekana nzuri leo."
Hatua ya 3. Changamoto mawazo yako hasi
Kuwa na tabia ya kubadilisha mawazo hasi na mazuri. Kila wakati unapoona kuwa unafikiria kitu hasi juu yako mwenyewe, jaribu kuibadilisha kuwa kitu chanya. Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa una mawazo mabaya juu ya sura yako, fikiria juu ya kitu unachoshukuru. Hii inaweza kuwa rahisi kama kushukuru kuwa hai, kuwa na mahali pa kuita nyumba, au kupendwa na familia yako na marafiki.
Unaweza pia kufanya orodha ya sifa zako nzuri. Jumuisha vitu vingi unavyofikiria, kama vile talanta yako, ujuzi, mafanikio, na masilahi yako ya kipekee
Hatua ya 4. Kuwa wa kweli juu ya nini anorexia itafanya kwa mwili wako
Njia nyingine ya kuondoa mawazo yako juu ya kutaka kuwa anorexic ni kuangalia kile kinachotokea kwa watu ambao wanakuwa anorexic. Kati ya 5% na 20% ya watu walio na anorexia hufa. Ikiwa unakuwa na uzito mdogo, unaweza:
- kuendeleza osteoporosis (mifupa yenye brittle ambayo huvunjika kwa urahisi)
- kuwa katika hatari ya kushindwa kwa moyo kwa sababu ya uharibifu uliosababishwa na moyo wako na anorexia
- kuwa katika hatari ya kushindwa kwa figo kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini
- inaelezea uzoefu wa kuzirai, uchovu, na udhaifu
- kupoteza nywele kwenye kichwa chako
- kuwa na ngozi kavu na nywele
- kukua safu ya ziada ya nywele kwenye mwili wako (ili kupata joto)
- kuendeleza michubuko mwilini mwako
Njia ya 3 ya 3: Jinsi ya Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tafuta msaada bila kujali ni nini
Anorexia inaonekana tofauti kwa watu tofauti. Unaweza kuzuia kalori zako, kusafisha, au kufanya yote mawili. Haijalishi anorexia yako inaonekanaje, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu. Tatizo haliwezekani kuondoka peke yake.
- Hata ikiwa unapata tu wazo la anorexia kuvutia, tafuta msaada sasa. Daktari, mwanasaikolojia au hata mshauri anaweza kuzungumza nawe kupitia hii. Anorexia sio afya au haifai kabisa.
- Ikiwa unasumbuliwa na anorexia, tafuta hospitali au tiba. Utapata msaada wa kitaalam kuvuka hii na kuifanikisha.
Hatua ya 2. Ongea na mfano wa kuigwa
Ingawa unaweza kushawishika kuweka kivutio chako kwa anorexia au tabia ya anorexic, lazima umwambie rafiki unayemwamini au mtu wa familia, haswa mtu mzee. Mgeukie mtu katika mduara wako ambaye hakosoa mwili wake na hafuati lishe kali. Wakati mwingine mtazamo wa nje unaweza kufanya tofauti zote.
Kujadili wasiwasi wako juu ya uzito wako wa mwili na picha ya kibinafsi na mpendwa kunaweza kukusaidia kufanya kazi ili kuboresha matarajio yako kwa mwili na uzani mzuri. Hii inafanya vita yako isijitenge na inakuweka wewe kujitolea kufanya maendeleo dhidi ya mielekeo ya anorexic
Hatua ya 3. Jadili wasiwasi wako na mtaalamu wa afya
Omba mwili au uliza kujadili uzito wako na picha yako na daktari au muuguzi. Mjulishe mawazo yako makali juu ya kuzuia ulaji wa chakula na kupoteza uzito na uombe ushauri na msaada.
- Chagua daktari ambaye amejitolea kukusaidia kuepuka au kupiga anorexia. Ikiwa jaribio lako la kwanza la kupata mtaalamu msaidizi limeshindwa, tafuta mtu ambaye atabaki akihusika na kukusaidia kukuza mpango wa matibabu.
- Katika visa vingine, wataalamu wa lishe wanaweza kuwa rasilimali bora na wanaweza kuwa na wakati zaidi wa kujadili maendeleo yako kuliko madaktari wa kawaida.
- Shikilia mpango wako wa matibabu na ufuatilie maendeleo yako na ujadili mapungufu yoyote ambayo unaweza kufanya kutoka kwa matibabu na mtoa huduma wako wa afya.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu njia za matibabu ili kuepuka tabia inayosababisha anorexia
Ikiwa tayari umeanza tabia ya kula ambayo husababisha anorexia, unaweza kuhitaji kuongeza vitamini na madini au lishe ya ndani. Jadili ushauri, vikundi vya msaada, mazoezi na mikakati ya kupambana na wasiwasi, na upangaji mzuri wa chakula na mtoa huduma wako wa afya.
- Mtaalam wa afya ya akili anaweza kuwa mzuri kwa hii, pia. Sio tu wataweza kuzungumza nawe kupitia unayopitia sasa, lakini wanaweza kukusaidia kupigana na sababu za matakwa hapo kwanza. Wanaweza pia kuagiza dawa.
- Jadili kiwango cha uzito unaofaa kwa umri wako, jinsia, na urefu. Kila mtu ni wa kipekee, lakini mtoa huduma wako wa afya anaweza kutoa ushauri kwa kiwango cha uzani mzuri na halisi kwa mtu aliye na sifa zako.
Hatua ya 5. Unda mpango uliopangwa ili kuzuia anorexia na ujenge picha bora ya mwili
Daktari wako au mwanasaikolojia anaweza kusaidia na hii, pia. Fikiria kuchukua sanaa, uandishi wa habari, yoga, kutafakari, upigaji picha za asili, kujitolea, au shughuli nyingine ya kila siku kujitolea mara kwa mara kuzingatia chakula kidogo au kupoteza uzito na zaidi juu ya afya iliyo na usawa.
- Jaribu kuchagua mantra ambayo inaimarisha picha nzuri ya mwili na matarajio ya kweli kulingana na saizi yako na aina ya mwili. Andika mantra hii katika shajara yako na uisome mwenyewe kila asubuhi. Kwa mfano, unaweza kutaka kuchagua kitu kama "Chakula kinalisha mwili wangu na kunitia nguvu."
- Jitoe kwenye mpango wa kula, pia. Jiahidi (na daktari wako) kwamba utakula milo mitatu yenye afya kwa siku. Ikiwa haufanyi hivi, utajiruhusu mwenyewe na daktari wako. Kuwa na tuzo uliyojiwekea wakati wa kula vizuri. Unaweza pia kutaka kupanga kila wakati kula na mtu na kufanya mazungumzo naye wakati wa chakula chako kukukengeusha na kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Fuatilia maendeleo yako na upate usaidizi wa kawaida au maoni. Kumbuka mafanikio unayopata katika kujifunza vitu vipya, kujaribu shughuli mpya, kushinda picha yako mbaya na kujifunza kuthamini na kutambua aina za mwili zilizo na afya.
Hatua ya 6. Piga simu kwa nambari ya simu ya shida ya kula
Ikiwa huwezi kufikia mtaalamu wa afya au ikiwa unapendelea kwanza kujadili wasiwasi wako kwa simu, wasiliana na nambari ya msaada ya kitaifa. Hapa kuna nambari kadhaa muhimu ambazo zinaweza kukufanya uwasiliane na mtu ambaye anaweza kusaidia:
- WatotoHealth kwa Wazazi, Watoto, na Vijana: www.kidshealth.org au (+1) (904) 697-4100
- Afya ya Akili Amerika: www.mentalhealthamerica.net au 1-800-969-6642
- Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida zinazohusiana: www.anad.org au (+1) (630) 577-1330
- Chama cha Matatizo ya Kula Kitaifa: www.nationaleatingdisorders.org au 1-800-931-2237
- Beat - Kupiga Matatizo ya Kula: www.b-eat.co.uk au 0845 634 1414
Saidia Kutafuta Msaada na Kupata Rasilimali za Anorexia
Ukweli wa Anorexia na Takwimu
Vidokezo
- Kujifunza kushikilia matarajio halisi kwa saizi ya mwili na kujifunza jinsi ya kujenga mpango mzuri wa chakula bora inaweza kuwa muhimu ili kuepuka anorexia na kukumbatia maisha mazuri.
- Matokeo mengine ni pamoja na uchovu, msukosuko wa kihemko, unyogovu, na utasa. Ugumba unaweza kudumu kwa mwaka mmoja au unaweza kudumu milele. Pia hukuzuia kufanya vitu unavyopenda mfano. safari na michezo. Ongea na mtu ambaye unajua unaweza kuzungumza naye. Sauti kichwani mwako inakusingizia na unahitaji kuachana na maneno yake ya kuumiza. Kumbuka saizi haijalishi na haijalishi watu wanakupenda kwa sababu ya wewe ni nani, sio sura yako.
Maonyo
- Ikiwa unaamini rafiki au mpendwa ana dalili za anorexia au shida nyingine ya kula, mhimize atembelee mtaalamu wa afya haraka iwezekanavyo kwa tathmini.
- Anorexia Nervosa inaweza kuwa mbaya. Ikiwa unazuia kalori mara kwa mara au kufanya mazoezi kupita kiasi au ikiwa una matarajio yasiyo ya kweli kwa saizi ya mwili wako, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu ili kukabiliana na ugonjwa huu.
