Kukabiliana na kipindi chako inaweza kuwa ya kufadhaisha na ngumu. Ikiwa wewe ni kipofu au mwenye ulemavu wa kuona, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kutambua wakati kipindi chako kimewadia au jinsi ya kutumia bidhaa kama pedi na tamponi kwa usahihi. Kwa bahati nzuri, na mazoezi kidogo na msaada kutoka kwa marafiki wenye ujuzi, wapendwa, na walimu, unaweza kushughulikia maswala haya yote. Jijulishe na dalili zako za kipindi cha kibinafsi na fanya mazoezi ya kutumia bidhaa unazohitaji. Ikiwa una dalili ngumu za kipindi, kama vile tumbo, unaweza kujaribu tiba za nyumbani au kufanya kazi na daktari wako kuzisimamia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Kipindi chako
Hatua ya 1. Tazama ishara za kawaida kwamba kipindi chako kinakuja
Unaweza kupata dalili na dalili katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako ambazo zinaweza kusaidia kukujulisha wakati unakuja. Zingatia jinsi unavyohisi kabla ya kila kipindi kuanza ili uweze kuanza kugundua dalili za kawaida. Unaweza pia kufuatilia dalili zako ili ujue wakati wa kuzitarajia - kwa mfano, unaweza kuanza kuhisi maumivu ya siku 2-3 kabla ya kipindi chako kuanza. Kabla ya kipindi chako, unaweza kuona dalili kama vile:
- Kuhisi kutokwa na damu
- Zabuni au matiti maumivu
- Mabadiliko katika mhemko wako, kama vile kuhisi kukasirika, wasiwasi, au kushuka
- Chunusi au chunusi
- Maumivu ya tumbo au maumivu ndani ya tumbo au mgongo wako
Hatua ya 2. Angalia utokwaji wa uke wenye kunata na harufu ya metali
Ni kawaida kuwa na kutokwa kidogo kutoka kwa uke wako hata wakati haujapata hedhi. Walakini, damu na kutokwa unapata wakati wa kipindi chako huhisi na harufu tofauti. Jihadharini na kutokwa ambayo inahisi nata kidogo na ina harufu dhaifu, ya chuma.
- Utoaji wako wa kipindi pia mwishowe utakuwa mzito sana kuliko kutokwa kwako kwa kawaida, ingawa inaweza kuwa nyepesi sana wakati wa siku 1-2 za kwanza za kipindi chako.
- Ikiwa una macho, unaweza kuona kuwa kutokwa kwako kunaonekana hudhurungi au nyekundu wakati kipindi chako kinapoanza.
Hatua ya 3. Andika kile kipindi chako kinahisi
Mara tu kipindi chako kinapoanza, unaweza kukuza dalili mpya ambazo ni tofauti na unavyohisi siku chache kabla ya kipindi chako kuanza. Mbali na kutokwa na damu, zingatia dalili kama vile:
- Kuumwa na tumbo, mgongo, au mapaja
- Uchovu
- Kichefuchefu
- Maumivu ya kichwa
- Tumbo kukasirika au kuharisha
- Kichwa chepesi
Kidokezo:
Dalili za kipindi ni tofauti kwa kila mtu. Kwa mfano, unaweza kuwa na maumivu ya maumivu sana, au huenda usipate maumivu yoyote. Ikiwa una wasiwasi juu ya dalili zako, zungumza na daktari wako.
Hatua ya 4. Fuatilia mzunguko wako wa hedhi ili uweze kubahatisha wakati unakuja
Mbali na kujua ishara za onyo kwamba kipindi chako kinakuja, inaweza kusaidia kuwa na wazo la jinsi vipindi vyako vinavyotokea. Kwa mfano, wanaweza kuanza kila siku 28 au kila siku 30. Mara tu kipindi chako kinapoanza, weka alama siku ya kwanza kwenye kalenda au uulize mtu wa familia au rafiki akufanyie hivyo. Fanya hivi kila mwezi mpaka uwe na ufahamu wa siku ngapi zinaelekea kupita kati ya mwanzo wa kipindi kimoja na mwanzo wa inayofuata.
- Unaweza pia kutumia programu kukusaidia kufuatilia vipindi vyako. Baadhi ya programu maarufu za ufuatiliaji wa vipindi ni pamoja na Kidokezo, Hawa Tracker, na Flo.
- Ikiwa una vipindi visivyo vya kawaida, italazimika kutegemea dalili zingine, kama dalili ambazo huwa unapata wakati vipindi vyako vinaanza.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Usafi wako
Hatua ya 1. Jaribu bidhaa tofauti hadi upate kinachokufaa zaidi
Linapokuja suala la bidhaa za usafi wa kipindi, kila mtu ana matakwa yake! Uliza rafiki anayeona au ndugu, au rafiki mzoefu aliye na shida ya kuona, kukusaidia kuchagua bidhaa kadhaa tofauti kujaribu.
- Baadhi ya bidhaa maarufu za usafi wa kipindi ni pamoja na pedi na pantyliners, tampons, na vikombe vya hedhi. Ikiwa una vipindi vyepesi sana, unaweza hata kuvaa chupi maalum za kipindi, kama vile Thinx au HAPPYZ.
- Mara tu unapopata bidhaa unazopenda, hakikisha unajua jina la chapa na jina la bidhaa ili uweze kuzipata tena.
Hatua ya 2. Kuwa na mtu wa familia au rafiki kukuonyesha jinsi ya kutumia bidhaa
Aina yoyote ya bidhaa unazochagua za kipindi, unaweza kuhitaji mazoezi kidogo ya kujifunza jinsi ya kuzitumia kwa usahihi. Uliza rafiki au jamaa anayeaminika akuonyeshe zile kamba.
- Kwa mfano, waulize wazungumze nawe jinsi ya kuingiza kisodo au jinsi ya kufungua pedi na kuiweka kwenye chupi yako kwa usahihi. Wanaweza pia kukufundisha jinsi ya kutupa vizuri pedi na visodo.
- Unaweza kupata msaada kuzungumza na mtu mwingine aliye na shida ya kuona na kupata ushauri wake juu ya jinsi ya kutumia bidhaa unayopendelea.
- Jizoeze kushughulikia na kutumia vitu mpaka utakapokuwa na raha nao.
Hatua ya 3. Weka pamoja kit maalum cha usambazaji wa kipindi
Kuweka pamoja kit na kuitunza inaweza kukusaidia kuwa tayari iwapo kipindi chako kitaanza bila kutarajia. Beba na wewe kwenye mkoba wako au mkoba ili iwe kila wakati ikiwa unayohitaji. Fikiria kuijaza na vifaa kama:
- Pedi, tampons, au pantyliners
- Kitambaa cha kufulia au vikojo vichache vinavyoweza kutolewa
- Mabadiliko ya chupi
- Vijiti vya kuondoa doa au dawa ya kupuliza ikiwa kuna uvujaji
- Mifuko midogo ya kuondoa vitambaa vya usafi au tamponi
- Dawa za kupunguza maumivu kupunguza maumivu, kama ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), au Pamprin
Hatua ya 4. Vaa mjengo wa chupi kwa siku 2-3 kabla ya kutarajia kipindi chako kuanza
Inaweza kuwa ngumu kusema wakati unapoona, au kutokwa na damu kidogo, mwanzoni mwa kipindi chako. Ikiwa una uwezo wa kufuatilia mzunguko wako na unadhani unajua wakati kipindi chako kitaanza, unaweza kuweka vitambaa vya suruali au pedi nyepesi sana kwenye chupi yako kwa siku chache kabla ya kukamata damu yoyote nyepesi.
Vipande vya panty pia vinaweza kuwa na faida mwishoni mwa kipindi chako, kwani unaweza kuendelea kutokwa na damu au kuona kidogo kwa siku 1-2 baada ya mtiririko wako kuu kusimama
Hatua ya 5. Badilisha pedi zako au visodo kwenye ratiba ya kawaida
Baada ya muda, labda utapata hisia ya ni mara ngapi unahitaji kubadilisha pedi au tampon yako. Walakini, ikiwa hujui nini cha kujisikia bado, inaweza kusaidia kubadilisha bidhaa zako za usafi mara kwa mara ili kuzuia kufurika na kuvuja. Kwa mfano, jaribu kubadilisha pedi yako mara moja kila masaa 4.
- Kulingana na mtiririko wako mzito, unaweza kuhitaji kubadilisha bidhaa zako za usafi mara kwa mara.
- Ikiwa unatumia visodo, inaweza kusaidia kuvaa pedi nyepesi au kitambaa cha kutengeneza mafuta kwa wakati mmoja kuzuia uvujaji.
Onyo:
Kuvaa kitambaa kwa muda mrefu kunaweza kukuweka katika hatari ya kupata hali adimu lakini hatari inayoitwa ugonjwa wa mshtuko wa sumu. Kamwe usivae kitambaa kwa zaidi ya masaa 8.
Hatua ya 6. Angalia ishara kwamba pedi au tampon yako imejaa
Mtiririko wako hautakuwa sawa katika kipindi chako chote, na inaweza pia kutofautiana kutoka kipindi kimoja hadi kingine. Wakati kubadilisha bidhaa zako za usafi mara kwa mara kunaweza kusaidia, ni muhimu pia kuweza kuhisi ishara kwamba wanashiba na ni wakati wa kuzibadilisha. Kwa mfano:
- Kadiri pedi yako inavyojaa, unaweza kugundua kuwa inaanza kuhisi kuwa nzito, squishy, au unyevu nyepesi. Unaweza pia kuhisi unyevu karibu na kingo za chupi yako ikiwa itaanza kuvuja.
- Njia moja rahisi ya kujua ikiwa tampon iko tayari kubadilishwa ni kutoa kamba tug mpole. Ikiwa itaanza kuteleza kwa urahisi, basi tampon imejaa na inapaswa kubadilishwa.
- Unaweza pia kuhisi unyevu au unyevu wa kioevu kutoka kwa uke wako ikiwa tampon yako inaanza kufurika.
Hatua ya 7. Uliza rafiki anayeaminika kukujulisha ikiwa wanaona madoa au uvujaji
Haijalishi uko makini vipi, ajali zinaweza kutokea. Ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuvuja na usione, uliza rafiki, mwanafamilia, au mwalimu unayemwamini akujulishe ikiwa wataona madoa yoyote wazi kwenye nguo zako.
Ikiwa una uvujaji au ajali, jaribu kujisikia vibaya juu yake. Imefanyika kwa kila mtu ambaye anapata kipindi wakati fulani
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Dalili za Kipindi
Hatua ya 1. Jaribu dawa za maumivu za kaunta kudhibiti miamba
Ikiwa unapata maumivu mengi na vipindi vyako, dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) zinaweza kusaidia. Jaribu kutumia dawa kama naproxen (Aleve) au ibuprofen (Motrin, Advil) kuondoa makalio yako. Hakikisha kuweka dawa zako kupangwa na kupata hisia za vidonge vinavyojisikia ili iwe rahisi kwako kuzitambua.
Joto pia linaweza kuleta afueni kutoka kwa maumivu ya tumbo. Jaribu kuingia kwenye umwagaji wa joto au kushikilia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa dhidi ya tumbo lako au mgongo wa chini
Kidokezo:
Massage mpole wakati mwingine inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipindi. Bonyeza kwa upole au piga tumbo lako, au muulize rafiki yako kuifanya.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kupunguza mkazo kukusaidia kujisikia vizuri
Vipindi vinaweza kuwa vya kufadhaisha, na kuwa na mkazo kunaweza kufanya maumivu yako na dalili zingine kuwa mbaya zaidi. Wakati unapata kipindi chako, jaribu kupumzika na kupumzika iwezekanavyo. Fanya shughuli za kutuliza kama kutafakari au yoga. Unaweza pia kupata msaada kwa:
- Sikiliza muziki wa amani.
- Soma kitabu cha kupumzika.
- Tumia muda nje-ikiwa hujisikii kutembea, kaa tu nje kwenye hewa safi.
- Shirikiana na marafiki na familia.
- Chukua bafu ya kutuliza.
Hatua ya 3. Uliza rafiki au jamaa kwa msaada na ushauri
Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kipindi chako au unahitaji ushauri tu, inaweza kuwa msaada mkubwa kuzungumza na marafiki na wanafamilia ambao wamewahi kupitia hapo awali. Ikiwezekana, ongea na mtu ambaye pia ni kipofu au mwenye ulemavu wa kuona, kwani wataelewa vizuri zaidi ya mtu yeyote yale unayopitia.
- Rafiki au mpendwa anaweza kupendekeza bidhaa au mbinu za kupunguza maumivu ambazo zinafanya kazi vizuri kwao.
- Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya kushughulika na kipindi chako, wanaweza pia kusaidia kusaidia kuweka akili yako vizuri. Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki wa karibu, "Nimekuwa nikifikiria kujaribu tamponi, lakini nina wasiwasi kuwa sitaweza kusema ikiwa ninawaweka sawa. Je! Una vidokezo vyovyote vya jinsi ya kukabiliana na hilo?”
- Usiogope au aibu kuomba msaada ikiwa una dalili mbaya. Kwa mfano, sema kitu kama, "Mama, kipindi changu kilianza, na nina maumivu ya tumbo. Je! Tuna kitu ambacho ningeweza kuchukua kwa hili?"
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una dalili kali za kipindi
Ikiwa maumivu yako ni mabaya ya kutosha kuvuruga maisha yako ya kila siku wakati wa kipindi chako, au ikiwa una dalili zingine kali, kama vile kutokwa na damu nyingi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza matibabu ambayo inaweza kusaidia, kama dawa za kudhibiti uzazi.
