Ikiwa hasara ya hivi karibuni imechukua ratiba yako ya kulala, hakika hauko peke yako. Unapoomboleza, kazi rahisi kama kulala zinaweza kuhisi kuwa ngumu sana. Usijali. Tumeweka pamoja vidokezo rahisi na ujanja unaoweza kuongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku, ambayo inaweza kuifanya iwe rahisi kidogo kupata kupumzika vizuri usiku unapohuzunika na kupona.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Andika maoni yako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Andika mawazo yoyote ya kukasirisha au ya kupindukia
Unapohuzunika, ni kawaida kabisa kulala macho usiku na mawazo ya mbio. Usisukume mawazo na hisia hizi mbali; badala yake, geuza daftari kuwa "jarida lako la huzuni," ambapo unaweza kuandika kila kitu kilicho akilini mwako.
Unaweza kuandika kumbukumbu ambayo huwezi kuacha kufikiria au kurekodi mawazo na hisia zako zote
Njia 2 ya 12: Pata mazoezi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi linaweza kusaidia kukuchosha
Wakati huu mgumu, uchovu baada ya mazoezi unaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Mazoezi pia huunda endorphins, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kidogo.
- Endorphins ni kemikali ambazo zinaweza kuongeza hali yako na ustawi kwa jumla.
- Shughuli rahisi kama kupanda, kupanda ngazi, au kucheza mchezo wa Frisbee ni njia nzuri za kupata mazoezi.
Njia ya 3 ya 12: Unda mahali pa kulala
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya chumba chako cha kulala kuwa cha kupendeza na cha kupumzika iwezekanavyo
Nafasi nzuri ya kulala inaweza kukusaidia kupata zzzs zako. Chagua matandiko laini na laini, na angalia kuwa godoro lako ni sawa. Weka joto ndani ya chumba chako kati ya 60 na 68 ° F (16 na 20 ° C), na washa mashine nyeupe ya kelele ikiwa sauti inakusaidia kupumzika. Kubadilisha nafasi yako kuwa mahali patakatifu pa kulala ambapo unaweza kupumzika kabisa itasaidia kufikia usingizi mzuri wa usiku.
Kulala na mto wa mwili inaweza kuwa faraja haswa ikiwa umepoteza mwenzi hivi karibuni
Njia ya 4 ya 12: Upepo chini kabla ya kulala
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utaratibu wa kupumzika unaweza kukusaidia kukabiliana na kutulia, mawazo ya mbio
Jaribu kutuliza akili yako kabla ya wakati kwa kufanya shughuli kadhaa za kupumzika, za kupumzika kabla ya kwenda kulala, kama vile kuoga moto au kusoma kitabu kizuri.
Kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari pia ni njia nzuri za kupumzika na kupumzika
Njia ya 5 ya 12: Zima umeme wako kabla ya kulala
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Elektroniki hutoa taa ya samawati, ambayo inafanya kuwa ngumu kulala
Badala yake, jaribu kuondoka kwenye TV yako, kompyuta, simu, au kifaa chochote cha elektroniki karibu na nyumba yako kabla ya kwenda kulala. Kupunguza vifaa vyako kunaweza kurahisisha kulala wakati unaomboleza.
Jaribu kutumia saa ya kengele ambayo haina taa yoyote ya samawati, pia
Njia ya 6 ya 12: Fuata ratiba ya kulala
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kupata usingizi sawa kila usiku
Unapoomboleza, inaweza kuwa ngumu sana kupata usingizi mzuri wa usiku. Jaribu kujiwekea muda wa kulala mara kwa mara, na pia wakati wa kuamka wa kawaida, ili uweze kupata mapumziko kamili ya usiku. Wataalam wanakubali kwamba watu wazima wanapaswa kupata kati ya masaa 7-9 ya kulala kila usiku.
Njia ya 7 ya 12: Punguza naps
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Naps hufanya iwe ngumu kufuata ratiba thabiti ya kulala
Unapolala kidogo, ratiba yako ya kawaida ya kulala hutupwa nje. Ikiwa unapoanza kuhisi kusinzia, jaribu kukaa macho hadi wakati fulani jioni.
Naps ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kuomboleza, haswa mwanzoni. Walakini, unapaswa kupunguza kabisa ikiwa unapata shida kulala usiku
Njia ya 8 ya 12: Epuka kafeini mwishoni mwa mchana
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Caffeine inakuweka macho na inaweza kukuletea usingizi
Inaweza kuongeza changamoto zaidi kwa utaratibu wako wa kulala, haswa ikiwa unahuzunika. Jaribu kukata kafeini yako angalau masaa 3 kabla ya kupanga kwenda kulala. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kupata kupumzika.
Utafiti fulani unaonyesha kwamba haupaswi kunywa kafeini ndani ya masaa 6 kabla ya kulala
Njia ya 9 ya 12: Punguza unywaji wako kabla ya kulala
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pombe ni ya kupumzika, lakini haikusaidia kukaa usingizi
Amini usiamini, pombe huzuia melatonin, homoni ya asili ambayo inakusaidia kulala. Unaweza pia kujisikia wasiwasi baadaye wakati ini yako inasindika pombe. Badala yake, piga kikombe cha chai moto iliyotengenezwa na chamomile, mkuki, na / au viungo vingine vya kupumzika.
Kwa bahati mbaya, hata chini ya huduma 1-2 za pombe zinaweza kupunguza kiwango chako cha kulala kwa karibu 10%
Njia ya 10 ya 12: Jaribu virutubisho asili na chai
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba za asili zinaweza kukusaidia kupumzika na kulala
Jinywanye kikombe cha chamomile au chai ya mkuki, ambayo inajulikana kuwa ya kupumzika. Vidonge vya Melatonin ni njia nyingine ya asili kukusaidia kupata zzzs.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza mpya.
- Mifuko ya kulala ya lavender pia inaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika.
Njia ya 11 ya 12: Panga massage
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Massage inaweza kusaidia kuweka upya mwili wako
Massage, acupuncture, reiki, na tiba ya yoga ni njia zote nzuri za kupumzika, kupumzika, na kujitangaza mwenyewe. Tiba hizi zinaweza kuwa chaguo bora ikiwa una shida kupumzika mwenyewe. Kabla ya kuelekea kwenye miadi, muulize rafiki au mpendwa ikiwa wanaweza kukuacha na kukuchukua, ili uweze kupumzika kabisa.
Njia ya 12 ya 12: Ongea na mtaalamu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba ni njia nzuri ya kubadilisha mizunguko yako ya mawazo
Unapohuzunika, unaweza kuhisi kunaswa au kushikwa na wimbi la mawazo ya wasiwasi. Ukiweza, panga miadi na mtaalamu-wanaweza kukusaidia kubainisha mawazo yako mabaya, na kukufundisha jinsi ya kufikiria kiafya zaidi.
Ikiwa huwezi kununua tiba, vikundi vya msaada pia vinaweza kuwa faraja kubwa
Vidokezo
- Nenda rahisi kwako mwenyewe. Baada ya kupoteza mpendwa, inaweza kuchukua muda kabla usingizi wako haujaboresha.
- Usifanye kitu chochote kinachokusumbua kabla ya kulala, kama kuangalia barua pepe ya kazi au kulipa bili. Badala yake, jaribu kukaa sawa kabla ya kwenda kulala.
