Njia 5 za Kudhibiti Kulia

Orodha ya maudhui:

Njia 5 za Kudhibiti Kulia
Njia 5 za Kudhibiti Kulia

Video: Njia 5 za Kudhibiti Kulia

Video: Njia 5 za Kudhibiti Kulia
Video: NJIA TANO ZA KI MUNGU 5 ZA KUDHIBITI MSONGO SEHEMU YA 1 ( OFFICIAL VIDEO) 2024, Machi
Anonim

Kulia ni majibu ya asili kabisa kwa mhemko mkali, lakini kuna hali nyingi ambazo sio muhimu au hazina tija, kama vile kwenye mzozo wa kazi au wakati unahitaji kutenda kwa nguvu kwa mtu mwingine. Kuna njia za kudhibiti wakati na mara ngapi unalia, kama vile kujitenga na hali hiyo, kujaribu mikakati ya mwili, au hata kubadilisha tabia zako za kiafya.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kujitenga

Dhibiti Kilio Hatua ya 1
Dhibiti Kilio Hatua ya 1

Hatua ya 1. Vuta pumzi chache

Kupumua kwa kina kutasaidia mwili wako kupumzika, ikitoa mvutano ambao ungejenga na kumwagika kama machozi. Jaribu kuzingatia pumzi yako, kuvuta pumzi na kupumua pole pole kwa hesabu ya 4.

Dhibiti Kilio Hatua ya 2
Dhibiti Kilio Hatua ya 2

Hatua ya 2. Angalia upande

Unapokuwa na mazungumzo na mtu na unahisi machozi yanakuja, angalia mbali kwa dakika. Tafuta doa ukutani ili uzingatie, au angalia mikono yako kwa umakini. Jiondoe kutoka kwa hali hiyo kwa muda mfupi (dakika moja tu itafanya) kujipa nafasi ya kukusanya maoni yako.

Dhibiti Kilio Hatua ya 3
Dhibiti Kilio Hatua ya 3

Hatua ya 3. Chukua hatua kurudi nyuma

Weka umbali halisi kati yako na hali au mtu anayekufanya kulia. Kuchukua hatua kurudi nyuma kunaweza kukupa nafasi ya kibinafsi ambayo unaweza kukusanya mawazo yako (na machozi).

Dhibiti Kilio Hatua ya 4
Dhibiti Kilio Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tembea

Jiondoe kimwili kutoka kwa hali inayokufanya ulie na utembee. Zingatia kusonga mikono na miguu yako, na jaribu kurekebisha kupumua kwako.

Ikiwa unataka kuacha kulia, usirudi bafuni; unaweza kulia zaidi hapo

Dhibiti Kilio Hatua ya 5
Dhibiti Kilio Hatua ya 5

Hatua ya 5. Zingatia mawazo yako juu ya jambo lingine

Kunyakua jarida au angalia video ya kuchekesha. Jiondoe mbali na hisia za haraka ambazo zinafanya machozi kutiririka. Kuzingatia kwa makusudi maelezo halisi ya kile unachosoma au kutazama, na ujitoe maelezo juu yako mwenyewe, kama, "Hiyo ni mavazi maridadi," au "Siamini kwamba paka huyo aliruka juu sana."

Njia 2 ya 5: Kubadilisha Jibu Lako

Dhibiti Kilio Hatua ya 6
Dhibiti Kilio Hatua ya 6

Hatua ya 1. Toa tabasamu

Kujilazimisha kutabasamu wakati unahisi kinyume itakusaidia kushinda hisia hasi. Hofu yako itainuka na mafadhaiko yatapunguzwa hata ukibadilisha tabasamu bandia, kwani mwili wako unadanganya akili yako kufikiria kuwa unafurahi.

Dhibiti Kilio Hatua ya 7
Dhibiti Kilio Hatua ya 7

Hatua ya 2. Weka kujieleza kwa upande wowote kwenye uso wako

Pumzika paji la uso wako lenye kubana na mdomo na mashavu yaliyochoka. Kwa kusanikisha usemi wa upande wowote kwenye uso wako, unalazimisha mwili wako kutoka kwa hali ya kulia mara moja.

Dhibiti Kilio Hatua ya 8
Dhibiti Kilio Hatua ya 8

Hatua ya 3. Shift hisia zako kwa hasira

Mara nyingi, unaweza kuanza kulia kwa sababu unajaribu kushikilia hisia zako za kweli. Mara nyingi haizingatiwi inafaa kukasirika wakati wa mizozo, na kulia kunaweza kuja kwa sababu adrenaline inapita na umejaa hasira yako. Ruhusu kutambua hisia za hasira na uitangaze.

  • Mara nyingi, wanawake hawasikii kama wanaruhusiwa kukasirika kwa hatari ya kutajwa kuwa *****. Ruka hisia hii na ujipe ruhusa ya kukasirika.
  • Sio lazima uwe na hasira kali ili kuonyesha kuwa umekasirika. Hata kusema kitu kama, "Nina hasira kwamba sikuwa na nafasi ya kushiriki kikamilifu," inaweza kukusaidia kutaja hisia zako na usilie.
Dhibiti Kilio Hatua ya 9
Dhibiti Kilio Hatua ya 9

Hatua ya 4. Kuwa tayari na kitu cha kusema

Kuwa na majibu akilini kwa aina fulani za hali. Ikiwa unaonekana kulia kwa urahisi wakati unapokea ukosoaji kutoka kwa bosi wako, kwa mfano, fikiria juu ya njia za kujibu kwa maneno kwa maoni haya. Kujitayarisha na kitu cha kusema, hata kwa jibu la makopo, inaweza kusaidia kukuepusha na kulia.

Njia ya 3 ya 5: Kujaribu Mikakati ya Kimwili

Dhibiti Kilio Hatua ya 10
Dhibiti Kilio Hatua ya 10

Hatua ya 1. Bana mwenyewe

Jiondoe mbali na machozi yako yanayokuja kwa kusababisha usumbufu mdogo wa mwili wako. Bana mkono wako kuelekeza akili yako kutoka kwa machozi yako.

Dhibiti Kilio Hatua ya 11
Dhibiti Kilio Hatua ya 11

Hatua ya 2. Vinginevyo, jaribu kuuma ndani ya shavu lako

Jaribu kuwa mpole ili usivute damu. Unaweza pia kubonyeza kucha zako kwenye kiganja cha mkono wako.

Dhibiti Kilio Hatua ya 12
Dhibiti Kilio Hatua ya 12

Hatua ya 3. Bana daraja la pua yako

Punguza kidole gumba na kidole chako juu ya daraja la pua yako, karibu na macho yako. Hii itapunguza njia zako za kutoa machozi kutoka kwa kutoa machozi.

Dhibiti Kilio Hatua ya 13
Dhibiti Kilio Hatua ya 13

Hatua ya 4. Panua macho yako na utazame juu

Fungua macho yako kabisa, ambayo inaweza kusaidia kukausha. Kuangalia juu wakati unafanya hii itasaidia machozi yoyote ya kutengeneza kuzama nyuma kutoka kwa viunga vya macho yako.

Dhibiti Kilio Hatua ya 14
Dhibiti Kilio Hatua ya 14

Hatua ya 5. Bonyeza ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako

Kukaza misuli ya kinywa chako na kuzingatia kubonyeza ulimi wako juu kunaweza kukusaidia kukukataza.

Dhibiti Kilio Hatua ya 15
Dhibiti Kilio Hatua ya 15

Hatua ya 6. Jaribu kumeza

Kumeza itasaidia kubana misuli kwenye koo lako. Kulia husaidia kufungua misuli, kwa hivyo ikiwa unaweza kufanya kinyume, unaweza kuzuia majibu ya kulia.,

Kuchukua kunywa maji pia kunaweza kufikia athari sawa

Njia ya 4 kati ya 5: Kubadilisha tabia yako ya kiafya

Dhibiti Kilio Hatua ya 16
Dhibiti Kilio Hatua ya 16

Hatua ya 1. Pata mazoezi

Jaribu kwenda kwenye jog au baiskeli ili kujiondoa katika hali inayokufanya ulie. Mazoezi yataongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo na itatoa endorphins ambayo itatuliza.

Dhibiti Kilio Hatua ya 17
Dhibiti Kilio Hatua ya 17

Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi

Lisha mwili wako na vyakula bora ili kujipa nguvu na nguvu ya kupambana na hisia hasi. Kula protini na kupunguza sukari iliyosafishwa na wanga iliyosafishwa.

  • Kula kiamsha kinywa kizuri kila asubuhi. Hii itasaidia kutuliza sukari yako ya damu na mhemko wako.
  • Ongeza ulaji wako wa asidi ya folic, ambayo inaweza kupatikana kwenye mboga za kijani kibichi.
Dhibiti Kilio Hatua ya 18
Dhibiti Kilio Hatua ya 18

Hatua ya 3. Pumzika sana

Ikiwa umechoka, mara nyingi hauwezi kushughulikia hisia kali pia. Kukosa usingizi kutafanya iwe ngumu zaidi kuzuia machozi. Lengo kupata masaa 7-8 ya usingizi ili kulainisha mishipa yako.

Njia ya 5 ya 5: Kujaribu Njia zingine

Dhibiti Kilio Hatua ya 19
Dhibiti Kilio Hatua ya 19

Hatua ya 1. Ongea na mshauri

Kutafuta msaada wa wataalamu kunaweza kukupa njia muhimu ya kuelewa kwanini unalia katika hali fulani. Mshauri anaweza kukusaidia kujua jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi zaidi ili usiishie kulia mara nyingi. Mtu huyu anaweza pia kukusaidia kufikia mzizi wa kwanini unahisi kama kulia.

Dhibiti Kilio Hatua ya 20
Dhibiti Kilio Hatua ya 20

Hatua ya 2. Ongea na rafiki anayeaminika au mwanafamilia

Firi mtu unayemwamini kwa kuzungumzia baadhi ya maswala ambayo yanakusababisha kulia. Iwe ni mzozo wa kazi au shida ya uhusiano, inaweza kusaidia kuzungumzia shida hiyo ili upate mtazamo fulani.

Dhibiti Kilio Hatua ya 21
Dhibiti Kilio Hatua ya 21

Hatua ya 3. Weka jarida

Kuandika mawazo yako kwenye jarida inaweza kuwa matibabu na inaweza kukuruhusu kutangaza na kuchunguza hisia ambazo unapata. Hii ni njia nzuri ya kufanya kazi kupitia mafadhaiko katika maisha yako na kuweka mikakati ya njia za kudhibiti kilio kisichohitajika.

Dhibiti Kilio Hatua ya 22
Dhibiti Kilio Hatua ya 22

Hatua ya 4. Jaribu acupressure

Acupressure ni njia ya jadi ya Kichina ya uponyaji ambayo inajumuisha kushinikiza sehemu tofauti za mwili wako kufikia afueni na uponyaji wa dalili fulani za kiafya. Jaribu baadhi ya mbinu za acupressure zinazohusiana na kupunguza wasiwasi, ambayo mara nyingi ni chanzo cha kilio kisichohitajika.

  • Bonyeza mahali hapo katikati ya nyusi zako. Tumia shinikizo mahali hapa kwa dakika 1-3.
  • Bonyeza mkono wako wa ndani. Weka vidole vitatu kwenye mkono wako, na kidole chako cha pete kwenye bunda la mkono wako. Jisikie nafasi kati ya tendons mbili kwenye mkono wako chini ya kidole chako cha index. Tumia shinikizo hapa ili kuhisi unafuu kutoka kwa wasiwasi na kulia.
  • Bana utando katikati ya kidole gumba na kidole cha shahada.

Vidokezo

  • Usiwe mgumu juu yako ikiwa unalia mara kwa mara au hadharani. Kulia ni jibu la asili kwa mhemko mkali. Inatoa homoni za mafadhaiko, ambayo husaidia kupumzika na kutulia.
  • Badala ya kuondoa kabisa kilio chako, jaribu kuahirisha. Bado unapaswa kushughulikia hisia zilizojitokeza, na kuchukua muda baadaye kuzilia inaweza kuwa uponyaji sana.

Ilipendekeza: