Kila kukicha unaweza kujikuta katika hali ambapo umefanya au kusema jambo ambalo unajuta. Baada ya hali hii unaweza kuhisi aibu na unatamani kurudisha kile kilichotokea. Kwa bahati mbaya huwezi kurudisha wakati nyuma na uwe na 'do over'. Badala yake unaweza kufanya kazi ya kurekebisha mambo na kujikomboa mbele ya wale uliowakosea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Uhalifu Wako
Hatua ya 1. Amua ni nini umekosea
Kufanya makosa (au usaliti) kunaweza kujumuisha hali kadhaa tofauti. Kwa ujumla inamaanisha kuwa umevunja aina fulani ya makubaliano (rasmi au isiyo rasmi) na mtu au kitu.
Mifano ya makosa yanayowezekana - unaweza kuwa umemkosea mwenzi wako kwa kudanganya, kuvunja uaminifu wa mtu kwa kusema uwongo, au kwenda kinyume na maadili yako au maadili kwa kuiba kitu
Hatua ya 2. Kubali makosa yako kabla ya mtu mwingine kujua
Unajua umemsaliti mtu, kwa hivyo usisubiri kuzungumza na mtu huyu wakati inagunduliwa kupitia njia nyingine. Kumngojea mtu mwingine kujua kutoka kwa mtu mwingine kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi, na itafanya azimio kuwa gumu kutimiza.
Hatua ya 3. Jitoe kwa mabadiliko ya kudumu
Kufanya makosa yoyote ni ngumu kushinda. Inaweza kuchukua mtu mwingine muda mrefu kukuamini tena. Unahitaji kusaidia kufanikisha uaminifu huo kwa kujitolea kuwa tofauti au kubadilisha siku zijazo. Na ukishafanya ahadi hiyo, unahitaji kufuata na kuwa tofauti au kubadilika.
Hatua ya 4. Jibu maswali magumu
Mtu uliyemkosea atakuuliza maswali mengi juu ya kile ulichofanya. Mtu huyu atataka kujua maelezo yote, pamoja na kwanini uliifanya na kile unachofikiria. Fanya kazi ya kujibu maswali haya kwa njia ya uaminifu ambayo haimalizi kulaumu wengine.
Kwa mfano, ikiwa ulimdanganya mwenzi wako, wanaweza kukuuliza ni kwanini umefanya hivyo. Ikiwa unataka sana kushinda udanganyifu na kufanya uhusiano wako ufanye kazi, kumlaumu mwenzi wako kwa udanganyifu wako sio jibu. Badala yake unahitaji kujibu kwa uaminifu juu ya kwanini uliendelea na udanganyifu - mf. kwa sababu haukuwa na ujasiri wa kutosha kuzungumza na mpenzi wako juu ya mahitaji yako na badala yake ukageukia mahali pengine kupata kuridhika
Hatua ya 5. Sikiliza kila kitu mtu mwingine anakuambia juu ya hisia zao
Mtu uliyemkosea ana uwezekano wa kuwa na mhemko uliokithiri, na mtu huyo pia anaweza kutaka kushiriki zingine au hizo zote hisia na wewe. Unahitaji kusikiliza; baada ya yote, wewe ndiye ulikuwa sababu ya hisia hizo. Jiepushe na kuchambua, kutathmini au kuhukumu kile mtu anakuambia.
Katika mazungumzo haya (au mazungumzo mengi) mtu huyu anaelezea tu hisia - busara au la. Huna haja ya kukubali kusikiliza. Lakini wakati huo huo unahitaji kutambua kwamba hizi ni hisia, na hisia sio kila wakati zina maana
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Hatua ya 6. Kuwa tayari kwa safari ndefu
Kulingana na kiwango cha makosa yako, mchakato wa uponyaji unaweza kuchukua muda mrefu sana. Unahitaji kumpa mtu uliyemsaliti wakati wa kupata imani tena kwako ambayo hapo awali ilikuwepo, na unahitaji kuonyesha kikamilifu unataka imani hiyo irudishwe.
Hatua ya 7. Chukua jukumu la kile ulichofanya
Usijaribu kutoa visingizio, kuja na busara au visingizio, au epuka kuelezea kile kilichotokea au kwanini kilitokea.
Kwa mfano, ikiwa umeiba dukani usiseme ulifanya kwa sababu marafiki wako wote hufanya hivyo pia. Hii ni kisingizio ambapo unajaribu kuondoa lawama yoyote ya kibinafsi kwa matendo yako ya kibinafsi. Udhuru wa aina hii hautarudisha uaminifu wa mtu uliyemsaliti
Sehemu ya 2 ya 3: Kusema Una Samahani
Hatua ya 1. Hakikisha msamaha wako unajumuisha Rupia tatu
Rupia tatu za kuomba msamaha ni majuto, uwajibikaji na suluhisho. Majuto inamaanisha kuwa mwenye huruma na kukubali kuwa kile ulichofanya kilikuwa cha kuumiza. Uwajibikaji unamaanisha kukubali kuwa umekosea na ni jukumu lako kurekebisha na kurekebisha. Dawa inamaanisha kuwa unatambua unahitaji kulipia matendo yako.
Hatua ya 2. Kuwa mkweli
Moja ya mambo makubwa ya kuomba msamaha ni ukweli wako. Hii inatokana na ukweli kwamba unajuta kwa kweli kile ulichofanya na unatambua umemuumiza mtu. Ikiwa haujutii kwa kile ulichofanya, au labda haukubali au haujali kwamba unaumiza mtu kwa matendo yako, msamaha wako hautakuwa wa kweli.
- Majuto haimaanishi unakubali ulifanya jambo lolote lenye kuumiza kwa makusudi. Inamaanisha unatambua kuwa kile ulichofanya kilikuwa kikimuumiza mtu mwingine na unajuta kumuumiza huyo mtu.
-
Mifano kadhaa ya jinsi unaweza kuomba msamaha kwa vile unaonyesha ukweli wako na majuto ni:
- Samahani sana kwa kile nilichofanya. Ninajuta kweli kukuumiza.
- Samahani sana. Natambua niliumiza hisia zako na ninajisikia vibaya juu yake.
Hatua ya 3. Chukua jukumu la matendo yako
Kama ilivyo kwa majuto, kuchukua jukumu haimaanishi ulikusudia kumuumiza mtu yeyote kwa makusudi. Wajibu ni kuonyesha kwa mtu unayemuumiza kuwa unakubali lawama kwa kile kilichotokea.
-
Mifano kadhaa ya jinsi unaweza kuomba msamaha kwa vile unachukua jukumu ni:
- Samahani sana. Najua umekuwa na shida kuamini watu na mimi kukudanganya haijafanya hivyo kuwa bora zaidi. Sikupaswa kukudanganya.
- Samahani sana. Hakuna kabisa udhuru mzuri kwa kile nilichofanya. Najua nimekuumiza na nachukua jukumu kamili kwa hilo.
Hatua ya 4. Tibu hali hiyo
Hauwezi kurudisha kile ulichosema, au kuwa na la kufanya, lakini unaweza kulipia kwa namna fulani. Marejesho haya kwa mtu uliyemwumiza inaweza kuwa kuahidi kutokuifanya tena, au kulipia hali hiyo kwa kufanya jambo maalum.
-
Mifano kadhaa ya jinsi unaweza kuomba msamaha kama vile unatoa suluhisho ni:
- Samahani sana kwa kutuchelewesha kwenye sinema na tukakosa mwanzo. Wakati mwingine tunapoenda kwenye sinema, ni juu yangu!
- Najuta kukudanganya jana. Ilikuwa kitu kibaya kabisa kufanya na sitawahi kuifanya tena.
- Samahani kwa kukutendea vibaya kwenye mkutano, kwa kweli sijui ni nini kiliniingia. Nitafanya kila kitu katika uwezo wangu kuhakikisha kwamba sintendi kama hivyo tena.
Hatua ya 5. Usitumie radhi kupata kile unachotaka
Msamaha wowote na wote unapaswa kuwa wa dhati. Ikiwa umeamua kuomba msamaha kwa jambo fulani kwa sababu mtu mwingine alikuambia unapaswa, au kwa sababu unatambua kwamba kuomba msamaha kutakupa kitu kwa malipo, umeamua vibaya. Msamaha kama huu utagundulika kwa udanganyifu wake na utakufanya uwe mbaya zaidi.
Hatua ya 6. Panga msamaha wako mapema kabla ya kuipatia
Tunapogundua kuwa tumekosea, inaweza kuwa rahisi sana kujaribu kupata kila udhuru chini ya jua kwanini sio kosa letu. Kabla ya kuomba msamaha kwa mtu uliyemwumiza unahitaji kutambua kosa ni nini na ujisamehe kwanza.
- Anza kwa kugundua kuwa umekosea na hakuna sababu nzuri za kwanini ilitokea.
- Fikiria juu ya kile ulichofanya na jinsi ilivyoathiri watu wengine. Fikiria juu ya jinsi ungejisikia ikiwa ungekuwa kwenye mwisho wa kupokea.
- Tambua kuwa wanadamu hukosea na wewe ni binadamu tu. Jisamehe mwenyewe kwa kufanya kosa na jaribu kuondoa hisia zako za hatia.
- Fanya kazi kumsamehe mtu mwingine, ikiwa inahitajika. Ikiwa kosa ulilofanya ni kwa sababu unagombana na mtu huyu mwingine, unaweza pia kuhitaji kuwasamehe kabla ya kuomba msamaha. Katika hali kama hii unahitaji kuwa mtu mkubwa na utambue makosa yako na uwajibike kwa hilo, hata ikiwa mtu huyo mwingine anakataa kufanya hivyo.
- Panga jinsi utaomba msamaha, pamoja na kile utakachosema, jinsi ya kurekebisha, na wapi utatoa msamaha. Jaribu kuomba msamaha bila angalau maandalizi kidogo au unaweza kuchanganyikiwa katika kile unachosema ikiwa una woga kweli.
Hatua ya 7. Ruhusu mtu uliyemkosea kufikiria juu ya ofa yako
Usikimbilie hali hiyo. Mtu ambaye umemkosea anaweza kuhitaji muda wa kufikiria juu ya kile kilichotokea na kuamua nini cha kufanya.
- Unapozungumza na mtu uliyemkosea, haswa mwambie mtu huyu utafuatilia baada ya muda fulani. Ruhusu mtu huyo akufahamishe ikiwa muda zaidi au kidogo unahitajika, au jinsi uamuzi utakavyowasilishwa.
- Hali tofauti zinahitaji wakati tofauti. Ikiwa umesahau siku ya kuzaliwa ya mke wako, anaweza kuhitaji masaa 24 kupoa na kukupa jibu. Lakini ukigonga mbwa wa jirani au kugonga gari la mtu mwingine, siku kadhaa au wiki zinaweza kuhitajika kuamua njia bora zaidi ya wewe kurekebisha.
Hatua ya 8. Sikiza kikamilifu majibu ya msamaha wako
Mara tu mtu ambaye umeomba msamaha amepata wakati wa kufikiria juu ya msamaha wako, sikiliza majibu ambayo mtu huyu anakupa. Ni muhimu usisikilize tu kile kinachosemwa, lakini usome kati ya mistari na uelewe maana ya nini.
- Msikilize kwa makini mtu huyo katika mazingira yasiyokuwa na usumbufu. Ikiwa uko katika duka la kahawa lililojaa watu au mahali penye runinga zinacheza nyuma, pendekeza kuhamia mahali pengine na usumbufu mdogo.
- Usipoteze mwelekeo wa ukweli kwamba mtu anazungumza. Ikiwa umechoka sana au una kitu akilini mwako ambacho hakikuruhusu kuzingatia kabisa, labda huu sio wakati mzuri wa kuwa na mazungumzo haya.
- Epuka kujaribu kujitetea ikiwa mtu huyo amekasirika au amekasirika. Mtu huyu anaweza tu kuhitaji muda wa kutoa kwa sababu unawaumiza. Kazi yako wakati huu ni kusikiliza tu.
- Zingatia lugha yako ya mwili. Angalia moja kwa moja mtu anayezungumza. Hakikisha sura yako ya uso inafaa kwa kile kinachosemwa. Usivuke mikono yako mbele yako. Nodi au sema ndiyo kumtia moyo mtu huyo aendelee kuongea.
- Rudia kwa mtu yale yaliyosemwa ili kuhakikisha unaelewa kikamilifu na kuonyesha mtu ambaye ulikuwa ukimsikiliza kwa dhati.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujifunza Kutoka kwa Makosa Yako
Hatua ya 1. Fungua mwenyewe kwa maoni mapya
Unapopata uzoefu katika jambo fulani, au umekuwa na wakati wa kutoa maoni madhubuti juu ya jambo fulani, inaweza kuwa ngumu kuzingatia mitazamo au maoni mengine. Tabia hii inaweza kukufanya uonekane ukifikiri wewe uko sahihi kila wakati au ni mkaidi sana kusikiliza. Ruhusu mwenyewe kuzingatia mitazamo mingine na chaguzi, na usifikirie kuwa uko sawa kila wakati.
Hii ni muhimu sana ikiwa umemkosea mtu. Mawazo yako ya awali wakati uliwakosea inaweza kuwa kwamba mtazamo wako ulikuwa mtazamo wa 'sawa', au kwamba ulikuwa ukifanya kwa sababu sahihi. Tathmini tena hiyo sasa na chukua muda kuelewa mitazamo ambayo hukuzingatia hapo awali
Hatua ya 2. Jionyeshe huruma
Chukua muda kutambua kuwa una thamani. Tambua kuwa unastahili kutunzwa na kupendwa. Jaribu kujihukumu bila kikomo na kujikosoa kwa makosa uliyoyafanya. Jionyeshe kiwango sawa cha huruma ambacho ungemwonyesha mtu mwingine.
- Jionyeshe huruma kwa kujiandikia barua. Jifanye wewe ni mtu mwingine na ujiandikie barua ukitoa ushauri na kuonyesha huruma.
- Andika mawazo hasi au ukosoaji unaosema au kufikiria mwenyewe. Zisome na uzingatie ikiwa kweli utasema mambo hayo kwa rafiki.
Hatua ya 3. Usipe nguvu kwa hofu yako
Kama watoto sisi mara nyingi huepuka kufanya mambo kwa sababu tunaogopa matokeo. Kwa bahati mbaya tunabeba tabia hii katika miaka yetu ya watu wazima na inatuzuia kufanya vitu ambavyo vingeweza kutunufaisha. Unapofikiria kufanya kitu kipya, usiruhusu hofu ya kile kinachoweza kukuzuia usijaribu.
- Vinginevyo, unaweza kuwa na uzoefu mbaya hapo awali ambao unakufanya uogope kujaribu tena. Kwa mfano, labda ulipata ajali ya gari wakati ulikuwa unajifunza kuendesha, kwa hivyo haujasumbuka kupata leseni yako ya udereva. Usiruhusu kosa hili moja katika siku zako za nyuma kukusababishe uteseke mbeleni.
- Ikiwa umemkosea mtu unaweza kusita kujiweka katika hali kama hiyo hapo baadaye kwa hofu kwamba utarudia kosa lako. Tambua kwamba sasa unajua ni nini umekosea na unaweza kuzingatia kutorudia kosa hilo - hauitaji kuepusha hali hiyo.
Hatua ya 4. Kuwa nafsi yako halisi
Aibu tunayohisi inaweza kutoka kwa sehemu kadhaa, pamoja na utoto wetu na kile tulichofundishwa shuleni na nyumbani. Vitu vingi vinavyotufanya tuone aibu vilijifunza bila kujua na kama watu wazima tunaendelea kujisikia aibu juu ya mambo haya kwa sababu hatujaweza kutambua sisi ni kina nani.
- Ubinafsi wako halisi ni yule unayetaka kuwa kwa sababu zako binafsi. Sio ubinafsi ambao wazazi wako au walimu wako walitaka uwe kwa sababu zao.
- Kuonyesha ubinafsi wako halisi kwa wengine hakuwezi kuwa ukombozi tu, kunaweza kujenga uhusiano wa kina na watu hao. Unaweza kujikuta una uwezo wa kupumzika karibu na watu hawa kwa sababu unajua wanakuamini na hawatakuhukumu.
- Labda umemkosea mtu fulani kulingana na dhana ya mapema uliyojifunza ukiwa mtoto. Sasa unajisikia aibu mwenyewe kwa sababu maoni uliyotumia katika hali sio unayoiamini kweli.
Hatua ya 5. Kabili hali halisi ya maisha yako
Ukweli unaweza kuwa wa kukasirisha, mgumu na chungu. Na kwa sababu ya kero hizo, shida na maumivu, inaweza kuwa ya kuvutia kujifanya ukweli huu haupo. Lakini pia inaweza kuwa hatari kujifanya ukweli huu haupo. Chukua nafasi ya kukabili hali yako halisi na huenda ukajikuta ukikombolewa, upya na nguvu.
Ukweli ni kwamba umemkosea mtu. Ukweli huu utakuwa mgumu kukabili na kukubali, lakini ili upone na upite maumivu, lazima ukubali ukweli wa kile ulichofanya
Hatua ya 6. Fikiria… usifikirie kupita kiasi
Ikiwa una nafasi ya akili ya uchambuzi unafikiria juu ya kila kitu maishani mwako kwa undani mwingi. Aina hii ya kufikiria inaweza kuwa na faida wakati mwingine, lakini inaweza kudhuru wakati mwingine. Ni ngumu kubadilisha njia unayofikiria, lakini angalau, jaribu kutambua wakati unakaa juu ya kitu ili uweze kutambua asili yake.
- Ikiwa unajikuta unakaa kwenye kitu, fanya kitu ili kujivuruga. Tazama sinema yako uipendayo, soma kitabu cha kupendeza, rangi, nenda nje nje, nk.
- Kujua kuwa umemkosea mtu inamaanisha itabidi ufikirie juu ya kile ulichofanya, na ufikirie juu ya suluhisho la shida uliyosababisha. Lakini haimaanishi unapaswa kukaa kwenye hali hiyo bila mwisho. Makaazi yanaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi.
