Ikiwa umekuwa ukipambana na uzito wako kwa muda muhimu, labda umejaribiwa na vidonge hivi vinavyoonekana vya uchawi. Walakini, katika hali nyingi, virutubisho vya kupunguza uzito huzaa matokeo kidogo tu. Ili kujua ikiwa virutubisho vya kupoteza uzito vinafanya kazi kweli, lazima uchimbe madai ya nyongeza na ufanye utafiti kwa uangalifu. Mwishowe, kumbuka kuwa ufunguo wa kupoteza uzito endelevu ni lishe bora na mazoezi ya kawaida, na ushughulikie nyongeza yoyote unayochukua kama hiyo tu - nyongeza iliyoongezwa, sio mahali pa kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ukalimani Madai ya Nyongeza
Hatua ya 1. Pitia utafiti wa kliniki uliochapishwa
Kwa kawaida unaweza kupata nakala juu ya utafiti uliochapishwa mkondoni ambao umejaribu madai ya kupoteza uzito wa virutubisho maalum vya kupoteza uzito. Kumbuka kwamba watafiti hufafanua "upunguzaji wa uzito wa maana" kama angalau asilimia 5 ya uzito wa mwili kwa kipindi cha mwaka.
- Kwa bahati mbaya, inaweza kuwa ngumu kupata masomo muhimu juu ya virutubisho ambavyo unavutiwa. Unapopata masomo, angalia kwa kina ni nani aliyefanya utafiti na kwa kusudi gani.
- Kwa mfano, unataka kutoa uzito zaidi kwa utafiti huru uliofanywa na wakala wa serikali au chuo kikuu kuliko unavyotaka utafiti uliofanywa na kampuni ambayo pia inauza nyongeza inayojaribiwa.
Hatua ya 2. Tathmini ukubwa wa kikundi na urefu wa kila somo
Wazalishaji wa kuongeza uzito hupunguza masomo mengi ya kina juu ya usalama na ufanisi wa bidhaa zao kabla ya kuziingiza sokoni.
- Masomo mengi yanahusisha idadi ndogo ya watu, na huchukua miezi michache tu au hata wiki chache. Masomo haya sio mapana ya kutosha kwako kupata picha sahihi ya ikiwa kiboreshaji kina ufanisi wa muda mrefu.
- Epuka kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito kwa muda mrefu kuliko watafiti waliotumia kupima usalama na ufanisi wake. Hii inamaanisha kuwa ikiwa utafiti ulijaribu usalama wa nyongeza kwa muda wa mwezi mmoja, haupaswi kuichukua zaidi ya mwezi. Vidonge vinaweza kuwa na athari za kuongezeka, na hizi zinaweza kujulikana ikiwa hakuna mtu aliyewahi kusoma watu ambao walichukua nyongeza kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Fikiria hakiki za kibinafsi na ushuhuda
Kumbuka kuwa ushuhuda hauaminiki, ushahidi wa hadithi ambao hautathibitisha ikiwa kiboreshaji cha kupoteza uzito hufanya kazi kweli. Walakini, wanaweza kukupa habari kadhaa juu ya uzoefu wa watu wengine.
- Mara nyingi, kupoteza uzito katika mazingira ya kliniki kutatofautiana na upotezaji wa uzito unaopatikana na watu wasiohusika katika jaribio la kisayansi. Kwa sababu hii, hakiki za kibinafsi na ushuhuda zinaweza kukupa ufahamu mzuri wa jinsi nyongeza inavyofanya kazi katika "maisha halisi."
- Zingatia ushuhuda wa watu sawa na wewe kupata wazo bora la ikiwa nyongeza ya kupoteza uzito itakufanyia kazi. Tafuta watu ambao walikuwa na malengo sawa na yako na ni sawa na jinsia yako. Kwa kweli, wanapaswa pia kuwa na umri sawa, urefu wa jumla na uzani, na kuwa na mtindo sawa wa maisha.
- Inaweza kuwa ngumu kupata habari za kutosha juu ya mtu na jinsi walivyotumia kiboreshaji cha kupunguza uzito kupitia hakiki ya mtu ili ukaguzi huo uwe wa maana kwako. Kuwa mwangalifu juu ya kuweka uzito mwingi kwenye hakiki za kibinafsi na ushuhuda kwa sababu hii.
Hatua ya 4. Tazama viwanja vya mauzo na wasiwasi
Lengo kuu la uuzaji wowote, tangazo, au nyenzo za uendelezaji ni kuuza bidhaa na kupata faida. Hasa wakati unashughulika na watu waliohusika katika mipango anuwai ya uuzaji wa virutubisho vya lishe, wanaweza kuwa na masilahi yako moyoni.
- Ikiwa mtu anajaribu kukuuzia kitu, atajaribu kukata rufaa kwa mahitaji yako na tamaa, na anaweza kutoa ahadi ambazo hana nia ya kutimiza.
- Viwanja vya mauzo vitaangazia matokeo ya kibinafsi ambayo sio kawaida ya uzoefu ambao watu wengi huchukua nyongeza ya kupoteza uzito. Wakati mwingine, mtu ambaye unazungumza naye anaweza kuwa mmoja wa watu ambao wamepata matokeo ya "miujiza" baada ya kuchukua nyongeza.
- Wakati muuzaji anaweza kuwa muumini wa kweli katika ufanisi wa nyongeza, hiyo bado haimaanishi nyongeza ya kupunguza uzito inafanya kazi kweli, au kwamba itakuwa na faida kwako.
Hatua ya 5. Soma lebo kwa uangalifu
Kabla ya kuchukua kiboreshaji cha kupoteza uzito, hakikisha unaelewa jinsi inavyotakiwa kuchukuliwa na chini ya hali gani. Kwa kawaida, madai ya kuongeza hutegemea kuchukua nyongeza pamoja na lishe bora na mazoezi ya kawaida.
- Hata kama bidhaa hiyo haijasimamiwa au kudhibitiwa na wakala wa serikali, haupaswi kuzidi kipimo kilichoorodheshwa kwenye chupa. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha athari mbaya au mbaya, kama shida za tumbo, shinikizo la damu, kinywa kavu, na kizunguzungu.
- Fuata maagizo ya kipimo iliyoorodheshwa kwenye lebo. Kwa mfano, ikiwa lebo inasema kwamba unapaswa kuchukua kiboreshaji kila wakati na chakula, hakikisha kamwe huchukui kwenye tumbo tupu.
- Ukibadilisha bidhaa nyingine ya nyongeza sawa, bado unahitaji kutathmini lebo kwa uangalifu. Usifikirie kuwa unaweza kuchukua chapa mpya kwa njia ile ile uliyochukua ile ya awali, hata ikiwa zote zina viungo sawa.
Njia 2 ya 3: Kutathmini wasiwasi wa Usalama
Hatua ya 1. Utafiti uwezekano wa athari
Kabla ya kuzingatia kuchukua kiboreshaji, unahitaji kuwa na wazo nzuri la kile kinachoweza kukutokea kama matokeo. Ukiwa na virutubisho vingine, unaweza kuamua athari ni hatari sana, hata kama bidhaa hiyo inafanya kazi kweli.
- Mara nyingi mashirika ya afya ya serikali au matibabu ni chanzo kizuri cha habari juu ya athari za virutubisho vya kupunguza uzito. Katika visa vingine, athari inaweza kuwa mbaya sana kwamba nyongeza imepigwa marufuku katika nchi anuwai. Ikiwa unatafuta nyongeza ambayo nchi yoyote imepigwa marufuku, tafuta kwanini.
- Wavuti ya Kituo cha Kitaifa cha Dawa za Kufurahisha na Mbadala, iliyoko Merika, ni chanzo kizuri cha habari ya jumla juu ya virutubisho vingi vya kupunguza uzito.
- Angalia tovuti za matibabu zinazojulikana mkondoni ili kupata maelezo ya kina juu ya nyongeza ili ujue nini cha kutarajia. Fikiria aina za athari, na vile vile ni za kawaida, kabla ya kufanya uamuzi wa kuongeza nyongeza fulani kwa regimen yako ya kupunguza uzito.
- Kumbuka kwamba hata virutubisho "asili" vinaweza kuwa na athari mbaya au hatari.
Hatua ya 2. Soma hakiki na ushuhuda
Wakati hakiki na ushuhuda hauwezi kukupa dalili wazi ya ikiwa kiboreshaji cha kupoteza uzito hufanya kazi kweli, mara nyingi hukupa wazo bora la athari za kuchukua nyongeza fulani.
- Kumbuka kwamba kwa sababu tu mtu mmoja alipata athari mbaya au zisizofurahi kama matokeo ya kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito, hiyo haimaanishi utakuwa na uzoefu sawa.
- Walakini, ikiwa kupitia utafiti wako unapata kuwa watu wengi ambao wamejaribu nyongeza wamekuwa na athari sawa, labda unataka kuepusha nyongeza hiyo ili kuwa upande salama. Faida ya kawaida unayopokea kutoka kwa kiboreshaji haifai hatari ya athari mbaya.
Hatua ya 3. Elewa kuwa FDA haidhibiti virutubisho
Nchini Merika, Utawala wa Chakula na Dawa haudhibiti virutubisho vya kupunguza uzito. Wakati dawa zingine za kupoteza uzito zina idhini ya FDA, virutubisho vya kaunta hazijapimwa na serikali kwa usalama au ufanisi. Kuelewa kuwa unachukua hatari hiyo wakati ununuzi wa virutubisho vya kupoteza uzito.
Kumbuka kwamba kwa sababu tu bidhaa inauzwa dukani haimaanishi kuwa imeidhinishwa kama msaada wa kupoteza uzito au kuthibitika kuwa salama kwa matumizi hayo. Nchini Merika, angalia wavuti ya FDA kuona ikiwa nyongeza ya kupoteza uzito unayovutiwa imeibua wasiwasi wowote na watafiti wa serikali
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako
Unapaswa kuwa na daktari wako kila wakati akihusika kikamilifu katika mpango wowote wa kupunguza uzito unapoanza. Ikiwa una nia ya kuongeza nyongeza ya kupoteza uzito, muulize daktari wako ikiwa anapendekeza, na ni matokeo gani unaweza kutarajia.
- Kwa kawaida unaweza kutarajia daktari wako kuwa na wasiwasi juu ya virutubisho vingi vya kupunguza uzito, haswa virutubisho vya kupunguza-uzito ambavyo havijadhibitiwa na mamlaka yoyote ya serikali.
- Ikiwa daktari wako anakubali nyongeza fulani, wanaweza kutoa maoni juu ya kipimo au hata kupendekeza chapa fulani.
- Kulingana na malengo yako ya kupoteza uzito, daktari wako anaweza kuwa tayari kukuandikia nyongeza ya kupoteza uzito. Vidonge vya kupoteza uzito vya dawa vina kiwango cha juu cha mafanikio kuliko virutubisho vya kaunta, na imekuwa mada ya utafiti zaidi.
- Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa njia nzuri na nzuri, uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kuwa na matarajio ya kweli
Bila kujali madai ya barua yenye ujasiri ya virutubisho vya kupoteza uzito, hakuna kidonge ambacho kitasababisha uzito kupita kiasi kuanza kuanguka kama uchawi. Mabadiliko ya mtindo wa maisha ni njia bora ya kupoteza uzito na kuiweka mbali.
- Vidonge vyovyote vinaongeza sana kupoteza uzito vinaweza kuwa na athari mbaya ambazo huwafanya kuwa hatari ikiwa zitachukuliwa kwa muda mrefu. Na mara tu utakapoacha kuchukua kiboreshaji, unaweza kutarajia uzito uliopoteza kurudi - haswa ikiwa haukufanya mabadiliko makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha.
- Kupunguza uzito katika mazingira ya utafiti kunaweza kuwa kubwa zaidi kuliko katika mazingira halisi ya maisha kwa sababu mambo mengine ya maisha ya washiriki yanafuatiliwa kwa karibu zaidi. Kawaida, lishe na mazoezi ni kudhibitiwa sana ili watafiti waweze kupima athari za nyongeza ya kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Anza lishe iliyozuiliwa na kalori
Kiongezeo cha kupunguza uzito hakitafanya kazi ikiwa haufanyi chochote kupunguza na kudhibiti unachokula. Wakati nyongeza inaweza kukusaidia kupoteza uzito zaidi kuliko utakavyopoteza bila hiyo, ili kuanza mchakato lazima utumie kalori chache.
- Jenga lishe inayozingatia protini, mafuta yenye afya, na wanga zenye polepole. Pia unapaswa kujumuisha matunda na mboga nyingi. Fanya utafiti wa lishe inayofaa kwako, au zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe kuhusu mkakati bora wa lishe kwako.
- Kumbuka kile nyongeza ya kupoteza uzito imeundwa kufanya. Wengi wao watadai kukupa nguvu zaidi, ambayo inaweza kurekebisha shida ya kusikia uchovu au uchovu wakati unapoanza kutumia kalori chache. Wengine ni vidhibiti hamu ya kula, ambayo inaweza kukurahisishia kushikamana na lishe yako. Walakini, lishe inapaswa kuja kwanza.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Chakula unachokula ni mafuta kwa mwili wako. Ukiwa na bidii zaidi, kalori zaidi utawaka. Ikiwa unachoma kalori zaidi kuliko unavyokula, polepole utapunguza uzito.
- Anza polepole, haswa ikiwa haujawahi kuwa na tabia ya kufanya mazoezi hapo awali. Lengo la kufanya kitu kinachofanya kazi kwa angalau dakika 15 kwa siku, iwe ni kwenda kutembea au kucheza tu karibu na nyumba yako.
- Mazoezi yatakuwa ya kawaida ikiwa unajaribu kufanya kitu kwa wakati mmoja kila siku, na ujumuishe kama sehemu ya lazima ya utaratibu wako.
Hatua ya 4. Epuka utumiaji mwingi wa vichocheo
Vidonge vingi vya kupoteza uzito vina kafeini au vichocheo vingine. Ikiwa wewe pia ni mnywaji wa kahawa wa kawaida juu ya hayo, una hatari ya kuzidisha kafeini, ambayo inaweza kusababisha uchovu haraka na kuwa na ugumu wa kupona baada ya mazoezi.
- Zingatia kiwango cha kafeini au vichocheo vingine ambavyo vimejumuishwa kwenye nyongeza yako ya kupunguza uzito. Hii ni muhimu sana ikiwa unachukua nyongeza ya kupoteza uzito ambayo inadai inaweza kukupa nguvu zaidi.
- Kumbuka kwamba itabidi ubadilishe tabia zako kupunguza ulaji wako wa vichocheo unapoanza kuchukua nyongeza ya kupoteza uzito. Fuatilia kahawa yako au matumizi ya chai, haswa ikiwa kawaida hutumia vikombe kadhaa kwa siku.
Hatua ya 5. Kutoa nyongeza yoyote jaribio kamili
Ikiwa unaamua kuanza nyongeza ya kupoteza uzito, fuatilia na tathmini maendeleo yako kwa kipindi cha wiki kadhaa kutathmini ufanisi wake. Ikiwa hauna matokeo dhahiri, unaweza kutaka kuichukua.
- Usitarajie kuona matokeo ya papo hapo. Chukua picha zako au ujipime ili uwe na njia ya kulinganisha ili uweze kutathmini maendeleo yako. Kawaida ni bora kutathmini ufanisi wa kiboreshaji ikiwa unapoanza lishe yako na programu ya mazoezi, fanya kwa karibu mwezi mmoja, halafu ongeza nyongeza ya kupoteza uzito.
- Fanya tathmini yako ya kwanza baada ya kuchukua nyongeza mara kwa mara kwa angalau wiki mbili. Ikiwa hauoni tofauti yoyote muhimu baada ya mwezi wa kuchukua nyongeza, acha kuchukua nyongeza.
Hatua ya 6. Tumia nyongeza yoyote pamoja na lishe bora
Haupaswi kuona upotezaji wowote wa uzito au nyongeza ya lishe kama hitaji ikiwa unataka kufikia malengo yako ya kupoteza uzito. Kama jina linavyopendekeza, nyongeza yoyote ya kupunguza uzito inapaswa kuchukuliwa pamoja na mtindo mzuri wa maisha.
- Vidonge vingi vya kupoteza uzito vimeundwa kukusaidia kushinda vizuizi kadhaa ambavyo unaweza kukutana unapojaribu kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa kitu chenye afya zaidi. Msaada wowote wanaotoa, hazijaundwa kuchukua nafasi ya lishe bora na mazoezi.
- Hii inaweza kuwa ngumu kwa sababu matangazo mengi ya virutubisho vya kupunguza uzito yanamaanisha - au hata hali halisi - kwamba unaweza kula chochote unachotaka na usifanye mabadiliko yoyote kwa mtindo wako wa maisha na bado upoteze uzito. Aina hizi za madai sio sahihi kamwe.
Vidokezo
- Wakati wa kununua virutubisho, tafuta uthibitishaji wa mtu mwingine wa usalama na ufanisi wa nyongeza. Lebo moja kama hiyo ni Alama Iliyothibitishwa ya Mkataba wa Madawa ya Kimarekani (USP).
- Lishe na mazoezi ni njia bora zaidi ya kupoteza uzito.
