Aromatherapy ni aina ya dawa mbadala au ya jumla ambayo hutumia mafuta muhimu. Manukato yaliyotolewa kutoka kwa mafuta sio harufu nzuri tu, yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili na ustawi wa jumla, muhimu kama tiba ya kuongezea kwa kila kitu kutoka kichefuchefu hadi kunyimwa usingizi hadi utunzaji wa shida ya akili. Hakikisha kuwa aromatherapy yako ni bora kama inavyoweza kuwa kwa kujifunza jinsi ya kutathmini na kurekebisha mafuta na matibabu yanayohusika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutathmini Tiba Yako ya Sasa
Hatua ya 1. Tafiti matumizi ya mafuta yako
Mafuta muhimu ni dondoo zilizojilimbikizia zinazotokana na mimea ya dawa. Kila mafuta muhimu yana viungo vya kipekee ambavyo vina athari maalum za matibabu na faida kwa mwili na / au akili. Hakikisha kuwa unatumia moja sahihi kwa mahitaji yako kwa kuangalia madhumuni yao.
- Orodha ya mafuta muhimu zaidi na matumizi yake inapatikana hapa:
- Njia ya kuaminika ya kufanya utafiti ni kununua au kuangalia kitabu cha kumbukumbu cha mamlaka juu ya mafuta muhimu. Jaribu iliyoandikwa na mtaalamu wa aromatherapist au mtafiti wa kitaalam, kama vile The Complete Book of Essential Oils na Aromatherapy au Aromatherapy kwa Kila Siku.
- Ikiwa hutumii mafuta sahihi, tafuta iliyo sahihi kwa kutafuta mafuta muhimu ambayo yanaambatana na mahitaji yako; kwa mfano, "mafuta muhimu kwa ugonjwa wa arthritis."
Hatua ya 2. Tathmini matokeo ya matibabu ya mafuta yako
Ikiwa unatumia aromatherapy kushughulikia hali maalum ya kiakili au ya mwili, chambua ufanisi wake kwa kuweka logi ili kufuatilia ufanisi wake katika kutibu dalili zako.
- Hakikisha kutoa matibabu yako ya aromatherapy jaribio la haki kwa kuitumia kwa angalau wiki ili kuona ikiwa matokeo yanatofautiana. Weka maelezo kwa matumizi ya kila siku kuchambua ikiwa kuna faida ya jumla.
- Kwa mfano, ikiwa unatumia lavender kusaidia kushughulikia wasiwasi, andika maelezo juu ya kiwango kinachokufanya uwe na utulivu na kwa muda gani athari zake zinadumu. Ikiwa unatumia bustani ili kupunguza dalili zinazohusiana na kukoma kwa hedhi, kumbuka ikiwa inasaidia na usumbufu wako, maumivu ya kichwa, na / au moto mkali.
Hatua ya 3. Fikiria athari yoyote mbaya
Kawaida, ikiwa inasimamiwa kwa usahihi, aromatherapy ina athari ndogo. Walakini, unapaswa kuwa macho na chochote kinachoweza kuathiri uzoefu wako au kudhoofisha ufanisi wa matibabu au ufanisi wake.
- Baadhi ya athari adimu ambazo watu wameandika ni pamoja na upele au miwasho mingine ya ngozi, pumu, na maumivu ya kichwa.
- Mafuta muhimu pia yanaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine, kama pentobarbital au amphetamine. Hakikisha kuangalia na daktari wako ikiwa unatumia aromatherapy kwa kushirikiana na maagizo yoyote.
Hatua ya 4. Hakikisha unatumia njia bora kwa mahitaji yako
Kuna njia anuwai za kusimamia aromatherapy, kama mafuta ya mwili, chumvi za kuoga, au vaporizers. Wengine wanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko wengine katika kushughulikia mahitaji yako.
- Kwa mfano, ikiwa unatumia aromatherapy kupunguza maumivu ya misuli, unapaswa kutumia programu ya mada kama mafuta ya massage. Ikiwa unatafuta faida za kiakili, utambuzi, au kihemko, njia za mvuke kama kifaa cha kusambaza zitakuwa bora zaidi.
- Kumbuka kwamba bidhaa nyingi maarufu, kama mishumaa na bidhaa za urembo, ambazo hujitangaza kama aromatherapy mara nyingi huwa na manukato na / au labda sio matibabu mazuri. Ili zana za aromatherapy ziwe na ufanisi, zinahitaji kujumuisha mafuta muhimu ya asili yanayotokana na mimea.
Njia 2 ya 3: Kulinganisha Njia za Uwasilishaji
Hatua ya 1. Jaribu matumizi ya mada
Njia za kawaida za uwasilishaji wa aromatherapy ni matumizi ya mada ya suluhisho, kama vile mafuta au mafuta ya massage, ambayo ni pamoja na mafuta muhimu. Changanya matone machache ya mafuta muhimu kwenye kioevu cha kubeba kama maji au mafuta laini ya baridi, na upake kwa ngozi yako.
- Miongozo ya jumla ya kuchanganya suluhisho za mada ni kwamba unapaswa kuongeza matone 1-3 ya mafuta muhimu kwa kila kijiko cha kioevu chako cha kubeba. Kamwe usizidi mkusanyiko wa 5% ya mafuta muhimu kwenye mchanganyiko wako. Kisha, unaweza kusugua suluhisho lako moja kwa moja kwenye ngozi yako au uimimine juu ya kitambaa safi kuomba kama kontena.
- Ikiwa unatumia mafuta kwa kioevu chako cha kubeba, ni bora kutumia zile ambazo hazina harufu kali, kama vile jojoba, grapeseed, au mafuta ya parachichi.
- Ikiwa unatumia maji, hakikisha kutikisa suluhisho lako kabla ya kuyatumia kwani mafuta na maji hayakai mchanganyiko.
- Ikiwa hautaki kuchanganya yako mwenyewe, kuna bidhaa nyingi ambazo hutoa suluhisho za kichwa zilizopangwa tayari, kama mafuta ya massage, mafuta ya kupaka, na dawa za mwili. Hakikisha kuwa wana mkusanyiko wa 1% ya mafuta halisi muhimu.
- Njia hii ya kujifungua hukuruhusu kuvuta manukato ya mafuta muhimu. Pia ni matibabu muhimu kwa hali ya ngozi kali, kama kupunguzwa kidogo na kuchoma, kwani mafuta muhimu yana mali ya antimicrobial.
- Kwa sababu mafuta muhimu yanaweza kuwa na hatari kwa afya yako au kusababisha mhemko wa ngozi kwa urahisi wakati yanatumiwa vibaya au katika viwango vikubwa sana, kuna hatari zingine zinazohusishwa na njia za matumizi ya mada.
Hatua ya 2. Tumia njia ya mvuke
Tumia bafu ya kueneza au ya mvuke kuvuta mafuta ili uweze kuipumua. Maombi haya hukuruhusu kuvuta mvuke ya mafuta muhimu kwenye matundu ya pua yako, ambayo inaweza kuchochea moja kwa moja vipokezi vya neva vinavyolengwa kwenye ubongo wako.
- Dereva za elektroniki hutoa zana ya hali ya juu ya njia ya mvuke. Mara tu unapojaza hifadhi zao na mafuta muhimu, zitasaidia kutolewa kwa wakati wa mvuke wake ili uvute. Kwa ujumla unaweza kupanga wakati wao wa kukimbia ili kudumu mahali popote kutoka masaa 5-12.
- Kwa njia fupi, ya utoaji wa mvuke wa DIY, ongeza matone 1-2 ya mafuta muhimu kwenye bakuli la kuchemsha la maji ya kuchemsha hivi karibuni. Weka macho yako karibu, na ujifungie kitambaa juu ya kichwa chako na kingo za bakuli ili kuunda hema huru. Kupumua kwa mvuke kwa muda mrefu kama itaendelea.
- Njia za mvuke ni miongoni mwa njia salama na za moja kwa moja za kutoa aromatherapy.
Hatua ya 3. Jaribu kiraka cha kuvuta pumzi
Kiraka hiki chenye kunata huja na mkoba ambao tayari umejazwa na mafuta muhimu. Tumia sehemu ya kunata kwa ngozi yako kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Sehemu hii ya nyuma ya kushikamana itazuia mafuta kutoka kwa kuvuja wakati upande wa pili, wa porous hutoa polepole mvuke za mafuta kwa mwendo wa mchana kwani zinaamilishwa na joto la mwili wako.
- Kwa kuwa njia hii inakuweka tu kwa mvuke bila kuruhusu mafuta kupenya kwenye ngozi yako, inachukuliwa kati ya mifumo salama na yenye ufanisi zaidi ya utoaji wa aromatherapy.
- Vipande vya Aromatherapy vinapatikana kutoka kwa kampuni kadhaa, kama Bioesse, Wyndmere Aromatherapy, na viraka vya asili vya Vermont. Aina za mafuta zinazopatikana na muda wa kutolewa zitatofautiana na kampuni, na athari zake hudumu kutoka saa 6 hadi 24.
Hatua ya 4. Weka kumbukumbu ili kulinganisha kila njia
Unaweza kugundua ni programu ipi inayokufaa zaidi kwa kuweka maelezo ambayo yanarekodi faida na hasara za kila moja. Jaribu kila njia angalau mara tatu ili uhakikishe kuwa uchunguzi wako ni sawa. Mara baada ya kujaribu kila moja, tumia logi yako kuamua ni aina gani ya aromatherapy inayofaa mahitaji yako bora.
- Wakati wa kukagua faida na hasara za kila njia ya kujifungua, zingatia vifaa na vitendo vyao vya matibabu.
- Kwa mfano, ikiwa unachukua maelezo kwenye kumbukumbu yako juu ya kiraka cha kuvuta pumzi, unaweza kuorodhesha "rahisi kutumia, ya kudumu, isiyo ya fujo, na nzuri sana katika kupunguza msukosuko" kama faida na "chaguzi ghali, chache, na haifanyi kazi kama msaada wa kulala”kama ubaya.
- Wakati wa kufanya uamuzi wako wa mwisho, hakikisha kupima ufanisi, urahisi, na gharama ya njia anuwai za uwasilishaji. Ikiwa unapata mbili zinafaa sawa, nenda kwa ya bei rahisi au rahisi zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Tiba yako
Hatua ya 1. Jaribu mafuta tofauti
Mafuta mengi muhimu yana matumizi ya matibabu yanayoingiliana. Ikiwa mtu hafanyi kazi kwako, jaribu nyingine ambayo imeteuliwa kwa kusudi sawa lakini inaweza kuwa na viungo vya kazi tofauti.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitumia mafuta ya bergamot kuinua hali yako na kupunguza unyogovu, unaweza kujaribu kutumia camomile badala yake.
- Kumbuka kwamba ubora wa mafuta yako muhimu pia unaweza kuchukua jukumu katika ufanisi wake, kwa hivyo unaweza kutaka kujaribu chapa tofauti. Yaliyomo kwenye mmea, mchakato wa uzalishaji, na ufungaji vinaweza kuathiri ubora. Kwa ujumla, bidhaa bora zitaorodhesha jina la kisayansi na asili ya mmea, ni pamoja na taarifa ya usafi, na haitatolewa kwa bei iliyopunguzwa sana.
Hatua ya 2. Badilisha njia yako ya uwasilishaji
Ikiwa suluhisho za mada hazina athari inayotaka, jaribu kiraka cha kuvuta pumzi badala yake ili uone ikiwa inaleta tofauti. Ikiwa unapata athari mbaya kutoka kwa njia fulani ya uwasilishaji, badili kwa moja ambayo itapunguza.
Hatua ya 3. Kurekebisha kipimo chako
Unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha kiwango cha mafuta muhimu yaliyotumiwa au muda wa mfiduo wako nayo.
- Kwa mfano, ikiwa unatumia programu ya mada na mkusanyiko wa 1% ya mafuta muhimu, unaweza kuzingatia kuongeza mkusanyiko hadi 3% ikiwa kipimo cha chini hakina athari yoyote.
- Ikiwa unatumia umwagaji wa mvuke kuvuta mvuke ya mafuta, unaweza kufikiria kubadili kibadilishaji au kiraka cha kuvuta pumzi ambacho kitatoa mvuke hizo polepole zaidi kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu wa tiba ya kliniki
Wataalam wa magonjwa ya akili wanashikilia Shahada ya Uzamili ya Sayansi katika aromatherapy. Fanya miadi na mmoja kupata maoni yao juu ya matibabu bora zaidi kwa mahitaji yako.
