Kuna virutubisho vingi tofauti vinavyoweza kusaidia kusaidia afya yako yote na kutumiwa kushughulikia shida maalum za kiafya. Vidonge vya lishe ni pamoja na vitamini, madini, na viungo vingine, pamoja na mimea, ambayo huja katika aina tofauti. Kuna mambo mengi tofauti ambayo unapaswa kuzingatia wakati wa kuamua ni nyongeza gani unapaswa kuchukua, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza kwanza na daktari wako au mfamasia kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuamua Ikiwa Unahitaji Kijalizo
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya mwingiliano wa nyongeza
Kwa ujumla, virutubisho vya multivitamini na madini vinaweza kufaidi watu wengi; Walakini, kuna hali ambazo zinaweza kuifanya iwe hatari kwako kuchukua virutubisho. Masharti haya ni pamoja na ugonjwa wa figo au ini, ambayo inaweza kuingiliana na usindikaji wa vitamini na madini haya. Ongea na daktari wako juu ya nini virutubisho ni nzuri kwako.
Vidonge vingine vinaingiliana na dawa, kwa hivyo muulize daktari wako au mfamasia juu ya mwingiliano unaowezekana na dawa zozote ambazo tayari umechukua, pamoja na dawa ya dawa na dawa za kaunta. Kwa mfano, vitamini K inaweza kupunguza ufanisi wa vidonda vya damu
Hatua ya 2. Tambua athari za kuongeza
Kuna virutubisho ambavyo vinaweza kuchangia shida zingine za kiafya. Hii inamaanisha kuwa kuchukua virutubisho fulani kunaweza kukusababishia kukuza maswala ya kiafya. Daktari wako ataweza kukuambia ikiwa uko katika hatari ya athari zingine, kulingana na historia yako ya kibinafsi.
Kwa mfano, beta carotene imeonyeshwa kuongeza hatari ya saratani ya mapafu kwa wavutaji sigara. Kuchukua vitamini E pia kunaweza kusababisha hatari kubwa ya saratani ya Prostate
Hatua ya 3. Pima damu yako
Unapozungumza na daktari wako, pima damu yako. Hii itakusaidia kuamua upungufu wowote ambao unaweza kuwa nao. Kutokana na hili, wewe na daktari wako mnaweza kuamua ikiwa virutubisho ni sawa kwako. Daktari wako anaweza pia kupendekeza njia zingine za kurekebisha upungufu wako, kama vile lishe bora au mabadiliko katika lishe kusaidia kuchukua nafasi ya virutubisho hivyo.
- Utalazimika kuuliza kipimo hiki cha damu, na kawaida haifunikwa na bima yako.
- Daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho fulani kwa upungufu wako.
- Kwa mfano, daktari wako anaweza kukuambia kuchukua virutubisho vya vitamini D kila siku ikiwa una upungufu wa vitamini D.
Hatua ya 4. Saidia kuzuia hali ya maumbile
Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako juu ya historia yako ya matibabu. Kuna virutubisho kadhaa ambavyo vinaweza kukusaidia kupigana dhidi ya mwelekeo wa maumbile kuelekea magonjwa maalum. Daktari wako ataweza kukusaidia kuamua.
Kwa mfano, ikiwa una historia ya saratani ya familia, daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho ambavyo hutoa msaada wa antioxidant au probiotic, ambayo imeonyeshwa kusaidia kuzuia saratani
Hatua ya 5. Tumia virutubisho vya lishe kusaidia upungufu wa lishe
Kuna watu fulani ambao wanaweza kuhitaji kuchukua virutubisho kulingana na upungufu katika matumizi ya chakula au wale walio na mahitaji maalum ya lishe. Kwa mfano, mboga na mboga wanaweza kukosa virutubisho kwa sababu ya vyakula ambavyo hawali. Ikiwa wewe ni vegan au mboga, virutubisho vinaweza kutumiwa kusaidia kujaza mapengo haya kwenye lishe yako. Unaweza kuhitaji vitamini B12 zaidi, kalsiamu, omega 3s, protini, na chuma.
- Njia bora ya kupata virutubishi unayohitaji ni kupitia lishe yako. Walakini, virutubisho vinaweza kusaidia ikiwa mahitaji hayo hayakutimizwa na vyakula unavyokula.
- Wanawake wajawazito pia wana mahitaji maalum ya lishe. Wanawake ambao wanaweza kupata mjamzito wanapaswa kupata nyongeza ya asidi ya folic, na wanawake ambao ni wajawazito wanapaswa kuchukua nyongeza ya chuma.
- Wale ambao wana vizuizi vingine vya lishe, kama uvumilivu wa lactose, watahitaji pia kuongezewa.
- Ikiwa hautakula samaki mbili au tatu zilizopendekezwa kwa wiki, unapaswa kuzingatia kuongeza nyongeza ya mafuta ya samaki kutoa omega 3 ya asidi ya mafuta.
- Watu wazima zaidi ya 65, wanapaswa kuchukua kiboreshaji cha Vitamini D kusaidia kuweka mifupa yao na afya na kupunguza hatari ya kuanguka.
Hatua ya 6. Jihadharini kuwa virutubisho sio tiba ya miujiza
Vidonge vya chakula ni maana ya kusaidia kuboresha afya yako na ustawi. Hata wakati nyongeza inadai kwamba itasaidia kitu, haikumaanisha kuwa itaponya suala hilo. Vidonge sio lazima kurudisha madai yao na upimaji (wako nje ya mamlaka ya FDA), kwa hivyo angalia kila wakati na daktari wako ikiwa haujui ikiwa kiboreshaji kitasaidia.
Badala ya kutarajia virutubisho kuponya magonjwa yako, tumia kusaidia kuboresha afya yako. Hiyo ndio wanayokusudiwa kufanya
Hatua ya 7. Ongea na mfamasia wako
Ikiwa unachukua dawa, unaweza kutaka kukuuliza mfamasia ikiwa kuna mwingiliano wowote na dawa zako za sasa. Wafamasia mara nyingi huwa na habari za kisasa zaidi juu ya mwingiliano wa dawa na virutubisho.
Unaweza pia kuchukua virutubisho vyako kwa mfamasia wako ili waweze kuona ni viungo vipi ambavyo vinaweza kusababisha mwingiliano
Njia 2 ya 3: Kupata Aina sahihi za virutubisho
Hatua ya 1. Nunua virutubisho asili
Wakati inapowezekana, unapaswa kununua matoleo ya asili au yasiyo ya syntetiki ya virutubisho. Kuna aina fulani ya virutubisho, lakini, isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo, nunua matoleo ya asili. Hii ni kwa sababu matoleo ya asili yako karibu na kile mwili wako unatarajia kutoka kwa virutubisho.
- Kwa mfano, kuna vitamini kadhaa vinavyotokana na vyakula vyote, ambavyo vinaweza kuwa na faida kubwa kwako.
- Hizi mara nyingi zinaweza kuwa ghali kidogo, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kwako kununua.
Hatua ya 2. Fikiria aina tofauti za nyongeza sawa
Kuna virutubisho ambavyo vinaweza kuchukua aina tofauti. Ingawa zote ni madini sawa au nyongeza, zina viwango tofauti na zingine zitaingizwa bora kuliko zingine. Hii inamaanisha kuwa itabidi uchukue zaidi ya moja kuliko nyingine.
Kwa mfano, magnesiamu huja kama magnesiamu citrate na magnesiamu oksidi. Citrate ya magnesiamu ni ghali zaidi, lakini pia ina ngozi bora. Hii inamaanisha unapaswa kuchukua dozi chache. Kwa upande mwingine, oksidi ya magnesiamu ni ghali sana, lakini lazima uchukue zaidi kupata athari sawa
Hatua ya 3. Tambua ni kiasi gani cha nyongeza unayopata
Lebo za lishe zinaweza kuwa ngumu kuelewa, haswa kwa sababu ya uchapishaji mdogo. Kwenye lebo ya kuongeza, unaweza kuamua ni kiasi gani cha nyongeza unayopata. Tafuta lebo ambazo zinakuambia ikiwa nyongeza ni ya msingi au sehemu ya kidonge chenye mchanganyiko. Lebo inaposema msingi, hii ndio kiwango halisi cha nyongeza unayopata.
Kwa mfano, ikiwa lebo hiyo inasomeka "10 mg ya magnesiamu ya msingi," hii inamaanisha kuwa unapata 10 mg ya magnesiamu. Ikiwa inasomeka "10mg ya magnesiamu citrate," kwa kweli utakuwa unapata chini ya hiyo kwa sababu citrate katika kipimo huondoa kiasi cha magnesiamu
Hatua ya 4. Chagua fomu sahihi
Vidonge vinazalishwa kama poda, vidonge, vidonge, au vimiminika. Kuna zingine ambazo hufyonzwa vizuri kama fomu maalum. Uliza daktari wako ni fomu ipi bora kwa virutubisho unayochukua. Hakuna aina sahihi au mbaya ya virutubisho, kwa hivyo itategemea hali yako.
- Kwa mfano, vitamini B mara nyingi huingizwa vizuri katika fomu ya kioevu; Walakini, aina za kawaida za vitamini B ni vidonge na vidonge.
- Unaweza pia kufanya uamuzi wako kulingana na ni nini rahisi kwako kumeza. Ikiwa una wakati mgumu kumeza vidonge, unaweza kutaka kuchukua fomu ya kioevu.
Hatua ya 5. Nunua kutoka kwa wazalishaji wenye sifa nzuri
Yako inapaswa kuhakikisha unanunua virutubisho vyako kutoka kwa wazalishaji wenye sifa nzuri. Njia moja nzuri ya kujua kiboreshaji kinachostahili ni ikiwa watawapa upimaji. Watengenezaji wenye sifa pia hununua na kutumia malighafi bora na kuwekeza katika kupimwa bidhaa zao kwa ubora na usafi. Vidonge vya kikaboni kawaida pia ni ubora wa hali ya juu.
- Angalia lebo kwa mihuri ya idhini kutoka kwa maabara ya kuaminika, kama Maabara ya Watumiaji, Chama cha Bidhaa za Asili (NPA), LabDoor, na Madawa ya Madawa ya Merika (USP).
- Kwa sababu tu hawajajaribiwa, haimaanishi kuwa virutubisho ni mbaya. Daima unaweza kuuliza daktari wako ikiwa hauna uhakika na wazalishaji fulani.
- Jihadharini na matangazo ya mkondoni kwa madini ya miujiza au virutubisho. Aina hizi za virutubisho haziwezi kudhibitiwa na FDA, ambayo inamaanisha viungo vyake havijasimamiwa. Kama ilivyoelezwa, virutubisho haviponyi chochote, kwa hivyo madai haya hayana msingi.
- Unaweza pia kuangalia tovuti za mtengenezaji na kuwaita ili kujua kuhusu udhibiti wao wa ubora. Kampuni bora zinapaswa kuwa na habari ya watumiaji inapatikana kwa uhuru.
Njia ya 3 ya 3: Kuamua Jinsi ya Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua vipimo sahihi
Dozi maalum unayohitaji kuchukua itatofautiana kulingana na nyongeza unayochukua. Soma kila wakati lebo ili ujue ni kiasi gani cha nyongeza unayopaswa kuchukua kila siku. Ingawa virutubisho ni nzuri kwako, unaweza kuzipindukia.
Unaweza pia kuuliza daktari wako ni kiasi gani cha kuchukua ikiwa hauna uhakika
Hatua ya 2. Fuata posho zilizopendekezwa za lishe (RDA)
Kama dawa, virutubisho vimependekeza posho za lishe (RDA). RDA ya virutubisho itatofautiana kulingana na umri wako, jinsia, na hali fulani. Hizi zitakuwa tofauti kulingana na kila nyongeza pia.
Jua kuwa maadili mengi ya kila siku (DV) yatazidi RDA. RDA yako ndiyo kiwango cha chini kinachohitajika kwako kuchukua kila siku kupata faida za nyongeza
Hatua ya 3. Tambua athari yoyote mbaya
Vidonge vingine vinaweza kusababisha sumu ikiwa unachukua nyingi sana. Vitamini vyenye mumunyifu wa maji, kama vile vitamini B, kwa ujumla havileti shida kwa sababu hutolewa nje wakati unakojoa. Kuna zingine ambazo zinaweza kusababisha shida. Hii ni pamoja na:
- Iron, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa na mara chache, hali mbaya zaidi kama hemochromatosis
- Vitamini vyenye mumunyifu, kama vile Vitamini D, E na A, ambavyo vinaweza kusababisha sumu kwa muda kwa sababu zinahifadhiwa katika mafuta mwilini na hutolewa kwa muda.
