Mazoezi ya "kusafisha" au "kuondoa sumu mwilini" inajumuisha kuzuia ulaji wako wa vyakula fulani, kutumia muda katika sauna, au hata kufanywa na enema kwa kujaribu kuondoa sumu mwilini mwako. Inaweza pia kumaanisha kuongeza ulaji wako wa maji na nyuzi ili kuharakisha upitishaji wa chakula kupitia njia yako ya kumengenya. Hakuna ufafanuzi maalum wa nini "detox" au "kusafisha" inajumuisha, na kuna maoni tofauti juu ya ikiwa mila hii inafanya kazi au la. Wanasayansi hawawezi kuthibitisha kuwa wanafanya kazi, na bado, watu wanaowaapisha wanajisikia vizuri. Unaweza kuamua ikiwa kusafisha ni sawa kwako kwa kuzingatia mahitaji yako, kutafuta wakati mzuri, na kuchagua kusafisha bora kwako. Kama ilivyo na mabadiliko yoyote makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha, utakaso unapaswa kufikiwa kwa tahadhari. Hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kusafishwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzingatia Mahitaji Yako
Hatua ya 1. Tafiti aina tofauti za utakaso
Kuna aina nyingi za utakaso. "Kusafisha" kunaweza kujumuisha chochote kutoka kwa utakaso wa sinus (na sufuria ya neti) hadi utakaso wa koloni (na enema). Lakini mara nyingi, neno "safisha" hutumiwa kuelezea mpango mkali, wenye vizuizi wa kula ambao hudumu mahali popote kutoka siku chache hadi wiki chache. Aina zingine maarufu za lishe safi ni pamoja na:
- Kusafisha Master - Hii inajumuisha kunywa mchanganyiko wa "lemonade", maji ya chumvi, na chai ya laxative kwa siku 10+. Hakuna chakula kigumu katika usafishaji huu.
- Juisi ya kujifanya na Smoothie husafisha - Gurus ya watu mashuhuri na wanablogu wa mtandao sawa hutoa mapishi kadhaa na regimens za kunywa juisi safi tu zilizobanwa na / au laini za nyumbani kwa kipindi cha siku chache.
- Juisi iliyowekwa tayari na vifaa vingine vya utakaso - Kuna vifaa vingi vya juisi, vifaa vya vitamini, au vifaa vya laini kwenye soko. Vifaa hivi hufanya mchakato wa kusafisha iwe rahisi, lakini kawaida huwa upande wa gharama kubwa.
- "Chakula kizima" au "kula safi" husafisha - Kwa mara nyingine, wanablogu wasiohesabika na wataalam wa lishe hutetea kusafisha mlo ambao unajumuisha kufuata anuwai ya mipango ya "chakula chote" kwa kipindi cha siku.
Hatua ya 2. Tambua dalili ambazo ungependa kushughulikia
Ingawa jury bado iko nje ya faida za kisayansi za kusafisha, kuna makubaliano ya jumla kwamba kushikamana na vyakula tu au juisi ya kikaboni kwa siku chache inaweza kusaidia kupunguza dalili fulani. Ikiwa unahisi mbili au zaidi ya zifuatazo, kusafisha inaweza kuwa sawa kwako.
- Nguvu / uchovu mdogo
- Uzito
- Kuvimbiwa
- Akili ya ukungu / kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
- Shida ya kulala
- Kichwa kisichoelezewa
- Shida za ngozi, kama vile chunusi au wepesi wa ngozi
- Kujisikia vibaya kwa ujumla na kutaka kujisikia vizuri
Hatua ya 3. Kaa na wasiwasi juu ya kupoteza uzito
Sio utakaso wote unapunguza ulaji wako wa kalori. Baadhi inaweza kujumuisha kiwango cha juu cha vyakula ambavyo ni mnene lishe na vyenye nyuzi nyingi ambazo hukufanya ujisikie kamili. Pia kuna utakaso mwingi ambao unazuia ulaji wako wa kalori, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kama matokeo, unaweza kurudisha pauni ulizomwaga mara tu utakaso umekwisha. Utaridhika zaidi ikiwa utazingatia faida zingine na usahau juu ya kiwango kwa muda wa utakaso wako. Faida zingine ni pamoja na:
- Kulala bora
- Ngozi safi
- Kupasuka kidogo
- Harakati za kawaida za matumbo
- Nishati zaidi
Hatua ya 4. Chagua kitu rahisi na kifupi
Kuna chaguzi anuwai za kusafisha - zingine ngumu sana na zingine rahisi kidogo. Mingine ni mirefu sana na mingine mifupi. Hasa ikiwa utakaso huu utajumuisha mabadiliko makubwa kwa utaratibu wako wa kawaida, na / au ikiwa haujawahi kusafisha hapo awali, fikiria kuchagua programu fupi kwa urefu na rahisi zaidi katika regimen. Hii inasaidia kuhakikisha kuwa utakamilisha lengo lako na ujiepushe kula ulaji wa pizza siku ya 4.
- Fikiria kufanya chakula kifupi na safi, kama vile "Ozzi ya Siku Mbili ya Kusafisha" ya Dk Oz.
- Ikiwa ungependa kusafisha kioevu, fikiria kusafisha juisi ya siku moja. Jus na Julie hufanya utakaso wa juisi ya siku moja uliowekwa tayari.
- Karibu Vegan Mbichi hutoa mapishi ya "Kusafisha Mini-Chakula Halisi cha Siku Moja" ambapo unakunywa laini wakati wa mchana lakini kula saladi kubwa ya kijani usiku.
Hatua ya 5. Angalia na daktari wako
Kama ilivyo na mabadiliko yoyote makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya aina yoyote ya utakaso. Kufunga, kusafisha, au kupunguza vinginevyo ulaji wako wa chakula kwa juhudi ya kuondoa sumu ni mazoea ya kutatanisha. Lishe hizi hazijathibitishwa kisayansi, na zinaweza kuwa hatari kwa watu walio na hali za kiafya zilizopo. Tafuta maoni kutoka kwa daktari wako kusaidia kuamua ikiwa unapaswa kujaribu kusafisha.
- Fafanua kile unafikiria juu ya kufanya.
- Unaweza kusema, "Ninapanga kufanya Usafishaji Mkuu kwa siku 10. Umesikia juu ya lishe hiyo?”
- Unaweza kusema, "Hii inajumuisha kunywa mchanganyiko wa limau tu, pamoja na chai ya laxative na maji ya chumvi."
- Unaweza kusema, "Je! Unafikiria nini juu ya lishe hiyo? Je! Unafikiri nina afya ya kutosha kufanya usalama huo?”
Njia 2 ya 3: Kuchagua Wakati Ufaao
Hatua ya 1. Hakikisha una afya
Haupaswi kamwe kuamua kusafisha ikiwa ni mgonjwa. Kupunguza sumu na / au kufunga kunaweza kuzidisha magonjwa na kupunguza kasi ya uponyaji. Ikiwa uko chini ya hali ya hewa, umejeruhiwa, au unapambana na wasiwasi mbaya zaidi wa kiafya, chukua wakati huu kupona na kuzingatia utakaso baadaye.
- Labda unataka kushughulikia dalili kama ugumu wa kulala, maumivu ya kichwa, au kuvimbiwa.
- Fikiria ikiwa dalili hizi zinaweza kuwa kwa sababu ya aina fulani ya ugonjwa au hali.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kusafisha.
Hatua ya 2. Epuka vipindi vya mafadhaiko makubwa
Kubadilisha sana maisha yako-hata kwa siku chache tu-inaweza kuwa ya kufadhaisha na ya kuchosha na yenyewe. Kwa hivyo, epuka kujaribu kusafisha wakati uko chini ya mafadhaiko kwa sababu zingine. Ili kufanikiwa na regimen yako ya kusafisha, chagua wakati ambao hauna mengi kwenye sahani yako.
- Utafanikiwa zaidi na utakaso ikiwa hauko busy wakati unafanya.
- Jaribu kufanya hivi mwishoni mwa wiki, au wakati wa kupumzika kutoka kazini au shuleni.
- Kwa kuongeza, fikiria juu ya majukumu yoyote ya kijamii ambayo unaweza kuwa nayo. Utakuwa na mafanikio zaidi ikiwa unaweza kuepuka kwenda kwenye sherehe na mikusanyiko mingine.
- Kwa mfano, wakati wa likizo sio wakati mzuri wa kujaribu kusafisha.
Hatua ya 3. Epuka shughuli kali
Ingawa shughuli za wastani zinaweza kuwa sawa kabisa wakati wa kusafisha, mazoezi ya kiwango cha juu yanapaswa kuepukwa. Ikiwa wewe ni mwanariadha, usipange kusafisha wakati wa mazoezi makali.
- Utakaso wote unahusisha kiwango fulani cha kizuizi cha kalori.
- Mazoezi kwenye regimen ya kalori iliyopunguzwa sana inaweza kudhoofisha misuli yako na kusababisha kuumia.
- Ikiwa unafanya kioevu kizuizi sana haraka, unaweza kuhisi uchovu sana na unaweza kuepusha shughuli kabisa.
Hatua ya 4. Pitia kusafisha ikiwa una historia ya shida ya kula
Kwa msingi, utakaso unamaanisha kula kwa vizuizi. Kwa hivyo, utakaso unapaswa kufanywa tu ikiwa unajisikia ujasiri juu ya uhusiano wako na chakula.
- Hii inaweza kusababisha uhusiano mbaya wa zamani na chakula, kama vile kuepusha chakula, mizunguko ya kunywa / kusafisha, kula kupita kiasi, na wengine.
- Ikiwa una historia ya kula vibaya, utakaso haupendekezi.
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Usafi Bora kwako
Hatua ya 1. Jiepushe na pombe, tumbaku, na dawa zingine
Kila utakaso huko nje utaanza kwa kupendekeza ujiepushe na vitu vyenye sumu. Ikiwa ha kula chochote isipokuwa matunda na mboga mbichi, lakini bado unakunywa vodka na uvutaji sigara haujifanyi huduma. Anza kwa kuondoa pombe, tumbaku, na dawa zingine. Unaweza hata kupata kwamba kupumzika kutoka kwa vitu hivi tu ndio utakaso wote unahitaji!
Hatua ya 2. Kaa mbali na chakula kilichosindikwa
Baada ya dawa za kulevya na pombe, jambo linalofuata unahitaji kutoa kwa karibu kusafisha yoyote ni chakula kilichosindikwa. Hii inajumuisha kitu chochote kinachokuja ni kifurushi! Hii inamaanisha kukaa mbali na sukari (donuts, biskuti,, vyakula vilivyotengenezwa kwa unga uliosindikwa (mkate mweupe, mkate, tambi), na vyakula vyenye kemikali, viongeza, na vihifadhi (pipi, soda, chips).
- Kuondoa kusindika, "chakula kisicho na chakula" kutoka kwa lishe yako, hata kwa siku chache inaweza kukupa afya kubwa.
- Wataalam wengine wa lishe wanaamini hii ndio sababu halisi ya utakaso huwafanya watu wahisi vizuri.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi yaliyoingizwa na limao
Kuweka maji ya joto na limao siku nzima ni moja wapo ya njia bora ya kusaidia mwili wako kuchuja sumu. Usafi huu rahisi husaidia michakato ya detoxification ya mwili wako bila kuwa na vizuizi au ukali.
Mara kwa mara, unapaswa kunywa vikombe 9 (lita 2.2) za maji au vimiminika vingine vya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na vikombe 13 (lita 3) ikiwa wewe ni mwanaume
Hatua ya 4. Jaribu kusafisha chakula chote
Mara nyingi tunahusisha dhana ya "utakaso" na kutokula. Walakini, utakaso kamili wa chakula ndio njia salama kabisa ya detox. Kwa ujumla, lishe hizi hazihusishi kuteketeza chochote isipokuwa chakula kamili, kikaboni kwa kipindi cha siku 1-12. Usafi mwingi wa chakula huondoa vyakula vinavyojulikana kama vizio na vichocheo (kama ngano, maziwa, soya, mahindi, viazi nyeupe, karanga, samakigamba, kafeini, na sukari iliyosafishwa). Baadhi ya utakaso wa chakula chote ni pamoja na viungo vya mmea (vegan) tu, na zingine huruhusu viungo mbichi kabisa vya mimea (inayojulikana kama kusafisha chakula kibichi).
- "Kusafisha Ajabu ya Siku mbili" ya Dk Oz ni mfano wa kusafisha chakula chote.
- Penni Shelton anatetea Utakaso wa Chakula Mbichi.
- Mchapishaji wa Beachbody "Siku 3" unajumuisha laini na matunda na mboga.
Hatua ya 5. Fikiria kusafisha kioevu
Njia kali zaidi ya kusafisha ni kufanya lishe ya kioevu kabisa. Hii inaweza kuwa kusafisha juisi (hakuna chochote isipokuwa matunda safi na juisi ya mboga), kusafisha laini (vinywaji vilivyochanganywa ambavyo ni pamoja na mazao yote, na wakati mwingine nafaka zilizochanganywa au protini), au haraka haraka (kama kusafisha bwana, ambapo unakunywa maji ya limao tu). Kufunga kwa kioevu ni hatari kidogo. Kushikamana na kioevu kigumu haraka kunaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini kuna uwezekano wa kurudisha uzito huo ukimaliza.
- Kampuni kama vile Usafishaji wa Blueprint na Duka la Juisi ya Maisha hutoa utakaso wa juisi iliyowekwa tayari ambayo unaweza kununua mkondoni.
- Detox ya siku 3 ya Dk Oz ni laini na utakaso wa juisi.
- Kusafisha Master inajumuisha kunywa mchanganyiko wa limau uliotengenezwa kwa maji yaliyochujwa, ndimu za kikaboni, daraja la maple ya daraja B, na pilipili ya cayenne. Unakunywa maji ya chumvi kila asubuhi na chai ya laxative kila usiku.
