Ikiwa unahisi kuwa bangi inachukua maisha yako na kuchukua nafasi ya marafiki wako wote, burudani, na njia unazozipenda kupitisha wakati, basi ni wakati wa kuacha sigara na kurudisha maisha yako kwenye njia. Bangi inaweza kuwa ya kulevya kisaikolojia, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kuwa tayari kiakili na kuwa tayari kuacha tabia yako. Kwa hivyo ikiwa unatafuta msaada wa kurudisha maisha yako ya zamani na kuacha tabia zako za zamani, umefika mahali pazuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuacha Baridi-Uturuki
Hatua ya 1. Tupa sufuria yako yote na vifaa vyako vya kuvuta sigara
Ikiwa utaondoa vitu ambavyo hufanya iwe rahisi kwako kuanza tena kuvuta sigara, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupeana na tamaa zako. Hapa ndio unapaswa kufanya:
- Ondoa taa, mechi, sehemu za roach, bongs, au kontena. Toa mifuko yako yote ili uhakikishe kuwa haukukosa chochote.
- Futa magugu yoyote yaliyosalia chini ya choo, kwa hivyo huwezi kuchimba tu kutoka kwenye takataka baadaye.
- Kuharibu vifaa vyako vyote. Au, ikiwa huwezi kuwapa bure, watupe kwenye jalala la kuchukiza ili usijaribiwe kupanda na kupata. (Labda unataka kuvifunga kwenye begi la takataka la busara kwanza.)
- Ondoa chochote kinachokufanya utake kuvuta sufuria, iwe ni mchezo wako wa video unaopenda au bango chumbani kwako. Hii inaweza kusikika sana, lakini kuondoa vichochezi vyako kunaweza kukusaidia kushinda tabia yako.
- Ikiwa una muuzaji, chukua nambari yake na habari zingine za mawasiliano kutoka kwa simu yako.
Hatua ya 2. Fanya uamuzi wako wazi kwa mfumo wako wa usaidizi
Waambie marafiki wa kuaminika na wanafamilia kile unachofanya, na waombe msaada wao kwa kuacha. Labda utapata kuwa wanafurahi kukuona ukiacha na kukuunga mkono kwa kadiri wanavyoweza.
- Hii ni muhimu sana ikiwa unataka kukaa karibu na watu ambao ni wavutaji sigara. Waambie kuwa haujaribu kuwaacha waache, lakini utafurahi ikiwa hawatakushinikiza utumie. Ikiwa haupati msaada kutoka kwa mtu yeyote au ikiwa anajaribu kukufanya "ujiunge", fikiria ikiwa mtu huyo ni wa kweli maishani mwako ikiwa hataweza kuheshimu chaguo na maombi yako.
- Labda hata utalazimika kuepukana na marafiki unaovuta nao kwa muda. Ikiwa maisha yako yote ya kijamii na marafiki wako yalikuwa na pamoja, basi itabidi utafute mtandao mpya wa kijamii. Hii inaweza kusikika kuwa kali, lakini ndivyo inavyokwenda.
- Ni rahisi kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanaweza kufikiria ikiwa unasema hapana wakati wanakupa dutu, lakini hali mbaya hawatakujali ukisema "hapana." Sema tu, "Hapana asante, nina wakati mzuri" au "Hei, najaribu kukaa kiasi."
Hatua ya 3. Jitayarishe kwa uondoaji
Habari njema ni ya muda: uondoaji wa bangi huanza siku 1 baada ya kuacha Uturuki baridi, hupiga kilele baada ya siku 2 au 3, na mwishowe hupungua baada ya wiki 1 au 2. Unaweza usipate uzoefu wowote au yote, lakini ni muhimu kuwa na mpango uliowekwa kwa kile utakachofanya juu yao badala ya kurudi kwenye sufuria. Habari mbaya ni kwamba, kuna dalili. Hapa kuna dalili ambazo unaweza kupata:
- Ukosefu wa usingizi: Jaribu kuzuia kafeini kwa siku chache za kwanza, na piga nyasi mara tu unapochoka jioni.
- Kupunguza hamu ya kula: Unaweza kuhisi kichefuchefu mwanzoni. Jaribu kula vyakula vya bland ambavyo ni rahisi kwenye tumbo, kama vile ndizi, mchele, toast, oatmeal na apples.
- Kukasirika: Unapopata mabadiliko ya mhemko ambayo yanaambatana na uondoaji, unaweza kujikuta ukikasirika haraka au ukikaa kulia. Panga hizi kabla ya wakati, na zinapotokea jaribu kuchukua hatua nyuma na utambue kinachotokea. Jiambie mwenyewe, "Huyu sio mimi, na hii sio hali. Ni uondoaji." Rudia mara kwa mara kama unahitaji.
- Wasiwasi: Kuhisi kando au kwa jumla ni aina ya dalili ya kawaida ya uondoaji ambayo inaweza kuja na kuacha dawa yoyote. Unapokuwa na dakika ya ziada, funga macho yako, pumua kwa kina, na kumbuka kuwa uondoaji ni wa muda tu.
- Kuongezeka kwa joto la mwili: unaweza kuhisi moto kuliko kawaida na unaweza kuanza kutoa jasho mara kwa mara.
Hatua ya 4. Pata shughuli mbadala
Badala ya kutumia, toa wakati wako mpya wa bure kwenye hobi au mchezo. Jaribu kuifanya iwe kitu ambacho unaweza kufanya haraka na kwa urahisi kama kuwasha - kama kucheza gita au kukimbia - na ugeukie wakati wowote unapojaribiwa. Ikiwa unahisi kuchoka sana au unashuka moyo kufanya hii, angalia sinema ambayo inakufanya utabasamu au kutumia muda na rafiki mzuri ambaye sio mtumiaji. Hapa kuna mambo mengine ya kujaribu:
- Kuchukua matembezi marefu
- Kuzungumza na rafiki wa zamani kwenye simu
- Kuogelea
- Kupika
- Kusoma. Kwa mfano, magazeti, riwaya nyepesi, vitabu vya vichekesho, hadithi za kusisimua, wasifu wenye juisi.
Hatua ya 5. Badilisha utaratibu wako
Mbali na kupata hobby mpya, unapaswa kubadili utaratibu wako ili usianze kukosa sufuria vibaya wakati wa kawaida ulitumia kupata juu. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Badilisha utaratibu wako wa asubuhi. Jaribu kuamka mapema kidogo au baadaye, kuwa na kitu tofauti kwa kiamsha kinywa, au kuoga kwa wakati tofauti.
- Badilisha kazi yako au utaratibu wa shule. Nenda kazini au shuleni kwa njia tofauti, kaa kwenye kiti tofauti ikiwezekana, na kula kitu tofauti kwa chakula cha mchana.
- Badilisha utaratibu wako wa kusoma. Ikiwa kawaida unasoma kwenye chumba chako cha kulala (ambacho husababisha sufuria ya kuvuta sigara), changanya na ujifunze kwenye duka la kahawa au maktaba.
- Usianze kula kidogo ili kubadilisha utaratibu wako, ingawa. Unaweza kugundua kuwa hauna njaa sana, lakini unapaswa kujaribu kula kiwango sawa ili uwe na afya.
Hatua ya 6. Simamia matakwa yako
Utakuwa na hamu, au hamu ya kuvuta sigara, mara nyingi, na ni muhimu kujua jinsi ya kujibu hizi ikiwa unataka kuacha. Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuepuka kujitoa kwa hamu ya sufuria:
- Epuka maeneo yako ya kuchochea. Usiende kwenye maeneo ambayo hukufanya utake kuvuta sigara, iwe ni basement ya rafiki yako au sop chini ya bleachers wako wa shule ya upili.
- Kimbia eneo la tukio. Popote unapojikuta unapopata hamu, toka haraka iwezekanavyo. Kubadilisha mazingira yako haraka iwezekanavyo ni bet yako bora.
- Pumua sana. Vuta pumzi kwa njia ya kinywa chako na ushikilie hewa kwenye mapafu yako kwa sekunde 5-7 hadi uhisi utulivu zaidi. Pumua kupitia midomo iliyochomwa, na kurudia hatua hizi hadi hisia zipite.
- Weka kitu kingine kinywani mwako. Kupata kibadala cha tamaa yako - maadamu sio pombe au dawa nyingine - inaweza kusaidia kuizuia. Jaribu fizi isiyo na sukari, pipi isiyo na sukari, kinywaji cha lishe, dawa za meno, kalamu au penseli, au hata majani.
- Kunywa maji. Kukaa na maji mengi kutakupa afya na itakusaidia kupambana na matakwa yako.
Hatua ya 7. Shika nayo
Uondoaji mbaya kabisa unapaswa kumaliza kwa wiki moja au mbili, na sote tumesikia kwamba kusema juu ya jinsi inachukua wiki tatu kufanya au kuvunja tabia. Wakati mwezi unapita, matakwa hayapaswi kuwa mara kwa mara. Inaweza kuonekana kama umilele wakati unashughulika nayo, lakini jaribu kukumbuka kuwa sio mrefu sana.
Panga sherehe ndogo kwa mwezi kutoka tarehe yako ya kuacha. Kuwa na hatua muhimu ya kutarajia inaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia, na unaweza kuitumia kama kisingizio cha tuzo ndogo kama usiku au zawadi kwako mwenyewe
Njia 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa msaada wa kifamasia
Daktari wa matibabu (MD) au daktari wa ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa (DO) anaweza kuagiza dawa iliyoundwa kukusaidia kupunguza bangi. Ikiwa umejaribu kuacha Uturuki baridi au kuacha pole pole, au hata ikiwa unajua tu kwamba hakuna njia unaweza kuifanya peke yako, kuona daktari anaweza kuwa bet yako bora.
Hata ikiwa haujui kuhusu kuacha magugu ya sigara, fanya miadi tu. Mwanzo mzuri itakuwa kupata huduma za wagonjwa wa nje. Kamwe usiruhusu gharama ya utunzaji wa kisaikolojia ikuzuie kutafuta matibabu. Kuna vikundi vya ukarabati wa wagonjwa wa nje ambao ni ghali zaidi kuliko kuona mshauri wa dawa za kulevya. Kurudia ni kawaida. Ikiwa unajaribu huduma za wagonjwa wa nje na bado unakua juu, zungumza na mshauri wako juu ya matibabu ya dawa za kulevya
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Ikiwa kuna shida za msingi zinazoendesha matumizi yako ya bangi - kama unyogovu au wasiwasi - kuzungumza nao na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuacha. Ikiwezekana, jaribu kupata mtu aliyebobea katika maswala ya uraibu.
Angalia njia tofauti. Kuna njia kadhaa, au aina za tiba, ambazo zinaweza kufaa kwa uraibu wa sufuria. Tiba ya kuzungumza ni aina ya kawaida, lakini unaweza pia kuchunguza tiba ya utambuzi-tabia
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa unapata wakati mgumu kuacha mwenyewe kwa sababu ya shinikizo la rika au ukosefu wa ujasiri, kikundi cha msaada kinaweza kuwa jibu kwako.
Bangi haijulikani na Madawa ya Kulevya haijulikani iko katika nchi kadhaa, na hutoa ushirika wa bure na mikutano. Tafuta mkondoni kwa vikundi katika eneo lako
Hatua ya 4. Angalia katika ukarabati wa wagonjwa
Ikiwa hakuna kitu kingine kimefanya kazi na uraibu wako wa bangi unahatarisha afya yako na furaha, unaweza kuhitaji msaada ambao rehab ya wagonjwa hutoa. Ni kama likizo kwa kusudi la kujenga upya, kufikiria tena, na kufafanua upya maisha yako. Watu wengine huenda tu kwa matibabu ya wagonjwa wa ndani mara moja na hawarudi tena kuvuta sigara. Watu wengine wanahitaji upendo zaidi na kwenda kwa wagonjwa mara nyingi. Kamwe usijinyime matibabu. Tafuta msaada kila wakati na ujifunze gharama baadaye.
- Toa chaguzi zako zingine kwanza. Rehab ni ngumu na ya gharama kubwa, na sio kitu unapaswa kuingia kidogo. Ikiwa kweli uko nje ya uchaguzi, hata hivyo, inaweza kuwa jambo bora zaidi.
- Tafuta siku ngapi kampuni yako ya bima itafikia.
Njia ya 3 ya 3: Kuacha pole pole
Hatua ya 1. Weka tarehe ya wakati unataka kutokuwa na sufuria kabisa
Kuipanga mahali pengine kati ya wiki mbili na mwezi nje inapaswa kuifanya iwe karibu sana ili usiipoteze, lakini sio karibu sana kwamba kuzima huhisi kuwa haiwezekani. Ikiwa unafikiria hii sio kweli, unaweza kujipa miezi michache ili uachane kabisa. Ikiwa sufuria imekuwa nyenzo kubwa maishani mwako, itakuwa ngumu kuitoa baada ya wiki chache.
Hatua ya 2. Kuanzisha mpango tapering
Panga kiasi gani utatumia kati ya sasa na tarehe yako ya kuacha. Jaribu kuifanya kuwa mchakato laini - kwa mfano, katika nusu ya katikati kati ya leo na tarehe ya kuacha, unapaswa kutumia nusu kama vile ulivyo sasa.
Weka mpango wako kwenye kalenda, ukiashiria ni kiasi gani utatumia kwa kila siku, na ushikamane nayo. Weka kalenda mahali ambapo lazima uiangalie kila siku, kama karibu na kioo cha bafuni au kwenye jokofu
Hatua ya 3. Fanya sufuria yako kabla ya wakati
Badala ya kutegemea wewe mwenyewe kwa wakati tu kuchukua kile kilicho katika mpango wako wa kupora, weka sehemu zako kabla ya wakati. Kwa njia hiyo sio lazima ufikirie juu yake - wewe chukua tu kile ulichoahidi mwenyewe utafanya. Kama vile kuchukua dawa yako.
Hatua ya 4. Kaa na shughuli nyingi
Wakati sufuria yako ikitumia chini na unatumia muda mfupi kutumia, pata shughuli za kufanya mara tu baada ya kuvuta sigara. Mpito moja kwa moja kutoka kwa hiyo kufanya hobby nyingine au mchezo unaofurahiya, ili usiwe na wakati wa kuona tofauti. Ingawa unapaswa bado kupata wakati wa kuwa peke yako na kupumzika, jaribu kuweka siku yako imejaa burudani, shughuli za kijamii, kazi ya shule, au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kukuweka umakini kwenye kitu kingine isipokuwa sufuria ya kuvuta sigara.
Angalia ratiba yako na ujaribu kuijaza na shughuli nyingi za kijamii na shughuli kadiri uwezavyo bila kuhisi kuzidiwa
Hatua ya 5. Kaa motisha
Ikiwa kweli unataka kuacha, basi lazima uweke macho yako kwenye tuzo. Jikumbushe kwa nini unataka kuacha, iwe ni kuboresha afya yako, mawazo yako, maisha yako ya kijamii, au mtazamo wako kwa jumla juu ya maisha, na kaa kulenga lengo kama laser. Andika na uweke mkanda juu ya dawati lako, weka kadi ya faharisi na nia zako mfukoni, au weka tu malengo yako mahali panapoweza kupatikana kwa urahisi wakati wowote unapopoteza mvuke.
Wakati wowote unapokuwa na wakati wa udhaifu, fikiria vitu vyote unavyoweza kufanya mara tu utakapoacha kuvuta sigara. Utasikia kuwa na bidii zaidi, nguvu zaidi, na motisha zaidi ya kufanya mambo yote unayotaka kufanya
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuacha baridi-Uturuki ni bora zaidi.
- Runners high releases kuhifadhiwa THC katika seli yako mafuta, hivyo kuokota mbio kama hobby mpya inaweza kuwa na faida kubwa.
- Andika vitu ambavyo utaweza kumudu hivi karibuni na pesa zako za ziada, na uendelee kuzisoma.
- Lazima utake kuacha kabla ya. Pima faida za kuacha dhidi ya faida za matumizi; pata kitu juu ya busara ambayo inakuvutia, na iwe lengo lako.
- Zoezi la dakika ishirini wakati wa uondoaji mkali linaweza kupunguza dalili.
- Ikiwa marafiki wako wanavuta magugu, usishike nao. Itawazuia marafiki wako kukushinikiza uvute tena.
- Fikiria mpendwa na wakati wowote tamaa iko hapo uwape picha na uwaambie mara kwa mara kwamba utaipiga.
- Angalia kote kwenye wavuti kwa habari iliyo na wavuti juu ya matumizi ya Bangi na utegemezi. Kusoma juu ya uzoefu wa watu wengine kunaweza kukusaidia kukupa wazo la jinsi ya kukabiliana na ulevi wako.
- Fikiria juu ya afya ya mwili wako, akili, ubongo na zingine zitakuwa baada ya kuacha.
- Programu ya mazoezi ni mfumo mzuri wa kuhamasisha, muundo wa kukuweka kwenye wimbo na kusaidia kutoa endocannabinoids ambayo mwili wako hutumiwa kupata kutoka kwa kuvuta sigara.
- Kulala mara nyingi katika hatua za mwanzo ikiwa unaweza kupata mbali.
- Ongea juu ya kutaka kuacha na watu wanaovuta sigara, majibu yao yanaweza kukusaidia kufanikiwa, na kukuonyesha kuwa inaweza kufanywa.
- Jaribu kujitosheleza. Fikiria mara kwa mara "Nitaacha kuvuta magugu." Angalia Jinsi ya Kutumia Autosuggestion.
- Andika orodha ya mambo ambayo unataka kufikia baada ya kuacha.
