Hookah ni bomba maalum ambayo hutumika kuvuta sigara. Ingawa tumbaku huvuta sigara tofauti na sigara, hookah sio salama yoyote kuliko sigara. Uvutaji sigara kutoka kwa hooka unaweza kusababisha mvutaji kuvuta moshi zaidi wa tumbaku, kwani vikao vya hookah vinavuta hadi saa moja. Saa ya kuvuta hooka ni sawa na kuvuta pakiti ya sigara. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kukusaidia kuacha ili uweze kuishi maisha yenye afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamua Kuacha Uvutaji Hookah
Hatua ya 1. Andika orodha ya sababu za kuacha
Unapoamua kuacha kuvuta sigara, andika orodha ya sababu za kuacha. Beba orodha hii na wewe. Wakati mwingine unaweza kuhitaji ukumbusho wa kwanini unafanya uchaguzi huu. Vuta kila wakati unapojaribiwa kuvuta sigara. Kusoma orodha hii kunaweza kukusaidia ukae motisha.
Sababu ambazo unaweza kufikiria kuacha hookah ni pamoja na faida za kiafya, kutaka kujisikia vizuri, uchovu wa kunuka kama moshi, kutaka kuacha kupoteza pesa, au kuweka mfano mzuri
Hatua ya 2. Amua jinsi ya kuacha
Unaweza kuacha sigara ya hooka kwa kupunguza pole pole au kuacha Uturuki baridi. Kuacha Uturuki baridi kunaweza kufanya kazi kwa wengine, lakini kwa wengine inaweza kuwa haifanyi kazi kila wakati. Wakati mwingine, kuacha kabisa mara moja ni ngumu, haswa ikiwa umejaribu kuacha sigara ya hookah hapo awali na usingeweza. Badala yake, punguza hatua kwa hatua kiwango cha hooka unachovuta. Kila wiki au kila siku, moshi kidogo na kidogo.
Amua ni njia ipi bora kwako. Ikiwa unapoanza kwa kuacha Uturuki baridi, lakini kisha uone kuwa haiwezekani kushikamana nayo, badili kwa kukata polepole nyuma ya uvutaji wako wa sigara
Hatua ya 3. Chagua siku ya kuacha
Jiweke ahadi ya kuacha hooka kwa kuchagua siku unayotaka kuacha kuvuta sigara. Ifanye angalau ndani ya wiki mbili zijazo. Chagua siku ambayo hakuna kinachoendelea, ili uweze kuzingatia tu kuacha.
Jaribu Jumapili au Jumatatu, ambayo itaanza wiki yako na lengo lako jipya. Au, simama Jumamosi ili uwe na wikendi ili kuzoea kuacha kabla ya kurudi kazini
Hatua ya 4. Jizuie kwenda kwenye baa za hookah
Kwa kuwa unajaribu kuacha kuvuta hooka, unahitaji kuacha kwenda kwenye baa za hookah. Hii inakuweka tu mbele ya majaribu. Zaidi, katika baa za hooka utakuwa unavuta moshi, ambayo haitasaidia sana unapojaribu kuacha.
Badala ya baa za hookah, nenda kwa maeneo mengine. Nenda kwenye baa halisi ambapo sigara hairuhusiwi. Nenda kwenye sinema, makumbusho, au ununuzi. Kaa mbali na mahali ambapo sigara inaruhusiwa
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada wa Kuacha Uvutaji Sigara
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada ni nzuri sana kwa kuacha sigara. Unaweza kupata watu wenye nia moja ambao wanapitia shida kama wewe. Inasaidia kuzungumza na watu wanaoelewa.
- Watu hawa wanaweza kukupa vidokezo na maoni juu ya jinsi ya kushinda vizuizi na kukabiliana na shida zozote unazopata.
- Mtandao unaweza kuwa rasilimali nzuri wakati unapojaribu kuacha kuvuta Hookah. Unaweza kutembelea vikao vilivyojitolea kuacha sigara na kupata kikundi cha msaada mkondoni. Unaweza kuzungumza na watu wengine ambao wameacha kuvuta sigara na wamepitia jambo lile lile unalopitia.
Hatua ya 2. Tafuta mshauri
Mshauri anaweza kuwa chaguo nzuri wakati unapojaribu kuacha kuvuta sigara. Washauri hawa wanaweza kukusaidia kukabiliana na uraibu wako na kukupa hatua na zana kukusaidia kuushinda. Unaweza kukutana na mshauri mmoja mmoja au kuzungumza na mmoja kwenye simu.
- Kuacha makocha kunaweza kukusaidia kutambua hisia na shughuli ambazo husababisha sigara yako.
- Makocha wanaweza kukusaidia kujifunza njia za kudhibiti na kukabiliana na hamu ya kuvuta sigara.
- Makocha wanaweza kutoa habari juu ya faida za kiafya za kutokuwa na moshi, jinsi nikotini huacha mwili, na kitu kingine chochote ambacho unaweza kuwa na maswali juu yake.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Kuacha sigara peke yako inaweza kuwa ngumu sana. Unaweza kukabiliwa na dalili kali za kujiondoa wakati mwili wako unazoea kupunguzwa kwa nikotini. Dawa ya kuvuta sigara inaweza kukusaidia kuacha kwa mafanikio.
- Jaribu tiba ya badala ya nikotini. Dawa hizi zinakupa nikotini kidogo kwani unaweza kujiondoa. Wao huja kwa gum, viraka, lozenges, dawa za pua, na inhalers. Unaweza kupata zingine bila dawa.
- Unaweza pia kupata dawa za dawa, kama vile Buproprion au Varenicline. Hizi husaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara na husaidia kupunguza kujiondoa.
Hatua ya 4. Kuwa tayari kwa athari mbaya
Kuacha kuvuta sigara, hata sigara ya hooka, kunaweza kusababisha athari mbaya. Dalili za kujiondoa zinaweza kuwa kali, kwa hivyo uwe tayari kukabiliana na hizo. Dalili za kujiondoa zinaweza kuathiri hali yako na usingizi wako. Unaweza kuhisi wasiwasi, wasiwasi, unyogovu, au kufadhaika. Jua kuwa mambo haya yatatokea, kwa hivyo haurudi kwenye hookah kukusaidia kujisikia vizuri.
Jua kuwa unaweza kuwa na hamu ya moshi. Badilisha hamu za moshi na orodha iliyopangwa tayari ya shughuli au na vitafunio vyenye kalori ya chini
Njia ya 3 ya 3: Kupata Njia Nzuri za Kuacha Uvutaji Sigara
Hatua ya 1. Pata mwili
Njia moja ya kuacha kuvuta hooka ni kuwa ya mwili. Kujihusisha na shughuli za mwili sio tu kunaboresha afya ya mwili kwa jumla, lakini husaidia ubongo wako kutolewa endorphins. Kushiriki katika shughuli tofauti kunaweza kukusaidia kusahau juu ya hookah ya kuvuta sigara.
- Jaribu zoezi la aina yoyote. Hii ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kupanda kwa miguu, mazoezi ya mazoezi, mazoezi ya nguvu, kucheza, barre, michezo, au kitu kingine chochote kinachokusonga na moyo wako kusukuma.
- Hata kuzunguka tu unapofanya shughuli za kila siku, kama kuchukua mbwa kutembea na kufanya kazi za nyumbani, kunaweza kuongeza shughuli zako za mwili na kukusaidia kuzingatia vitu vingine kuliko sigara ya hooka.
Hatua ya 2. Jizungushe na wavutaji sigara wasio wa hooka
Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta hooka, huenda ukalazimika kuacha kuzunguka karibu na watu wanaovuta sigara. Jizungushe na watu ambao wanajua malengo yako na wanakuunga mkono. Punguza majaribu kadiri uwezavyo.
Ikiwa unataka kuweka marafiki wako wanaovuta sigara, basi waambie marafiki wako wanaovuta sigara kuhusu uamuzi wako wa kuacha kuvuta sigara. Fanya maamuzi ya kukutana mahali ambapo hautavuta hookah
Hatua ya 3. Badilisha sigara ya hooka na tabia mpya
Kwa kuwa sigara ya hookah ni tabia, jaribu kubadilisha tabia moja kuwa na afya njema. Pata hobby au shughuli mpya kuchukua muda wako na kukukengeusha kutoka kwa hamu yako ya kuvuta hookah.
Jaribu kuchukua darasa, kama darasa la uchoraji au darasa la kupikia. Soma kitabu au nenda kwenye bustani. Pika chakula kizuri au cheza mchezo na familia yako na marafiki. Chochote unachoweza kufanya kukukengeusha kutoka kwa hamu ya kuvuta hookah ni shughuli nzuri
Hatua ya 4. Jifunze kudhibiti mafadhaiko
Watu wengi huvuta hookah kama kitulizo cha mafadhaiko. Kusaidia kuzuia kujitoa katika jaribu hili wakati unasumbuliwa ni kujifunza kushughulikia mafadhaiko yako. Jaribu yoga, kutafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina. Hata kuchukua stroll karibu na block inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 5. Kaa chanya
Kuacha kuvuta sigara ni kazi ngumu sana. Inaweza kukuchukua mara kadhaa kabla ya kufanikiwa. Kumbuka kukaa chanya. Unafanya mabadiliko mazuri kwa maisha yako. Hata ikiwa una shida, kama unarudi kwenye hookah ya kuvuta sigara, kumbuka hii ni safari. Usikate tamaa.
- Angalia tena orodha yako ya sababu unazotaka kuacha. Jikumbushe kwa nini ni muhimu kwako kufanya mabadiliko haya.
- Fikia kikundi chako cha msaada na marafiki wako na familia. Usiogope kutegemea watu wakati wa nyakati ngumu ili waweze kukusaidia kufanikiwa.
- Ikiwa unafikiria unahitaji msaada nje ya mfumo wako wa msaada wa kibinafsi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia na dawa na matibabu mengine.
