Kuacha kuvuta sigara baridi ni changamoto ambayo inahitaji kujitolea na uvumilivu. Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara peke yako, basi lazima ubaki na nguvu ya kiakili, uwe na shughuli nyingi na uwe na bidii, na ujibu ipasavyo kwa kurudi tena yoyote. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuacha sigara Uturuki baridi, fuata tu hatua hizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukaa Ngumu Kiakili
Hatua ya 1. Kuelewa faida na hasara za kuacha Uturuki baridi
Kuacha Uturuki baridi inamaanisha kuamua kuacha sigara kabisa bila msaada wa tiba ya uingizwaji wa nikotini au dawa za kulevya. Hii inahitaji uvumilivu na uhuru. 3-10% tu ya watu wameweza kufanikiwa kuacha kuvuta bata Uturuki baridi kwa sababu ya mabadiliko makubwa ambayo hufanya katika maisha yao. Kabla ya kujaribu kuacha Uturuki baridi, unapaswa kuelewa faida na hasara za mchakato.
-
Faida:
- Ikiwa lazima uache kwa sababu una shida kubwa ya kiafya kutokana na uvutaji wako wa sigara, kuacha Uturuki baridi itakuwa njia ya haraka zaidi ya kuboresha afya yako au kuizuia isiharibike zaidi. Pia utahamasishwa zaidi kuifanya peke yako ikiwa una hatari kubwa ya kiafya.
- Unaweza kusikia maumivu zaidi, lakini utahisi kwa muda mfupi. Badala ya kutumia miezi au hata mwaka kushughulika na dawa na tiba ya nikotini na kuunyonya mwili wako polepole nikotini, utaweza kushinda ulevi wako haraka ikiwa utafaulu.
-
Ubaya:
- Unaweza kupata dalili kali na zisizofurahi za kujiondoa, kama vile unyogovu, usingizi, kukasirika, na wasiwasi.
- Una nafasi ndogo ya kufanikiwa ikiwa utaacha Uturuki baridi kuliko ikiwa unajaribu kutumia mchanganyiko wa njia zingine.
Hatua ya 2. Fanya mpango wa mchezo
Kufanya mpango wa mchezo kutakusaidia kuwa thabiti zaidi juu ya uamuzi wako wa kuacha na kutakufanya ujitolea zaidi kwa mchakato huo. Unapaswa kuchagua siku kwenye kalenda yako kwa kuanza kuacha na kuweka alama kila siku ambayo umefanikiwa kwenda bila sigara. Chagua wakati wa wiki yako au mwezi ambao hautakuwa na mafadhaiko zaidi, ambapo hautaweza kuvunjika na kutaka sigara.
- Jua vichochezi vyako. Andika visababishi vinavyokuongoza kuvuta sigara, iwe ni kunywa whisky, kwenda kwenye sherehe, au hata kusikiliza jazba. Amua jinsi unavyoweza kuyaepuka.
- Endelea kujikumbusha kwanini unataka kuacha. Mara tu unapoanza mpango wako, endelea kujiambia kuwa unataka kuacha kwa sababu za kiafya, kwa familia yako, na kwa marafiki wako. Unaweza hata kujiandikia barua ya kutia motisha na kuiweka kwenye mkoba wako.
- Kumbuka kwamba siku chache za kwanza ni ngumu zaidi. Ingiza hii katika mpango wako wa mchezo. Jilipe mwenyewe kwa kumaliza siku zako za kwanza, au wiki za kwanza, za kuacha Uturuki baridi.
- Weka jarida ambapo unarekodi mawazo yako na hisia zako wakati wote wa mchakato. Tengeneza mpango wa kuandika kwenye jarida angalau mara moja kwa siku, kwa hivyo unahisi kuwasiliana zaidi na jinsi akili yako na mwili wako unahisi.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako
Ikiwa unasimamia mafadhaiko yako, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuendelea kuvuta sigara. Labda unaweza kuwa unatumia sigara kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko, kwa hivyo ni muhimu kupata njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko yako, kwa hivyo hujaribiwa kurudi tena. Hapa kuna njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko yako, kwa hivyo akili yako huhisi sauti wakati unajaribu kuacha:
- Tafakari. Andika mambo yote maishani mwako ambayo yanasababisha mafadhaiko na ujue ni jinsi gani unaweza kuyapunguza. Ikiwa unaweza kuondoa au kupunguza vyanzo vyovyote vya mafadhaiko kabla ya kuanza kujaribu kuacha, mchakato utakuwa rahisi zaidi.
- Fanya shughuli zinazokutuliza. Jaribu kutafakari, yoga, kuchukua matembezi marefu, au kusikiliza muziki wa kutuliza kabla ya kulala.
- Pumzika sana. Utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na hali zenye mkazo ikiwa utaenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila siku, na upe mwili wako muda wa kutosha kulala.
- Fungua rafiki yako juu ya hisia zako. Utahisi raha zaidi ikiwa hauhisi peke yako katika uamuzi wako wa kuacha kuvuta sigara.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni ipi kati ya zifuatazo ni faida ya kuacha Uturuki baridi?
Hautakuwa na vichocheo vyovyote.
La hasha! Njia yako ya kuacha haiathiri vichochezi vyako. Vichochezi ni vitu vinavyokufanya utake kuvuta sigara, kama vile kunywa bia, kwenda kwenye sherehe, au hata kusikiliza jazba. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Una nafasi nzuri ya kuacha kufaulu kwa mafanikio.
Sio kabisa! Una nafasi nzuri ya kuacha kufaulu ikiwa unatumia njia tofauti za kuacha masomo. Chagua jibu lingine!
Hautapata dalili za kujitoa.
La! Kuacha Uturuki baridi kunamaanisha dalili zako za kujiondoa, pamoja na unyogovu, kukosa usingizi, kuwashwa, na wasiwasi, inaweza kuwa kali zaidi na isiyofurahisha. Walakini, dalili hizi zitapita! Jaribu tena…
Utaboresha afya yako haraka zaidi.
Ndio! Ikiwa unahitaji kuacha kuvuta sigara kwa sababu una shida kubwa ya kiafya, kuacha Uturuki baridi ndio njia ya haraka zaidi ya kuboresha afya yako au kuizuia isiharibike zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 2 kati ya 3: Kuongoza Maisha ya Bima na Matumizi
Hatua ya 1. Weka mwili wako ukiwa hai
Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, lazima uiweke mwili wako kazi ili uwe na wakati mdogo wa kufikiria juu ya kujiingiza kwenye hamu. Kuweka mwili wako ukiwa hai hauwezi tu kukufanya ujisikie afya lakini itakusaidia kubadilisha utaratibu wako wa kuvuta sigara na mazoea mengine. Hapa kuna nini cha kufanya:
- Weka kinywa chako kiwe kazini. Kunywa maji mengi, chai, juisi, au chochote ili kuweka akili yako. Chew gum au kunyonya mints wakati unahitaji.
- Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi. Bonyeza mpira wa kupunguza dhiki, doodle, cheza na simu yako, au tafuta njia nyingine ya kuweka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi ili usiishie kufikia sigara.
- Pata mazoezi. Ikiwa huna utaratibu wa mazoezi, chagua moja. Kufanya kazi nje kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuufanya mwili wako na akili yako zijisikie sawa na kupumzika.
- Nenda kwa matembezi. Hili ni jambo kubwa kufanya, haswa wakati una hamu.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii ya kijamii
Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara, sio wakati wa kujifunga peke yako kwenye chumba chako, au utapata ugumu sana kuzuia akili yako kuwa na sigara nyingine. Chukua hii kama fursa ya kutumia wakati mwingi na marafiki na familia yako, na sio tu utasumbuliwa na sigara, lakini utafurahi zaidi.
- Kubali mialiko zaidi. Chukua hii kama fursa ya kwenda kwenye hafla zaidi, hata ikiwa umeziepuka hapo zamani.
- Alika rafiki nje kwa kahawa, kutembea, au kunywa. Badilisha rafiki au rafiki wa kawaida kuwa rafiki wa karibu kwa kuchukua muda wa kuzungumza. Jaribu kuwaalika kwenye shughuli ambayo haitaongoza kwenye moja ya vichocheo vyako.
- Unapokaa na marafiki na familia, fungua juu ya jinsi unavyojaribu kuacha. Hii itakufanya ujisikie upweke na kuungwa mkono zaidi.
- Fanya jambo la kufurahisha ambalo linajumuisha shughuli. Nenda kwenye darasa la yoga na rafiki, nenda dansi, au mwalike rafiki kwa kuongezeka au safari kwenda pwani kwenda kuogelea.
- Tafuta njia mpya za kuwa na shughuli za kijamii ambazo hazihusu uvutaji sigara. Kwa mfano, jiunge na kilabu cha upigaji picha au cha kupanda.
Hatua ya 3. Epuka majaribu
Hii ni lazima. Mara tu unapojua vidokezo vyako, ni muhimu kuzuia hali yoyote ambayo itasababisha kurudi tena, au ambayo itafanya iwe vigumu kwako kufanya chochote isipokuwa kufikiria juu ya kuvuta sigara. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Jaribu kuzuia kukaa nje na wavutaji wengine kadiri uwezavyo. Kwa kweli, ikiwa mmoja wa marafiki wako bora ni mvutaji sigara, fanya mazungumzo mazito juu yake, na jaribu kupunguza wakati wako karibu na rafiki wakati anavuta sigara.
- Epuka maeneo ambayo ulikuwa unanunua sigara. Ikiwa huwezi kwenda kwenye duka lako la kawaida la vyakula au kuendesha gari kwa duka la urahisi ambapo unanunua sigara zako bila kutaka kununua pakiti, epuka njia yako ya kawaida na upate maduka mapya.
- Epuka hali ambazo huwa unavuta sigara. Ikiwa unavuta sigara kila wakati unapokuwa nje ya duka, nenda kwenye mgahawa fulani, au nenda kwa vilabu, jaribu kupunguza hali hizo kutoka kwa kawaida yako.
Hatua ya 4. Pata hobby mpya au maslahi
Kupata "uraibu" mpya wa kiafya kuchukua nafasi ya tabia yako ya kuvuta sigara kunaweza kukusaidia kurudisha nguvu zako na kufurahi zaidi juu ya utaratibu wako mpya badala ya kuhisi unazunguka siku zako bila kuvuta sigara. Hapa kuna burudani nzuri au masilahi ya kufuata:
- Fanya kitu kwa mikono yako. Jaribu kuandika hadithi fupi au shairi, au chukua darasa la ufinyanzi au sanaa.
- Jaribu kukimbia. Ikiwa utaweka lengo la kuendesha 5K au hata 10K, utazingatia sana mpango wako mpya wa mafunzo kwamba hautakuwa na wakati wa kufikiria juu ya kuvuta sigara kila wakati.
- Kuwa mkali. Jaribu kupanda baiskeli au mlima. Fanya kitu nje kabisa ya eneo lako la raha ambacho kitaondoa akili yako kwenye sigara.
- Pata upendo mpya wa chakula. Ingawa haupaswi kuchukua nafasi ya hamu yako ya sigara na hamu ya chakula, unapaswa kuchukua wakati wa kufahamu chakula na labda hata ujifunze kupika. Angalia ni bora zaidi kila kitu sasa kwa kuwa huvuti sigara.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Unawezaje kuepuka kishawishi cha kuvuta sigara?
Jaribu kukaa na wavutaji wengine.
Karibu! Unapaswa kujaribu kupunguza muda unaotumia na wavutaji sigara wengine, haswa moja kwa moja baada ya kuacha, ili usijaribiwe kujiunga nao kwa moshi. Walakini, kuna njia zingine ambazo unaweza kuepuka kishawishi cha kuvuta sigara pia. Chagua jibu lingine!
Tembelea maduka mapya badala ya makazi ya zamani ambapo ulikuwa unanunua sigara.
Karibu! Unapaswa kujaribu kuzuia mahali ambapo ulikuwa unanunua sigara. Hii inaweza kumaanisha kuchukua njia mpya ya kufanya kazi na kupata duka mpya za vyakula na urahisi. Bado, kuna njia zingine za kuzuia kishawishi cha kuvuta sigara pia. Nadhani tena!
Epuka hali zinazosababisha hamu yako ya kuvuta sigara.
Wewe uko sawa! Ikiwa ulikuwa unavuta sigara kwenye mkahawa fulani au baa fulani, unapaswa kujaribu kuzuia maeneo hayo. Lakini kumbuka kuwa kuna njia zingine za kuzuia kishawishi cha kuvuta sigara pia. Jaribu tena…
Ongea na marafiki wako juu ya mapambano yako.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Unapokaa na marafiki na familia, fungua juu ya jinsi unavyojaribu kuacha. Waombe wakusaidie kwa safari yako, iwe ni kwa kutokupatia sigara au kukukumbusha juu ya kwanini unataka kuacha. Lakini kumbuka kuwa kuna njia zingine za kuzuia kishawishi cha kuvuta sigara pia. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Yote hapo juu.
Hiyo ni sawa! Unaweza kuepuka jaribu la kuvuta sigara kwa kujaribu kutoshirikiana na wavutaji wengine, kutembelea maduka mapya, kuepuka hali zinazosababisha hamu yako ya kuvuta sigara, na kuzungumza na marafiki wako juu ya mapambano yako. Chukua hii kama fursa ya kutumia muda mwingi na marafiki na familia yako na ugundue masilahi na burudani mpya! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kuguswa ipasavyo kwa Kurudia tena
Hatua ya 1. Tafakari baada ya kurudi tena
Baada ya kurudiwa tena, iwe ilikuwa ni kupiga sigara moja kwenye sherehe au kuvuta pakiti nzima wakati wa siku mbaya, ni wakati wa kukaa chini na kujiuliza kwanini ilitokea. Kuelewa kwanini umerudia tena ni ufunguo wa kuzuia kurudi tena kwa siku zijazo. Hapa kuna maswali ambayo unapaswa kujiuliza:
- Je! Ulirudia tena kwa sababu ulikuwa unasisitiza? Ikiwa ndivyo, unapaswa kufikiria zaidi juu ya jinsi unaweza kupunguza mafadhaiko yako, au epuka hali haswa za kusumbua. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na sigara kwa sababu ya siku ya kufadhaisha kazini, tafuta njia ya kukabiliana na siku nyingine yenye shida kazini, kama vile kuwa na ice cream au kutazama sinema yako uipendayo baada ya kazi badala yake.
- Je! Ulirudia tena kwa sababu ulikuwa katika hali iliyokufanya utake kuvuta sigara? Ikiwa ulikuwa na sigara kwenye sherehe ya rafiki yako Beth kwa sababu unashirikisha vyama vyake na kuwa na moshi mzuri mzuri kwenye ukumbi wa nyuma, basi unapaswa kuepukana na sherehe zake kwa muda au kuja na vifaa vya fizi, dessert, au mpango wa mchezo wa kupiga hamu.
- Je! Ulikuwa unahisi nini kabla ya kurudi tena? Kutambua hisia hizo kunaweza kukusaidia kupambana nao katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Endelea na utaratibu wako
Hili ni jambo muhimu. Kwa sababu tu ulikuwa na sigara moja au kurudi tena kwa siku haimaanishi unapaswa kufikiria kuwa umeshindwa na ujitoe kabisa. Usitumie kurudi tena kama kisingizio cha kurudi kuvuta sigara. Kwa sababu tu ulikuwa na wakati wa udhaifu haimaanishi kuwa wewe ni mtu dhaifu na kwamba hauna ujuzi wa kuacha.
- Fanya tu kile umekuwa ukifanya. Ikiwa umekuwa ukijaribu kuacha kwa muda, basi mwili wako utakuwa unatamani sigara chini ya kawaida, hata ikiwa umerudia tena.
- Kuwa macho zaidi baada ya kurudi tena. Kwa wiki moja baada ya kurudi tena, jaribu zaidi kuliko hapo awali kukaa busy na kufanya kazi, epuka majaribu, na kudhibiti mafadhaiko yako.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kujaribu njia zingine za kuacha
Kuna sababu 3 -10% tu ya watu wanaweza kufaulu kuacha sigara Uturuki baridi. Ni ngumu. Ikiwa umekuwa ukijaribu kuacha Uturuki baridi kwa miezi au hata miaka lakini kila wakati unarudi tena au hata huanguka katika vipindi virefu unapoanza utaratibu wako wa kawaida wa kuvuta sigara, basi Uturuki baridi hauwezi kuwa njia bora kwako. Hapa kuna njia zingine nzuri za kujaribu:
- Tiba ya tabia. Mtaalam wa tabia atakusaidia kupata vichochezi vyako, kutoa msaada, na anaweza kukusaidia kuamua njia bora ya kuacha.
- Tiba ya uingizwaji wa Nikotini. Vipande vya nikotini, fizi, lozenges, na dawa ni njia za kuupa mwili wako nikotini bila tumbaku. Hii ni njia nzuri ya kuachisha mwili wako mbali na nikotini badala ya kuacha kabisa mara moja.
- Dawa. Angalia daktari wako kuhusu kupata dawa ya dawa ambayo itakusaidia kuacha sigara.
- Matibabu ya mchanganyiko. Tiba ya tabia, tiba mbadala au dawa, na msaada wa kutosha kutoka kwa marafiki na familia inaweza kuwa njia bora ya kuhakikisha kuwa utaacha kabisa uvutaji sigara.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Unapaswa kufanya nini ukirudia tena?
Anza kuvuta sigara tena.
La hasha! Ikiwa umerudia tena, jisamehe na uendelee. Kuacha kuvuta sigara ni ngumu, na unaweza kupata shida. Jaribu tena…
Endelea na mpango wako wa kuacha kuvuta sigara.
Kabisa! Endelea kufuata mpango wako wa kuacha sigara hata kama utarudi tena. Kubali kwamba ulikuwa na siku ngumu, kisha urudi kwenye njia! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Anza tena tangu mwanzo.
Sio lazima! Huna haja ya kuanza tena tangu mwanzo ikiwa utarudi tena. Ikiwa umekuwa ukijaribu kuacha kwa muda, basi mwili wako utakuwa unatamani sigara chini ya kawaida, hata ikiwa umerudia tena. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Mbegu za alizeti ni kwenda kwa hamu ambazo huwezi kuonekana kuziondoa. Kunyakua begi la ladha yako uipendayo au jaribu zingine na ule wakati unahisi hamu ya kuvuta sigara. Inafanya kazi kweli.
- Freshen na safisha nyumba yako na maeneo yote ya kuvuta sigara. Ondoa mazingira ya trays za majivu na vifaa vyote vya kuvuta sigara.
- Andika sababu tano ambazo hupaswi kuvuta sigara na uziweke mkanda nyuma ya simu yako ya rununu / simu ya nyumbani.
- Tupa kila kitu kinachohusiana na sigara, pamoja na lakini sio mdogo; vyombo vya kutolea majivu, vitungio, na vifurushi vya sigara.
- Epuka kushirikiana na marafiki wanaovuta sigara.
- Marafiki ndio msaada bora wakati wa kushughulikia maswala mazito kama haya.
- Ikiwa huwezi kuacha Uturuki baridi, jaribu kupunguza. Badala ya kununua katoni, nunua vifurushi na jaribu kupunguza ubinafsi wako kwa wachache kwa siku.
- Jaribu kutumia fizi ya Nicorette. Ina kiasi kidogo cha nikotini, ambayo husaidia kuweka hamu kupumzika.
