Kuzungumza na mtu juu ya utumiaji wa dawa za kulevya, iwe ni ya burudani au ya kawaida, inaweza kukukosesha ujasiri-ni somo ngumu sana kwa broach! Unaweza kusawazisha mhemko na wasiwasi anuwai, kama jinsi ya kuzungumza nao ili wasijisikie kuhukumiwa au kujitetea, jinsi ya kuwasiliana na mahitaji yako kwa njia ya upole lakini yenye uthubutu, na wasiwasi unaowezekana ikiwa wana ulevi. Wakati uamuzi wa kuacha kuvuta magugu lazima uwe wao mwishowe, kuna vidokezo vikuu ambavyo unaweza kutekeleza ili kuhakikisha kuwa unatimiza mahitaji yako na kiwango cha faraja, pia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mbinu za Mazungumzo
Hatua ya 1. Fikia mazungumzo kwa uelewa na huruma
Hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya! Inaeleweka ikiwa unahisi hasira, hofu, au kinyongo kwa mtu wako muhimu. Labda ungetaka hata kuwaambia nini cha kufanya au kuwapa mwisho, kama "Ikiwa hautaacha kuvuta magugu, uhusiano huu umekwisha." Walakini, hatia, aibu, vitisho, na rushwa husaidia mara chache hali hiyo. Jitoe kuja kwenye mazungumzo kwa kujali ustawi wa mwenzako na hamu ya uhusiano mzuri.
Ikiwa unahitaji kutoa na kupata kuchanganyikiwa kutoka kwa mfumo wako, zungumza na mtaalamu, shiriki na rafiki, au uandike yote. Hii itakusaidia kupitisha hisia hizo na kuzingatia kuwa na mazungumzo yenye huruma
Hatua ya 2. Ongea na mtu wako muhimu wanapokuwa na kiasi
Kuzungumza na mtu wakati yuko juu hakutakuwa na ufanisi sana. Subiri hadi wawe na akili timamu na wako mahali pazuri pa kuzungumza. Hakikisha kuna wakati wa kutosha kusema kila kitu unachohitaji.
Fikiria utu wa mpenzi wako. Kwa mfano, ikiwa sio mtu wa asubuhi, subiri hadi baadaye mchana ili kuzungumza nao
Hatua ya 3. Mwambie mtu wako muhimu kwa nini unataka waache kuvuta magugu
Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Waambie nini umeona juu ya tabia zao, jinsi inakuathiri, na kwanini unawajali. Ikiwa una wasiwasi kuwa wanashughulika na ulevi, wajulishe ni nini juu ya tabia zao hukufanya ufikirie.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Nimegundua hivi karibuni kuwa unavuta sigara zaidi kuliko hapo awali, na haionekani kupenda kuona marafiki au kutoka nje ya nyumba. Nina wasiwasi kuwa umefadhaika na unatumia bangi kujikinga."
- Au, unaweza kusema kitu kama, "Wikendi mbili zilizopita, umeghairi mipango kwa sababu ulikuwa juu sana kuendesha gari. Inaonekana kama magugu yanaingia katika njia ya maisha yako ya kawaida, na nahisi siwezi kukutegemea kufuata."
Hatua ya 4. Tumia maneno kama "sisi" na "sisi" inapowezekana
Badala ya kusema kitu kama, "Unahitaji kubadilika," jaribu kuiunda kama "Tunahitaji kujua nini kitatufanyia kazi." Hii inamfanya mwingine wako muhimu ajue kuwa uko upande wao na inafanya uwezekano mdogo watahisi kushambuliwa.
- Wakati unaweza kudhibiti maneno unayotumia, kwa kweli huwezi kudhibiti majibu ya mwenzako au jinsi watakavyojisikia. Kumbuka, unawajibika mwenyewe tu, maneno yako, na matendo yako. Mwingine wako muhimu ni wajibu wao.
- Kuzingatia hisia zako mwenyewe kunaweza kumsaidia mpendwa wako kuelewa wapi unatoka, kwa hivyo wanaweza kuwa wazi zaidi kwa mazungumzo. Kwa upande mwingine, ikiwa unawaendea na mtazamo wa kuwaambia nini wanahitaji kufanya au kile wanapaswa kufanya, wanaweza kujihami.
Hatua ya 5. Wasiliana na mipaka iliyo wazi juu ya nini ni sawa na sio sawa
Ikiwa uko sawa na mwenzako mara kwa mara unapata juu au unataka waache kuvuta magugu kabisa ni juu yako na kiwango chako cha raha. Lakini vyovyote vile kiwango hicho ni, lazima uifahamishe wazi kwa mwenzi wako.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Nimeona umeanza kuvuta sigara kila siku baada ya kazi, na nahisi inaathiri wakati tunakaa pamoja. Sijali ikiwa unavuta sigara kwenye sherehe au mara kwa mara na marafiki, lakini siko sawa na inafanyika kila siku na kubadilisha nguvu zetu."
- Au, unaweza kujaribu, "Sifurahi kutumia muda na wewe wakati uko juu. Inahisi kama hatuwezi kuungana vizuri. Ikiwa uko juu, sitakuja."
- Ikiwa hali hiyo inahusisha watoto, inaweza kusikika kama, "Wakati watoto wako nyumbani, au unatakiwa kutumia muda nao, huwezi kupata kiwango cha juu. Ukifanya hivyo, nitalazimika kuwapeleka nyumbani kwa wazazi wangu."
Hatua ya 6. Patia wakati wako muhimu kujibu
Waulize wanahisije au wana maoni gani juu ya kile mlichoshiriki. Jaribu kuwasikiliza kweli na usisumbue, hata ikiwa unataka kweli. Ikiwa wanahitaji muda kabla ya kujibu, wape nafasi, kama saa, alasiri, au siku, kulingana na kile wanachotaka.
Wewe na mpenzi wako mnaweza kuhitaji kuzungumza zaidi juu ya mipaka na wasiwasi, haswa ikiwa hawakubaliani na wewe, lakini mazungumzo haya yalikuwa mwanzo mzuri
Njia 2 ya 4: Kusonga mbele
Hatua ya 1. Rudi kwenye mazungumzo ikiwa unahitaji muda zaidi wa kujua nini cha kufanya
Kwa kadiri unavyotaka, kuna nafasi ya mambo kutosuluhisha kwa siku moja. Wewe au mwenzi wako mnaweza kuhitaji kupumzika kutoka kwa mazungumzo na kuichukua tena baadaye. Ikiwa ni wakati wa kufikiria au kupoa kutoka kwa hisia kali, kuchukua mapumziko (kwa dakika 10, dakika 30, au siku nzima) kunaweza kusaidia nyinyi wawili kushughulikia mafadhaiko ya hali hiyo vizuri.
- Ikiwa unahisi kama mazungumzo hayaendi popote, sema kitu kama, "Haya ni mazungumzo muhimu sana, na nadhani tunahitaji kuendelea kuzungumza juu yake. Ninaanza kuhisi uchovu na kama ninapoteza uvumilivu wangu, na sitaki kupiga au kuanza kubishana. Je! Tunaweza kuchukua mapumziko ya dakika 30 na kurudi kwenye hii?”
- Au, "Ninaona kuwa unajisikia kukasirika. Kwanini tusipumzike na kuzungumza tena kesho. Je! Ninaweza kuja baada ya kazi?”
Hatua ya 2. Njoo kwenye maelewano ikiwa hiyo ni jambo ambalo uko vizuri nalo
Kulingana na mazungumzo uliyokuwa nayo na mtu wako muhimu, unaweza kuwa sawa nao wakati mwingine kuvuta magugu. Ikiwa ndivyo ilivyo, weka mipaka wazi kwa nini ni sawa na sio sawa. Hapa kuna mifano ya maafikiano ambayo unaweza kuwa tayari kujaribu:
- Mpenzi wako anaweza kuvuta magugu wanapokuwa kwenye sherehe, lakini sio ikiwa wataendesha gari.
- Ikiwa wewe na mtu wako muhimu mna mipango, wanahitaji kujiepusha na kupanda juu kabla au wakati wa pamoja.
- Hakuna magugu ya kuvuta sigara kwenye usiku wa wiki kwa hivyo haiingilii kulala na shule au kazi.
Hatua ya 3. Msaidie mwenzako ikiwa anakubali kuacha kutumia magugu
Katika hali nzuri, wengine wako muhimu wanakusikia na wanasema wataacha kuvuta magugu. Ikiwa hilo ni azimio, zungumza pamoja juu ya jinsi unaweza kuwaunga mkono.
- Ikiwa ni wavutaji sigara mara kwa mara, inaweza kuwa rahisi kama kuwapa msaada wa maneno.
- Ikiwa watatumia magugu kawaida, wanaweza kuhitaji msaada kupata hobby mpya au kujua jinsi ya kushughulikia mafadhaiko ya kila siku.
Hatua ya 4. Maliza uhusiano ikiwa huo ndio uamuzi bora zaidi kwako
Huu utakuwa uamuzi mgumu kufanya, lakini inaweza kuwa chaguo bora ikiwa mwenzi wako hataacha kuvuta magugu au ikiwa watasema uwongo juu yake. Kuweka mpaka au kumaliza uhusiano kwa afya yako ya kihemko ni ngumu, lakini ni muhimu.
- Ikiwa unahitaji msaada kufanya uamuzi huu, zungumza na mtaalamu. Ni chaguo ngumu sana, na wanaweza kukusaidia kupata uwazi na kuamua mbinu bora ya kumaliza uhusiano salama.
- Ikiwa unaishi na mpenzi wako au unaogopa aina yoyote ya vurugu, panga mapema na upate msaada kutoka kwa marafiki au familia ili kuondoka.
Njia 3 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Jizoeze kupunguza msongo wa mawazo na utumie wakati kufanya vitu unavyofurahiya
Hii inaonekana tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo fanya kujitunza kwako kwa mahitaji yako mwenyewe. Inaweza kuonekana kama mazoezi, kuweka kipaumbele kulala au kupumzika, kufurahiya burudani, kutumia wakati na marafiki, kutafakari, au kusoma kitabu kizuri. Kumbuka, lazima ujitunze ikiwa unataka kumsaidia mtu mwingine yeyote. Unastahili juhudi!
Ni ngumu wakati mwingine kutofungwa na maswala ya mtu mwingine, haswa wakati unampenda mtu huyo na umeathiriwa na kile anachofanya. Kuzingatia wewe mwenyewe ni uber muhimu kwa afya yako, ingawa
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele kupata usingizi wa kutosha na kula lishe bora
Ikiwa uko katika mchakato wa kuzungumza na mtu wako muhimu na kujaribu kufanya uamuzi juu ya uhusiano wako, labda unapata shida nyingi. Lala vya kutosha na upange chakula bora, chenye virutubishi vingi kusaidia kutunza mwili wako wakati huu.
Vitu hivi vinaweza kusikika kuwa rahisi, lakini mara nyingi huwa wa kwanza kuanguka njiani wakati wa mkazo mkubwa
Hatua ya 3. Shiriki hisia zako na mtu anayeaminika
Kujitenga wakati unashughulika na utumiaji wa dawa za mwenzi ni asili, lakini haitasaidia mwishowe. Hakikisha kufungua na kushiriki kile kinachoendelea na mtu. Hii inaweza kuwa rafiki wa karibu, jamaa, au mtaalamu. Kusema tu kile unachopitia kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika jinsi unavyohisi.
Ikiwa mtu wako muhimu anashughulika na ulevi wa bangi (badala ya matumizi ya kawaida ya burudani), fikiria kujiunga na kikundi cha msaada. Utasikia kutoka kwa wengine katika hali kama hizo na kufaidika kwa kujua hauko peke yako
Hatua ya 4. Kataa kuingia kwenye gari na mwenzi wako ikiwa wako juu
Ikiwa wewe ndiye dereva, hiyo ni sawa! Lakini ikiwa wako juu na wanasisitiza kuendesha, jiweke salama kwa kutoingia kwenye gari. Bangi huathiri uratibu na nyakati za kujibu, na inafanya kuwa ngumu kuhukumu umbali. Inaweza kuwa hatari sana!
Ukiweza, chukua funguo za gari la mwenzako ili wasiweze kuendesha na kuweka wengine-na wao-katika hatari
Njia ya 4 ya 4: Kusaidia Mtu na Uraibu
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu dalili za kujitoa
Ikiwa mwenzi wako ni mvutaji sigara wa kawaida na sio mraibu wa bangi, hii inaweza kuwa sio shida. Walakini, ikiwa wamejiingiza, unaweza kugundua wanakasirika au kutulia kuliko kawaida. Wanaweza kuwa na maumivu ya tumbo, kupungua kwa hamu ya kula, au kichefuchefu. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kumsaidia mwenzi wako kupitia kujiondoa:
- Zingatia shughuli mpya za ubunifu, kama kufanya kazi kufikia lengo.
- Kula chakula chenye lishe bora.
- Tumia wakati na marafiki na familia.
- Kuwa pamoja nao kupitia dalili. Huwezi kuzichukua, kwa bahati mbaya. Lakini unaweza kukaa nje na kuonyesha huruma kwa mwingine wako muhimu.
Hatua ya 2. Mhimize mwenzako ajiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa mtu wako muhimu ataacha kuvuta magugu, inaweza kuwasaidia kukutana na wengine wanaoshughulika na hali hiyo hiyo. Kuna vikundi vya kibinafsi, lakini pia kuna rasilimali nyingi nzuri mkondoni. Hii itasaidia sana ikiwa mwenzi wako anashughulika na ulevi, lakini hata watumiaji wa kawaida wanaweza kupata faida kuwa na msaada wa nje.
Unaweza kufaidika na kikundi cha msaada, pia! Wengine muhimu wanaathiriwa sana na utumiaji wa dawa za mwenzi na wanahitaji mtandao wa msaada
Hatua ya 3. Uliza mpenzi wako aone mtaalamu ikiwa wanashughulika na ulevi
Mtaalam anaweza kusaidia mtu wako muhimu kwa njia ambazo unaweza usiweze. Wanaweza kuzungumza kwa nini mwenzi wako anavuta sigara na njia ambazo wanaweza kukabiliana na tamaa, mafadhaiko, na kiasi.
Wakati fulani, inaweza kukusaidia wewe na mwenzi wako kuzungumza na mtaalamu pamoja. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha uhusiano wako na kuhakikisha kuwa uko kwenye ukurasa huo huo
Hatua ya 4. Ruhusu mpenzi wako apate matokeo
Wakati mtu ana ulevi, inaweza kuonekana kama jambo la kuunga mkono ni kuwafunika au kutoa visingizio ikiwa wanakuhitaji. Hiyo inawawezesha, ingawa. Jaribu kusema uwongo au kutoa udhuru kwa marafiki, familia, au waajiri kwao.
- Wacha tuseme, kwa mfano, kwamba uliweka mpaka ambao hautatumia wakati pamoja wakati wako juu, na unagundua kuwa walivuta magugu muda kidogo kabla ya kutakiwa kubarizi. Ghairi mipango yako nao, hata ikiwa watajaribu kukushawishi kuwa sio jambo kubwa.
- Au, wacha waseme walikuwa juu na waliamua kutokwenda kwenye sherehe ya kuzaliwa kwa dada yako. Badala ya kusema uwongo kwa mwenzi wako na kutoa kisingizio cha kutokuwepo kwao, sema ukweli. Inaweza kuwa isiyofurahi, lakini hupaswi kusema uongo ili kufunika tabia ya mwenzi wako.
Vidokezo
- Kwa kadiri unavyotaka, usichukue magugu ya mwenzako na kuitupa nje. Huo unahitaji kuwa uamuzi wao, na kuwafanyia itasababisha vita na kuifanya iwe kama unajaribu kuwadhibiti.
- Muulize mwenzi wako aondoe vifaa vyao vya dawa ikiwa wataacha kuvuta magugu. Kuwa na gia zote karibu kutaifanya iweze kuwa rahisi kutumia tena.
