Ikiwa unajisikia kama unategemea dawa ya zolpidem (inayojulikana kama Ambien, Intermezzo, au Edluar) kupata usingizi mzuri wa usiku, hakika hauko peke yako. Watu wengi huhisi wanategemea dawa hii baada ya wiki 2 tu. Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kumzuia Uturuki wako baridi wa dawa, hii sio wazo nzuri-ghafla uondoaji wa zolpidem unaweza kusababisha athari mbaya, kama mshtuko mkali. Usijali! Kwa uvumilivu na kujitolea, unaweza kuanza kupunguza Ambien wakati unapata njia mbadala za kiafya, za asili kwa utaratibu wako wa kulala.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ratiba ya Tapering
Hatua ya 1. Uliza daktari akusimamie wakati unapoacha kuchukua zolpidem
Dalili za kujiondoa zinaweza kuwa ngumu sana na ngumu kushughulika na wewe mwenyewe. Daktari wako anaweza kutoa ushauri maalum zaidi, na kukusaidia kuunda mpango wa matibabu ya kibinafsi ili kuondoa na kutoa sumu kutoka kwa dawa yako.
Madaktari wengine wanaweza kukusaidia kubadilisha zolpidem kwa kuagiza dawa za ziada
Hatua ya 2. Ongeza dozi 1 ya chini kwa regimen yako kila wiki
Chukua kipimo chako cha kawaida cha zolpidem kwa wiki nzima, lakini chukua kipimo cha chini kabisa kwa siku 1 ya juma.
- Kwa mfano, chukua kipimo cha 10 mg Jumatatu hadi Jumamosi, na chukua kipimo cha 5 mg Jumapili.
- Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya ukubwa mmoja inayofaa kuondoa sumu kutoka kwa zolpidem. Ratiba hii ya upigaji sampuli inaweza kufanya kazi kwa watu wengine, lakini kila wakati ni bora kuzungumza na daktari wako kwa mpango maalum, wa kibinafsi wa matibabu.
Hatua ya 3. Chukua vipimo 2 vya chini wakati wa wiki ya pili
Fuata regimen yako kama kawaida kwa siku 5 za kwanza za juma. Mwishoni mwa wiki, chukua kipimo cha chini badala yake.
Hatua ya 4. Ongeza dozi 1 ya chini zaidi kwa regimen yako kila wiki hadi utakapochukua kipimo kidogo tu
Katika wiki ya tatu, chukua kipimo cha chini kwa siku 3 za wiki. Wakati wa wiki ya nne, chukua kipimo chako kidogo kwa siku 4. Rudia mchakato huu wiki hadi wiki hadi utakapochukua kipimo cha chini kila siku.
Sikiza mwili wako unapoondoka. Unaweza daima kuharakisha au kupunguza kasi ya mchakato wa tapering kama inahitajika
Hatua ya 5. Rudia utaratibu huu mpaka utakapopunguza kabisa dawa
Fuata muundo sawa kila wiki, ukiongeza dozi za chini na za chini kwa regimen yako ya kila siku siku 1 kwa wakati mmoja. Gawanya vidonge kwenye nusu na robo inavyohitajika, mpaka utakapomwachisha kabisa vidonge.
Njia 2 ya 3: Usimamizi wa Uondoaji
Hatua ya 1. Tarajia dalili za kujiondoa kwa muda wa wiki 1-2
Kusimamisha zolpidem kunaweza kuja na athari anuwai, kuanzia homa, kichefuchefu, kutapika, kutetemeka, kukosa usingizi, mihuri, jasho, mabadiliko ya mhemko, na zaidi. Usijali-wakati dalili hizi zinaweza kuonekana kuwa za kutisha, ni kawaida sana kwa watu ambao wameachisha dawa. Kwa kawaida, utapata dalili mbaya zaidi, kali zaidi wakati wa siku 3-5 za kwanza. Ndani ya wiki 2, dalili zako za uondoaji wa mwili zinapaswa kuondoka.
- Urefu wa dalili zako za kujiondoa hutegemea kipimo chako cha asili, urefu wa muda uliochukua, na ikiwa umetumia toleo la kutolewa. Aina anuwai ya kidonge huja kwa kipimo cha juu, ambayo husababisha uondoaji mkali zaidi.
- Dalili za kujiondoa huwa mbaya zaidi ikiwa unachukua zolpidem na pombe au dawa zingine.
Hatua ya 2. Jisajili kwa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Matibabu ya CBT inachukua mbizi ya kina katika mawazo yako na tabia, na husaidia kukabiliana na usingizi wako kutoka kwa mtazamo wa akili. Ongea na daktari au mtaalamu wa afya ya akili na uone ikiwa aina hii ya tiba ni chaguo nzuri kwako na kwa mtindo wako wa maisha.
Uchunguzi unaonyesha kuwa CBT inaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa unapata vifaa vya kulala
Hatua ya 3. Ingiza programu ya kuondoa sumu kwa msaada wa ziada kidogo
Inaweza kuwa ngumu kupunguza dawa yako nyumbani, haswa ikiwa unategemea zolpidem. Hauko peke yako! Ikiwa ungependa msaada wa ziada, angalia kituo cha ukarabati cha wagonjwa wa ndani-huko, wataalamu wa matibabu watakusaidia kuzoea utaratibu mzuri. Ikiwa unatafuta chaguo lililostarehe zaidi, ukarabati wa wagonjwa wa nje unaweza kuwa suluhisho kwako.
Wakati wa ukarabati wa wagonjwa wa nje, unaweza kuondoa sumu mwilini ukifuata utaratibu wako wa kawaida nyumbani
Hatua ya 4. Jiunge na mpango wa hatua 12 ikiwa unategemea sana vifaa vya kulala
Programu kumi na mbili hutoa hali nzuri ya jamii wakati unapozoea utaratibu mpya bila zolpidem. Ikiwa unajitahidi sana na marekebisho yako mapya ya dawa, hauko peke yako. Watu wengine pia wamejitahidi na ulevi wa zolpidem / Ambien. Ingia kwenye mkutano wa Narcotic Anonymous au Addict All Anonymous na uone jinsi unavyohisi hapo.
Aina hizi za programu hutoa miongozo ambayo unaweza kutegemea, na mara nyingi huongeza kipengee cha kiroho kwenye urejesho wako
Njia ya 3 ya 3: Tabia za Kulala za kiafya
Hatua ya 1. Unda utaratibu thabiti wa kuzuia usingizi
Hatua mbali na kompyuta yako, simu, kompyuta kibao, au vifaa vingine vya elektroniki kabla ya kulala. Badala yake, tumia wakati huo kufanya shughuli za kupumzika, kama kusoma kitabu kizuri, kusikiliza muziki unaotuliza, au kufanya yoga. Wakati unakaa katika utaratibu huu, punguza taa kidogo, ambayo kwa kawaida itaongeza viwango vyako vya melatonini.
Pozi ya nzige ni njia nzuri ya kunyoosha na kupumzika kabla ya kulala
Hatua ya 2. Panga chumba chako ili iwe giza na starehe
Mazingira mazuri ya kulala yanaweza kuleta mabadiliko wakati unapojaribu kupambana na usingizi. Ingiza kwenye kuziba sikio na uvae kinyago cha macho ili kufanya eneo lako la kulala liwe vizuri zaidi. Kwa kuongeza, weka nafasi ya giza na yenye hewa safi, kwa hivyo ni rahisi kwako kulala.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli unapoendelea kitandani
Ingia katika nafasi nzuri ambapo unaweza kupumzika kabisa. Kaza misuli yote miguuni mwako kwa sekunde 10, kisha uwaache wapumzike. Endelea kupunguza kila kikundi cha misuli kwa sekunde 10, na kisha kupumzika misuli kabisa. Rudia mchakato huu hadi kichwa chako.
Anza kutoka kwa miguu yako na umalize na kichwa chako
Hatua ya 4. Epuka shughuli, vifaa, na vyakula ambavyo vinakuacha unahisi waya
Hatua mbali na vifaa vyako vya elektroniki angalau saa 1 kabla ya kulala-kwa bahati mbaya, zinaweza kukufanya iwe ngumu kulala. Kwa kuongezea, punguza usingizi wa ziada na kafeini- wakati zinaonekana nzuri wakati huo, zinaweza kukuacha ukiwa na waya na utulivu wakati wako wa kulala.
- Acha kazi yoyote ya kusumbua au ya kuchochea mawazo kwa siku inayofuata.
- Ikiwa kawaida hufurahiya vitafunio kabla ya kulala, kaa mbali na vyakula vyenye mafuta, vikali, vya kukaanga, au vya machungwa. Hizi zinaweza kusababisha utumbo, ambayo inaweza kukupa shida ya kulala.
Vidokezo
- Ongea na daktari wako na uone ikiwa misaada ya asili ya kulala kama melatonin, tryptophan, valerian, kava, au virutubisho vya chamomile ni chaguo nzuri kwako.
- Tumia muda tu kitandani ikiwa utalala au kupata ukaribu na mwenzi. Ikiwa unafanya vitu vingi kwenye kitanda chako, ubongo wako unaweza kuwa na shida kuihusisha na usingizi.
- Jaribu kulala na kuamka kwa nyakati zinazofanana, sawa kila siku.
- Usikae kitandani ikiwa unashida ya kulala. Ikiwa umeamka kwa zaidi ya dakika 20, acha kitanda chako na ufanye kitu kingine.
