Je! Utu wa mtu mwingine wa uonevu hukufanya ujisikie hauna maana? Je! Unakosea antics za watu kwa matusi ya hila? Mara nyingi, jinsi mtu anavyotenda havihusiani nawe kibinafsi. Inahusiana zaidi na jinsi mtu huyu alilelewa, jinsi anavyoshughulika na maswala ya kihemko, au anuwai zingine kama hali yao, kiwango cha nishati, au afya. Hii ni muhimu kuzingatia ikiwa unajikuta unachukua lawama kwa vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako. Ili kuacha kuchukua vitu kibinafsi, fikiria sababu za hali pamoja na motisha na historia ya mtu mwingine. Kuboresha kujiamini kwako na kuwasiliana kwa ujasiri ni ufunguo wa kuweza kushughulikia maoni ya watu wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kupata Mtazamo
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa kuna kitu maishani mwako kilikusababisha kuwa nyeti zaidi
Wakati mwingine, unyeti ni bidhaa ya kuwa na watu kuwa mkali sana au mbaya kwako, au kukuacha, zamani. Fikiria utoto wako, miaka ya ujana, na uzoefu wa baadaye (kama upo).
- Uzoefu wa zamani na kukataliwa, hukumu, na kutelekezwa kunaweza kukufanya uwe nyeti haswa kwa vitu hivi.
- Watu walio na wazazi au walezi wakosoaji kupita kiasi wanaweza kuishia kuwa nyeti kama matokeo (na wanaweza kuonyesha dalili za wasiwasi au unyogovu). Kutoboa hisia hizi kunaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unajisikia hivi.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kufikiria ni kwanini unajisikia na kuguswa hivi
Unaogopa nini? Kwanini unaiogopa sana? Fikiria juu yake. Hii inaweza kuchochea hisia kali, pamoja na waliozikwa, kwa hivyo tegemea kuchukua wiki, miezi, au miaka kushughulikia shida hii, na mapumziko mengi ikiwa utazidiwa.
Kuzungumza na mshauri au mtaalamu kunaweza kusaidia
Hatua ya 3. Andika orodha ya uwezo wako
Maoni na tabia za watu ni hivyo tu. Tunakuwa rahisi kuhusika na maoni ya mtu ikiwa tunajisikia mashaka na kuweka thamani yetu wenyewe juu ya maoni na matendo ya wengine. Unapojiamini katika uwezo wako, tabia mbaya ya mtu mwingine au maoni hasi hayatakuathiri sana. Kujisikia kujivunia na kujiamini katika ustadi wako mwenyewe ni muhimu zaidi kuliko maoni ya wengine.
- Andika orodha ya uwezo wako na uwezo wako kukumbuka ni nini hoja zako zenye nguvu.
- Tengeneza orodha ya vitu au wakati ambao unajivunia. Jipatie faida kwa mambo haya mazuri. Fikiria juu ya aina ya ujuzi ambao unaonyesha wakati huu. Unawezaje kufanya zaidi ya mambo hayo? Hii itasaidia kujenga kujiamini kwako.
- Kumbuka, kuna faida ya kuwa mtu nyeti-unaweza kuona kwa undani zaidi katika maingiliano na watu wengine, kwa mfano.
Hatua ya 4. Jikumbushe jinsi unavyosaidia wengine
Kuchangia na kusaidia wengine hujisikia kuthawabisha sana na hukupa hisia ya kusudi. Hii inachangia sana hisia za kujiamini. Jikumbushe faida na michango yako kwa wengine walio karibu nawe.
Fikiria kujitolea wakati wako hospitalini, hafla ya shule, jamii ya kibinadamu, au wavuti kama wikiHow
Hatua ya 5. Andika orodha ya malengo
Kuwa na vitu vya kufanya kazi kukupa hali ya kujithamini na kusudi. Hii ni pamoja na vitu ambavyo ungependa kuboresha au kusonga mbele.
Ifuatayo, chukua kila lengo na uivunje kwa hatua ndogo. Unawezaje kuanza kufanya kazi kufikia lengo hilo? Je! Ni kitu gani kidogo unachoweza kufanya sasa?
Hatua ya 6. Jikumbushe kwamba hauitaji idhini ya mtu yeyote
Ikiwa unajali sana jinsi watu wanavyokutendea na mara nyingi hukasirika, unaweza kuwa na rada kali ya kukataliwa. Una wasiwasi kuwa unafanya kitu kibaya ikiwa unachukua aina yoyote ya kukasirika, na unataka kuirekebisha. Walakini, ni muhimu kuelewa kuwa kwa sababu tu mtu hafurahi na wewe haimaanishi kuwa umefanya jambo baya. Mara nyingi, inamaanisha kuwa mtu huyo hafurahii mwenyewe na anatarajia ujaze nafasi zilizoachwa wazi (ambazo haziwezekani).
Fikiria kucheza tiba ya kukataliwa ili kuongeza upole uvumilivu wako wa kukataliwa
Hatua ya 7. Jaribu kuzungumza na mshauri wa afya ya akili
Ikiwa unafikiria kuwa unajibu kwa usikivu maoni ya watu wengine, unaweza kufaidika kwa kuzungumza juu ya vitu na mshauri. Mtu huyu anaweza kukusaidia kutambua maswala ambayo yanakupa uelewa wako. Wanaweza pia kupendekeza mikakati ya kukabiliana wakati unapoingiliana na watu hasi.
Wakati mwingine, unyeti mkubwa ni ishara ya shida kama C-PTSD
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kujenga kujiamini kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kuacha kuchukua vitu kibinafsi kwa sababu itakuwa…
Saidia kuelewa ni kwanini unaitikia kwa nguvu kitu.
La! Kuchukua muda wa kuzingatia kwanini unachukulia jambo kunaweza kuwa kweli. Ni hatua muhimu katika kutafuta sababu ya msingi ya unyeti wako. Walakini, unapata hii zaidi kutoka kwa tafakari ya kibinafsi kuliko kutoka kwa kujiamini. Jaribu jibu lingine…
Kufundisha kuwa na subira na wewe mwenyewe.
Sivyo haswa! Kujizoeza uvumilivu kunaweza kukusaidia kuendana na mawazo na hisia zako. Ingawa hii ni njia nzuri ya kuboresha uelewa wako, hii sio matokeo ya kujiamini kwako. Jaribu jibu lingine…
Ruhusu uhisi furaha.
Sio lazima! Kujisikia mwenye furaha ni sehemu muhimu ya maisha, na kwa kweli kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuhisi furaha katika maisha yako mwenyewe. Hisia ya furaha, hata hivyo, inatoka kwa vyanzo vingi tofauti, na kujiamini ni moja tu ya vyanzo hivyo! Jaribu tena…
Jenga ukuta ili kujilinda kutokana na kukosolewa.
Jaribu tena! Unapojenga ukuta, unasukuma tu mzozo mbali zaidi bila kujishughulisha na kwanini inakusumbua. Ingawa inaweza kusaidia kuchukua vitu kwa kasi, kujenga ukuta ili kujiepusha na kujihusisha na kile kinachokukasirisha sio mkakati mzuri wa muda mrefu! Kujiamini kunamaanisha unaweza kukabili kile kinachokukasirisha bila kuhitaji kujificha kutokana na mizozo. Nadhani tena!
Saidia kujisikia salama kwako mwenyewe na imani yako.
Hiyo ni sawa! Ingawa unapaswa kuwa wazi kila wakati kubadilika, kujiamini kunamaanisha kuwa unaweza kukabiliana na ulimwengu na kuchukua maswala magumu bila hofu ya kuacha wewe ni nani kama mtu. Ujasiri huu utakuwezesha kukabiliwa na ukosoaji bila kuichukua pia kibinafsi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 5: Kuzingatia Uwezo
Hatua ya 1. Fanya njia kidogo za kuongeza upendeleo kwa maisha yako
Kupata njia kidogo za kuangalia upande mzuri kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu yako na maisha yako. Jaribu kufanya kitu kidogo ambacho kinainua.
- Tabasamu. Kutabasamu kunaweza kuongeza mhemko wako, na inaweza kuambukiza pia.
- Weka jarida la shukrani. Kila jioni, andika vitu 3 vizuri ambavyo vimetokea leo, au ambavyo unashukuru.
- Fanya tendo la kawaida la fadhili kwa mtu fulani.
Hatua ya 2. Zunguka na watu wazuri
Utaendeleza kujiamini zaidi kwako mwenyewe na kuwa na furaha ikiwa unashirikiana na watu wanaokutendea vizuri.
Ondoa watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako. Hawa ni watu wanaokutendea vibaya au ambao wanamwaga shida zao zote bila kulipiza kwa njia ya kuunga mkono
Hatua ya 3. Kuwa mwema kwa wengine
Kuwa mwema kwa watu, iwe ni rafiki yako wa karibu au mgeni, ni nzuri kwako wewe na wao. Sikiliza watu wengine kweli, fanya vitendo vya fadhili bila mpangilio, na utafute njia za kuwafanya watu wengine watabasamu. Utaondoka ukihisi vizuri kidogo.
Hatua ya 4. Utunzaji wa mwili wako
Chukua muda wa kujitunza na kujipamba na kuvaa ili uonekane mzuri. Weka nguo zako safi na vaa nguo unazopenda. Toa au tupa mavazi yasiyofaa au ya zamani.
Weka mkao mzuri, kwani inaweza kuboresha mhemko wako
Hatua ya 5. Nenda nje
Jaribu kutoka nje kwa maumbile kila siku. Ikiwezekana, tumia dakika 20 au zaidi nje. Asili ina athari ya kutuliza na kuinua kwa watu, na inaweza kusaidia kuongeza hali yako ya msingi.
Hatua ya 6. Kuwa mbunifu
Fanya na tengeneza vitu. Kufanya na kuunda vitu kunahisi vizuri. Inashangaza kushikilia bidhaa iliyokamilishwa ya kitu ulichounda ambacho hakijawahi kuwepo hapo awali! Kutajirisha na kulisha akili yako hujijengea na utajikuta unapendezwa na vitu vipya vinavyoibua shauku ya ndani, kinyume na masilahi ya nje ya pesa au ufahari.
Fanya kitu ambacho unaona kinafurahisha na yenyewe (tofauti na kwa sababu ya tuzo za nje kama pesa au sifa)
Hatua ya 7. Tafuta shughuli zinazokusaidia kujisikia mwenye furaha au utulivu zaidi
Je! Unapata nini cha kuinua? (Andika orodha ikiwa ungependa.) Jaribu kufanya angalau moja ya mambo haya kila siku.
Hatua ya 8. Ruhusu usiwe na furaha wakati wote
Kufikiria chanya ni nzuri, lakini sio vitendo kwa 100% ya wakati, na hiyo ni sawa. Jipe muda na nafasi ya kukabiliana na hisia ngumu. Unaruhusiwa kuwa na wakati mgumu wakati mwingine.
- Wakati mwingine, unahitaji tu kuwasha muziki wa kusikitisha, angalia dirishani, na uwe na kilio kizuri. Acha hisia zako. Unaweza kujisikia vizuri baadaye.
- Usijiadhibu kwa kukasirika. Kila mtu hupitia nyakati ngumu, na hukasirika juu yao. Hii ni kawaida. Jipe wakati wa kuwa na huzuni, hasira, au vinginevyo usifurahi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ukweli au Uongo: Kutabasamu kunaweza kuwa na athari ya mwili kwenye ubongo wako.
Kweli
Hiyo ni sawa! Kutabasamu hutoa kemikali kama serotonini kwenye ubongo wako ambayo imeunganishwa na hisia chanya! Ikiwa unajisikia hauna furaha, jifanye utabasamu au ucheke ikiwa unaweza kuashiria ubongo wako kutoa kemikali hizo. Ingawa njia hii haiwezi kurekebisha maswala yoyote mazito ya kiakili, ikiwa unajisikia kuwa unapitiliza au unaanguka katika hali mbaya, hii inaweza kuwa mkakati muhimu wa kurekebisha haraka. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uongo
La! Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, kujifanya tabasamu kunaweza kweli kuboresha mhemko wako. Kitendo cha kutabasamu kinaashiria ubongo kutoa kemikali ambazo zimehusishwa na hisia za furaha. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 5: Kuwasiliana kwa Kusudi
Hatua ya 1. Ongea
Unapohisi kuwa mtu mwingine ni mkorofi au hana heshima, zungumza juu yake. Kwa mfano, ikiwa mtu anaendelea kufanya utani mbaya, mwambie unajisikiaje. Anaweza asigundue anaonekana mwenye kuumiza au mkali na jinsi maoni yake yanavyokuathiri.
Hatua ya 2. Tumia taarifa za "I"
Taarifa za "mimi" zinaonyesha kuwa uko tayari kuchukua jukumu la mawazo yako mwenyewe na tabia. Hii inazingatia wewe na hisia zako, ili mtu mwingine asihisi kama unawashambulia. Mawasiliano yasiyo ya vurugu inaweza kuwa mbinu muhimu.
-
Sio taarifa ya "mimi":
"Wewe ni mkorofi sana na unajaribu kuniumiza kwa makusudi!"
-
Tamko la "mimi":
"Ninaumia wakati unasema mambo kama hayo."
-
Sio taarifa ya "mimi":
"Wewe ni mtu mbaya ambaye hajakomaa sana kuona kwamba marafiki wako hawatakuona tena!"
-
Tamko la "mimi":
"Nimesikitika kwa sababu nahisi hatushirikiani tena, na ningependa kukuona mara nyingi."
Hatua ya 3. Fikia majadiliano kwa utulivu
Kumshambulia mtu mwingine kuna uwezekano mkubwa kuwa hakutakuwa na tija sana. Badala yake, tulia na ueleze kuwa unajaribu kuwa na mazungumzo. Unataka kuwasiliana jinsi unavyohisi badala ya kupigana na mtu mwingine.
Jaribu kuunda umbali wa kihemko kati yako na huyo mtu mwingine. Zingatia jinsi unavyoona mazungumzo nao, kisha jaribu kutoa changamoto au imani hiyo ikiwa ni hasi
Hatua ya 4. Tumia lugha inayofaa ya mwili
Unapowasiliana kwa ujasiri, zingatia jinsi unavyoshikilia mwili wako. Tuliza sauti yako na sauti yako isiwe upande wowote. Endelea kuwasiliana na macho. Pumzika uso wako na msimamo wa mwili.
Hatua ya 5. Tambua wakati haufiki popote
Watu wengi watajibu vyema kwa matamko ya "mimi" na mazungumzo ya amani, yasiyo ya fujo. Watu wengine wanaweza kukasirika, kwa hivyo ikiwa mazungumzo hayaendi kokote, ni wakati wa kuondoka. Unaweza kuchagua kujaribu tena baadaye, au tu jitenge mbali na mtu huyo.
Hatua ya 6. Tambua kuwa watu wengine wananyanyasa
Wanaweza kutumia mbinu za kudhalilisha kihemko, kama vile kukudhalilisha, kulaumu kwa kila kitu, au kudhoofisha hisia zako. Unaweza kuhisi hofu, uchovu, wasiwasi, kutishiwa, au mbaya juu yako wakati uko karibu na mtu huyu. Ikiwa ndivyo ilivyo, mtu huyo ana sumu kali na unapaswa kupunguza mawasiliano nao kadri uwezavyo.
- Fikiria kwamba mtu mwingine alikuwa akitibiwa kwa njia ile ile unayotendewa wewe. Je! Ungejisikiaje juu yao kupitia hayo? Unaweza kusema nini kwa mtu huyo? Tumia huruma na huduma hiyo hiyo kwako.
- Ikiwa hauna uhakika juu ya hali hiyo, au ikiwa una hali (k.v autism) inayoathiri uamuzi wako wa kijamii, uliza ushauri. Wasiliana na mtu unayemwamini, na utafute unyanyasaji kwenye wavuti.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni ipi kati ya ifuatayo ndiyo njia bora ya kuzungumza kwa uthubutu?
Ongea kwa sauti laini
Sio kabisa! Ingawa ni muhimu kuonyesha huruma unapozungumza na mtu mwingine, kutumia sauti laini kunaweza kukufanya uonekane mwoga. Badala yake, zungumza kwa sauti ya kawaida na zungumza wazi juu ya mzozo ili ufikie azimio. Jaribu tena…
Tazama macho unapozungumza
Ndio! Kufanya mawasiliano ya macho ni njia nzuri ya kuwa na uthubutu katika mazungumzo. Hii haionyeshi tu kwamba unamshughulikia mtu unayezungumza naye moja kwa moja, lakini pia inaweza kuonyesha kwamba unasikiliza kikamilifu kile wanachosema. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ongea kupitia shida na mfanyakazi mwenzako mpaka uweze kuisuluhisha
La! Kujitolea kusuluhisha shida ni muhimu sana. Lakini, kuwa mvumilivu sana kunaweza kumtenga mtu huyo mwingine na kukufanya uonekane mwenye cheo na asiye na msimamo. Bonyeza tu shida ngumu ikiwa unaweza kuwa na mazungumzo yenye tija karibu nao. Jaribu tena…
Simama wima unapozungumza
Sivyo haswa! Kusimama katika nafasi zinazokufanya ujisikie nguvu ni njia nzuri ya kuongeza kujiamini, lakini sio lazima kuwa mbinu nzuri ya kuzungumza kwa ujasiri. Kuangalia pia kuwa ngumu au ngumu kunaweza kukufanya uonekane mkali, wakati kujificha au kujificha mwili wako kunaweza kukufanya uonekane dhaifu. Badala yake, pumzisha mwili wako katika hali nzuri wakati bado unadumisha mkao mzuri. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 5: Kuangalia hali hiyo
Hatua ya 1. Tathmini hali hiyo
Wakati mwingine tunachukua vitu kibinafsi na kujilaumu kwa tabia mbaya ya mtu. Kwa mfano, mtoto aliyekasirika na mwenye hisia anaweza kukupigia kelele, "Umeharibu kila kitu!" kwa sababu keki isiyo sahihi ilichaguliwa kwa sherehe ya mtoto wa miaka 12. Ni muhimu kutathmini hali hiyo na kutambua tabia ya maana ya kumi na moja inawezekana kwa sababu ya homoni, mabadiliko ya maisha, au kutoweza kwao kudhibiti majibu yao ya kihemko wakati matarajio hayakutimizwa. Labda haihusiani kabisa na chaguo halisi la keki au uzazi.
Hatua ya 2. Epuka kuzidisha hali
Wakati mwingine, tunaweza kusoma sana katika hali kulingana na uzoefu wa zamani au mawazo juu ya watu. Hii inasababisha sisi kuzidisha hali bila kuangalia ukweli. Jaribu kuangalia kwa kina hali hiyo.
- Usiruke kwa hitimisho.
- Usiharibu hali hiyo. Hili ndilo wazo kwamba ni "mwisho wa ulimwengu." Je! Mambo ni mabaya hivi?
- Kaa mbali na kufikiria kwamba vitu "kila wakati" na "kamwe" havifanyiki.
Hatua ya 3. Uliza ufafanuzi
Ikiwa unasikia maoni ambayo unaona kuwa ya kukasirisha au yasiyofaa, fikiria juu ya kumwuliza mtu huyo afafanue wanamaanisha nini. Labda wamekosea kile walimaanisha, au labda umesikia vibaya.
- "Tafadhali tafadhali fafanua? Sina hakika nimeelewa."
- "Sina hakika nimeelewa ulichosema tu."
- "Labda nimesikia hilo. Je! Unaweza kulirudia?"
Hatua ya 4. Wape wengine faida ya shaka
Ikiwa una tabia ya kuchukua vitu kibinafsi, inamaanisha kuwa una uwezo wa kudhani mtu anaelekeza aina fulani ya uchokozi kwako wakati wangekuwa wakichekesha tu au kuwa na siku mbaya. Inaweza kuwa silika yako kuguswa kihemko, lakini pumzika kwa sekunde. Labda sio juu yako.
- Fikiria nyuma kwa siku mbaya uliyokuwa nayo hapo awali. Je! Inawezekana kwamba mtu huyu ana siku kama hiyo leo?
- Tambua kwamba wanaweza kuzingatia tukio kuwa kosa. Sisi sote tunasema vitu tunavyojuta, na hii inaweza kuwa moja wapo ya majuto yao.
Hatua ya 5. Jua ni nini unajali kuhusu
Unaweza kuwa na vichocheo fulani ambavyo wewe ni nyeti sana juu yake. Kwa mfano, unaweza kujisikia sana juu ya nguo zako kwa sababu mama yako kila wakati alikosoa kile ulichovaa utotoni.
- Unapotambua visababishi vyako, unaweza kutambua kuwa unaweza kuchukua vitu pia kibinafsi.
- Inaweza pia kusaidia kuwaarifu watu juu ya visababishi vyako. "Afadhali haukufanya utani kuhusu mimi kuwa mchawi. Pua na uso wangu ni kidonda kidogo kwangu, kwa hivyo inauma kidogo."
Hatua ya 6. Zingatia umakini wako
Unapochukua vitu kibinafsi, unabadilisha mawazo yako kutoka kwa kile mtu alisema au alifanya kwa jinsi unavyohisi. Hisia hizo zinaweza kuongezeka ikiwa utazirekebisha. Unaweza hata kujipata ukifanya mazoezi mara kwa mara juu ya kile ungemwambia mtu huyo ikiwa ungeweza. Hii inajulikana kama kuangaza. Kuna mikakati kadhaa ya kukusaidia kuacha kuangaza juu ya shida. Baadhi ya hizi ni pamoja na:
-
Jaribu mazoezi ya uangalifu.
Kuwepo wakati huu, ambayo itakuleta mbali na wakati uliopita ambao unaangazia.
-
Tembea.
Pata mabadiliko ya mandhari ili kuvuruga akili yako kutoka kwa shida.
-
Panga mapumziko ya wasiwasi.
Ruhusu dakika 20 kuwa na wasiwasi juu ya shida. Wakati dakika 20 zimeisha, endelea kwa kitu kingine.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Je! Ni yupi kati ya hawa aliye mfano bora wa kuuliza kwa ufafanuzi ufafanuzi?
"Sielewi chochote unachosema, unaweza kurudia hivyo?"
Karibu! Jibu la mtu huyu kwa usahihi linatumia taarifa ya "mimi" kumweleza mtu mwingine kile anachohisi, lakini inaweza kutafsiriwa kama kuwa na sauti mbaya. Taarifa hiyo inalaumu mtu mwingine kwa kupendekeza kwamba hawana maana yoyote, badala ya kwamba msikilizaji ndiye ana shida. Nadhani tena!
"Ninahisi kuchanganyikiwa sana, unahitaji kurudia kile ulichosema."
Sio kabisa! Jibu hili linaamuru mtu mwingine kurudia tena kile walichosema, badala ya kuwauliza waseme. Hii sio njia nzuri sana ya kuendelea na mazungumzo na mtazamo wazi, kwani inakuweka katika nafasi ya nguvu juu ya mtu mwingine, ambayo inaweza kuwa ngumu zaidi kwao kuzungumza waziwazi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
"Sina hakika kwamba nimekuelewa, je! Unaweza kufafanua ulichomaanisha?"
Hiyo ni sawa! Huu ni mfano mzuri wa jibu ambalo unaweza kutumia wakati hauelewi kile mtu anasema. Inatumia taarifa ya "mimi" ili kuzuia kumlaumu mtu mwingine, na hutumia lugha laini kukuza hisia za uwazi. Pia, inamwuliza mtu huyo azungumze juu ya kile walimaanisha, ambayo inaonyesha kuwa unasikiliza kwa karibu na ujali maana ya maneno yao. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 5 ya 5: Kuelewa Nia za Watu Wengine
Hatua ya 1. Zingatia hisia za mtu
Watu wengine wanaweza kukabiliana kwa ukali na hali fulani au kuishi vibaya baada ya siku mbaya. Katika hali kama hiyo, uadui wao unapewa kila mtu katika njia yao, na hauhusiani na wewe. Wakati watu wanapofanya fujo, mara nyingi haihusiani na wewe. Labda wako…
- Kuwa na siku mbaya
- Baada ya kulazimika kushughulika na mtu mgumu hapo awali
- Kukumbushwa hali ambayo iliwaudhi
- Haiwezi kudhibiti hasira, hofu, au hisia zingine vizuri
Hatua ya 2. Angalia jinsi mtu huyo anavyowatendea wengine
Wanaweza kumdhihaki au kumtukana kila mtu anayekutana naye. Watu wengine ni wapinzani tu kama hivyo. Jiulize:
- Je! Mtu huyu anaingilianaje na watu wengine?
- Je! Mtu huyu hufanya hivi na kila mtu (au karibu kila mtu)?
- Je! Ni nini maudhui ya hotuba yao, tofauti na sauti?
Hatua ya 3. Fikiria ukosefu wa usalama wa mtu huyo
Je! Wanaweza kuhisi kutishiwa na wewe kwa njia fulani? Ikiwa ndivyo, usijisikie vibaya kuwa mtu wako mzuri. Fikiria jinsi unaweza kumsaidia mtu huyu ajisikie vizuri juu yao.
Mpe mtu huyu pongezi ikiwezekana, au muulize ikiwa angependa kuzungumza juu ya chochote
Hatua ya 4. Fikiria ujuzi wa usimamizi wa mhemko wa mtu mwingine
Kumbuka kwamba mtu huyo mwingine anaweza kuwa na mawasiliano duni na ustadi wa usimamizi wa mhemko. Watu wengine hawajifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi au jinsi ya kuelezea na kudhibiti hisia zao. Hii ni muhimu kukumbuka kwa sababu inakusaidia kuwa mvumilivu na mwenye huruma, sawa na vile ungefanya na mtoto mchanga ambaye bado hajajifunza kudhibiti na kuelezea hisia zao.
Fikiria kuwa kuna mtoto wa ndani anayeigiza, kwa sababu mtu huyo hajajifunza jinsi ya kushughulikia shida kwa njia ya kukomaa. Ni rahisi sana kuwa mvumilivu na kuhisi huruma wakati unaonekana mtoto anayejifunza akiwa juu ya tabia yao
Hatua ya 5. Tambua historia ya mtu mwingine
Watu wengine wanakosa au wana seti tofauti ya ustadi wa kijamii na kanuni. Wakati mwingine mtu anaweza kupata machoni au labda hata mkorofi, wakati hawana maana. Watu wengine hufanya kwa njia fulani na hawana ufahamu wa jinsi tabia zao zinapokelewa. Sio tabia baridi au mbaya ambayo inaelekezwa kwako.
- Kwa mfano, mtu kutoka kwa tamaduni tofauti ambayo imehifadhiwa zaidi anaweza kuonekana kuwa baridi au asiyejali.
- Watu wenye ulemavu fulani, kama vile tawahudi au ulemavu wa akili, wanaweza wasijue dalili fulani za kijamii au inflections ya hotuba. Wanaweza kuonekana kama wasiojali au wasio na adabu wakati hawataki kuwa.
- Watu wengine hawawezi kutambua tabia zao za "utani" hazipokelewi vizuri na wengine.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa ukosoaji unajenga
Kukosoa kwa kujenga ni pendekezo linalokusudiwa kukusaidia. Sio kukosoa au kukosoa kujithamini kwako au tabia yako. Kwa mtu anayekosoa, ni rahisi kuonyesha maeneo ambayo yanahitaji polishing. Lakini wakati mwingine tunasahau kutaja ni kiasi gani mtu anaangaza. Ukosoaji unaofaa unapaswa kuwa na njia wazi na maalum za kuboresha. Hii ni kinyume na ukosoaji ambao sio wa kujenga, ambayo inaweza kuwa maoni hasi ambayo haitoi njia za kuboresha.
-
Haijengi:
“Nakala hiyo ni ya kizembe na ina rejeo duni. Mada ya pili haina maana.” (Maoni haya hayatoa njia za kuboresha.)
-
Ujenzi:
“Nakala uliyoandika inahitaji kuwa na marejeo machache zaidi na upanuzi wa mada ya pili. Zaidi ya hayo, hii inaonekana kuwa nzuri.”
-
Kwa kweli sio ya kujenga:
"Hii ni nakala iliyoandikwa vibaya."
Inaweza kuumiza kusikia ukosoaji ambao sio wa kujenga. Fikiria tena juu ya ustadi wa mtu huyu katika kudhibiti hisia zake na kushirikiana na wengine
Hatua ya 7. Uliza maswali unapopokea ukosoaji
Unaposikia ukosoaji, haswa wakati hausiki maneno ya kujenga ndani ya ukosoaji huo, muulize huyo mtu anamaanisha nini. Hii inawaonyesha kuwa unathamini maoni yao na ni njia ya busara ya kuboresha uwezo wao wa kutoa ukosoaji mzuri.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako atasema, "Hii ni nakala iliyoandikwa vibaya," unaweza kufuatilia kwa kuuliza, "Ningependa kusikia maelezo zaidi juu ya kile usichopenda kuhusu nakala hiyo. Wacha tushirikiane kuiboresha."
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 5
Ikiwa mtu kutoka asili tofauti ya kitamaduni anakutukana, jibu bora ni…
Mpe mtu faida ya shaka na kaa kimya
Sio kabisa! Ni muhimu sana kuzingatia asili ya mtu anayeweza kuwa na kuchukua dhamira nzuri. Ikiwa unajisikia kutukanwa, unapaswa kuwa na raha ya kutosha kumjulisha huyo mtu mwingine kuwa hisia zako zimeumizwa na kuelezea kwanini. Kuna chaguo bora huko nje!
Waambie kwamba yale waliyosema yanaumiza na hayakubaliki
La! Hata ikiwa watasema kitu kukukasirisha, kufunga mtu mwingine kunaweza kuwafanya watetee badala ya kufungua kuzungumza juu ya suala hilo. Badala ya kuwaambia kuwa wana dhulma au makosa, jaribu kupata msingi wa kwanini wangeweza kusema walichosema. Jaribu jibu lingine…
Jiondoe kutoka kwa hali hiyo
Jaribu tena! Hata ikiwa unaumia, ni bora kukaa na kuzungumza na mtu huyo ili muweze kupata azimio. Tambua kwamba unaweza kuwa hauelewi nia yao. Wakati mwingine, maneno na vishazi vinaweza kuwa na maana tofauti kabisa katika tamaduni tofauti. Ni wazo nzuri kumwambia mtu mwingine jinsi unavyohisi, ili aweze kuelewa athari za kile wanachosema siku za usoni. Kuna chaguo bora huko nje!
Waeleze jinsi unavyohisi na kwanini umeumia
Haki! Kuwaheshimu watu wengine na imani zao za kitamaduni sio kitu sawa na kuwa watazamaji tu. Hakikisha kuelezea kwa nini unajisikia jinsi unavyohisi, na kila wakati ingiza mazungumzo kwa sauti wazi lakini yenye uthubutu. Unaweza hata kujifunza kitu muhimu juu ya malezi yako tofauti kutoka kwa mazungumzo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Kuelewa hisia zako, na kupata maoni, inaweza kuchukua muda. Kuwa na subira na wewe mwenyewe.
- Kutafuta upande mkali hakutatatua shida zako zote, lakini inaweza kusaidia kidogo. Ikiwa unazingatia na kukuza vitu vizuri maishani mwako, inaweza kukusaidia kuhisi ushupavu wakati nyakati ni mbaya.
- Ujenzi wa ustahimilivu unaweza kukusaidia kujisimamia na kujisikia kama chini ya mlango.
