Hofu ni majibu yako ya ubongo yaliyopangwa tayari kwa kitu cha kutisha. Ni kawaida kabisa kwa mawazo au picha ya kijinga kuchapishwa kichwani mwako, na iwe ngumu kwako kulala. Kiasi kidogo cha hofu ni chanya kwa afya yako, lakini inapoichukua inaweza kuingilia amani yako na furaha. Ikiwa unaogopa kwa sababu ya sinema, janga la asili, au hata buibui, kuna njia za kukabiliana.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujisumbua
Hatua ya 1. Tazama sinema ya ucheshi
Ubongo wa mwanadamu utakumbuka picha za hivi karibuni bora. Kuwa na kicheko kizuri kunaweza kusaidia kwa "kuandika" kumbukumbu ya mawazo yako ya kutisha.
Unaweza pia kutazama kipindi cha televisheni cha moyo mwepesi
Hatua ya 2. Fanya kitu cha kupumzika
Rangi kucha, jipe siku ya spa, au nenda tu ukae na marafiki wako. Mchakato mkubwa wa kupumzika kutoka kwa hisia za hofu ni kwa kupumzika akili yako. Chukua bafu ya kupumzika. Hii itatia akili yako katika hali ya kutafakari. Jaribu kuweka hali na mishumaa na sabuni za kuogea ili kupumzika vizuri.
Hatua ya 3. Soma kitabu chenye mwepesi
Kuzingatia nyenzo nyepesi kwenye kitabu, hata kwa muda kidogo, itasaidia kuvuruga mawazo yako kutoka kwa wale ambao wamekuwa wakikuogopesha. Unaweza hata kusoma kitabu ambacho kimekusudiwa hadhira ndogo.
Hatua ya 4. Fanya kitu cha kisanii
Ikiwa unapenda kuchorea basi unapaswa kuteka! Tengeneza kitu unachofurahiya. Kufanya sanaa kunaweza kusaidia hata kupeleka mawazo yako ya kutisha katika kitu cha kuelezea. Mchakato wa ubunifu unajulikana kusababisha furaha.
Unaweza hata kuandika shairi ikiwa unafurahiya kuandika
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Unaweza kusikiliza chochote unachofurahia. Mwamba wa kawaida au wimbo wa hivi karibuni wa pop unapaswa kukufanya uende. Kwa matokeo bora zaidi, jaribu kucheza kwa raha kwa muziki.
Hatua ya 6. Tibu mwenyewe
Nenda nje upate chakula cha kuchukua au upeleke pizza nyumbani kwako. Kutosheleza kaaka yako hutoa serotonini katika ubongo wako. Hii ni mchakato wa kemikali ambao hufanyika kwenye ubongo wako ambao husababisha hisia za kufurahi.
Hatua ya 7. Fikiria juu ya kitu cha kawaida
Fikiria juu ya kile kilichotokea ambacho kilichekesha leo. Fikiria juu ya jinsi ulivyo mdogo katika ulimwengu huu. Jaribu kuvuta nje mwenyewe hadi kwenye nafasi ambapo wewe ni nukta ndogo kwenye safu ya nukta kubwa. Hofu yako inaweza kuhisi kuwa haina maana baadaye.
Hatua ya 8. Picha mahali unahisi salama
Futa akili yako ya picha zisizohitajika kwa kuzijaza na picha unazotaka. Fikiria wakati wa mwisho kwenda Disneyland. Ikiwa una ufikiaji wa picha za moja ya nyakati hizi, basi ziangalie na ujirudishe kwenye mazingira hayo. Kumbuka vituko, sauti, harufu, na hisia joto ya kuwa salama.
Hatua ya 9. Kuwa na mtu
Lala na mzazi, kaka au dada kukusaidia kuhisi sio peke yako. Inasaidia ikiwa kuna mtu unayempenda na anahisi raha karibu naye.
Jadili mawazo yako ya kutisha na wasiwasi na mtu unayemwamini. Wanaweza kutoa mtazamo wa nje juu ya mawazo yako. Pia, kushiriki ni njia nzuri ya kuelezea maoni yako, ambayo husaidia kuacha kukaa juu yao
Hatua ya 10. Kuwa na mnyama
Wanyama wanaweza kukusaidia kusahau mawazo ya kutisha. Mbwa haswa zina athari ya matibabu kwenye ubongo wa mwanadamu. Jaribu kucheza nao. Furaha yao itakusugua.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Jizoeze mazoezi mepesi
Njia nzuri ya kusafisha hali yako ya kihemko ni kujitahidi mwenyewe kimwili. Huna haja ya kwenda kwenye mazoezi. Fanya mazoezi ya haraka yasiyo na uzito:
- Marejesho 10 ya kushinikiza
- 30 reps ya crunches
- Jacks 20 za kuruka
- Pumzika kwa dakika tano na kurudia
Hatua ya 2. Nenda kwa kukimbia
Moja ya shughuli za matibabu unazoweza kufanya kwako mwenyewe ni kwenda kukimbia. Kupata mfumo wako wa moyo na mishipa itasaidia kuondoa maoni yako ya kutisha.
Kimbia nje! Kutumia wakati katika maumbile hupunguza wasiwasi wako, na tabia yako ya kukaa kwenye mawazo yako
Hatua ya 3. Cheza mchezo na marafiki
Shughuli hii inapaswa kukusaidia mara mbili zaidi. Unajizunguka na watu na unajitahidi kimwili. Jaribu mchezo wowote unaopenda kucheza na marafiki wako, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa miguu, mpira wa magongo, au chochote.
Hatua ya 4. Mazoezi ya Yoga
Yoga inahitaji kudhibiti upumuaji wako na upeleke kwa sehemu tofauti za mwili. Kufanya hii kama njia ya kukabiliana na mambo ya kutisha, inaweza kuwa matibabu sana. Kwenda darasa la yoga itaboresha mbinu yako na kusaidia kujiweka katika mazingira ya amani.
Ikiwa huwezi kwenda kwenye darasa la yoga, jaribu kufanya hatua rahisi za yoga nyumbani
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Hofu yako
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa habari hasi
Mara nyingi habari huwa na hadithi hasi au za kutisha kwa sababu hizo ndizo zinazojitokeza. Wanakumbukwa zaidi kuliko hafla nzuri. Kuepuka habari kunaweza kukusaidia kuondoa hofu hizi.
Hatua ya 2. Chunguza kile kinachokuogopesha
Chukua muda kuamua ni nini kinachokutisha. Wakati mwingi watu wanajua haswa kinachowatisha, lakini wengine hawaelewi ni nini mzizi wa hofu yao ni. Jaribu kuandika orodha ya mawazo ambayo yanakusumbua.
Jaribu kuungana na sehemu yako ambayo hufikiria kila wakati juu ya mambo ya kutisha. Halafu, angalia ni nini inajaribu kukuambia-labda inataka kukukinga kutoka kushangaa au kushikwa mbali ikiwa kitu kinachokasirisha au cha kutisha kinatokea
Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu
Kupumzika kwa mhemko wako ni hatua muhimu ya kufikia hali ya amani zaidi. Mhemko wa machafuko sio afya na unaweza hata kukuza hali yako ya hofu. Njia nzuri ya kujituliza ni kuchukua pumzi ndefu. Utataka kuwa mtulivu ili uweze kukabili kile kinachokuogopa.
Hatua ya 4. Jiulize maswali
Andika maswali machache, yatafakari, na jaribu kujaza jibu. Jaribu maswali haya:
- Ninaogopa nini?
- Je! Hii ni kweli?
- Je! Ni nini mbaya ambayo inaweza kutokea?
- Ninahisi wapi woga katika mwili wangu?
Hatua ya 5. Chora kinachokutisha
Ikiwa una hofu inayoonekana kama mhusika kutoka sinema ya kutisha, buibui, au nini, jaribu kuchora. Unaweza kuchapisha picha kutoka kwa wavuti na ujaribu kuchora. Kutumia muda mrefu na phobia yako itakusaidia kupata hisia za zamani za kuogopa.
Hatua ya 6. Jionyeshe
Kuepuka kinachotisha unaweza kuchukua matokeo mabaya kuliko hisia zako za kwanza za hofu. Kabla ya kutafuta msaada kutoka nje, simama kwa hofu yako na uikaribishe. Itakuwa changamoto, lakini kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo.
Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu
Kukabiliana na hofu yako inaweza kuchukua muda mrefu kushinda kweli, lakini kwa kazi inayoendelea, unaweza kuishinda. Tegemea seti rahisi ya mazoezi ya kutatua swala lako: uvumilivu, uvumilivu, elimu, na kujitolea.
Hatua ya 8. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa utapata mawazo haya kuendelea unaweza kuhitaji msaada wa ziada kutoka kwa mtaalamu. Hofu zingine hazisababishwa na sinema ya kutisha, lakini husababishwa na chanzo kisichojulikana juu ya kitu kisicho na maana. Aina hii ya hofu inatibiwa vizuri na dawa au msaada kutoka kwa mtaalamu.
Vidokezo
- Tazama Runinga. Itachukua mawazo yako mbali nayo.
- Ikiwa unaogopa kuwa kuna kitu ndani ya ukumbi au mahali pa giza, angalia moja kwa moja na utabasamu. Itakusaidia kujisikia ujasiri na salama.
- Ikiwa hakuna moja ya vitu hivi hufanya kazi, zungumza na mtu juu ya kitu cha kufurahisha au cha kusikitisha ili akili yako ipate vitu vya kutisha.
- Kuhangaika na woga ni sehemu ya hali ya kibinadamu.
- Cheza mchezo kwenye Xbox au kompyuta.
- Kulala na teddy; itakuwa mlinzi wako na utahisi vizuri.
- Ikiwa wazazi wako hawatakuruhusu kulala nao, pata mnyama aliyejazwa ambaye umekuwa naye na lala tu naye.
- Cheza au zungumza na wanafamilia wako kwa muda.
- Cheza wimbo akilini mwako wakati wa utulivu usiku, utageuza umakini wako.
- Vaa taa yako ya usiku ikiwa ni usiku.
- Jaribu na usitazame chochote unachoogopa kwa sababu kinaweza kujitokeza kwenye mapendekezo yako wakati unatazama YouTube usiku.
- Jaribu kutazama bloopers za kuchekesha za vipindi vyako vya Runinga au sinema upate mawazo yako.
- Zingatia habari zingine kama ukweli wa kufurahisha. Tafiti chochote unachopenda, labda ukweli juu ya mnyama, mada ya kulala au mada nyingine inayohusiana na sayansi, na inaweza kukufanya ujisikie vizuri.
