Maisha yanaweza kujazwa na usumbufu, ucheleweshaji, kufadhaika na wasiwasi - kupoteza funguo zako, kukwama kwenye trafiki, kuchelewa kwa miadi ni juu ya orodha ya vitu ambavyo vinaweza kumsumbua mtu. Kawaida, tunaweza kushughulikia shida hizi na mhemko kupita, kama sehemu nyingine tu ya ulimwengu wa heri. Walakini, wakati mwingine unaweza kujikuta una wasiwasi juu ya vitu vidogo na kutoa jasho la vitu vidogo. Utafiti umeonyesha, hata hivyo, kwamba hata dhiki ya wastani (lakini sugu) juu ya mambo madogo inaweza kuongeza shinikizo la damu na cholesterol, inaharibu kumbukumbu na ujifunzaji, na kuathiri mfumo wako wa kinga. Wanaume, haswa, wana hatari ya kifo cha mapema ikiwa ni vizuizi vikali.. Kwa hivyo, ni muhimu kimwili na kisaikolojia kutokuwa na wasiwasi sana juu ya shida hizo ndogo. Soma juu ya mikakati ya kukusaidia kukabiliana na vitu vidogo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Tabia za Kubadilika
Hatua ya 1. Elewa kuwa wasiwasi unaweza kusaidia
Kuwa na wasiwasi peke yake hakutasuluhisha shida unayokabiliwa nayo: hakuna wasiwasi wowote juu ya mawingu yenye giza yatasimamisha dhoruba inayokuja, kwa mfano. Walakini, hisia hizi zenye mafadhaiko zinaweza kusababisha matokeo mazuri ikiwa imeunganishwa kwa njia yenye tija. Kwa wakati, jasho la vitu vidogo vinaweza kugeuzwa kuwa kushughulika vyema na vitu vidogo.
- Wasiwasi unaweza kuzingatia mawazo yako. Kuhofia juu ya kile dhoruba inayokaribia itafanya kwa nguo ulizotundika kukauka haitaacha dhoruba, lakini ikiwa itakulazimisha ulete nguo kabla hazijapeperushwa kote uani, wasiwasi utakuwa na matokeo mazuri..
- Wasiwasi unaweza kusababisha hatua. Kusisitiza juu ya tarehe inayokuja ya insha haitafanya insha hiyo iandike yenyewe, lakini inaweza kukufanya uanze kufanya kazi na kuimaliza kwa wakati mzuri.
- Wasiwasi unaweza kukusaidia kuwa tayari. Kwa peke yake, kuwa na wasiwasi juu ya gari lako la zamani kuharibika hakutatengeneza injini yake; Walakini, ikiwa hii itasababisha kutembelea fundi kwa tune-up, wasiwasi utakuwa umebadilishwa kuwa kitu chenye tija zaidi.
Hatua ya 2. Simamia wakati wako
Kuzingatia yale ambayo ni muhimu zaidi na kufanya kazi kwa maisha yenye usawa itakusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kawaida na kudhibiti zaidi kila siku.
- Kutengeneza orodha za kufanya kila siku husaidia kuweka majukumu kwa mtazamo, na inaweza kukusaidia kuzingatia kazi muhimu zaidi. Ni wazo nzuri kuandaa majukumu ya kila siku kutoka kwa muhimu hadi kidogo, na kugawanya majukumu makubwa kuwa sehemu ndogo, zinazodhibitiwa zaidi.
- Zingatia ubora wa kazi, sio wingi. Kutumia wakati mwingi kwenye kazi yako au kazi za kila siku kunaweza kusababisha kuchanganyikiwa na hata uzalishaji mdogo. Lengo la kufanya kitu vizuri, badala ya vitu kadhaa nusu-moyo.
- Epuka kuahirisha mambo. Kuweka majukumu huongeza tu mafadhaiko, kwa hivyo fanya kila jaribio la kushughulikia shida kwa wakati mzuri.
Hatua ya 3. Wakati mwenyewe
Ikiwa unajikuta unasisitiza juu ya mambo madogo kwa muda usiofaa, ruhusu dakika tano za wasiwasi kwa kila shida na ipatie wakati. Hii itakusaidia kutuliza, kuzingatia shida, na upate haraka suluhisho la busara.
Kwa mfano, kompyuta kufungia ghafla katikati ya mradi kwa kawaida itakuwa ya kufadhaisha - ikiwa inaruhusiwa kuongezeka, mafadhaiko kama hayo yanaweza kuharibu siku. Walakini, tenga haswa dakika tano kuwa na wasiwasi juu ya kompyuta; kabla ya hizo dakika tano kuisha utakuwa umepata nambari ya mafundi na kuchukua hatua nzuri kuelekea kutatua shida. Baada ya dakika tano, endelea na kazi nyingine
Hatua ya 4. Zungumza vyema
Maneno yetu yameingiliana na kuathiri sehemu za ubongo wetu zinazodhibiti mfumo wa malipo na mawazo yasiyofurahi, ya kusikitisha na ya hasira. Kuzungumza vyema katika hali ya kukasirisha au ya kusumbua husababisha mfumo wa malipo, na kwa kweli itasababisha kufikiria vizuri zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unajiona umedharauliwa au hauheshimiwi na mfanyakazi mwenzako ambaye havutiwi na kazi yako, usiitoe jasho - badala yake, waambie unapenda shati lao jipya, au toa maoni yako juu ya siku nzuri ya majira ya joto. Kuzungumza vyema katika hali kama hizi kutasababisha mafadhaiko kidogo na mawazo mazuri zaidi
Hatua ya 5. Jifunze kusamehe
Kusamehe vitisho vidogo na kero (pamoja na makosa makubwa) kunaweza kupunguza athari zao, kupunguza mkazo na hasira, na kukuruhusu uzingatie mambo mazuri ya kila siku.
- Kusamehe kunaweza kuwa ngumu sana, na itahitaji kujitolea kwa bidii kwako kujifunza kufanya hivyo.
- Kufikiria juu ya umuhimu wa kusamehe na athari yake inayoweza kutokea katika maisha yako, na vile vile athari za kushikilia kinyongo juu ya ustawi wako, itasaidia kutoa mtazamo na kukuruhusu kutolewa mkazo.
Hatua ya 6. Andika na uitupe mbali
Utafiti umeonyesha kuwa kitendo rahisi cha kuandika mawazo hasi kwenye karatasi na kisha kutupa karatasi hiyo kunapunguza kushikilia mawazo haya juu ya mtu. Unapokasirika, kufadhaika au kufadhaika juu ya jambo dogo, jaribu kuandika wazo hilo na kulitupa kwa kutupa kwenye kikapu cha taka.
Hatua ya 7. Weka jarida la shukrani
Tenga wakati kila siku kuandika marafiki, hafla na vitu vya kawaida ambavyo unajisikia kushukuru kwa siku hiyo. Mara nyingi, shukrani lazima iendelezwe na kutekelezwa, na jarida la shukrani ndio mahali pazuri pa kuanza.
Utafiti umeonyesha kuwa kufanya mazoezi ya shukrani (kama vile kuweka jarida la kila siku) kuna athari kadhaa nzuri, pamoja na kuongezeka kwa matumaini na furaha, na inaweza kukufanya uwe na huruma na msamaha zaidi
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Mwili Wako
Hatua ya 1. Zoezi
Shughuli ya mwili itaondoa mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Kwa kweli, mtu anahitaji mazoezi ya dakika 30 kwa siku ili kuhisi faida za kisaikolojia na kihemko za mazoezi ya mwili.
- Shughuli kama kukimbia, kutembea kwa miguu na kuogelea, na vile vile kucheza michezo kama tenisi, husababisha ubongo wako kutolewa endorphins ambayo itakupa "juu" asili. Hata mazoezi kidogo yanaweza kuboresha hali yako kwa njia hii.
- Kuzingatia shughuli moja ya mwili husafisha akili na inaweza kuzingatiwa kama aina ya kutafakari.
Hatua ya 2. Pumzika
Kama mazoezi, kupumzika kidogo peke yako kunaweza kwenda mbali. Kidogo kama dakika kumi kwa siku ya bila kukatizwa wakati unaweza kutuliza akili yako na kupumzika mafadhaiko ya mwili ambayo huja na kuchanganyikiwa na wasiwasi.
Hakikisha kuweka mbali simu yako, kompyuta kibao, kompyuta ndogo na kifaa kingine chochote ambacho kinaweza kukatiza raha yako na kusababisha mafadhaiko madogo zaidi
Hatua ya 3. Zingatia kupumua kwako
Watu ambao wamefadhaika huvuta pumzi haraka, kidogo, na kusababisha dhiki zaidi. Kupumua kwa kina kutoka kwa diaphragm (kupumua kwa diaphragmatic) kunaweza kupunguza kasi ya moyo wako na kupunguza shinikizo la damu, na pia kuongeza ubadilishaji wa oksijeni.
- Lala kwenye chumba tulivu na pumua kawaida. Ifuatayo, chukua pumzi polepole, kirefu kupitia pua yako, ukijaza kifua na tumbo na hewa. Pumua pole pole kupitia kinywa chako. Rudia hii mpaka unahisi msongo wa mawazo unaanza kupungua.
- Kupumua kifuani kumerekebishwa kwa kiasi fulani katika tamaduni fulani kwa sababu ya shinikizo la taswira ya mwili, kwani watu huwa wanaweka tumbo ndani. Kupumua kutoka diaphragm ni njia bora zaidi ya kupambana na mafadhaiko.
Hatua ya 4. Tafakari
Tafakari ya busara imeonyeshwa kusaidia watu kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi. Aina hii ya kutafakari inaweza kukufundisha kutambua mawazo ya kuingilia, yasiyo na tija na kuyatambua kwa jinsi yalivyo: mawazo tu.
Njia ya 3 ya 3: Kukaribia Tatizo
Hatua ya 1. Sababu ya kupitia hali hiyo
Unapokuwa na mkazo, sehemu ya hoja ya ubongo wako imenyamazishwa na sehemu ya ubongo ambayo hutoa hisia. Kwa hivyo ni muhimu kufanya kila juhudi kufikiria usumbufu na shida za kila siku.
Jaribu kukaribia shida ya kila siku kama nafasi ya kuimarisha upande wa hoja ya ubongo wako. Dhiki ni ya kibinafsi, na kwa uvumilivu unaweza kuboresha uwezo wako wa kufikiria kupitia mafadhaiko madogo
Hatua ya 2. Badilisha tatizo tena
Wakati mhemko wako uko juu kwa sababu ya mawasiliano mabaya, ucheleweshaji au shida nyingine, jaribu kuikabili hali hiyo kutoka pembe tofauti ili ujipe mtazamo. Kubadilisha mawazo yako kunaweza kutuliza kituo cha kihemko cha ubongo.
- Kwa mfano, ukichukua muda wa kupumzika kazini kukutana na fundi bomba na hawaonekani, badala ya kuzingatia usumbufu jaribu kuifikiria kama wakati wa kupumzika usiyotarajiwa ambao unaweza kutumia kupumzika.
- Ikiwa unakutana na kurudi nyuma, au unaamini kuwa umeshindwa mradi, jaribu kufikiria juu ya mambo uliyofanikiwa, badala ya mambo ambayo bado hayajakamilika.
Hatua ya 3. Tatua shida
Wakati labda hauwezi kurekebisha msongamano wa trafiki, shida zingine ndogo na mafadhaiko zinaweza kushughulikiwa kwa urahisi na kwa ufanisi zaidi. Unapopasua suruali yako ya kupenda, kupoteza funguo zako, au unaweza kuchelewa kwa miadi, jiulize mara moja, "Ninawezaje kutatua shida hii?"
Kwa kuzingatia kupata jibu utashirikisha sehemu ya hoja ya ubongo wako, ambayo itasaidia kupunguza upande wa kihemko, na hivyo kuondoa shida yako
Vidokezo
- Kusisitiza juu ya vitu vidogo husababisha kuongezeka kwa shughuli za moyo, viwango vya juu vya shinikizo la damu, na usawa mwingi wa kemikali mwilini mwako. Hii itaongeza tu shida iliyopo karibu.
- Kuandika mikazo yako ya kila siku katika daftari itakusaidia kutambua wazi kero ndogo ambazo zinakusumbua, na kukusaidia kuziweka katika mtazamo.
