Haijalishi umri wako, kuna wakati kumbukumbu zinapotea zinaonekana kukushusha. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuweka akili yako mkali, ambayo inaweza pia kusaidia kuboresha mtazamo wako. Kuweka akili kali pia hukuwezesha kufikiria hali kwa ufanisi zaidi na kufanya maamuzi ya busara unapozeeka. Kuna njia nyingi za kuweka akili yako mkali wakati wa kuweka mtazamo mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujenga Stadi za Utambuzi
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Mazoezi yana faida nyingi kwa afya yako ya akili na mwili, pamoja na kuzuia unyogovu na kuimarisha mfumo wa kinga. Lakini usawa wa mwili pia umeonyeshwa kuongeza ukali wa akili kadri watu wanavyozeeka.
Hasa kupita umri wa miaka 40, mazoezi ya kila siku husaidia kudumisha acuity katika gamba la upendeleo la ubongo. Katika utafiti mmoja, wanaume wazee ambao walikuwa na usawa wa mwili waliweza kuwazidi wanaume ambao hawastahili katika majukumu ya kufanya maamuzi
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Ubongo na afya ya moyo inaweza kuwa ufunguo wa kudumisha maduka ya kumbukumbu tunapozeeka, na inaweza hata kuchangia kukinga shida ya akili. Epuka mafuta yaliyojaa na ya kupita kiasi, ambayo huharibu mishipa ya damu ya ubongo, na hakikisha lishe yako ni pamoja na:
- Mafuta yenye afya, kama mafuta ya mzeituni na asidi ya mafuta ya omega-3, hupatikana katika samaki kama lax.
- Antioxidants, ambayo inachangia utendaji bora wa ubongo; hata hesabu za chokoleti nyeusi!
- Matunda mengi, mboga mboga, na nafaka nzima, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kiharusi.
- Kiasi cha wastani cha pombe. Ulisikia haki hiyo: kwa watu wazima, kiwango kidogo cha pombe kinaweza kusaidia kupambana na shida ya akili kwa kudumisha kiwango bora cha cholesterol na insulini katika damu. Lakini kuwa mwangalifu kuweka pombe kwa kiwango cha wastani: pombe nyingi ina athari tofauti, na inaweza hata kusababisha kupoteza kumbukumbu (inayojulikana kama "kuzima umeme").
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Ukungu wa uchovu utapunguza uwezo wako wa kiakili, lakini akili iliyotulia ina uwezo wa kufanya kwa uwezo wake mzuri.
- Akili zetu zinahifadhi kumbukumbu za kila siku wakati tunalala, kwa hivyo unahitaji kupumzika ili kukumbuka hata maelezo ya kawaida ya maisha ya kila siku.
- Unaweza hata kufikiria kuchukua usingizi mfupi baada ya kujifunza kitu kipya au muhimu, kusaidia kukihifadhi kwenye kumbukumbu yako ya muda mrefu.
Hatua ya 4. Tumia akili yako badala ya kikokotoo
Hisabati husaidia kuimarisha ustadi wa hoja na utatuzi wa shida, na unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi, haswa vitu rahisi ambavyo unaweza kujikamilisha kichwani mwako au kwenye karatasi. Watu wengi hawajafanya mgawanyiko mrefu tangu shule ya daraja; jaribu wakati mwingine.
Unapokuwa dukani, jaribu kuweka jumla ya vitu kwenye gari lako. Sio lazima uongeze kiwango halisi; zunguka kila bei hadi dola ya karibu. Unapofika kwenye ukaguzi utaona jinsi ulivyokuwa karibu
Hatua ya 5. Usiache kujifunza
Utafiti kutoka Harvard uligundua kuwa elimu ya hali ya juu inahusishwa na kumbukumbu kali zaidi wakati mtu anazeeka. Hata kama haukuenda chuo kikuu, unaweza kuendelea na masomo yako mwenyewe katika maisha yako yote.
- Nenda kwenye maktaba yako ya karibu kupata maarifa zaidi. Ni mahali pazuri kupumzika, kukusanya mawazo, na kuzingatia kusoma. Ikiwa una wakati wowote wa ziada, chukua kitabu hadi kwenye bustani au simama kwenye mkahawa wa familia. Yote inasaidia katika kujenga akili bora zaidi, na inaboresha mtazamo wako.
- Chukua darasa katika chuo kikuu cha jamii. Kozi bora ni zile ambazo zinahitaji kiakili na kijamii, kama vile kupiga picha au kupiga picha. Utakuwa pia na faida iliyoongezwa ya kukutana na watu wapya na kuunda urafiki mpya!
Hatua ya 6. Flex misuli yako ya akili
Unaweza kuboresha uwezo wako wa akili katika vikoa kama vile mantiki, utatuzi wa shida, mwelekeo wa akili na mchakato wa kufikiria wa kurekebisha kwa kufanya puzzles na kufanya kazi ngumu za akili. Kujitahidi mwenyewe kiakili kunaweza kusaidia kuongeza ustadi wako wa kufikiria kwa busara, kukupa utatuzi zaidi wa shida katika hali fulani.
- Jaribu puzzles ya maneno. Watu wazee ambao hufanya mafumbo ya maneno wana alama bora kwenye mitihani anuwai kuliko wale ambao hawafanyi. Ingawa watafiti hawajui ikiwa puzzles husababisha uwezo bora wa akili au ikiwa watu wenye uwezo mzuri wa akili huwa wanafanya mafumbo zaidi kwa sababu wanaweza, haiwezi kuumiza kujaribu!
- Jaribu michezo ya kompyuta. Katika utafiti mmoja nje ya Harvard, mchezo uitwao NeuroRacer uligunduliwa kuboresha uwezo wa washiriki wazee kufanya kazi nyingi, kuhifadhi kumbukumbu ya kufanya kazi, na kudumisha umakini. Ikiwa hautaki kucheza michezo ya kompyuta, michezo ya jadi kama daraja inasisimua kiakili.
Hatua ya 7. Shirikisha hisia zako zote
Wanasayansi wamegundua kuwa kutumia akili zako zote huamsha sehemu tofauti za ubongo wako, ambazo zinaweza kukusaidia kuhifadhi kumbukumbu. Katika utafiti mmoja, watu walionyeshwa picha zilizowasilishwa na au bila harufu, na waligundulika kuwa na uwezo wa kukumbuka picha hizo na harufu nzuri kuliko ile isiyo na.
- Katika matumizi ya vitendo, hii inaweza kumaanisha kutumia mbinu za uangalifu kugundua vituko, harufu, ladha, hisia, na sauti karibu na wewe katika hali fulani, kusaidia kukumbuka tukio hilo wazi zaidi baadaye.
- Unaweza pia kujaribu kunyonya peremende ya peppermint, kwani mafuta ya peppermint yameonyeshwa kusaidia kukumbuka na kuwa macho. Piga mnanaa kinywani mwako wakati unasoma habari mpya au unajifunza kitu unachotaka kukumbuka baadaye.
Hatua ya 8. Jaribu kutumia mkono wako wa kinyume kufanya mambo ya kila siku
Hii inaweza kuwa changamoto ya kweli, haswa ikiwa unajaribu kuandika na kuchapisha, lakini ni njia nzuri ya kujilazimisha kuzingatia wakati unashirikisha pande zote za ubongo wako.
Kaa chini na anza kuandika kwenye karatasi kwa kutumia mkono wako wa mbali. Labda itaanza kama ugomvi, lakini utafahamu zaidi mabega yako ya wakati na kupata udhibiti zaidi na wakati. Zoezi hili pia hutumiwa kwa wagonjwa wa kifafa
Sehemu ya 2 ya 4: Kuweka Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Pata talanta maalum
Haijalishi ni hatua gani maishani, kila mtu anaweza kujifunza kitu kipya na kukuza talanta au ustadi. Kukuza ujuzi mpya husaidia kukuza kujiamini kwako.
- Jaribu mchezo kama skiing au golfing, au ujiunge na kikundi cha kwaya au kilabu cha vichekesho vya amateur. Pumzika matarajio yako na usijaribu ukamilifu; furahiya tu na kukutana na watu huku ukipiga risasi bora.
- Stadi zingine, kama vile kujifunza lugha ya kigeni au uandishi wa kompyuta, pia ni nzuri kwa kuimarisha ukali wako wa akili.
Hatua ya 2. Jieleze kwa ubunifu
Ubunifu una faida zaidi ya moja linapokuja suala la kuweka akili yako mkali na kuweka mtazamo mzuri: ubunifu unakulazimisha kufikiria na kugeuza misuli yako ya akili, na matokeo ya bidii yako yanaweza kuimarisha ujasiri wako na kukusaidia kufurahiya kila siku maisha.
- Jaribu mkono wako katika kuandika mashairi, kushona, kuchukua kifaa cha muziki, bustani, au uchoraji. Ikiwa haujisikii kisanii au ubunifu, kuoka au kuandika kwenye jarida pia ni njia nzuri za kujieleza zinahitaji ustadi mdogo wa kiufundi.
- Jaribu kutumia njia za ubunifu kwa kazi za kila siku kama ununuzi kwenye bajeti au kuunda kichocheo kipya na vizuizi vya lishe au viungo vichache. Weka mtazamo mzuri juu ya uwezo wako wa kupata suluhisho katika hali za kila siku.
Hatua ya 3. Kuwahudumia wengine
Hasa unapozeeka, kurudisha kwa jamii yako kunaweza kukupa maana na utambulisho ambao unachangia mtazamo mzuri wa maisha na mtazamo mzuri juu ya mchakato wa kuzeeka.
Jaribu kuhudumia chakula katika makao yasiyokuwa na makazi, kujitolea katika kituo cha juu kuandika barua kwa wakaazi, au kufanya kazi na vijana au watoto katika shirika lako la kiimani. Kuwa na kazi ya kujitolea iliyopangwa mara kwa mara inaweza kukusaidia kupata marafiki na kusaidia wengine
Hatua ya 4. Rejea uzoefu wako
Ni kweli kwamba unavyozeeka, hautaweza kufanya kila kitu unachoweza kufanya wakati ulikuwa mdogo. Lakini badala ya kuziona kama kushindwa, rejea kama asili, na uzingatia tena mambo unayoweza kufanya.
Reframing inajumuisha kuangalia hali yako ya sasa na macho safi. Kwa njia nyingi, mtazamo ndio kila kitu: unaweza kubadilisha maoni mabaya au uzoefu ili kuifanya iwe chanya. Kwa mfano, unaweza usiweze kukumbuka vitu vile vile vile ulivyokuwa ukifanya, lakini badala ya kuona kuwa kama kutofaulu kwa kibinafsi au aibu, tambua kama athari ya asili ya maisha mazuri
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Wanasayansi wamefanya mamia ya tafiti juu ya faida za tabia ya kushukuru, ambayo ni pamoja na kuongeza furaha yako na kuridhika na maisha. Kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kujaribu kuongeza shukrani:
- Andika barua ya shukrani kwa mtu aliyefanya mabadiliko katika maisha yako, na uwape kwa zawadi.
- Tumia muda kuandika. Kila siku kwa wiki (au zaidi), andika angalau vitu vitatu ambavyo umepata uzoefu ambao unashukuru. Wanaweza kuwa kubwa au ndogo. Andika jinsi ilivyokufanya ujisikie. Kufanya hii kuwa mazoezi ya kila siku, labda kuandika kila usiku kabla ya kulala, inaweza kukusaidia kukuza tabia ya kushukuru.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuongezea kumbukumbu yako
Hatua ya 1. Andika vitu chini
Kwa kuwa huwezi (na hauitaji) kukumbuka kila kitu, unapaswa kuweka kipaumbele nafasi yako ya akili na utumie njia za mkato kukusaidia kukumbuka vitu ambavyo hauitaji kukariri. Kuandika vitu chini ni njia muhimu ya kuhakikisha kuwa hukosi miadi, usahau dawa, au vitu vingine muhimu ambavyo huwezi kuhatarisha kusahau.
- Jaribu kuweka maandishi ya Post-it au bodi nyeupe ofisini na majukumu ya kila siku na vikumbusho.
- Tumia kalenda au mpangaji kuweka wimbo wa hafla muhimu na tarehe za mwisho, na weka orodha ya ununuzi ili kuchukua duka.
Hatua ya 2. Rudia maelezo muhimu
Kurudia vitu unavyoambiwa kunaweza kusaidia njia za moto kwenye ubongo wako kuhakikisha kuwa unaweza kuikumbuka vizuri baadaye.
- Unapokutana na mtu mpya na anajitambulisha, rudia jina lake hapo hapo, na tena mwisho wa mazungumzo. Unaweza kuifanya kawaida: mwanzoni mwa mazungumzo, sema, "Ni vizuri kukutana nawe, John." Rudia tena mwisho wa mazungumzo yako, "Ilikuwa nzuri kuzungumza nawe, John."
- Rudia maagizo muhimu kutoka kwa daktari wako, na ikiwa inahitajika, yaandike ili kuhakikisha unakumbuka kwa usahihi.
Hatua ya 3. Tafakari au fanya mazoezi ya yoga
Kwa kujifunza kutuliza akili yako na kuzingatia umakini wako, unaweza kuboresha uwazi wako wa akili ambao una athari nzuri kwenye kumbukumbu yako na urefu wa umakini.
- Katika utafiti mmoja, washiriki ambao walifanya mazoezi ya akili kwa dakika 20-30 kila siku walipata alama bora kwenye vipimo vya kumbukumbu sawa na wale ambao walichukua darasa la lishe.
- Kuwa na akili ni mazoezi ya kutafakari ambayo yanajumuisha kukaa na kupumua polepole wakati unazingatia mhemko wa mwili kama pumzi yako inayoingia na kutoka. Jaribu kutafakari mara mbili kwa siku kwa dakika 10-20 kwa wakati mmoja.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukubali Msaada
Hatua ya 1. Tambua kuwa unaweza kuhitaji msaada wakati fulani
Tunapozeeka, uwezo wetu wa akili utapungua ikiwa tunajaribu kudumisha akili kali au sio kweli: ni ukweli tu wa maisha. Ni muhimu kujizunguka na watu unaowaamini ili unapozeeka, uweze kuwaamini wakufanyie maamuzi muhimu wakati mahitaji yatatokea.
Kadiri watu wanavyozeeka, wana uwezekano mkubwa wa kukumbuka hafla ambazo hazikutokea kweli. Kuwa na mtu mdogo ambaye umejua kwa muda mrefu, kama mtoto mzima, inaweza kukusaidia kuongeza kumbukumbu yako ikiwa unahitaji kukumbuka tukio kutoka miaka iliyopita
Hatua ya 2. Wape mlezi
Kabla ya kuhitaji moja, amua ni nani atakayekuwa mlinzi wako wakati na ikiwa uwezo wako wa akili unapungua. Unapaswa kuajiri wakili kufungua nyaraka zinazofaa wakati unafika.
- Ikiwa hautaweka mlezi, korti kawaida huteua ndugu yako wa karibu, ambaye anaweza kuwa kaka, dada, mwenzi, au mtoto. Ikiwa una shida ya uhusiano na mtu yeyote karibu na wewe (ambayo ni kawaida sana), ni busara kuteua yako mwenyewe ili uamuzi huu muhimu usiachwe kwa korti.
- Andika wosia ukionyesha matakwa yako ya mwisho kwa mali yako na mwisho wa utunzaji wa maisha. Ikiwa unapaswa kupoteza utendaji wa akili, mapenzi yako yanahakikisha kuwa hakuna mtu anayefanya maamuzi ambayo yanakwenda kinyume na kile ulichotarajia maisha yako ya baadaye na kukuhifadhi.
Hatua ya 3. Fanya maamuzi ya kiafya sasa
Unaweza kufanya maamuzi makubwa juu ya afya yako ya baadaye na utunzaji sasa na uziweke kwa maandishi ili wewe ndiye mlezi wako atalazimika kuweka upendeleo wako akilini.
Wakili wako atakusaidia kusogeza mchakato, lakini atapendekeza Maagizo ya Mapema, ambayo ni pamoja na Wosia wa Kuishi, Nguvu ya Wakili au Wakala (kwa ujumla, lakini sio lazima, mlezi wako), na mapendeleo yako ya kufufua na kushawishi (kama vile Usifufue utaratibu)
Hatua ya 4. Uliza msaada
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unakabiliwa na hali ya neva kama vile Alzheimer's au shida ya akili, fikia wale unaowapenda na uombe msaada. Kuna mipango ya matibabu na chaguzi za huduma ya afya kwako kukusaidia ikiwa unapambana na hali hizi.
- Dalili za Alzheimers zinaweza kuanza wakati wowote, lakini kabla ya umri wa miaka 65 inajulikana kama "mwanzo mdogo wa Alzheimer's."
- Ni kawaida kuhisi wasiwasi, hofu, au wasiwasi ikiwa unapata kuongezeka kwa kumbukumbu. Lakini kuzungumza na watoto wako au wapendwa wako sasa kunaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa maisha yako ya baadaye ni salama. Unaweza kuishi maisha yenye tija na yenye kutosheleza hata baada ya utambuzi.
Vidokezo
- Soma vitabu na magazeti upate maarifa.
- Shiriki maoni na maoni yako na wengine. Saidia wengine kutatua shida zao na utapata hali tofauti.
- Zingatia mambo ambayo unahitaji kukumbuka kwa kutengeneza picha ya hiyo akilini mwako.
- Jiunge na kilabu kipya. Kujaribu kitu kipya na tofauti itaruhusu akili yako kufanya kazi kwa njia tofauti, kwa hivyo kwa kweli utakuwa mtu mwenye akili kali.
- Kujifunza lugha mpya inachukuliwa na wengi kama mazoezi mazuri ya ubongo wako. Kwa kuongezea, kujifunza lugha mpya inaweza kusaidia kwa matarajio yako ya kuajiriwa baadaye.
- Ni muhimu kwamba uendelee kuzingatia vitu vipya kila siku na ulale vizuri. Kutafakari, yoga na lishe bora hufanya uhisi kupumzika, afya na chanya.
- Soma mara nyingi. Hii itakusaidia kuboresha ujuzi wako wa ufahamu.
- Tengeneza nukta nyekundu ukutani na uzingatia. Kwa kweli itaboresha nguvu yako ya mkusanyiko.
- Kulala masaa 7-8 kila siku, kulingana na mahitaji yako. Kiwango cha juu cha kulala kinachohitajika kinatofautiana kulingana na kikundi chako cha umri.
Maonyo
- Jihadharini na watu wanaojaribu kukufikiria. Walakini, weka akili yako wazi kwa ushauri mzuri. Unapokuwa na akili kali, utagundua ushauri mzuri.
- Usiwe mtu wa kupendeza watu, kwani watu mbaya watafaidika na wewe. Ikiwa unakaa mkali, kuna uwezekano kuwa hiyo haitatokea kwako.
- Zingatia kile unataka kufanya badala ya kuzingatia kile watu wengine wanataka ufanye.
