Watu wengine ambao wana shida ya bipolar wanaweza kuhisi kuwa ugonjwa wao hufanya maisha yao kuwa mabaya na yasiyofurahi. Wanaweza wasione kitu chanya juu ya maisha na shida ya bipolar. Lakini, hii sio lazima iwe hivyo. Watu wengine wengi walio na shida ya bipolar wanaishi maisha mazuri, yenye kuridhisha na ya kufurahisha. Wana matumaini juu ya maisha yao ya baadaye na shida ya kushuka kwa akili na wanafurahi na maisha yao sasa. Unaweza pia kudumisha mtazamo mzuri na shida ya bipolar. Unaweza kuanza kwa kuchukua njia nzuri, inayofaa kwa shida yako. Kisha, jaribu kuwa na matumaini juu ya maisha kwa ujumla na kukaa mzuri juu yako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Njia nzuri ya Shida ya Bipolar
Hatua ya 1. Shikilia mpango wako wa matibabu
Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ili kuweka mtazamo mzuri wakati una shida ya bipolar ni kudumisha mpango wako wa matibabu uliowekwa. Mipango yote bora na bora ya matibabu inapaswa kuhusisha usimamizi wa dawa, tiba ya kisaikolojia, usimamizi wa kulala, lishe bora, na mazoezi. Kuzingatia mpango wako wa matibabu utakupa hali ya kujiamini na kukuza mtazamo wako mzuri.
- Endelea na matibabu kwa sababu inaweza kukupa mikakati ya kushughulikia shida yako ya bipolar na pia kutia moyo na msaada mwingine.
- Ikiwa unatumia usimamizi wa dawa kama sehemu ya mpango wako wa matibabu, hakikisha unachukua dawa yako kama ilivyoamriwa.
- Ikiwa unahisi mpango wako wa matibabu haufanyi kazi, wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya na uwajulishe.
- Jiweke wakfu kusawazisha mpango wako wa matibabu ili kuhakikisha unakaa kiafya iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Kutumia wakati na watu wengine ambao wana shida ya bipolar inaweza kukusaidia kuweka mtazamo mzuri kwa njia kadhaa. Kikundi cha msaada kinaweza kukupa moyo, na pia mikakati ya kukabiliana ili kujaribu. Kwa kuongezea, kujielezea na watu ambao wanaweza kuelewa unayopitia itakusaidia kupunguza mafadhaiko na mvutano.
- Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa mapendekezo ya vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza kusema, "Je! Unaweza kunipa orodha ya vikundi vya msaada wa shida ya bipolar?"
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada au mkutano wa mkondoni ikiwa huwezi kuhudhuria kikundi cha msaada cha kibinafsi.
Hatua ya 3. Tegemea mfumo wako wa msaada
Watu wanaokujali wanaweza kufanya mengi kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri. Wanaweza kukusaidia kudhibiti shida yako ya bipolar, kukutia moyo, na kuweka tabasamu usoni mwako. Wageukie wakati unahitaji tabasamu au nyongeza ya mhemko wako.
- Tumia wakati na watu ambao hukufanya utabasamu na ucheke. Kwa mfano, mchukue dada yako mdogo kwenye bustani na umwachie mhemko mzuri akuambukize.
- Kumbuka kwamba ni sawa kumwuliza rafiki aje tu kubarizi ikiwa unahisi chini kidogo. Unaweza kusema, "Je! Ungekuja na kubaki nami? Inaweza kusaidia kuboresha mtazamo wangu.”
- Uliza watu wa karibu kukusaidia kudumisha mtazamo wako mzuri. Unaweza kuwaambia washiriki wa kikundi chako cha msaada, "Je! Utanisaidia kunitia moyo ikiwa inaonekana kama ninaacha bipolar yangu ishuke?"
Hatua ya 4. Jitetee mwenyewe na wengine
Unaweza kujisaidia wewe mwenyewe na wengine wakati unapoanza kuzungumza au kuandika wazi na kwa uaminifu juu ya uzoefu wako wa kibinafsi na shida ya bipolar. Kwa kuzungumza ili ujisaidie mwenyewe na wengine, unaweza kusaidia kupunguza unyanyapaa kuhusu maswala ya afya ya akili. Pia itakupa hali ya uwezeshaji na kuboresha hali yako ya jumla ya ustawi.
Hatua ya 5. Jali afya yako
Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya ili kudhibiti shida yako ya bipolar na kuweka mtazamo mzuri kwa ujumla ni kuhakikisha unadumisha afya yako kwa jumla. Ni ngumu kuwa na mtazamo mzuri wakati umechoka, unajisikia mgonjwa, au hauwezi kuzingatia. Fanya vitu kama kula chakula chenye usawa na vitafunio, lala vya kutosha, na ushiriki katika mazoezi ya mwili.
- Nenda kulala mara kwa mara kila jioni ili uweze kupata masaa 6-8 ya kulala kila usiku. Unda utaratibu wa kwenda kulala ili kukusaidia kupumzika kama kusoma, kuoga, na kisha kitanda.
- Kula vyakula vilivyo na lishe nyingi kama nafaka, matunda, chakula ambacho hakijasindikwa, maji na juisi.
- Fanya kitu kinachofanya kazi kama yoga, kutembea, ndondi, au kuogelea mara kwa mara.
Hatua ya 6. Tambua vipindi vya manic
Ingawa unataka kuweka mwelekeo mzuri, unahitaji kujua ishara kwamba chanya yako inaweza kuwa sehemu ya manic. Wakati sio lazima kuuliza kila fikira nzuri au hisia unazo, unapaswa kujua vichocheo na ishara ambazo unaweza kutegemea kipindi cha manic.
- Ishara ni mawazo, hisia, au vitendo vinavyoonyesha kipindi kinaweza kuja. Zingatia ishara za kipindi cha manic kama kujisikia kuruka, kukasirika, au kufurahi kupita kiasi na nguvu.
- Vichochezi ni hafla, watu, au hali ambazo zinaweza kuifanya iweze kuwa na kipindi. Kwa mfano, hali zenye mkazo sana kama kuanza au kumaliza uhusiano zinaweza kusababisha kipindi.
- Ikiwa unahisi unakabiliwa na kipindi cha manic, tafuta matibabu haraka iwezekanavyo. Usiogope kuomba msaada. Ongea na daktari wako au mtaalamu.
- Tumia mfumo wako wa msaada na piga simu kwa rafiki au mtu wa familia ikiwa unahisi unapata dalili zilizoongezeka
Hatua ya 7. Rejea kutoka kwa vipindi vya unyogovu
Kama vile unaweza kudumisha mwelekeo mzuri kwa kujua vipindi vya manic, kutambua ishara au vichocheo vya vipindi vya unyogovu kunaweza kukusaidia kukabiliana nazo. Unaweza kudumisha mtazamo wako mzuri ikiwa hauruhusu upande wa unyogovu wa shida yako ya bipolar ikushinde.
- Ishara za kipindi cha unyogovu ni pamoja na: kupoteza maslahi katika vitu na watu ambao kawaida hufurahiya, kuhisi uchovu, kuwashwa, na shida za kulala.
- Ikiwa unahisi unapata kipindi cha unyogovu, unapaswa kutafuta msaada, kama vile ungefanya na kipindi cha manic.
- Chukua tahadhari zaidi kufanya vitu kama kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi, jarida, na utumie mfumo wako wa msaada ili hisia hasi za unyogovu zisikudhibiti.
Hatua ya 8. Utafiti matibabu mapya
Kila siku kuna maendeleo mapya yaliyopatikana katika dawa ambayo hufanya kusimamia na hata kuponya shida zingine iwezekanavyo. Unaweza kuweka mtazamo mzuri juu ya shida yako ikiwa utahakikisha unajua maendeleo ya sasa katika kutibu shida ya bipolar.
- Chukua wakati kila wakati na kisha kujua ni nini njia bora za sasa za kutibu shida ya bipolar. Kwa mfano, unaweza kutembelea wavuti ya NIMH kwa https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml kila baada ya miezi michache.
- Tafuta ni matibabu yapi yanaweza kupatikana katika siku za usoni kwa kutembelea tovuti ya NIMH
- Wasiliana na daktari wako wa huduma ya msingi na mtoa huduma wako wa afya ya akili kabla ya kuanza matibabu yoyote mpya.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Matumaini juu ya Maisha kwa Ujumla
Hatua ya 1. Jaribu ucheshi
Wakati mwingine kusimamia shida ya bipolar inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha. Lakini kutumia hisia zako za ucheshi ni njia nzuri ya kukuza mtazamo mzuri. Ucheshi unaweza kupunguza mafadhaiko, mvutano, na hisia hasi unazoweza kuwa unahisi. Pata hali nyepesi ya hali na ujifunze kucheka na kutabasamu wakati mambo yanaonekana kuwa magumu.
- Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe. Cheka mwenyewe wakati unafanya kitu kibaya au hata kitu cha aibu. Kwa mfano, ikiwa unapata ketchup kwenye shati lako, icheke badala ya kukasirika.
- Weka kitu kwako ambacho kinakufanya ucheke. Kwa mfano, tumia picha ya kuchekesha kama skrini ya simu yako.
- Fanya vitu ambavyo ni vya kufurahisha kwa sababu tu ni vya kufurahisha kila wakati. Kwa mfano, nenda kwenye uwanja wa michezo wa jirani yako.
Hatua ya 2. Onyesha shukrani
Kutafuta kwa makusudi vitu maishani mwako vya kushukuru kutafanya iwe rahisi kwako kudumisha mtazamo mzuri hata wakati shida yako ya bipolar inakupa changamoto. Usizingatie vitu vyote ambavyo ni vibaya au vinaweza kwenda vibaya. Zingatia vitu vyote, vikubwa na vidogo, ambavyo unapaswa kushukuru.
- Andika orodha ya vitu ambavyo unashukuru. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ninashukuru kwa kuamka na kwa bacon nilikuwa na kiamsha kinywa."
- Kila siku ongeza kitu kingine kwenye orodha yako ambayo unashukuru. Kwa mfano, unaweza kuongeza glavu, marafiki, au jua kwenye orodha.
- Onyesha watu wengine shukrani yako. Sema ‘asante’ au fanya mambo ili watu wajue kuwa unawathamini. Kwa mfano, mwambie mama yako asante kwa kukuandalia chakula cha mchana.
Hatua ya 3. Jizoeze kuonyesha huruma
Unapofanya jambo zuri kwa wengine (au kwako mwenyewe), inaweza kuboresha hali yako na kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Kuonyesha huruma pia kunaweza kukusaidia kuchukua mtazamo mzuri zaidi juu ya maisha kwa ujumla. Hisia hizi nzuri juu ya maisha kwa jumla zinaweza kusaidia kuongeza matumaini yako juu ya shida yako ya bipolar.
- Mlipie mtu pongezi au mfanyie fadhila ndogo. Kwa mfano, tembea mbwa kwa mwenzako, au chukua kahawa kwa rafiki yako wa cubicle.
- Onyesha huruma kwako kwa kuzungumza na wewe mwenyewe kwa upole na kujifanyia mambo mazuri. Kwa mfano, jipe mapumziko ikiwa utafanya makosa.
Hatua ya 4. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Kuna mambo mengi maishani ambayo huwezi kudhibiti - hali ya hewa, majanga ya asili, au laini kwenye chumba cha chakula cha mchana. Badala ya kujiruhusu kuzama kwenye uzembe kwa kuzingatia vitu ambavyo huwezi kudhibiti, fanya juhudi kukubali kuwa huwezi kuzidhibiti. Jaribu kuzingatia mambo ambayo unaweza kubadilisha na jinsi unavyoweza kuwa na athari nzuri kwao.
- Kwa mfano, ni kawaida kuhurumia wahanga wa maafa. Lakini, huwezi kutoa hisia za kukata tamaa juu ya ulimwengu. Jikumbushe kwamba huwezi kudhibiti kile kilichotokea, lakini unaweza kusaidia waathirika kwa kutuma vifaa.
- Fanya uwezavyo kuleta mtazamo mzuri kwa hali zote. Kwa mfano, badala ya kuruhusu unyogovu mpya wa kila siku, tumia kama njia ya kukuhimiza kuchukua hatua nzuri za kijamii.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa na Chanya kuhusu wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Imarisha kujiheshimu kwako
Kila mtu hujisikia vizuri juu yake wakati mwingine na sio mzuri sana juu yake mwenyewe wakati mwingine. Utafiti fulani unaonyesha kuwa watu walio na shida ya kushuka kwa akili wanaweza kupata kushuka kwa thamani ya kujithamini kuliko watu wengine. Wakati unataka kufanya vitu kukuza kujistahi kwako na kudumisha kujiamini kwako, pia unataka kuhakikisha kuwa hauendi mbali sana.
- Weka orodha ya sifa zako nzuri kwenye jarida. Fikiria juu ya vitu ambavyo wewe ni mzuri, kukabili mikakati uliyotengeneza, tabia za utu, na zaidi.
- Ongeza kwake na ukague mara kwa mara. Ikiwa maandishi yako yanaonekana kuwa ya kukasirisha (kwa mfano, ikiwa unaandika "Mimi ni mpiga piano bora kabisa") inaweza kuwa ishara za kipindi cha manic.
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Wakati unasimamia shida ya bipolar, unaweza kupata kwamba unajiweka chini au unafikiria mambo mabaya juu yako mwenyewe. Hii inaweza kusababisha mzunguko wa uzembe. Badala yake, weka mwelekeo mzuri kwa kufikiria mawazo ya kutia moyo na kuzungumza na wema kwako.
- Kwa mfano, badala ya kujisemea mwenyewe, "Mimi ni mgeni sana kwa kuwa na shida ya bipolar" unaweza kufikiria, "Bipolar yangu inanipa mtazamo wa kipekee juu ya maisha."
- Au, kwa mfano, unaweza kujiambia, "Kuwa na shida ya bipolar kunanifanya niwe na huruma zaidi" badala ya kufikiria, "ugonjwa wa bipolar unanifanya niwe wa kihemko sana."
Hatua ya 3. Zingatia mambo mengine
Unapokuwa na shida ya bipolar inaweza kuonekana kuwa inachukua maisha yako. Unaweza kuhisi kama unachofanya ni kunywa dawa, kwenda kwenye mikutano, kuhudhuria tiba, nk Njia moja ambayo unaweza kudumisha mtazamo mzuri ni kuzingatia mambo mengine maishani pia. Zingatia vitu vidogo vinavyokufanya utabasamu na vile vile vikubwa.
- Kwa mfano, badala ya kuzingatia ikiwa watu kwenye sherehe unayohudhuria wanaweza kukuambia una shida ya kushuka kwa akili, zingatia kufurahiya.
- Au, kwa mfano, zingatia kuona uzuri katika jamii yako unapoenda shuleni badala ya kuzingatia jinsi bipolar yako inavyoathiri maisha yako.
- Anza kupanga kalenda yako na vitu na shughuli ambazo ni muhimu kwako na ambazo utatarajia. Kwa mfano, panga safari zako mwenyewe na / au familia yako, kama safari za likizo, safari za kuzaliwa, au hafla zingine maalum.
- Sio tu utahisi msisimko wa kutarajia wakati wa kuhesabu siku kwa hafla na safari zako maalum, lakini kutumia kalenda yako pia itakusaidia kutanguliza na kupanga kazi yako na wakati wa kujitunza ili usijisahau.
Hatua ya 4. Fikiria tiba
Hata watu ambao hawapigani na ugonjwa wa bipolar wanaweza kuhudhuria tiba kuwasaidia kukuza na kudumisha mtazamo mzuri. Ikiwa tiba sio sehemu ya mpango wako wa matibabu, basi fikiria kujaribu. Tiba inaweza kukusaidia kushughulikia maswala mengine ya maisha, kukupa mikakati ya ziada ya kukabiliana, na kukusaidia kudhibiti shida yako ya bipolar.
- Uliza huduma yako ya afya au mtaalamu wa afya ya akili ni aina gani ya tiba inayoweza kukufaa zaidi. Unaweza kusema, "Ninataka sana kuzingatia kubaki chanya. Je! Kuna aina ya tiba inayoweza kunisaidia?”
- Ikiwa tayari unahudhuria tiba, muulize mtaalamu wako ikiwa unaweza kufanya kazi ya kudumisha mtazamo mzuri. Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Tunaweza kushughulikia njia za mimi kuwa na matumaini?"
