Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa Lyme, unaweza kuhisi kuvunjika moyo au kukasirika kwa matarajio ya kuishi na hali hiyo kwa maisha yako yote. Ugonjwa wa Lyme unaweza kusababisha uchovu sugu, maumivu, na ukungu wa ubongo, ambayo yote inaweza kufanya utendaji wa kila siku kuwa mgumu. Walakini, ugonjwa wa Lyme unadhibitiwa. Ukiwa na matibabu sahihi na utunzaji mzuri wa kibinafsi, unaweza kupunguza dalili zako na kuishi maisha kamili, yenye kuridhisha. Kukubali ugonjwa wako, kutunza mwili wako, na kudhibiti afya yako ya kihemko ni njia chache ambazo unaweza kudumisha mtazamo mzuri wakati unapoishi na ugonjwa wa Lyme.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Punguza viwango vya mkazo wa kila siku
Mkazo wa kiakili na kihemko unaweza kusababisha dalili za ugonjwa wako wa Lyme kuwaka, kwa hivyo epuka kadiri uwezavyo. Hifadhi wakati wa utulivu kupumzika kila siku, na usichukue majukumu zaidi ya unavyoweza kushughulikia.
- Kutafakari, yoga, na kusoma ni mikakati michache ya kujaribu-na-kweli ya kupumzika.
- Usiombe msamaha kwa wengine au ujisikie na hatia kwa kuheshimu mipaka yako. Sio lazima ujifanye mgonjwa kwa watu ambao hawaelewi ugonjwa wako.
- Epuka kujilinganisha na watu ambao hawana ugonjwa wa Lyme. Haupaswi kujaribu kuhukumu kile una uwezo wa kufanya dhidi ya kile kinachoonekana kama watu wengine wanaweza kufanya.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki na familia
Wasiliana na wapendwa wako wakati unahitaji kampuni au sikio la kusikiliza. Epuka kujitenga, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu. Jaribu kupiga simu au kutuma maandishi kwa mtu mmoja kwa siku ili uingie.
Waelimishe watu wako wa karibu kuhusu ugonjwa wa Lyme, ili waelewe unayopitia
Hatua ya 3. Shiriki katika vikundi vya msaada kwa watu walio na ugonjwa wa Lyme
Ingawa marafiki na familia wanaweza kujaribu kadri wawezavyo kuhurumia hali yako, hakuna kitu kama kuungana na wengine ambao wako kwenye viatu sawa. Pata vikundi vya usaidizi katika jamii yako, katika jiji jirani, au mkondoni.
Katika vikundi vya msaada, unaweza kusikia majaribio na ushindi wa wengine na hali yako. Unaweza pia kupata mikakati inayofaa ya kudhibiti vizuri ugonjwa wako
Hatua ya 4. Andika katika jarida
Unapokuwa unasikitika, umefadhaika, au uko peke yako, toa hisia zako kwenye karatasi. Uandishi wa habari unaweza kuwa mkatoliki sana, na ni njia nzuri ya kuchakata mawazo na hisia ambazo hutaki kushiriki na wengine.
- Ikiwa hupendi uandishi wa habari, fikiria kujielezea kupitia kublogi au kuandika hadithi za uwongo.
- Shughuli kama kuchora au uchoraji pia zinaweza kukusaidia kuelezea na kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 5. Tenga wakati wa vitu unavyofurahiya
Jitahidi kupata au kuunda raha kidogo maishani mwako, hata siku ambazo unahisi mgonjwa. Kitu kidogo kama kufungua dirisha lako kwenye siku ya joto au kutazama sinema yako uipendayo inaweza kuinua mhemko wako na kuondoa mawazo yako juu ya ugonjwa wako.
Kumbuka kwamba furaha sio hali ya asili ya kuwa kila wakati. Wakati mwingine, inahitaji bidii kujisikia furaha. Kwa kuelewa hili, unaweza kufanya furaha iwe kipaumbele kwako
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Fimbo na regimen yako ya dawa
Dawa ni moja ya sehemu muhimu zaidi za kudhibiti ugonjwa wa Lyme. Chukua dawa zako zote za dawa na dawa zingine kama ilivyoelekezwa, na angalia na daktari wako mara kwa mara ili ufanye mabadiliko yoyote muhimu.
- Ikiwa unachukua dawa za kuua viuadudu, hakikisha pia kuchukua dawa kila siku ili kupunguza hatari ya maambukizo ya chachu.
- Weka kumbukumbu ya kila siku ya shughuli zako, dawa unazochukua, na jinsi unavyohisi. Lete kwa uchunguzi wako ili kumsaidia daktari wako kujua ni dawa zipi zinakufanyia kazi na ambayo, ikiwa ipo, sio.
Hatua ya 2. Jadili matibabu ya ziada na daktari wako
Inaweza kusaidia kuzungumza na daktari wako juu ya virutubisho na matibabu mengine mbadala. Watu wengi wamefanikiwa kuingiza virutubisho vya mitishamba na lishe katika mpango wao wa matibabu ya ugonjwa wa Lyme. Muulize daktari wako ni virutubisho gani salama na sahihi kwako kuchukua.
Usijaribu kutumia virutubisho badala ya dawa zilizoagizwa na daktari wako
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kushughulikia athari ya Herxheimer
Mmenyuko wa Herxheimer hufanyika wakati bakteria wa ugonjwa wa Lyme hufa haraka kuliko mwili wako unavyoweza kusindika. Hii inaweza kukufanya ujisikie mgonjwa kwa siku chache. Kunywa maji mengi, kunywa maji ya limao, na kufanya mazoezi ni njia chache za kupunguza usumbufu wa athari ya Herxheimer, au "herx."
- Kusafisha ngozi yako kavu kabla ya kuoga na kusafisha kinywa chako na mafuta ya mboga pia inaweza kukusaidia kuondoa sumu wakati wa athari ya Herxheimer.
- Unaposafisha kinywa chako na mafuta ya mboga, suuza kwa karibu sekunde sitini kabla ya kuitema.
Hatua ya 4. Epuka sukari, maziwa, na gluten
Sukari iliyosindikwa, bidhaa za maziwa, na vyakula vyenye gluten vinaweza kuchangia uvimbe na kulisha bakteria wa Lyme mwilini mwako. Kaa mbali na vyakula hivi na kula chakula chenye virutubishi vingi na mboga nyingi, matunda, kunde, na protini konda.
Fikiria kuzuia vinywaji vya kahawa na nishati, pia. Caffeine inaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala, ambayo inaweza kufanya dalili zako za ugonjwa wa Lyme kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 5. Zoezi wakati una uwezo wa
Jenga nguvu na mfumo wako wa kinga kwa kufanya mazoezi kwa upole wakati unahisi vizuri. Baadhi ya kunyoosha rahisi, mafunzo ya upinzani nyepesi, au kutembea kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuzuia kurudi tena kwa Lyme.
- Ikiwa umepoteza nguvu nyingi wakati wa vita vyako na ugonjwa wa Lyme, mpango wa tiba ya mwili unaweza kukusaidia kupona.
- Madaktari wengi wanapendekeza kuepuka mazoezi ya aerobic mpaka dalili za ugonjwa wa Lyme zikiwa katika msamaha.
- Sikiza mwili wako na uende polepole zaidi kuliko unavyofikiria unahitaji. Ni rahisi kupitiliza mazoezi wakati una ugonjwa wa Lyme.
Hatua ya 6. Pumzika vya kutosha
Lengo kupata masaa saba hadi tisa ya kulala usiku, na upate muda wa kupumzika wakati wa mchana. Siku ambazo unahisi vizuri, pinga hamu ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Hii labda itakuchosha tu, na inaweza hata kusababisha kurudi tena.
Ikiwa una shida kulala usiku, fanya usafi wako wa kulala. Hatua kadhaa unazoweza kuchukua ni pamoja na kuanzisha ratiba ya kulala mara kwa mara, kuzima umeme wako saa moja kabla ya kwenda kulala, na kuunda ibada ya usiku ambayo inakusaidia kupumzika
Njia ya 3 ya 3: Kupata Kukubaliwa
Hatua ya 1. Jifunze mengi uwezavyo kuhusu ugonjwa wa Lyme
Unapojua zaidi juu ya hali yako, ndivyo utahisi ujasiri zaidi wakati wa kufanya maamuzi juu ya matibabu yako. Tafuta mtandao kwa habari kuhusu ugonjwa wa Lyme na ujifunze kuhusu chaguzi anuwai za matibabu unazoweza kupata.
- Hakikisha kuwa unapata habari yako kutoka kwa wavuti zenye sifa nzuri zinazoungwa mkono na utafiti, kama Kituo cha Kudhibiti Magonjwa, LymeDisease.org, au Kliniki ya Mayo.
- Kamwe usibadilishe matibabu yako kulingana na habari inayopatikana mkondoni bila kwanza kuingia na daktari wako.
- Blogi na vyumba vya mazungumzo vinaweza kusaidia kutoa msaada, lakini ikiwa utagundua kuwa zinakufanya uwe na wasiwasi au kukasirishwa na dalili zako, unaweza usitake kuzisoma.
Hatua ya 2. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Huwezi kuondoa ugonjwa wako, lakini unaweza kujiwezesha kuusimamia vyema. Rudisha hali ya kudhibiti afya yako kwa kujenga tabia ambazo zinaboresha ustawi wako.
Kwa mfano, badala ya kukasirikia ukweli kwamba huwezi kula vyakula vyenye sukari tena, zingatia jinsi unahisi vizuri zaidi unapofanya uchaguzi wa chakula bora
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili, au mazoezi ya kutoa umakini wako kwa wakati wa sasa, inaweza kukusaidia kukuza hisia ya kukubalika kwa amani katika maisha yako. Ili kujenga tabia ya kuzingatia, jaribu kuingiza yoga, kutafakari, au uandishi wa habari katika kawaida yako ya kila siku.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuzingatia kwa kupunguza kasi na kujiingiza katika shughuli kama kutembea au kula chakula.
- Kuwa na akili inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Usife moyo. Kwa mazoezi, utapata kuwa rahisi kwa muda. Inaweza kuchukua muda kurudisha ubongo wako kufanya kazi tofauti.
Hatua ya 4. Ongea na mshauri au mtaalamu
Ikiwa una shida kurekebisha maisha na hali sugu, fanya miadi na mtaalamu wa afya ya akili. Tiba inaweza kuwa njia nzuri ya kusindika mabadiliko na mhemko mpya ambao huenda pamoja na utambuzi wa ugonjwa wa Lyme.
- Tafuta mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu ambao wana hali sugu.
- Unaweza kutaka kutafuta mtaalamu ambaye anasisitiza usimamizi wa maumivu.