Shida ya bipolar inaonyeshwa na viwango vya juu vya hali ya juu na mabadiliko ya hali ya chini ambayo yanaweza kusumbua uwezo wako wa kushikilia kazi. Haiwezekani kudumisha ajira thabiti na bipolar. Kwa kweli, watu wengi walio na hali hii wanafurahia kazi zenye tija na zawadi. Unaweza kudhibiti shida yako ya mhemko wakati unakaajiriwa kwa kutafuta msaada wa wataalamu, kutekeleza mikakati ya kuongeza utendaji wako wa kazi, na kujifunza jinsi ya kushughulikia kutokuwepo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Endelea matibabu ya kisaikolojia
Matibabu ni njia bora zaidi ikiwa unataka kuishi maisha ya kuridhisha. Watu wenye ugonjwa wa bipolar ambao hawajatibiwa wanaweza kuteseka kutokana na kupungua kwa utendaji wa kazi, kwa hivyo kutibu dalili zako lazima iwe kipaumbele cha juu. Wanasaikolojia wanapendekeza njia ya matibabu ya pamoja ya tiba ya kisaikolojia na dawa ili kukabiliana vyema na dalili za ugonjwa wa bipolar.
Aina za tiba inayoonyeshwa kusaidia na bipolar ni pamoja na tiba ya tabia ya utambuzi katika muundo wa mtu binafsi na kikundi, tiba ya familia, na tiba ya watu na ya kijamii. Njia hizi zimeundwa kusaidia kushinda dalili za kawaida za bipolar na kukusaidia kufanya kazi vizuri katika maisha ya kila siku
Hatua ya 2. Chukua dawa zako
Uingiliaji wa kifamasia kawaida ni kiwango cha kutibu shida ya bipolar. Unaweza kuagizwa utulivu wa mhemko kama lithiamu, anticonvulsants kama asidi ya valproic, na dawa za kuzuia magonjwa ya akili kupunguza dalili. Ikiwa unatumia dawa, endelea kuzitumia hata wakati dalili hazipo. Unapaswa pia kuzichukua hata ikiwa unapata athari zisizofaa. Jadili athari yoyote mbaya na daktari wako, kwani wanaweza kuagiza dawa tofauti.
Jihadharini na athari zozote unazopata na dawa zako za bipolar. Panga kuzichukua kwa wakati unaofaa mahitaji yako ya kazi. Pia, ikiwa dawa inapendekeza kuchukua na chakula, unapaswa kufanya hivyo kwa matokeo bora
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha msaada
Kutafuta ufahamu na msaada wa wengine ambao wanasimamia bipolar inaweza kuwa muhimu katika kupona kwako. Muulize mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu kuhusu vikundi vya msaada vya eneo lako. Unaweza pia kupata vikundi vya msaada kwa kutafiti yale yaliyofadhiliwa na mashirika yanayotambuliwa kitaifa kama Unyogovu na Muungano wa Usaidizi wa Bipolar na Umoja wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili.
Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa ufundi
Mara tu unapogunduliwa na ugonjwa wa bipolar, unaweza kuchagua kurekebisha njia yako ya taaluma. Unaweza kupata kuwa unabadilisha kazi mara nyingi zaidi kuliko zile ambazo hazina bipolar au unapata shida kupata hali nzuri ya kufanya kazi. Fikia serikali au washauri wa kibinafsi wa ukarabati wa ufundi kukusaidia kufanya maamuzi mazuri ya kazi.
- Ushauri wa ufundi unaweza kuhusisha kuchukua tathmini za kazi ili kubaini mazingira yako bora ya kazi na shauku. Mshauri anaweza pia kukusaidia kujifunza ustadi wa kuwa mfanyakazi mzuri kama usimamizi wa muda au utatuzi wa mizozo.
- Unaweza kuuliza rufaa kutoka kwa daktari wako au mtaalamu. Ikiwa unaishi Merika, unaweza kuangalia huduma maalum za ufundi zinazotolewa na jimbo lako. Pia, ikiwa uko katika chuo kikuu au shule ya kuhitimu, unaweza kupata msaada katika idara ya ushauri wa kazi katika shule yako.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Utendaji wako wa Kazi
Hatua ya 1. Chagua mazingira bora ya kazi na ratiba
Unapotafuta kazi inayofaa, fikiria ratiba yako ya kazi na mazingira. Kwa hakika, utahitaji kuepuka mazingira ya high-octane kwa ajili ya wale ambao kukuza mkusanyiko.
- Kwa mfano, unaweza kuchagua ofisi tulivu ambayo inasisitiza kazi ya solo badala ya mazingira ya kelele ambayo yanaendesha miradi ya timu yenye machafuko.
- Watu wengi walio na bipolar wanafikiria kazi ambazo hupungua na kupita kwa mzigo wa kazi ni bora. Badala yake unapaswa kutafuta kazi iliyopangwa na ratiba thabiti. Epuka kazi ya kuhama au masaa yasiyotabirika ambayo yanaathiri usingizi wako.
Hatua ya 2. Chagua kazi inayofaa mahitaji yako
Watu wenye shida ya bipolar huwa na mafanikio katika kazi ambazo zinawawezesha kutumia ubunifu wao. Unaweza pia kupata tu nafasi ya ubunifu ndani ya mazingira ya kazi zaidi ya jadi, kama kubuni vifaa vya uuzaji kwa shirika lisilo la faida.
- Pia, tafuta kazi na falsafa zinazolingana na maadili yako mwenyewe ili ufanye kazi na watu wanaoshiriki kanuni zinazofanana.
- Chaguzi za kazi zinazotegemea ubunifu ni pamoja na kazi kama uandishi, upigaji picha, na muundo.
Hatua ya 3. Anza utaratibu unaokusaidia kudhibiti mafadhaiko
Mbali na kuchagua mahali pa kazi sahihi kwako, unapaswa pia kupangilia mambo mengine ya ratiba yako kufaidika na hali yako. Jitazame katika hali tofauti na ujue ni nini kinakusaidia kujisikia uzalishaji zaidi wakati unapunguza mafadhaiko. Mara tu ukichora ramani inayokufaa, ing'ata nayo.
Hii inaweza kuhusisha kuamka mapema kwa mlolongo wa yoga kabla ya kazi, kuruka usafiri wa umma ambao unakujeruhi, na kuchukua mapumziko ya kawaida ili kukabiliana na mafadhaiko na kuchanganyikiwa
Hatua ya 4. Kula afya
Chaguo chanya za maisha zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako na hali yako. Mbali na kuweka ratiba kali ya kulala, unaweza kupunguza dalili kwa kula sawa.
Jumuisha vyakula vyote kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na omega-3s zinazoongeza ubongo (k.salmoni, walnuts, mbegu za kitani). Punguza chakula kisicho na chakula, kafeini, na pombe ambayo inaweza kuzidisha mhemko wako na kuchochea vipindi vya manic au unyogovu
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kawaida
Kukaa na mazoezi ya mwili ni muhimu kwa watu wote. Wale walio na bipolar wanaweza kufaidika haswa na athari za asili za kuinua hali ya mazoezi. Mazoezi hutengeneza kutolewa kwa kemikali zinazojisikia vizuri zinazoitwa endorphins ambazo hutoa nguvu asilia na mtazamo mzuri. Zote zinaweza kuwa faida kwa maisha yako ya kazi.
- Pata mazoezi ya angalau dakika 30 siku nyingi za wiki. Jaribu chache ili uone ni shughuli zipi unapenda zaidi, kama vile kukimbia, kuogelea, au kuinua uzito.
- Kumbuka, hata hivyo, kuwa mazoezi wakati wa vipindi vya manic yanaweza kusababisha nguvu nyingi. Kwa hivyo, unapaswa kupunguza mazoezi ya mwili au fanya mazoezi mepesi tu, ya kupumzika wakati wa mania.
Hatua ya 6. Kutegemea familia na marafiki
Huenda usisikie raha kuzungumza juu ya hali yako na wafanyikazi wenzako. Ikiwa sivyo, ni muhimu utumie wakati na watu ambao unaweza kuzungumza nao na kupata msaada. Mbali na kikundi cha msaada, inaweza pia kusaidia kutafuta msaada kutoka kwa familia na marafiki.
Fanya safari za kawaida au mipango na wapendwa ili kusaidia kuboresha mhemko wako. Waulize uwajibikaji katika suala la kufika kazini kwa wakati na kushikamana na mpango wako wa matibabu
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Kutokuwepo
Hatua ya 1. Tambua vichocheo vyako na ushughulikie mara moja
Ili kuongeza nafasi zako za kubaki na afya na tija, unahitaji kujua mazoea yako. Unahitaji pia kuunda mpango wa utekelezaji ili kukabiliana na wakati dalili zinazidi kuwa mbaya. Kamwe usipuuze vichocheo vya bipolar - kufanya hivyo kunaweza kuhitaji kukosa kazi kwa sababu ya kulazwa hospitalini.
- Sababu za kawaida za kurudi tena ni pamoja na kukosa usingizi, mafadhaiko, shida za kifedha, na kutokubaliana kati ya watu. Jaribu kushikamana na kawaida yako wakati huu.
- Tengeneza mpango wa ustawi. Unda kisanduku cha zana cha shughuli zinazokusaidia kutuliza mhemko wako. Hii inaweza kujumuisha kusoma kidogo, kujielezea kwa ubunifu, kutembea kwa maumbile, kwenda kwenye mkutano wa kikundi cha msaada, au kupunguza majukumu yako.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka kufichua kwa bosi wako
Kuna habari zaidi juu ya magonjwa ya akili yanayopatikana sasa kuliko miongo kadhaa iliyopita. Bado, watu wengi wenye magonjwa ya akili wananyanyapaliwa. Kumbuka hili wakati wa kuamua kuwaambia wakuu wako juu ya hali yako. Watu wengine walio na shida ya bipolar wanaweza kupitishwa kwa kupandishwa vyeo au kupewa majukumu mepesi tu baada ya kufichua.
- Ukiamua kumwambia bosi wako toa vifaa vya elimu kuwasaidia kuelewa. Eleza jinsi muda wa kupumzika utaongeza tija yako.
- Unaweza pia kufikia rasilimali watu wa kampuni yako kufungua ulinzi wa walemavu. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuweka kazi yako baada ya kutokuwepo kwa kutarajiwa na kuzuia ubaguzi wa mahali pa kazi.
Hatua ya 3. Ofa ya kuendelea kufanya kazi kutoka nyumbani
Ikiwa haujisikii bora yako, kuwa mkweli juu yake na chukua muda. Unaweza kupendekeza kwa bosi wako kuwa bado unaweza kushughulikia majukumu kadhaa kutoka kwa raha ya nyumba yako. Au, unaweza kutumia muda wako wa kupumzika kuzingatia kabisa kupata bora.
