Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) mara nyingi hutokana na kupata tukio la kiwewe. Hali hiyo inakua wakati unapoendelea kurudisha hisia zilizokuja na hafla hiyo, muda mrefu baada ya kumalizika. Unapofanya hivyo, unaweza kupata hofu, wasiwasi, na mshtuko wa hofu. Kupata na kudumisha kazi mara nyingi ni ngumu kwa watu walio na PTSD kwani vichocheo vingine vinaweza kuleta hisia nyingi. Kujitafutia riziki na PTSD inawezekana, hata hivyo, unapojifunza jinsi ya kufanya kazi na hali hiyo, jitunze, na upate msaada unaohitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya kazi na PTSD
Hatua ya 1. Pata kazi sahihi
Kupata kazi wakati una PTSD mara nyingi ni ngumu. Inaweza kusaidia kufanya orodha ya sifa kadhaa unazotamani katika kazi kuongoza utaftaji wako. Mifano ya kazi nzuri kwa watu walio na PTSD inaweza kujumuisha zile ambazo zinahitaji mwingiliano mdogo na wengine, kama vile utunzaji wa mazingira, kukaa kwa wanyama wa kipenzi, au kusafisha / matengenezo.
Walakini, kunaweza kuwa na rasilimali katika eneo lako kukusaidia kupata kazi inayofaa. Kwa mfano, unaweza kuwasiliana na mfanyikazi wako wa kesi ya afya ya akili kuuliza juu ya kupata kazi ambayo haitaongeza hali yako. Wataalamu kama hao wanafahamu mahitaji yako ya kipekee na wanaweza kuongoza utaftaji wako wa kazi. Inaweza pia kusaidia kuuliza daktari wako au mtaalamu kwa mapendekezo
Hatua ya 2. Jijulishe vichochezi vyako
Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kazini na PTSD wakati unajua visababishi na dalili zako. Kuwajua kunaweza kukusaidia kuepuka hali fulani au kuacha mazingira kuzuia dalili zako kuzidi.
- Kwa mfano, unaweza kuwa umepata kelele hiyo kubwa husababisha kipindi kwako. Kwa habari hii akilini, unaweza kuchagua kazi katika mazingira yenye utulivu zaidi, kama maktaba au ofisi.
- Watu wengi walio na PTSD huchagua kutofunua habari kuhusu hali yao kwa wengine. Walakini, ikiwa una rafiki unayemwamini kazini, inaweza kusaidia kumjulisha mtu huyu ili uwe na msaada mkononi.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kuchukua hatua wakati wa shambulio lako
Tembea au jiondoe kutoka kwa hali hiyo ikiwa unahisi kiwango chako cha hofu kinaanza kuongezeka. Kupata mazoezi na kutembea mbali na kile kinachokukasirisha inaweza kuwa inachukua kudhibiti dalili zako.
- Hii inaweza kuhitaji uzungumze na bosi wako juu ya hali yako. Itabidi uwaambie utahitaji kuondoka kwa muda mfupi au fanya unachohitaji ikiwa PTSD yako inakusumbua.
- Idara ya Masuala ya Maveterani ya Merika ina programu ya rununu ambayo inaweza kukusaidia kufuatilia vichocheo vyako na kukabiliana na dalili zako wakati wa shambulio.
- Tumia njia anuwai kushughulikia mafadhaiko. Hizi zinaweza kujumuisha kupumua kwa kina, mazoezi, kutafakari, au kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 4. Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe
Waathiriwa wa PTSD kawaida hugeukia dawa za kulevya na pombe kama njia ya kujitibu na kukabiliana na hisia zao. Kwa bahati mbaya, ulevi huu utafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Itafanya hata kupata na kisha kuweka kazi ngumu.
Ongea na daktari wako ikiwa unajitahidi na utumiaji mbaya wa dawa. Wanaweza kukupa msaada. Unaweza pia kupata msaada kupitia kanisa lako au kituo cha matibabu na matibabu
Njia 2 ya 3: Kusaidia Afya yako na Ustawi
Hatua ya 1. Endelea kuona mtaalamu wako
Kufanya kazi kunaweza kukuonyesha aina ya vichocheo. Kuona mtaalamu wako mara kwa mara kunaweza kusaidia kuweka wasiwasi wako na dalili zako. Mtaalam wako anaweza pia kukupa maoni ya nini cha kufanya wakati unaweza kuhisi shambulio la hofu likija.
Kufanya kazi pia huweka mkazo zaidi kwako, ambayo inaweza kuzidisha dalili zako. Kuendelea kuona mtaalamu wako inaweza kuwa utulivu na msaada unahitaji kuweka PTSD yako chini ya udhibiti
Hatua ya 2. Chukua dawa yako
Kuweka wimbo wa dawa yako ni lazima, haswa wakati ratiba yako inakuwa busy. Unaweza kukabiliwa zaidi na kusahau kwani una mengi ya kuendelea na kazi. Walakini, dalili zako zinaweza kurudi au kuwa mbaya zaidi ikiwa utasahau kuichukua.
- Weka vipima muda katika siku nzima ili ujikumbushe kuchukua dawa yako. Unaweza pia kuuliza marafiki au jamaa wakupigie simu au wakukumbushe vinginevyo.
- Kumbuka kwamba dawa peke yake haitakuponya, lakini inaweza kusaidia kukuimarisha ili uweze kushiriki kikamilifu katika tiba.
Hatua ya 3. Ishi maisha ya afya
Maisha ya kiafya hayatibu PTSD, lakini inakufanya ujisikie vizuri. Kupata usingizi wa kutosha, kula lishe bora, na kufanya mazoezi kunaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi wako. Kuwa na kiwango cha chini cha mafadhaiko kunaweza kufanya kushughulikia majukumu yako ya kazi iwe rahisi.
Kupunguza au kuondoa kafeini yako inaweza kusaidia kutuliza wasiwasi wako. Wacha nikotini, pia, ambayo inaweza pia kuongeza viwango vyako vya wasiwasi
Hatua ya 4. Pumzika
Watu walio na PTSD tayari wako chini ya shinikizo la kutosha. Viwango vyao vya mafadhaiko vinaweza kuruka roketi wakati kazi imeongezwa kwa hiyo. Kupata njia ya kupumzika na kujisawazisha ni muhimu.
Kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, massage, au kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kutulia. Jizoeze njia uliyochagua kila siku ili kuweka wasiwasi wako chini na dalili zikiwa chini ya udhibiti
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tegemea marafiki wako na wanafamilia
Kuwaambia wale unaowapenda juu ya mapambano yako kunaweza kukusaidia kupitia hayo. Wanaweza pia kukupa ushauri juu ya jinsi ya kukabiliana na kufanya kazi wakati una PTSD.
Kuzungumza nao kunaweza kusaidia sana ikiwa pia wana PTSD. Labda wamevumilia uzoefu na wewe, na wanaweza kutoa msaada. Wanaweza pia kujua mtu ambaye pia ana hali hiyo na anaweza kukupa ushauri kutoka kwao
Hatua ya 2. Unganisha na wengine ambao wana PTSD
Unaweza kupata watu wengine ambao wana PTSD kwenye mtandao. Unaweza kupata chumba cha mazungumzo kilichotengenezwa tu kwa watu ambao wanakabiliana na PTSD wakati wa kufanya kazi. Labda unaweza kupata msaada na ushauri nao.
Hakikisha unajizunguka na watu wazuri na wenye msimamo ambao wanataka kupata nafuu. Kaa mbali na watu wanaokataa kutafuta matibabu au wanaozingatia sana uzembe
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Wakati mwingine njia bora ya kukabiliana na changamoto ni kuzungumza na wale wanaoshiriki nawe. Kujiunga na kikundi cha msaada hukupa njia ya kuelezea hisia na changamoto zako na wale wanaoelewa. Wengi wanaoshiriki wanaweza pia kuwa na kazi na wanaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kudhibiti hali yako na kufanya kazi.
