Huwezi kupata wakati wa aibu au barista mzuri kutoka kwa akili yako. Aina hizi za mawazo ni za kawaida, lakini ikiwa zinaonyesha kuwa zinavuruga sana, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuondoa mawazo yasiyotakikana. Anza kwa kuweka umakini wako kamili kwenye nakala hii.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujihusisha na Kusimamisha Mawazo
Hatua ya 1. Andika mawazo yako chini
Mawazo yako yanakukengeusha kutoka kwa shughuli zako za kila siku na kukusababishia kutokuwa na furaha, wasiwasi au wasiwasi, kwa hivyo jambo la kwanza lazima ufanye ni kuiweka kwenye karatasi. Andika mawazo yako yote yanayokasirisha kwa mpangilio wa yanayokusumbua sana hadi yenye dhiki ndogo.
- Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufikiria unaweza kupoteza kazi, orodha yako inaweza kuangalia kama hii: 1. Je! Nitawezaje kulipa bili zangu na kumtunza mtoto wangu? 2. Je! Ikiwa siwezi kupata kazi mpya? 3. Nitaaibika sana ikiwa nitasindikizwa na usalama nje ya ofisi na vitu vyangu kwenye sanduku.
- Utaanza mazoezi yako na wazo lisilo na mkazo.
Hatua ya 2. Fikiria mawazo
Kaa au lala mahali pa faragha. Funga macho yako. Fikiria hali ambayo unaweza kuwa na mawazo haya ya kufadhaisha.
Hatua ya 3. Acha mawazo
Weka saa, saa au kengele nyingine kwa dakika tatu. Kisha zingatia mawazo yako yasiyotakikana. Wakati wa saa au kengele inapozidi, piga kelele "Acha!" Hiyo ndiyo dalili yako ya kuondoa mawazo yako kwa wazo hilo. Fikiria wazo moja la kukusudia (pwani, n.k.) na weka akili yako kwenye picha hiyo au mawazo kwa sekunde 30. Ikiwa mawazo ya kukasirisha yarudi wakati huo, piga kelele "Acha!" tena. Kufanya mazoezi ya kutafakari au yoga inaweza kusaidia kutuliza na kusafisha akili yako.
- Unaweza kusimama unaposema "Acha" ikiwa ungependa au unapiga vidole au unapiga makofi. Vitendo hivi huimarisha amri ya "Acha" na kusumbua zaidi mawazo yako.
- Badala ya kutumia kipima muda, unaweza kujirekodi ukipiga kelele "Acha!" kwa vipindi vya dakika moja, mbili na tatu na tumia kurekodi kufanya zoezi la kuacha mawazo. Unaposikia sauti yako iliyorekodiwa ikisema "Acha," tupu akili yako kwa sekunde 30.
Hatua ya 4. Mazoezi
Rudia zoezi hili mpaka wazo liende kwa amri. Kisha jaribu zoezi tena na usumbue mawazo kwa kusema "Acha" kwa sauti ya kawaida badala ya kupiga kelele. Mara tu sauti yako ya kawaida ikiweza kuzuia mawazo, jaribu kunong'ona "Acha." Kwa muda, unaweza kufikiria kusikia "Stop" ndani ya akili yako. Kwa wakati huu, unapaswa kusimamisha mawazo wakati wowote na mahali popote inapotokea. Mara tu unapofikia kiwango hicho cha udhibiti, chagua wazo linalofuata kwenye orodha yako na uendelee kuacha mawazo.
- Njia hii haitaacha mawazo yasiyotakikana mara moja. Kinachofanya ni kusaidia "kuweka breki" juu ya mawazo haya na polepole kupunguza kushikilia kwao juu yako.
- Katika mazoezi haya, lazima pia kukubalike kwamba mawazo haya yako hapa kwa sasa na kuyavumilia. Mawazo yanaweza kuwa ya kuvuruga sana, ya kufadhaisha, na wakati mtu anahisi kuwa hana uwezo juu yake, ni mbaya zaidi. Lakini kukubali ukweli kwamba wapo, wapo, na kuwa chini ya athari juu yake kwa kweli inawasaidia kwenda mbali.
Njia 2 ya 3: Kujishughulisha
Hatua ya 1. Kuwa hai
Kujihusisha na mchezo ambao unahitaji kuzingatia mwili wako na / au uratibu wa mkono wa macho ni njia nzuri ya kusafisha kichwa chako. Kwa kuongeza, mazoezi huleta faida iliyoongezwa ya kutengeneza nyurotransmita za kujisikia-nzuri za ubongo, endorphins, ambayo itaboresha mhemko wako.
Hatua ya 2. Fanya kitu kigumu kiakili
Changamoto mwenyewe kiakili kwa kumaliza Sudoku au mseto wa neno, kutatua shida ngumu za hesabu au kufuata maagizo tata ya kukamilisha mradi. Mtazamo wa kiakili utakaochukua kufanya aina hii ya shughuli zitakuacha bila wakati au nguvu ya akili kufikiria mawazo yako yasiyotakikana.
Hatua ya 3. Cheka
Kicheko kinaweza kuondoa mawazo yako wasiwasi. Tunapocheka, ubongo wetu unashiriki - inauamuru mwili wetu kufanya ishara na sauti kadhaa. Kucheka husaidia kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo ikiwa mawazo yako ya mara kwa mara yanakuletea wasiwasi, kicheko ni dawa nzuri. Shirikiana na marafiki ambao hukupasuka tu, kukodisha sinema ya kuchekesha au jaribu darasa la yoga la kicheko. Unaweza hata kupata wataalamu ambao wamebobea katika "tiba ya kicheko," ambayo inafundisha watu jinsi ya kucheka waziwazi kwa vitu ambavyo sio kawaida kuchekesha na kutumia ucheshi kukabiliana na hali ngumu.
Hatua ya 4. Zungumza
Mara nyingi njia bora ya kutoa mawazo kutoka kwa kichwa chako ni kushiriki na mtu mwingine. Mgeukie rafiki au mwanafamilia ambaye ni msikilizaji mzuri na uwaambie yaliyo kwenye mawazo yako. Ikiwa unajisikia kama ugumu wako wa kushughulika na mawazo yako yasiyotakikana ni zaidi ya rafiki anaweza kukusaidia, rejea kwa mtaalamu mtaalamu au mshauri ambaye anaweza kufanya kazi na wewe.
Njia 3 ya 3: Kutumia Ubongo Wako
Hatua ya 1. Jizoeze kukubali
Ikiwa umejaribu kutofikiria juu ya mtu au kitu, unajua haiwezekani - ikiwa ingekuwa rahisi, usingekuwa ukisoma nakala hii. Kwa kweli, utafiti umegundua kuwa ni bora kukubali mawazo yako yasiyotakikana badala ya kuyasukuma mbali. Katika utafiti mmoja, washiriki ambao walifanya kukubalika hawakuwa wazito sana, walikuwa na viwango vya chini vya unyogovu na walikuwa na wasiwasi kidogo kuliko wale ambao walijaribu kukandamiza mawazo.
Kukubali mawazo yako, haimaanishi lazima uipende au hata ukubaliane na mawazo yako. Lazima ukubali kama sehemu ya ukweli wako wa sasa. Waruhusu wawepo na usijitahidi kujaribu kudhibiti au kubadilisha. Kwa kufanya hivyo, unachukua nguvu zao, na zinaanza kutokea mara kwa mara
Hatua ya 2. Tumia usumbufu uliolenga
Labda tayari umejaribu kujidanganya ili kupata mawazo unayotaka kuepusha kutoka kwa kichwa chako, lakini umejaribu usumbufu uliolenga? Uchunguzi unaonyesha ni bora kujisumbua na jambo moja tu badala ya kuruka kutoka jambo moja hadi jingine kujaribu kugeuza mawazo yako kutoka kwa mawazo yasiyotakikana. Kutangatanga kwa akili bila malengo kunahusishwa na kutokuwa na furaha, kwa hivyo chagua kazi maalum, kitabu au kipande cha muziki ili uzingatie na uzingatie kabisa.
Hatua ya 3. Watoe nje
Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Sayansi ya Kisaikolojia, watafiti waligundua kuwa wakati watu waliandika mawazo yao kwenye karatasi na kisha kutupa karatasi hiyo, wao pia walitupa mawazo hayo. Washauri wengine wanaweza badala yake kupendekeza jar ya wasiwasi mahali ambapo unaweza kuweka mawazo haya.
Hatua ya 4. Angalia somo
Ikiwa una mawazo ya kupindukia, jaribu kutibu hali hiyo kama somo. Jiulize ni somo gani na ni nini unaweza kujifunza kutokana na kosa lako. Jaribu kuijumlisha kwa sentensi moja tu au chini na uiandike.
Hatua ya 5. Ipe wakati
Wakati hali au mtu ana athari kubwa maishani, mara nyingi inachukua muda kuishughulikia kweli. Hii inaweza kuwa kweli haswa ikiwa haujawahi kupata hali hapo awali, kama vile kupata mtu akikudanganya, kushuhudia kifo, au kuwa katika ajali ya gari. Kuenda tena na tena katika akili yako ni njia ya asili ya kuisindika. Na kila mtu ni tofauti - kuhitaji muda wa kukubaliana na kitu haimaanishi wewe ni dhaifu au umepungukiwa kuliko mtu ambaye hana.
Vidokezo
- Usifikirie "Ninapaswa kuacha kufikiria kuhusu _" au "Siwezi kufikiria kuhusu _" kwani itakufanya ufikirie juu ya mtu huyo au kitu hicho zaidi.
-
Usitarajia matokeo ya haraka.
Inawezekana kwamba hata baada ya kujaribu haya yote kwamba mawazo yasiyotakikana ya mtu huyo au hali bado yataingia kwenye akili yako mara kwa mara. Kubali hii kama sehemu ya asili ya lengo lako kuanza kusonga mbele, subira na wewe mwenyewe, na endelea na maarifa kwamba mwishowe mtu huyu au hali hii itapotea kutoka kwa akili yako na wakati.
- Ikiwa unafikiria juu yake, jaribu kuanzisha mazungumzo na mtu. Kwa njia hiyo utazingatia kile mtu anasema na sio hali mbaya.
- Ukiwaona kila siku, fikiria katika akili yako kama mtu tofauti.
- Kunywa maji.
- Jaribu kutazama Netflix. Karibu kila wakati itachukua mawazo nje ya akili yako.
