Mawazo ni majibu yako ya kihemko kwa shughuli za kawaida za kila siku. Hii ni muhimu kwa afya na maisha bora. Huenda usiweze kubadilisha kazi yako, familia yako, mahali unapoishi, au vizuizi vingine vikuu ambavyo vinaweza kusababisha mawazo mabaya. Lakini unaweza kukaribia kuchanganyikiwa kwa maisha na matumaini kwa changamoto mawazo mabaya na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Mawazo mabaya ya Changamoto
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Wataalamu wa tiba ya utambuzi wanaamini kuwa tuna uwezo wa kubadilisha tabia zetu kwa kubadilisha mawazo yetu. Mawazo ndio kichocheo ambacho husababisha tabia. Hatua ya kwanza ya kudhibiti mawazo yako ni ufahamu.
Hatua ya 2. Weka jarida la mawazo
Ikiwa una shida kutambua mawazo yako mabaya, fikiria kuweka jarida la mawazo. Katika jarida hili, andika njia ambayo unaona vitu tofauti: wewe mwenyewe, kazi yako au shule, wazazi wako, siasa, mazingira, na kadhalika.
- Hii itakulazimisha kuzingatia sauti muhimu kichwani mwako na usikilize inachosema.
- Chukua dakika chache kila siku kukumbuka nyakati ambazo ulifikiria jambo hasi.
Hatua ya 3. Tuliza mkosoaji wako wa ndani kwa kuzingatia chanya
Unaposikia sauti kichwani mwako ikisema kitu hasi, pumzika na ubadilishe hasi badala ya kitu kizuri.
Kwa mfano, ikiwa akili yako inaendelea kusema ni jinsi gani unamchukia mkuu wako wa shule, unaweza kusema, "Hii ni kazi ngumu na anafanya bora awezavyo."
Hatua ya 4. Weka jarida la shukrani
Rekodi matukio yanayotokea katika maisha yako ambayo unashukuru. Waeleze katika jarida, barua, au aina nyingine ya uandishi. Andika baadhi ya mambo ambayo unashukuru. Andika katika jarida hili mara kadhaa kila wiki.
- Utafiti unaonyesha kuwa jarida la shukrani linafaa zaidi wakati mtu anaandika juu ya matukio kadhaa kwa kina, badala ya orodha ya kufulia. Tumia dakika chache kukumbuka na kuhifadhi wakati huu ambao unaandika.
- Jarida la shukrani litakusaidia kukumbuka vitu vyema katika maisha yako.
Hatua ya 5. Jizoeze picha nzuri
Fikiria mwenyewe katika hali zenye mafanikio na maelezo mengi iwezekanavyo. Weka mawazo hasi kama "Siwezi kufanya hivi" pembeni. Badala yake, zingatia jinsi unaweza kufanya kitu: "Ninaweza kumaliza mradi huu. Nitaomba msaada kidogo na utatimizwa.”
Unapojitahidi kujiamini katika shughuli na mtazamo wako, utaongeza uwezo wako wa kufikia malengo yako
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Utapata faida zaidi kutoka kwa jarida la shukrani ikiwa utalitumia kwa…
Rekodi kila kitu kizuri kinachotokea kwako kwa undani.
Karibu! Shida na njia hii ni kwamba inachukua muda mwingi. Kuingia kwa undani juu ya kila kitu kizuri kinachokupata itachukua muda wa tani, na hiyo inaweza kufanya jarida lako lihisi kama kazi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Orodhesha kila kitu kizuri kinachokupata bila maelezo mengi.
Sio kabisa! Kuwa na orodha ya kufulia ya vitu vizuri ambavyo vinakutokea sio wazo baya, lakini sio njia bora zaidi ya kuweka jarida la shukrani. Wewe ni bora kwenda kwa undani zaidi. Jaribu jibu lingine…
Orodhesha machache ya mazuri ambayo yanakutokea bila maelezo mengi.
Jaribu tena! Ikiwa jarida lako lina orodha fupi, isiyo na maelezo, itajisikia kukosa damu. Hoja ya jarida la shukrani ni kukufanya ujue vitu vizuri maishani mwako, na hii sio njia bora ya kufanya hivyo. Nadhani tena!
Rekodi machache ya mazuri ambayo yanakutokea kwa undani.
Nzuri! Njia bora zaidi ya kutumia jarida la shukrani ni kuchimba kwa kina vitu kadhaa unavyoshukuru. Hiyo itakusaidia kukumbuka kumbukumbu nzuri za kile unachoandika. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 4: Kuboresha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Pata upande mzuri wa changamoto za maisha
Endelea kusonga mbele na usizingatie jinsi maisha yanaweza kuwa magumu. Fikiria vituko unavyovipata maishani kwa sababu ya changamoto hizi. Ikiwa mambo yalikuwa sawa na laini, maisha yako yanaweza kuwa ya kupendeza. Fikiria juu ya njia ambazo umeshinda changamoto na kuwa mtu bora kwa sababu yao.
Kwa mfano, ikiwa una wazimu kwamba umefutwa kazi, fikiria juu ya jinsi umeweza kutumia wakati muhimu na watoto wako
Hatua ya 2. Badilisha athari zako kwa kuchanganyikiwa kwa maisha
Mara nyingi tunaweza kujisikia kama tumezungukwa na kuchanganyikiwa kwa maisha. Labda ulipunguza uzani na kuupata tena, au ilinyesha kwenye barbeque ya jirani yako. Tunaposumbuliwa na hafla zinazokatisha tamaa, tunaanza kugundua na kuchanganyikiwa na vitu vidogo, kama kutopata mahali pa kuegesha gari au kupiga taa zote nyekundu kwenye trafiki. Lakini ukibadilisha majibu yako kwa kuchanganyikiwa haya, hawatakuwa na nguvu kubwa juu yako.
- Linganisha kufadhaika kwa sasa na vile vile vya zamani. Je! Kuchanganyikiwa huku kutaleta mabadiliko mwishowe, au unapoteza nguvu zako kufanya kazi bure?
- Kwa mfano, hebu sema hauna furaha kutengeneza sandwichi kwa kazi. Weka ustadi ndani yake, ukipanga nyama kwa rangi na mboga. Fikiria kitu kizuri kusema kwa mteja. Muulize meneja ikiwa kuna kitu kingine ambacho unaweza kudhibiti juu ya mazingira, kama muziki.
- Ikiwa unachukia trafiki, panga mapema na usikilize muziki uupendao kwenye gari lako.
- Chukua hatua kubadilisha tukio linalofadhaisha. Ikiwa unachukia kwenda kufanya kazi, unaweza kufikiria hivi kwa sababu unataka kuwa na taaluma tofauti. Fanya mabadiliko kurekebisha hali hiyo.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kupumzika
Mara nyingi, tunakumbwa na uzembe kwa sababu tumefadhaika, kuzidiwa, kufadhaika au kukasirika. Tunapojiruhusu wakati wa kupumzika na kurudisha, tunaweza kupata nafasi ya kushughulikia shida na mtazamo mzuri. Tenga wakati kila siku kwako kufanya jambo la kupumzika, iwe ni kusoma kitabu, kuangalia kipindi chako cha Runinga unachokipenda, au kuzungumza kwa simu na rafiki.
Jaribu kutafakari au yoga, au tumia dakika chache kuchukua pumzi ndefu
Hatua ya 4. Fanya shughuli ambazo wewe ni mzuri
Kuchanganyikiwa na uzembe mara nyingi hufanyika kwa sababu tunahisi ukosefu wa ufanisi, au ukosefu wa mafanikio kwa juhudi zetu. Jibu lenye tija ni kufanya kitu ambacho wewe ni mzuri. Unapojisikia vizuri juu ya uwezo wako, mawazo yako yataboresha katika mwelekeo mzuri. Ongeza ni mara ngapi unafanya shughuli unazopenda.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kusuka, pumzika na ufanye kazi kwenye mradi wa knitting. Utapata nguvu nzuri kutoka kwa shughuli hii kwa sababu unaweza kuona maendeleo yako. Nishati hii nzuri basi itaathiri jinsi unavyohisi juu ya miradi mingine
Hatua ya 5. Epuka media inayosababisha mawazo mabaya
Utafiti unaonyesha kuwa kufikiria hasi kunasaidiwa na media na kulinganisha hasi. Ukiona vyombo vya habari vinakufanya ujisikie hasi, njia moja ni kuzuia media hiyo. Ikiwa umejikuta ukijilinganisha mara kwa mara na mwanamitindo fulani au mwanariadha, epuka majarida, vipindi, au michezo inayoangazia.
Hata utaftaji wa muda mfupi kwa media inayoonyesha picha nzuri umeonyeshwa kuathiri vibaya kujithamini na kujiona
Hatua ya 6. Jaribu ucheshi
Kufurahi na kucheka kunaweza kuongeza mhemko wako na kuongeza athari zako nzuri kwa vitu na watu.
Hudhuria onyesho la ucheshi, angalia runinga ya ucheshi, au soma kitabu cha utani. Hii itasaidia kujenga ucheshi ambao unahusishwa na uchezaji na chanya
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ni aina gani ya shughuli unapaswa kufuata wakati unahisi kuchanganyikiwa?
Ndio ambazo tayari umekuwa mzuri.
Ndio! Kufanya kitu unachokifanya vizuri, hata ikiwa hakihusiani na kuchanganyikiwa kwako kwa sasa, inaweza kusaidia kuboresha hali yako. Inakusaidia kukumbuka kuwa una talanta na uwezo wa kufanikisha vitu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Wale ambao unajua unapambana nao.
Jaribu tena! Ikiwa tayari umefadhaishwa na kitu maishani mwako, usigeukie shughuli ambayo unapambana nayo. Ugumu wako bora katika shughuli hiyo utakufanya ufadhaike zaidi. Kuna chaguo bora huko nje!
Ndio ambazo haujawahi kujaribu hapo awali.
Sio lazima! Kujaribu shughuli mpya inaweza kuwa uzoefu wa kufadhaisha, hata ikiwa ni kitu unachotarajia. Uko bora na shughuli ambayo tayari umeijua. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kuingiliana na Wengine
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Wakati rafiki ni hasi, uzembe wake unaweza kuwa na tabia ya kukusugua. Kwa mfano, ikiwa mtu huyu siku zote huzungumza vibaya juu ya shule yako, unaweza kuanza kufikiria vibaya pia. Hii ni kwa sababu hii ndiyo yote unayozingatia. Ikiwa unafikiria juu ya mambo mazuri ya shule yako, utaanza kuyaona wazi zaidi.
Jenga mtandao wa watu wanaokaribia maisha na chanya. Tumia muda kidogo na wale wanaokuangusha
Hatua ya 2. Kuwa mzuri juu ya watu wengine
Wakati mwingine hisia hasi imeenea na huathiri mwingiliano wetu wote. Uzembe unaweza kuwafanya watu wasitake kutumia wakati na wewe, na kuongeza kwenye mzunguko wa kuhisi hasi. Njia ya kutoka kwa mzunguko huu na kujenga mawazo mazuri ni kufanya mazoezi ya msaada wa kijamii. Kupanua maoni mazuri kwa wengine kunaweza kukusaidia kujenga mawazo mazuri ya kufikiria.
- Kwa mfano, unaweza kusaidia mtu kujisikia vizuri juu yake kwa kumtambua na kuonyesha kitu kizuri. Mpongeze kwa jinsi anavyoweza kuimba, kwa mfano.
- Kuwa mzuri kwa wengine kunahusishwa na matokeo mazuri katika familia, afya na kazi, ambayo itasaidia kujenga mawazo yako mazuri ya kufikiria.
Hatua ya 3. Onyesha kupendezwa na kiburi kwa wengine
Unapowasiliana na wengine, unaweza kuwasaidia kujisikia vyema. Hii, kwa upande wake, itaongeza mawazo yako mwenyewe mazuri. Ongeza mawazo mazuri kwa wengine kwa kuonyesha kupendezwa na kuimarisha kiburi unachohisi.
Unapokutana na rafiki, tumia wakati huo kuzungumza juu ya kile kipya naye. Zuia mazungumzo mbali na wewe mwenyewe na uzingatia kumsikiliza
Hatua ya 4. Angalia wakati unawasaidia wengine
Andika njia ambazo umemsaidia mtu mwingine na umechangia ustawi wake. Inaonekana kama ya bure au ya kujitumikia. Lakini utafiti unaonyesha aina hii ya tabia inaweza kukusaidia kuhisi kama unaleta mabadiliko kwa kukaa chanya.
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha kijamii
Kuwa wa kikundi cha kijamii kunaweza kusaidia kupunguza mawazo mabaya. Ushirika wa kidini unaweza, kwa watu wengi, kukuza maoni mazuri. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Kuunga mkono watu wengine kunawezaje kukuvunja kutoka kwa mzunguko wa uzembe?
Inafanya watu wengine wanataka kutumia wakati na wewe.
Haki! Ikiwa una mawazo mabaya, watu hawatataka kutumia wakati na wewe, na hiyo itakufanya ujisikie mbaya zaidi. Lakini kuwa msaidizi wa kijamii hukufanya uwe na raha zaidi kuwa karibu, ukivunja mzunguko. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inafanya watu wengine kukuunga mkono zaidi kwa kurudi.
Sio lazima! Unapaswa kuzunguka na watu wazuri kadiri uwezavyo. Walakini, ikiwa unaunga mkono kwa sababu tu unatarajia ujira, utasumbuka tu wakati watu hawaishi kulingana na matarajio yako yasiyosemwa. Kuna chaguo bora huko nje!
Inakusaidia kuona njia ambazo unaweza kujisaidia zaidi.
Sivyo haswa! Katika visa vingi, ni rahisi kuwa mwema kwa watu wengine kuliko kuwa mwema kwako mwenyewe. Kuwa mwema kwako mwenyewe huhitaji bidii ya akili kuelekeza mawazo hasi; haitakuja kwa sababu tu unaunga mkono wengine. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kuwa na mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ni rahisi sana kushughulikia kufadhaika kwa maisha na kukaa chanya wakati hautumii tupu. Mwili wako unahitaji kupumzika ili kupona, ambayo itasaidia akili yako kufanya kazi kwa tija na vyema. Lengo kupata masaa 7-8 ya usingizi kila usiku.
Ikiwa una shida kulala usiku, jaribu kufifia taa kidogo kabla ya kulala. Zima skrini zote (kompyuta, Runinga, simu) angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia akili yako kukaa chini kwa kulala
Hatua ya 2. Kula vizuri
Lisha mwili wako na mafuta mazuri ambayo yatakusaidia kudumisha mtazamo mzuri. Epuka vyakula vya kusindika na kukaanga. Kula vyakula vyenye virutubishi vingi, kama matunda, mboga mboga, protini na nafaka nzima.
Kula vyakula vyenye vitamini ambavyo vinajulikana kwa sifa zao za kuongeza mhemko. Hii ni pamoja na seleniamu, kama nafaka, maharagwe, dagaa na nyama konda; asidi ya mafuta ya omega-3, kama samaki wa mafuta na walnuts; folate, kama mboga za majani na jamii ya kunde
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Mhemko hasi umehusishwa na upungufu wa maji mwilini. Hakikisha unapata maji ya kutosha siku nzima. Lengo la ounces 72 ya maji (kwa wanawake) au ounces 104 ya maji (kwa wanaume).
Baadhi ya ulaji wako wa kila siku wa kioevu hutokea kupitia vyakula unavyokula. Ni wazo nzuri kupiga risasi kwa vikombe 8 vya maji kwa kila siku
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini, ambazo ni kemikali zinazohusiana na hisia nzuri. Mazoezi ya kawaida yanaweza kuzuia mfadhaiko, unyogovu, na magonjwa mengine.
Pata angalau dakika 20-30 ya mazoezi mara tatu kwa wiki
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Ni aina gani ya chakula haina virutubisho maalum vya kuongeza mhemko?
Maharagwe
La! Maharagwe ni chanzo kizuri cha seleniamu, kemikali ambayo husaidia kuweka mhemko wako juu. Maharagwe mengine ni chanzo kizuri cha folate, pia! Nadhani tena!
Samaki yenye mafuta
Sio kabisa! Samaki wenye mafuta kama trout na lax yana asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3s ni nzuri kwa ujumla, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza mabadiliko ya mhemko, ikikusaidia ujisikie mzuri kwa jumla. Chagua jibu lingine!
Berries
Sahihi! Berries hazina virutubisho vyovyote ambavyo husaidia haswa kuboresha mhemko wako. Hiyo haimaanishi kuwa mbaya kwako, ingawa-matunda bado ni sehemu muhimu ya lishe bora! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Jani la majani
Jaribu tena! Mboga ya majani ni chanzo kizuri cha virutubisho vinavyojulikana kama folate. Viwango vya chini vya watu wanaohusishwa na unyogovu, kwa hivyo ni wazo nzuri kuingiza vyakula vyenye utajiri kwenye lishe yako. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
