Ikiwa unaelekea kuona glasi ikiwa nusu tupu badala ya nusu iliyojaa, unaweza kuhitaji kuboresha mifumo yako ya kufikiria. Utafiti unaonyesha kuwa watu wenye mawazo mazuri wana upinzani mkali kwa magonjwa, ujuzi bora wa kukabiliana na wakati mgumu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa ateri, na mafadhaiko kidogo. Mawazo mazuri sio uwezo wa asili kila wakati, lakini unaweza kuijenga kwa muda. Jifunze jinsi ya kukuza nguvu ya kufikiria vyema na kufungua mtazamo mpya kabisa wa maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Matumaini
Hatua ya 1. Andika kile unachoshukuru
Shukrani huongeza hisia nzuri na husababisha afya bora, furaha, na mahusiano. Ili kujenga roho ya shukrani, chukua mara kwa mara muda wa kuandika angalau mambo matatu mazuri kila siku.
- Jizoeze zoezi hili kila usiku unapoangalia nyuma kwa siku yako. Kumbuka, kwenye karatasi, vitu vitatu ambavyo vilienda vizuri au unashukuru kwa siku hiyo.
- Fikiria kwa nini unashukuru kwa vitu hivi. Andika hiyo pia.
- Mwisho wa kila juma, angalia nyuma yale uliyoandika. Angalia jinsi unavyohisi unaposoma juu ya vitu hivi.
- Weka mazoezi haya hadi wiki baada ya wiki ili kukuza shukrani.
Hatua ya 2. Kujitolea
Kusaidia wengine kupitia kujitolea huongeza kujiamini, hukupa hisia ya kusudi, hupunguza unyogovu, na inaboresha afya ya mwili. Fikiria juu ya ustadi gani au vipaji gani unapaswa kutoa na jinsi inaweza kutafsiri kuwa kusaidia wengine.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kusoma, unaweza kujitolea kusoma hadithi kwa watoto au watu wazee. Ikiwa wewe ni mbunifu, unaweza kupanua huduma zako kusaidia na baraza la sanaa la jamii
Hatua ya 3. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Jua kuwa wewe si mkamilifu - wewe ni binadamu, na kila mtu mwingine aliye karibu nawe ni, pia. Mara nyingi, kuwa na huruma ya kibinafsi kunalinganishwa na kuwa dhaifu au kujifurahisha kupita kiasi. Kwa kweli, kufanya huruma ya kibinafsi kunahusiana na kujionyesha fadhili badala ya hukumu, kutambua ubinadamu wako wa kawaida badala ya upweke, na kuzingatia uangalifu badala ya kujitambua zaidi na shida za kibinafsi.
- Njia moja muhimu ya kujionea huruma ni kusoma kifungu kinachofariji wakati wa mateso au maumivu. Kwa mfano, ikiwa unajisumbua kwa sababu ulipitia mapumziko mabaya, soma maneno yafuatayo ya huruma "Huu ni wakati wa mateso. Mateso ni sehemu ya maisha. Je! Naweza kuwa mwema kwangu kwa wakati huu? kujipa huruma ninayohitaji?
- Utafiti unaonyesha kuwa kuwa na huruma binafsi kunaweza kusababisha nguvu zaidi, uthabiti, ujasiri, na ubunifu.
Hatua ya 4. Cheka
Kuna ukweli mwingi kwa msemo "kicheko ni dawa bora". Kiwango kizuri cha ucheshi kinaboresha utendaji wa moyo na mishipa, hurekebisha mwili, huongeza kinga, na hutoa endorphins za kujisikia vizuri.
Endelea kucheka kwa kutazama sinema ya kuchekesha, kukaa na mtu unayetamba naye kwa siku hiyo, au kushiriki utani au hadithi ya kuchekesha na wengine
Hatua ya 5. Pongezi watu
Kama inavyotokea, pongezi zina uwezo wa kuongeza kujithamini kwa mtu wa mjumbe na mpokeaji. Kumwambia mtu mwingine kile unachopenda au unachopendeza juu yake kunakufanya ujisikie vizuri. Lakini, kulipa pongezi pia kunagonga kuta katika hali za kijamii na huleta watu karibu pamoja.
-
Mawazo juu ya jinsi ya kulipa pongezi ni pamoja na:
- Kuifanya iwe rahisi - pongezi sio lazima ziwe juu-juu
- Kuwa maalum - mwambie mtu haswa ni nini juu yao ambayo ni nzuri sana
- Kuwa wa kweli - toa pongezi ambazo unaamini kweli
Njia 2 ya 3: Kujenga Mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 1. Kusanya mfumo mzuri wa msaada
Kama vile uzembe unaweza kuenea, ndivyo pia chanya. Kuwa karibu na wengine ambao wana maoni mazuri juu ya maisha kunaweza kuathiri mtazamo wako pia. Endeleza mahusiano maishani mwako ambayo yanakufanya ujisikie mzuri, ambayo yanakupa changamoto ya kukua na kuboresha, na ambayo inakusukuma kuelekea uchaguzi mzuri wa maisha.
Hatua ya 2. Tafakari
Kuna ushahidi mwingi ambao unaonyesha athari za kutafakari kila siku juu ya kufikiria vizuri. Kwa kweli, utafiti mmoja ulionyesha kuwa kutafakari kwa akili pamoja na yoga katika kikundi cha wagonjwa wa saratani ya matiti imesababisha mabadiliko mazuri katika muundo wa DNA ya wagonjwa. Kwa hivyo, kufikiria kwa uangalifu kunaweza kukuponya kutoka ndani na nje.
Tafuta mahali tulivu ambapo unaweza kukaa bila wasiwasi kwa dakika kadhaa. Kaa katika nafasi nzuri. Chukua pumzi kadhaa za kusafisha. Unaweza tu kuzingatia pumzi yako au unaweza kusikiliza upatanishi wa sauti ulioongozwa haswa iliyoundwa ili kukuza mawazo mazuri
Hatua ya 3. Zoezi
Kuwa hai zaidi hutengeneza kemikali ya ubongo inayoitwa endorphins ambayo hukuacha ukisikia raha na maudhui zaidi. Isitoshe, mazoezi ya kawaida ya mwili hujenga kujiamini, yanajenga upinzani dhidi ya magonjwa na magonjwa, na inadhibiti uzito - sababu zote ambazo zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mtazamo wako.
Utafiti hata unaonyesha kuwa watumaini wana uwezekano mkubwa wa kufanya kazi kuliko watumaini. Kwa hivyo, shika suruali na tembea mbwa wako, nenda kukimbia au kuongezeka, au washa redio na ucheze na rafiki yako wa karibu
Hatua ya 4. Pata usingizi
Kupata kiasi kinachofaa cha kufunga-macho pia kunaweza kuathiri sana matumaini yako. Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku. Boresha uwezo wako wa kupumzika kwa kuunda ibada inayopunguza hali ambayo inajumuisha shughuli za kutuliza kama vile kusikiliza muziki laini, kusoma, au kuoga moto. Pamoja, kupanda na kustaafu kwa wakati mmoja kila asubuhi na usiku kunaweza kuboresha tabia zako za kulala.
Wakati watu wanakosa usingizi hupata upungufu katika matumaini, wakijaribu kuwa na matumaini na mazuri. Hata watoto wanaopata ubora mzuri na usingizi wa hali ya juu wana matumaini zaidi
Hatua ya 5. Epuka pombe au dawa za kulevya
Tunapopata maoni na hisia hasi, mara nyingi tunageukia pombe au dawa za kulevya ili kuzifanya ziwe ganzi. Walakini, pombe na dawa nyingi ni unyogovu, ambayo inaweza kuongeza hisia hasi na kuongeza uwezekano wa kujidhuru.
Ikiwa tabia yako ya kufikiria vibaya inasababisha kugeukia pombe na dawa za kulevya, piga simu rafiki badala yake. Au, bora zaidi, fikia mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kushinda mifumo hii ya mawazo
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Kufikiria Mbaya
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Kuwa na mtindo hasi wa kufikiria kuna athari kadhaa mbaya kwa afya. Hatua ya kwanza ya kushinda mawazo mabaya ni kujitambua wakati unafanya. Mawazo mabaya huwa katika sehemu zifuatazo: kuwa na hofu ya siku zijazo, kujikosoa, kutilia shaka uwezo wako, kujiweka chini, na kutarajia kutofaulu. Watu wanaofikiria vibaya kawaida huwa na mtindo fulani wa mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Je! Yoyote ya sauti hizi zinajulikana?
- Polarizing. Kuona vitu katika moja tu ya aina mbili bila uwanja wa kati. (i.e. ikiwa sio nzuri, lazima iwe mbaya.)
- Kuchuja. Kuzidisha hasi wakati unapunguza mazuri. (i.e. umepata tathmini nzuri kazini, lakini unatumia muda wako kukaa kwenye maeneo ambayo bosi wako alisema yanahitaji kuboreshwa.)
- Kuharibu. Daima kutarajia mabaya kutokea. (i.e. mapigano madogo madogo na mwenzi wako inamaanisha anakuchukia na anataka kuachana.)
- Kubinafsisha. Kujilaumu kwa kila kitu kibaya kinachotokea. (yaani kila mtu anaondoka kwenye sherehe mapema. Unadhania ni kwa sababu ulikuwa hapo.)
Hatua ya 2. Changamoto mazungumzo yako ya kibinafsi
Mara tu unapogundua tabia yako ya kufikiria vibaya, lazima ufanyie kazi kushambulia mawazo haya. Tumia njia nne kupinga maoni mabaya.
- Jaribu ukweli - Je! Kuna ushahidi wa au dhidi ya madai yangu (mazungumzo mabaya ya kibinafsi)? Je! Ninaruka kwa hitimisho hasi bila kutathmini ukweli?
- Tafuta maelezo mbadala - Ikiwa ningekuwa na maoni mazuri, ningeionaje hali hii tofauti? Je! Kuna njia nyingine yoyote ya kuangalia hii?
- Weka mawazo yako kwa mtazamo - Je! Hii itajali katika miezi 6 (au mwaka 1)? Je! Ni nini mbaya kabisa ambacho kinaweza kutokea?
- Kuwa na mwelekeo wa malengo - Je! Mawazo haya yananisogeza karibu na kutimiza malengo yangu? Ninawezaje kutatua shida hii?
Hatua ya 3. Shiriki katika mazungumzo mazuri kila siku
Kuwa mfikiriaji mzuri hakutatokea mara moja. Lakini, ikiwa utajishughulisha na mazungumzo mazuri kila siku, unaweza kukuza mawazo bora na mazuri kwa muda. Wakati wowote unapojikuta unafikiria vibaya, jaribu maoni yako. Kisha, tafuta njia halisi na nzuri za kubadilisha mazungumzo yako ya kibinafsi.
Kwa mfano, "Mpenzi wangu anadhani mimi ni mpotezi" ni wazo hasi ambalo linaweza kupingwa na kubadilishwa kuwa "Mpenzi wangu anaona wazi kitu kinachopendeza na chenye faida juu yangu kwa sababu alichagua kunichumbi"
Hatua ya 4. Acha kulinganisha
Kujipima dhidi ya wengine ni njia ya uhakika ya kujisikia hasi kila wakati na kutilia shaka uwezo wako mwenyewe. Kwa kuwa siku zote kutakuwa na mtu ulimwenguni ambaye ni bora kwa ustadi wowote ule kuliko wewe, kwa kulinganisha, unajiwekea kushindwa kila wakati.
