Moja ya hisia mbaya zaidi ulimwenguni ni kujua kwamba mtu unayempenda anaumia, na hakuna kitu unaweza kufanya. Je! Unasema nini wakati umesimama bila msaada, ukimwangalia mpendwa wako akizika kichwa chake mikononi mwake na akipambana na maisha mazito ambayo ameshughulikia? Labda huwezi kuchukua maumivu au kuchanganyikiwa. Lakini unaweza kuonyesha wasiwasi wako na huruma. Usifikirie kamwe kuwa huwezi kufanya chochote - kwani, wakati mwingine, urafiki mdogo unaweza kwenda mbali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutoa Faraja Kwa Mtu
Hatua ya 1. Patia, ikiwa ni sawa
Kugusa ni lugha ya ulimwengu wote, na ya kwanza kabisa kwa wanadamu. Ikiwa mpendwa anapitia wakati mgumu, toa kugusa kwako na kumbatie mtu huyu. Inaweza kusikika kuwa rahisi lakini kwa mtu aliye na shida, anayeogopa au kukasirika, kugusa joto kunaweza kutuliza na hata kutuliza mafadhaiko ya moyo na mishipa. Kama matokeo ya kujibiwa kwa dhiki, utafiti unaonyesha kuwa kumkumbatia rafiki yako kunaweza kupunguza uwezekano wa ugonjwa.
- Uliza kwanza uhakikishe kukumbatiana ni njia mwafaka ya kumfariji rafiki yako; watu wengine hawapendi ishara kama hizo za mwili.
- Shikilia rafiki yako karibu na umpake mgongo. Ikiwa analia, mwache alie ndani yako.
Hatua ya 2. Mhimize mtu huyo kutoa hisia
Ukigundua kuwa mpendwa wako anaonekana kujaribu sana kushikilia kile anachohisi, mwambie ni sawa kuonyesha hisia. Watu wengi huhisi kuwa na hatia juu ya kuonyesha hisia hasi. Wengine wanaogopa kwamba watahukumiwa kwa "kutokuiweka pamoja". Mwambie rafiki yako kwamba unataka ahisi chochote anachohisi, na kwamba hutamhukumu kwa hilo.
- Sema kitu kama "Inaonekana unapata wakati mgumu sasa hivi, na nataka ujue kuwa niko hapa kusikiliza ikiwa unataka kutoa" au "Ikiwa unahitaji kulia, endelea mbele".
- Wanasaikolojia wanasisitiza kuwa kupata mhemko hasi ni muhimu kama vile kujisikia hali nzuri. Hisia mbaya hutufundisha mengi juu ya kupanda na kushuka kwa asili ya maisha. Kwa hivyo, kuelezea hisia hasi, kinyume na kukandamiza, inaweza kuwa msaada kwa afya ya akili kwa jumla.
Hatua ya 3. Ofa ya kutumia muda kufanya chochote
Rafiki yako anaweza kutaka kukaa karibu siku nzima akiangalia Runinga halisi au akipiga chapa kwenye majarida ya uvumi. Rafiki yako anaweza kutaka kuzungumza juu ya kile kinachomsumbua, au anaweza kutaka kuzungumza juu ya kila kitu lakini hiyo. Anaweza kutaka kwenda kununua, au kulala tu. Panga masaa machache ya wakati usio na usumbufu ili kuzingatia kabisa rafiki yako anayeumia.
Usije na ajenda maalum; kuwa tu. Rafiki yako anaweza kuwa hajisikii kufanya chochote au anaweza kuhisi kuzidiwa juu ya kufanya maamuzi yoyote. Lakini, ni busara kuwa na maoni machache tayari ikiwa anataka kufanya kitu
Hatua ya 4. Kuleta pick-me-up
Ikiwa unajua jambo fulani huwa linaleta tabasamu kwa uso wa rafiki yako, leta kumfurahisha. Kuelewa kuwa anaweza kujisikia vizuri zaidi kwa sababu ya hii, lakini atatambua kuwa unajaribu kumfanya ahisi vizuri na labda athamini ishara hiyo.
Kwa mfano, unaweza kuleta blanketi ya kupendeza kwa rafiki yako kujikunja chini, usumbufu mzuri kwa njia ya seti ya sanduku za DVD unazopenda (ikiwa anahisi kama anatazama), au galoni nusu ya barafu anayoipenda kushiriki anapojitokeza kwako
Hatua ya 5. Kuwa msaada
Ikiwa rafiki yako anahuzunika au anafadhaika, anaweza kuwa hakuwa na nguvu ya kusafisha nyumba, kuchukua chakula, au kumtoa mbwa wake kwa matembezi. Songa mbele kumaliza kazi au kazi kama hizi, na unaweza kuondoa mafadhaiko ya ziada kwa rafiki yako. Kwa kuongeza, fikiria kwa vitendo na ulete mahitaji ambayo rafiki yako na / au familia inaweza kuhitaji wakati huu wa hitaji.
- Au, unaweza kupiga simu na kuuliza "Ninajua na yote yanayoendelea, labda haujapata wakati wa kupata mboga au vitu vya nyumbani. Je! Naweza kukuletea nini kutoka dukani?"
- Vitu vya orodha vinaweza kujumuisha sahani zinazoweza kutolewa na leso ikiwa watakuwa wakiburudisha wageni na vile vile tishu za uso na chai ya mitishamba kama chamomile.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoa Faraja Kutoka Mbali
Hatua ya 1. Fikia nje
Piga simu kwa rafiki yako na ueleze huzuni yako kwa kile anachopitia. Usikasirike ikiwa rafiki yako harudishi simu mara moja. Anaweza kuwa hajisikii kuzungumza, au inabidi afariji sehemu yake ya watu. Atarudi kwako wakati ataweza. Wakati huo huo, ongeza tu matakwa yako mema katika ujumbe wa barua.
- Barua yako ya sauti inaweza kusikika kama "Hei, X, samahani kwa kile kilichotokea. Ninaelewa kuwa unaweza kuwa na shughuli nyingi au hautaki kuongea sasa hivi. Lakini, nilitaka kukupigia na kukuambia kuwa ninakufikiria na niko hapa ikiwa unahitaji chochote."
- Watu wengi mara nyingi hawajui nini cha kusema kwa rafiki ambaye anahuzunika au anafadhaika, kwa hivyo huchagua kusema chochote. Hata ikiwa huna maneno yote sahihi, rafiki yako atakufahamu ukimfikiria na kukubali kuwa kile anachopitia ni muhimu.
Hatua ya 2. Ofa ya kuingia
Mara nyingi, wakati watu wanaomboleza, kila mtu anasema "nipigie simu ikiwa unanihitaji". Mtu huyu anaweza kuhisi kama yeye ni mzigo ikiwa anakuita, na, kwa hivyo, huwa hapigi kamwe. Njia bora ni kuelezea wakati utapiga simu ili ajue anaweza kutegemea faraja yako.
Acha ujumbe au thibitisha na rafiki yako kwamba utamwangalia mara nyingi. Kwa mfano, sema kitu kama "Nitakupigia tena Jumanne baada ya kazi kukuangalia."
Hatua ya 3. Jizoeze kusikiliza kwa kutafakari
Wakati mwingine watu wote wanahitaji ni kuhisi kama mtu anawasikiliza. Toa zawadi ya kumsikiliza rafiki yako. Kweli chukua kile anachosema - sauti ya sauti, maneno, na kile kisichosemwa. Zingatia na usiruhusu akili yako itangatanga. Uliza maswali yanayofafanua wakati wa mapumziko ili kuonyesha unafuata.
Baada ya rafiki yako kumaliza kuongea, muhtasari yale uliyosikia na kisha toa taarifa ambayo itamhakikishia kwamba ingawa huwezi kupunga wimbi la uchawi na kuponya kila kitu, ulikuwa unasikiliza na utakuwa kwake. Hata taarifa ya kutafakari, kama vile "nasikia kuwa una huzuni kuhusu _. Ninahisi vibaya kwamba hii inakutokea, lakini natumai unajua nitakuwa hapa kwa ajili yako," inaweza kumfanyia mtu mengi
Hatua ya 4. Tuma kifurushi cha utunzaji
Kwa hivyo, labda huwezi kushuka karibu na nyumba ya rafiki yako, lakini bado unaweza kujaribu kumuinua - au angalau kufanya wakati huu uwe rahisi kwake - kwa kutuma vitu kadhaa ambavyo anaweza kuhitaji. Unachotuma kitategemea hali na mtu huyo.
Kwa mfano ikiwa rafiki yako anapitia kutengana, unaweza kumtumia vyakula vya faraja na majarida ya takataka ili kumuondoa. Ikiwa amepoteza mpendwa, unaweza kutuma mkusanyiko wa nukuu za kuinua au mistari ya Biblia au kitabu kuhusu kupata tumaini baada ya kupoteza
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Kukera
Hatua ya 1. Usijifanye unaelewa
Tambua kuwa watu tofauti huguswa na hali za maisha tofauti. Hata kama umewahi kupitia hali kama hiyo kama rafiki yako, epuka kusema kitu kama Ah, haitajisikia vibaya sana baada ya muda. Wakati nilipitia hii, nili _”Rafiki yako anataka hisia zake zikubaliwe zisipunguzwe. Onyesha uelewa badala yake.
Uelewa unajumuisha kukubali hisia zenye uchungu za mtu mwingine kwa kujaribu kujiweka katika viatu vyake. Hata ikiwa unafikiria unajua ni nini, jiepushe na kuongeza uzoefu ni nini Kwa rafiki yako, hii ni mpya, mbichi, na chungu. Ili kutoa msaada na uelewa, sema “Ninaona kuwa unaumia. Natamani kuna kitu ningeweza kufanya.”
Hatua ya 2. Weka ushauri wako mwenyewe
Tunapoona watu tunaopenda wakiumia, mwitikio wa kawaida ni kukimbilia kutafuta suluhisho. Walakini, wakati mwingine, sababu pekee ambazo zinaweza kupunguza maumivu ni wakati au tumaini. Ndio, unaweza kujisikia hauna nguvu juu ya kutoweza kutoa msaada kwa rafiki yako, lakini atathamini uwepo wako zaidi ya ushauri wako.
Hatua ya 3. Kumeza picha zako tupu
Wakati wa nyakati ngumu, watu hukimbilia kwenye hali isiyo na msaada ambayo haitoi faraja, lakini hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Epuka maoni haya yasiyosaidiwa, ya moja kwa moja kutoka kwa kadi za salamu:
- Kila kitu kinatokea kwa sababu
- Wakati huponya majeraha yote
- Ilipangwa kuwa
- Inaweza kuwa mbaya zaidi
- Kilichofanyika kinafanyika
- Kadiri mambo yanavyobadilika, ndivyo wanakaa sawa
Hatua ya 4. Uliza jinsi faraja ya kiroho itapokelewa na rafiki yako
Kutoa kumuombea rafiki yako au kumwambia aombe, inaweza kuonekana kama ishara isiyo na madhara. Walakini, ikiwa rafiki yako haamini kuwa kuna Mungu au hajui, anaweza kutulizwa na mazoea ya kidini. Jaribu kukutana na rafiki yako mahali alipo na upe uwepo wako na faraja kwa njia inayofaa kwake.
Vidokezo
- Usijisumbue. Kaa na nguvu kwa mtu huyu - haitasaidia ikiwa utaburuzwa chini pia. Wanahitaji msaada, sio mtu mwingine wa kulia naye.
- Usichukue sana. Usipojitunza huwezi kumtunza mtu mwingine yeyote. Usijilemeze au ujichoshe na maisha ya mtu mwingine. Usawazishe kwa hivyo unawasaidia kwa msaada lakini pia unawaruhusu kupona kwa hatua zao.
- Kuwa mwangalifu na maneno yako, kwani watu katika hali hizi wanaweza kuwa nyeti zaidi. Vitu vya kuangalia ni kupuuza hisia za watu au mapambano, kuwa ngumu sana au machachari au usisikilize vizuri.
- Kuwahakikishia na kuwaambia ni kiasi gani wanapendwa.
- Usimhukumu mtu huyo. Hata ikiwa unafikiria ni kitu ambacho wanaweza 'kutoka'. Acha rafiki yako achukue muda kupata uponyaji kwa njia yake mwenyewe.
