Kuwa na kipindi ni sehemu ya kukua. Hakuna kitu cha kuaibika. Je! Unakuwa na siku mbaya kwenye kipindi chako? Kupata njia za kuwa na raha, wakati unakaa na afya, ni ufunguo wa kushughulika na sehemu ya kila mwezi ya asili ya mama ambayo itakuwa na wewe kwa miaka kadhaa ya maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukaa Starehe
Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri
Chagua mavazi ambayo hayakubani au kubana kiunoni na eneo la tumbo, ili uweze kupumua vizuri. Chagua chupi ambayo inaweza kushikilia bidhaa za usafi mahali. Vaa mavazi yanayopumua, ili kuepuka kuhisi jasho au moto.
- Chagua chupi ya zamani. Kwa njia hiyo hautakumbuka sana ikiwa watapata rangi na unaweza kuitumia kama vipuri kwa dharura.
- Unaweza pia kujaribu kuvaa kaptula ambazo ni pana kuficha pedi (ikiwa unatumia moja).
- Nguo zilizopunguka, zenye kunyooka ni bora kwa bloating na faraja. Suruali za jasho na mashati ni nguo nzuri kwa wakati uko kwenye kipindi chako.
Hatua ya 2. Kuzuia kuvuja
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuja, jaribu pedi zenye nguvu au tumia visodo. Vinginevyo, tumia suruali ya ndani yenye elastic kali inayoumbia karibu nawe. Epuka suruali ya ndani ambayo imeshuka au ina elastic laini. Badilisha pedi au tampon yako mara nyingi, kwani hii inasaidia kuzuia shida za kuvuja.
Jaribu kutumia suruali za vipindi. Ni muhimu kwa mtiririko mzito, kwa sababu inaweza kuzuia kuvuja kwenye suruali yako au kaptula. Chupi hizi hupumua, na kuzifanya kuwa salama na zenye raha zaidi
Hatua ya 3. Pumzika
Kulala chini mara nyingi zaidi kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kulala kuna nguvu nyingi za kurejesha, haswa wakati unahisi uchovu au chini.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Faraja kwa Kuhudhuria Afya Yako
Hatua ya 1. Badilisha bidhaa yako ya usafi mara nyingi
Ikiwezekana, ikiwa una mtiririko mwepesi, tumia pantyliner. Ikiwa mtiririko wako ni mzito, basi fikiria kutumia pedi (kuna aina ya pedi ambazo unaweza kuchagua, kulingana na mtiririko wako wa hedhi), tampons na pantyliners, au vikombe vya hedhi.
Ikiwa unahisi kuwa kutumia pedi na visodo hukasirisha, jaribu kutumia kikombe cha hedhi, haichukui kioevu kwa hivyo ni fujo kidogo na wasiwasi kidogo. Kikombe cha hedhi mara nyingi huwa kizuri hadi masaa 12 na kinaweza kutumika tena
Hatua ya 2. Kukabiliana na tumbo
Uliza msaada kutoka kwa mzazi au daktari juu ya dawa za maumivu ya kaunta (kama vile vidonge vya acetaminophen / kafeini au ibuprofen) au jaribu mazoezi kadhaa kupunguza maumivu ya maumivu ya tumbo. Ikiwa maumivu yako hayatapungua, usijitambue. Itakuwa wazo nzuri kupata mwongozo kutoka kwa daktari wa familia yako, au mfamasia wako.
Angalia wavuti kwa tovuti anuwai za mazoezi zinazotolewa kupunguza maumivu ya hedhi
Hatua ya 3. Kula chakula chenye lishe bora kwako
Kula matunda na mboga ni nzuri kwa mwili. Vile vile, unapaswa kujumuisha chakula kilicho na chuma wakati unapata hedhi, kuchukua nafasi ya chuma unachopoteza kwenye damu katika kipindi chako.
Hatua ya 4. Dhibiti tamaa
Kwa sababu tu uko kwenye kipindi chako, haupaswi kula kikundi cha chakula cha taka. Ingawa inaweza kujaribu, aina hizi za chakula zinaweza kukufanya uwe mbaya zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea Kuwa na Furaha Katika Kipindi Chako
Hatua ya 1. Endelea kuwa na shughuli ili kuamsha hisia zako
Sikiliza nyimbo na muziki uupendao. Vaa mapambo yako ya kupendeza na upake au furahiya hobby (kama kusoma kitabu). Kuendelea kuwa na shughuli nyingi na furaha wakati wa kipindi chako husaidia kukukengeusha kufikiria juu yake.
Hatua ya 2. Shirikiana na rafiki yako
Kuchumbiana na marafiki ni raha. Mbali na hilo, wanapitia kitu kimoja.
Hatua ya 3. Jaribu kudhibiti mabadiliko ya mhemko
Kaa mbali na vitu au watu wanaokukasirisha mpaka ujisikie kama wewe mwenyewe. Hali nyingi ambazo huambatana na kipindi hupita haraka. Jaribu kulala mapema usiku, ili kulala.
Vidokezo
- Jaribu kutofikiria juu ya kipindi chako.
- Ni wazo nzuri kuwa na kitanda na wewe, labda moja kwenye kabati yako shuleni pia, ikiwa tu.
- Ikiwa una hisia za kushangaza, unaweza kuwa umevuja!
- Kaa vizuri maji ili kupunguza maumivu ya tumbo.
- Jaribu kukosa vifaa. Daima uwe na vifaa vya dharura, au kwenye Bana, tengeneza pedi ya muda kutoka kwa matabaka kadhaa ya karatasi ya choo.
- Ikiwa wewe ni mtu ambaye hapendi kunywa vidonge, jaribu kutumia pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako au hata pakiti ya barafu ili kupunguza miamba.
Maonyo
- Huwezi kukomesha kipindi chako. Ni sehemu ya kuwa mwanamke.
- Ikiwa una maumivu mabaya sana, wasiliana na daktari wako.
- Epuka hali zenye mkazo kadri inavyowezekana, kwani hali hizi zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo na kukufanya uhisi dhaifu zaidi.
-
Badilisha mara nyingi vya kutosha kukaa bila ukuaji wa bakteria na harufu:
- Pedi - ibadilishe baada ya masaa 3-4;
- Vikombe - ubadilishe baada ya masaa 12;
- Tampons - kwa muda usiozidi masaa 8. Kuacha tampon iliyoingizwa kwa zaidi ya masaa nane inaweza kusababisha maambukizo na kuwasha. Inaweza pia kusababisha hali mbaya inayojulikana kama Dalili ya Mshtuko wa Sumu.
