Kuwa na kipindi chako ni kero ya kutosha bila dhiki iliyoongezwa ya ziara ya kushtukiza. Wakati hakuna njia ya kisayansi ya kuamua ni lini kipindi chako kitakuja, njia hizi hapa chini zitakusaidia kukadiria urefu wa mzunguko wako wa hedhi na kukusaidia kuwa tayari kwa ijayo. Kubeba pedi au tampons karibu na mkoba wako wakati wote ni mkakati rahisi lakini mzuri wa kutokukamatwa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuweka wimbo wa Kipindi chako
Hatua ya 1. Jua ni nini kawaida
Mtiririko wa hedhi yenyewe unaweza kudumu mahali popote kutoka siku mbili hadi wiki, na wastani ni siku nne. Kuchunguza ambayo hufanyika kabla ya kipindi chako kwa ujumla hakuhesabu kama sehemu ya mtiririko wa hedhi; kuhesabu tu kwa damu halisi.
Ni kawaida kwa wanawake walio katika ujana wao na 20s kuwa na mizunguko mirefu kidogo, kwa wanawake walio na miaka 30 kuwa na mzunguko mfupi, na kwa wanawake walio katikati ya miaka 40 hadi 50 kuwa na mizunguko fupi bado. Ikiwa yako inabadilika sana mwezi na mwezi na umekuwa na kipindi chako kwa zaidi ya miaka miwili au mitatu, itakuwa wazo nzuri kuona daktari ili uhakikishe kuwa hauugui usawa wa homoni
Hatua ya 2. Hesabu siku
Hesabu idadi ya siku kati ya siku ya kwanza ya kipindi chako na siku ya kwanza ya kipindi kinachofuata. Nambari hiyo ni urefu wa mzunguko wako. Kwa wanawake wengi, ni siku 28, lakini mzunguko wa kawaida unaweza kutoka siku 25 hadi 35.
Hatua ya 3. Weka rekodi
Kumbuka siku za kwanza na za mwisho za kipindi chako kwenye kalenda. Kwa njia hii, unaweza kukadiria wakati kipindi chako kijacho kinaweza kuja. Vipindi vingi vya wanawake huja kila siku 28, lakini ikiwa utafuatilia vipindi vyako, unaweza kuamua ni urefu gani mzunguko wako mwenyewe.
Hatua ya 4. Tumia programu
Fikiria kutumia programu mkondoni kama MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, au programu kwenye simu yako kama Period Tracker. Aina hii ya teknolojia ni nzuri kwa kusaidia kufuatilia wimbo wako kutoka kwa urahisi wa simu yako ya rununu.
Hatua ya 5. Tumia kalenda ya mtandaoni / zana ya kupanga
Sanidi tukio la kalenda ya Google na ujitumie ukumbusho karibu na wakati ambao kipindi chako kijacho kimepangwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuiandika kwenye kalenda wakati kipindi chako kinakuja na kulinganisha tarehe mbili. Hii itakusaidia kujifunza tofauti za mzunguko wa kawaida wa mwili wako, na pia kukukumbusha kuwa macho kwa kipindi chako wakati imepangwa kuja.
Njia 2 ya 2: Kujua Mwili Wako
Hatua ya 1. Jua dalili
Jifunze ni dalili zipi kawaida kwa wanawake kupata wakati na kabla tu ya vipindi kuanza. Dalili zifuatazo hupatikana na wanawake wengi wakati wa mzunguko wao wa hedhi:
- Kuwashwa
- Mood hubadilika na kulia ghafla
- Maumivu ya kichwa kidogo
- Maumivu ya tumbo
- Kuponda tumbo, miguu, au mgongo
- Mabadiliko katika hamu ya kula
- Tamaa ya ladha au vyakula fulani
- Mlipuko wa chunusi
- Matiti ya zabuni
- Kuhisi uchovu au usingizi
- Maumivu ya mgongo au bega
Hatua ya 2. Rekodi dalili zako mwenyewe
Mzunguko wa kila mwanamke ni wa kipekee. Rekodi dalili unazopata kabla na wakati wa kila kipindi kukusaidia kutabiri kipindi kinachokuja. Tambua dalili za onyo ambazo hutangulia mara nyingi kipindi chako. Andika dalili unazopata na ukali wake kila siku.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya kasoro yoyote katika mzunguko wako wa hedhi
Vipindi visivyo vya kawaida vinaweza kuwa dalili ya hali nyingi ambazo zinahitaji matibabu. Baadhi ya shida za kawaida za matibabu ambazo husababisha vipindi visivyo kawaida ni pamoja na:
- Shida za viungo vya pelvic kama hymen isiyo na kipimo au ugonjwa wa ovari ya polycystic
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Ugonjwa wa ini
- Ugonjwa wa kisukari
- Shida za kula kama anorexia na bulimia
- Unene kupita kiasi
- Kifua kikuu
Hatua ya 4. Chukua hatua za kudhibiti kipindi chako
Ikiwa kipindi chako sio kawaida, unapaswa kuona daktari wako. Hakikisha unapata daktari ambaye uko vizuri kuzungumza naye, kwani hii inaweza kuhisi kama somo nyeti kwa wengine. Wakati mwingine, kunaweza kuwa na shida ya kiafya inayosababisha kutofautiana; nyakati zingine, vipindi visivyo vya kawaida vinaweza kudhibitiwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kupoteza uzito au kubadilisha aina yako ya udhibiti wa kuzaliwa.
Vidokezo
- Ikiwa kipindi chako kitakukushtua kwa kushtukiza, weka karatasi ya choo iliyokunjwa kwenye chupi yako au muulize mtu mwingine kwa pedi au tamponi za ziada.
- Weka pedi chache / visodo / vifaa vingine vilivyochaguliwa kwenye chumba chako, mkoba, au mkoba-mahali popote ambapo unaweza kupata kwa urahisi ikiwa utashangaa.
- Mara tu unapopata hedhi yako ya kwanza, uliza ushauri kwa mama yako, dada yako mkubwa, au bibi yako, au mwanamke mwingine yeyote maishani mwako. Usione haya!
- Usifadhaike. Jua ni ukweli tu wa maisha na usifanye tofauti yoyote. Walakini, ikiwa una mabadiliko ya mhemko, jaribu kukaa chanya na ucheke.
- Ni sawa kabisa kuuliza mtu mzima aliyeaminika ambaye unajua mwanamume au mwanamke. Unaweza kumwambia mama yako, baba, mjomba, shangazi, nyanya, nyanya, nk. Kilicho muhimu ni kwamba uwajulishe wanafamilia wako unaanza.
- Unaweza kutengeneza begi inapokanzwa ya DIY kwa kupasha mchele na kuiweka kwenye mnyama aliyejazwa mashimo.
-
Ikiwa kipindi chako kinakushangaza na mmoja wa marafiki wako tayari ana kipindi chake unaweza kutengeneza nambari ili uweze kusaidiana.
Mfano: (nambari nyekundu au nukta nyekundu)
- Ikiwa kuna watu karibu na unaogopa kumwambia mama yako, baba yako au mlezi ikiwa kipindi chako kimerudi. Njoo na kificho pamoja nao kwa mfano: Sema "Japani inashambulia" kwani bendera ya Japani ni nyeupe na ina nukta nyekundu juu yake.
Maonyo
- Ikiwa una maumivu makali ya tumbo ambayo huenea kutoka kwa kitufe chako cha tumbo kwenda upande wako wa kushoto, wasiliana na daktari mara moja. Hii sio maumivu ya mara kwa mara, na ni ishara ya appendicitis.
- Ikiwa hauoni muundo thabiti katika mzunguko wako wa hedhi baada ya kurekodi kwa miezi kadhaa, fikiria kuona daktari ili uhakikishe kuwa hauna usawa wowote wa homoni.
