Homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) hutolewa na tezi yako ya tezi na inaweza kudhibiti urefu wako, uzito, na mali zingine za mwili. Ikiwa una nia ya kupata misuli, kupunguza mafuta, au kuimarisha wiani wako wa mfupa, kisha kuongeza viwango vyako vya HGH inaweza kusaidia. Ili kuongeza HGH yako, anza kwa kukaa katika mawazo ya utulivu na utulivu. Jihadharini na mwili wako kwa kupata usingizi wa kutosha na kufanya mazoezi mara kwa mara. Kula lishe yenye protini nyingi na wanga tata. Wasiliana na daktari wako pia. Jihadharini kuwa kutumia HGH kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani fulani na kusababisha athari zingine mbaya kwa watu wazima wenye afya, ingawa inaweza kuwa haina athari hizi kwa watu wazima walio na upungufu wa ukuaji wa homoni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pumzika
Soma kitabu kizuri, kuoga kwa muda mrefu, au tembea. Tafakari na fanya mazoezi ya mbinu za kupumua. Tazama sinema ya kuchekesha au nenda kwenye kilabu cha ucheshi. Jizungushe na watu wa kuchekesha na ucheke mara nyingi. Dhiki sugu au ya kawaida hupunguza uwepo wa HGH mwilini.
- Mchakato wa kucheka una athari nzuri kwa mwili na huongeza HGH. Watu wanaotazama sinema ya kuchekesha wanaweza hata kutarajia kuongezeka kwa hadi 87% katika HGH yao.
- Njia moja ya kupima shinikizo inaweza kuwa kuchukua shinikizo la damu yako kila siku. Ikiwa utawekeza kwenye kikombe cha shinikizo la damu, basi unaweza kuchukua usomaji wa msingi na kutoka hapo. Ukifikia shinikizo la damu linalofanana la 120/80, basi unaweza kufanikiwa kupumzika na HGH yako inaweza kuongezeka kama matokeo.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kiwango chako cha HGH kimeunganishwa moja kwa moja na uwezo wako wa kufikia REM, au usingizi mzito. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya usingizi usiovurugwa kwa usiku. Unda utaratibu wa kupumzika jioni, kama kusoma kitabu. Epuka kucheza na vifaa vya elektroniki ambavyo vinaweza kukupa mwanga wa bluu na kupunguza hali ya kulala.
- Unaweza pia kupunguza ulaji wako wa kafeini, ambayo inaweza kukusaidia kulala haraka na kwa kina.
- Unapolala, mwili wako hutoa vipindi vya GH (ukuaji wa homoni). Ukikosa masaa ya kulala, basi unakosa milipuko ya GH.
Hatua ya 3. Punguza asilimia ya mafuta mwilini mwako
Kupata misuli na kupoteza mafuta kunaweza kuathiri viwango vyako vya HGH. Mafuta ya mwili huzuia uzalishaji wa HGH na mafuta ya tumbo ni shida sana. Jaribu kupunguza uzito kwa kula lishe bora, yenye usawa na kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Mazoezi ya kupinga yanaweza kusaidia sana katika kupunguza sehemu yako ya katikati.
- Uwepo wa mafuta ya ziada ya tumbo unaweza kupunguza HGH yako kwa karibu nusu ya kiwango cha wastani.
- Ili kupima asilimia yako ya mafuta mwilini, unaweza kutembelea mkufunzi wa kibinafsi au kuwekeza katika kipiga mafuta mafuta mwilini. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kupima kwa usahihi kutumia mpigaji.
Hatua ya 4. Fanya mafunzo ya muda
Unda mpango wa kufanyia kazi ambapo unapita kwa milipuko ya sekunde 30 ya shughuli kali ikifuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika. Unaweza kujumuisha hali ngumu za moyo na uzani kama sehemu ya mazoezi yako ya muda. Kuvunja jasho inaweza kuwa ishara ya utaratibu mzuri wa muda.
Kufanya kazi kwa muda huinua HGH kwa sababu tezi ya tezi huongeza uzalishaji kusaidia kupona kwa misuli
Hatua ya 5. Fuatilia maendeleo yako
Fanya miadi na daktari wako kuchukua usomaji wako wa HGH mwanzoni mwa mchakato huu na kwa vipindi vya kila mwezi au vya kila mwezi baadaye. Hii itakusaidia kujua ikiwa unafanya maendeleo sahihi au la. Unaweza pia kuzingatia mwili wako kuona ikiwa unayo nguvu ya ziada au ikiwa unaweka misuli rahisi kwani hizi ni viashiria vya kuongezeka kwa HGH.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Njia ya Matibabu
Hatua ya 1. Kutana na daktari
Fanya miadi na mtaalamu wako wa jumla au mtaalam wa endocrinologist. Wao wataendesha mfululizo wa vipimo vya damu ili kubaini ikiwa una upungufu wa GH. Wakati mwingine viwango vya chini vya GH vinaweza kuunganishwa na hali zingine pia, kama vile Turner Syndrome. Daktari wako anaweza pia kujadili na wewe juu ya chaguzi salama za matibabu na huduma.
- Daktari wako anaweza kuchukua sampuli nyingi za damu ili kupima viwango vya ukuaji wa insulini-kama ukuaji 1 (IGF-1).
- Kumbuka kuwa ni kawaida kwa viwango vyako vya GH kupungua unapokuwa na umri.
Hatua ya 2. Pata sindano
Sindano za GH zinapatikana kwa dawa ikiwa utagunduliwa na daktari. Hutolewa kupitia kifaa kama kalamu na haina maumivu. Sindano kawaida hupewa wakati wa kulala na kawaida hufanikiwa katika kuongeza uzalishaji wa GH mara moja. Sindano zinaweza kuunganishwa na virutubisho vya mdomo kama sehemu ya mpango mkubwa wa tiba ya GH.
Jihadharini kuwa sindano za GH zinazotolewa nje ya agizo la daktari ni haramu na ni hatari sana
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya homoni
Unaweza pia kuchukua virutubisho kama sehemu ya mpango mpana wa tiba ya homoni. Utataka kujadili hili na daktari wako na wanaweza kukuandikia dawa au kukuelekeza kwa chapa fulani. Vidonge vingine vya amino asidi, kama arginine, huja kwa fomu ya mdomo. Unaweza kuhitaji kuchukua kipimo cha juu ili uone matokeo, kwa hivyo hakikisha kushauriana na daktari kwa usalama.
- Kwa mfano, kipimo cha sampuli ya arginine inaweza kuwa kati ya gramu tano hadi tisa baada ya kila kikao cha mazoezi.
- Kabla ya kuanza virutubisho, daktari wako anapaswa kufanya hesabu kamili ya damu. Unapochukua virutubisho, tembelea daktari wako kufuatilia Enzymes zako za ini, ikiwa kuna shida.
Hatua ya 4. Jihadharini na utapeli
Hakuna kidonge kimoja ambacho ni tiba ya haraka ya HGH. Vile vile huenda kwa mafuta yoyote yaliyotangazwa kama nyongeza ya GH ya papo hapo. Creams inachukuliwa kuwa yenye ufanisi mdogo tu katika kuongeza GH. Unapokuwa na shaka, zungumza na daktari wako juu ya matibabu yoyote na uhakikishe kuwa yana sauti ya kimatibabu kabla ya kuendelea.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Weka viwango vya insulini yako chini
Viwango vya juu vya insulini huzuia mwili wako kutolewa GH. Kula vyakula vyenye kiwango cha chini kwenye fahirisi ya glycemic, kama vile wanga tata. Epuka vyakula vyenye sukari rahisi, kama biskuti nyingi au keki. Toa uhakika ili epuka vitafunio vyovyote vyenye sukari mara moja kabla na baada ya kumaliza kazi.
- Protini nyembamba, kama kuku au kupunguzwa kwa nyama ya nyama, husaidia kusawazisha uingizwaji wa sukari ndani ya damu, na kuweka kiwango cha insulini chini. Vyakula vyenye fiber, kama brokoli au maharagwe, ni chaguo nzuri pia.
- Pia, hakikisha kuepuka kula vitafunio vyovyote vyenye sukari kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Pata vitamini D. yako
Unaweza kupata vitamini D yako kwa kula vyakula fulani, kama lax, kwa kutumia muda kwenye jua au kupitia kidonge cha vitamini. Ongea na daktari wako juu ya njia, au mchanganyiko, ambayo inaweza kukufaa zaidi. Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababisha kupungua kwa homoni nyingi, pamoja na GH.
Vyakula vingine vilivyo na vitamini D ni pamoja na tuna na viini vya mayai. Bidhaa nyingi za maziwa pia zimeimarishwa na vitamini D, kama maziwa na mtindi
Hatua ya 3. Kula asidi za amino
Tafuta vyakula vyenye kiasi cha kutosha cha protini, kama bidhaa za maziwa na nyama. Kuku, steak, jibini, na mtindi ni chaguo nzuri za amino. Wakati viwango vya asidi yako ya amino viko juu, mwili wako huongeza uzalishaji wa GH.
Hatua ya 4. Kula protini baada ya mazoezi
Wakati wa chakula chako na vitafunio ni muhimu sana. Pata nyongeza ya GH kwa kutumia vitafunio vyenye protini ndani ya dakika 30 kabla au baada ya mazoezi. Unaweza kunywa mtikiso wa mtindi au hata kula yai lililochemshwa. Protini hii itawapa mwili wako mafuta ya kuvunjika kwa misuli na kuzaliwa upya, na kusababisha kuongezeka kwa GH.
Hatua ya 5. Fuatilia chakula chako cha usiku wa manane
Jaribu kula angalau saa moja kabla ya kwenda kulala, kwani hii itaruhusu mwili wako kusindika chakula chako kikamilifu. Au, ikiwa huwezi kutoa vitafunio vya usiku wa manane, jaribu kuupa mwili wako mafuta ya ziada kwa njia ya wanga tata au protini. Nenda kwa vitafunio vyenye mchanganyiko, kama sandwich ya yai na ngano ya bagel.
Hatua ya 6. Jaribu kufunga kwa vipindi
Huu ni mpango wa lishe ambapo unachukua mapumziko makubwa kati ya chakula. Kwa mfano, unaweza kufunga wakati wa mchana mzima na kula tu wakati wa chakula cha jioni, au unaweza kuamua kula chakula kimoja tu asubuhi na chakula kimoja jioni. Mabadiliko haya ya lishe yanaweza kusaidia kuchoma mafuta na kuweka viwango vya insulini chini ya udhibiti. Walakini, hii inaweza kuwa njia ya kutatanisha, kwa hivyo hakikisha kupata daktari wako sawa kabla ya kuendelea.
Vidokezo
Jihadharini kuwa tiba ya GH inaweza kuwa ghali na mara nyingi haifunikwa na bima. Fikiria fedha zako unapopitia chaguzi zako za matibabu
Maonyo
- Hakikisha kutumia tu vifaa vya kisheria katika juhudi zako za kuongeza viwango vyako vya GH. Bidhaa haramu hazijadhibitiwa na zinaweza kuumiza zaidi kuliko nzuri.
- HGH inaweza kuongeza hatari yako ya saratani, magonjwa ya moyo, au ugonjwa wa sukari.
- Madhara ya HGH ni pamoja na handaki ya carpal, upinzani wa insulini, mikono na miguu ya kuvimba, maumivu ya viungo na misuli, na tishu za matiti zilizoenea kwa wanaume (gynecomastia).
- HGH iko kwenye orodha marufuku ya Wakala wa Kupambana na Dawa Duniani. Hii inamaanisha kuwa huwezi kuichukua ikiwa unashindana kwenye michezo.
