Ikiwa una shida kuzingatia, inaweza kuwa kwa sababu una muda mfupi wa umakini. Kubadilisha kutoka jambo moja kwenda lingine kunaweza kufurahisha katika masaa yako ya mbali, lakini haisaidii sana unapojaribu kuwa na tija. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuongeza muda wako wa umakini kwa wakati na kwa wakati.
Hatua
Njia 1 ya 11: Ondoa usumbufu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Simu yako, kompyuta, na Runinga ndizo zilizo wazi zaidi
Ikiwa kweli unahitaji kubomoka na usikilize kwa muda mrefu, jaribu kuweka vizuizi vyako mbali. Ikiwa unahitaji kompyuta yako kufanya kazi, fikiria kupakua kizuizi cha wavuti kuzuia tovuti fulani hadi umalize.
- Ikiwa simu yako inakukengeusha, jaribu kuiweka kwenye Usisumbue au hali ya ndege.
- Jaribu kukaa kwenye chumba bila TV ndani yake ili usijaribiwe kuiwasha.
- Ikiwa uko kwenye kompyuta yako, FocusBooster na BlockSite ni tovuti 2 zinazozuia viendelezi ambavyo unaweza kutumia.
Njia 2 ya 11: Zingatia kazi moja kwa wakati
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya kazi nyingi hakusaidia sana kufanya kazi haraka
Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kukupunguza kasi. Unapokuwa na vitu vichache unavyohitaji kufanya, nenda kwa mpangilio wa kimantiki badala ya kujaribu kuzifanya zote mara moja.
- Jaribu kutengeneza orodha ya kazi na kukagua majukumu yako moja kwa moja.
- Ikiwa unakumbuka kitu unachohitaji kufanya wakati unafanya kazi kwa kitu kingine, jaribu kukiandika kwenye orodha yako ya kufanya ili usisahau kuhusu hilo.
Njia ya 3 kati ya 11: Pumzika kidogo kila dakika 50
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ipe ubongo wako nafasi ya kupumzika na kuchaji tena
Jaribu kuchukua mapumziko ya haraka kila dakika 50 au zaidi. Unaweza kuzunguka nyumba yako, kupata vitafunio vya haraka, au angalia maandishi yako. Jaribu kufanya kitu cha kupumzika na uondoe akili yako kazini kwa dakika chache.
Ikiwa unakamatwa kwa urahisi kazini, weka kipima muda kwenye simu yako ili ujikumbushe kupumzika
Njia ya 4 kati ya 11: Sikiza muziki wa kitamaduni
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Muziki mtulivu kama huu unaweza kukusaidia kuzingatia
Ikiwa unajitahidi kumaliza kazi, jaribu kuwasha muziki wa asili nyuma. Weka sauti chini ili isiwe kubwa, na jaribu kurekebisha kelele yoyote ya nyuma.
Unaweza kujaribu pia kusikiliza muziki kutoka kwa mchezo wa video au muziki kutoka kwa sinema ikiwa unahitaji kitu kwa haraka zaidi
Njia ya 5 kati ya 11: Kunywa chai nyeusi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chai nyeusi inaweza kuwa na athari nzuri kwa muda wa umakini
Inayo asidi ya amino inayoitwa L-theanine, ambayo huathiri sehemu ya ubongo inayohusika na umakini. Jaribu kubadilisha kahawa yako asubuhi na kikombe cha chai nyeusi na uone ikiwa umezingatia jumla.
Chai nyeusi inaweza isifanye kazi kwa kila mtu, lakini hainaumiza kujaribu
Njia ya 6 ya 11: Fanya kazi wakati una nguvu zaidi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni kawaida kwa muda wako wa umakini kutofautiana siku nzima
Ikiwa una asili ya kuzunguka kwa nishati karibu, sema, saa 2, huwezi kutarajia kuwa umakini sana wakati huu kwani utahisi umechoka. Ikiwa unataka kufanya kazi wakati uwezo wako wa kulenga upo kileleni, panga kuwa na tija wakati huo.
- Kwa siku, weka kumbukumbu ya shughuli. Kumbuka wakati unahisi nguvu zaidi na kidogo. Kwa mfano, unaweza kujiona wewe ni mtu wa asubuhi anayependa asili, lakini nguvu na umakini wako hupungua unapokaribia jioni.
- Ikiwa huwezi kupunguza masaa yako ya kazi, jaribu kupanga majukumu yako ili uweze kufanya yale magumu wakati wewe ni mwenye nguvu zaidi na rahisi zaidi unapoanza kuchoka.
Njia ya 7 ya 11: Waulize wengine wakusaidie kukuchochea
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukosekana kwa umakini wakati mwingine kunaweza kumaanisha ukosefu wa motisha
Hiyo inaweza kuwa kwa sababu huna hamu ya kile unachofanya kazi, au unaweza kuhisi kuvunjika moyo au kuzidiwa. Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kusaidia kupata motisha ya nje.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika riwaya lakini unapata shida kukaa chini ili kuandika, unaweza kujaribu kujiunga na darasa la uandishi au kuajiri mhariri.
- Ikiwa unapambana na motisha kwenye mazoezi, unaweza kupata rafiki wa uwajibikaji au kuajiri mkufunzi.
Njia ya 8 kati ya 11: Tafakari kwa dakika 5 hadi 10 kila siku
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafakari kila siku kunaweza kuongeza urefu wako wa umakini
Kaa mahali pazuri na uzingatia kuchukua pumzi nzito ndani na nje. Jaribu kufunua akili yako na usifikirie chochote wakati unakaa na kupumzika. Fanya hivi kwa dakika 5 hadi 10 kila siku ili utekeleze umakini wako kwa njia ambayo unaweza kutumia misuli. Jitahidi kuchukua muda wa kutafakari kila siku ili uone ongezeko kubwa katika muda wako wa umakini.
- Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, jaribu kutafuta video ya kutafakari iliyoongozwa kukutembeza.
- Hakikisha kupata nafasi tulivu ya kutafakari ili uweze kuzingatia mawazo yako tu. Unapaswa pia kuvaa mavazi ya starehe na ukae katika nafasi nzuri kwako.
Njia ya 9 kati ya 11: Zoezi kwa dakika 30 kila siku
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya mazoezi mara kwa mara kuna athari nzuri kwa urefu wako wa umakini
Jaribu kupata mazoezi kila siku ikiwa unataka kuongeza uwezo wako wa kuzingatia. Jaribu kuchagua shughuli unayofurahiya kufanya ili ushikamane na ratiba. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuogelea, jiunge na mazoezi ya karibu na dimbwi.
Zoezi linaweza kuongeza umakini wako kwa muda, lakini pia inaweza kuongeza muda wa umakini. Ikiwa unashida kuzingatia kazi, jaribu kwenda kwa dakika 10 kwa kutembea. Unaweza kujikuta umezingatia zaidi wakati unarudi kwenye dawati lako
Njia ya 10 kati ya 11: Kulala kwa masaa 7 hadi 9 kwa usiku
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tabia mbaya za kulala zinaweza kupunguza sana umakini wako
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, utajikuta unasahaulika zaidi na unajitahidi kuzingatia. Fanya kazi ya kutanguliza kulala kwa ubora ili kuongeza muda wako wa umakini.
- Shikilia ratiba ya kulala, hata wikendi. Mwili wako una densi ya asili ya circadian ambayo itaendana na mzunguko wa kawaida wa kulala / kuamka. Jitahidi kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Kuwa na ibada ya kwenda kulala unafuata kila usiku. Ikiwa wewe, sema, chukua oga ya joto kila usiku kabla ya kulala, mwili wako utatambua hii kama ishara kwamba ni wakati wa kupumua na kulala.
- Hakikisha mipangilio yako ya kulala ni sawa. Weka chumba kiwe baridi na giza ili kulala haraka na kukaa muda mrefu.
Njia ya 11 ya 11: Toka nje mara nyingi iwezekanavyo
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa wazi kwa maumbile kunaweza kukusaidia kupumzika na kuchaji tena
Hii inaweza kukuzuia kupoteza mwelekeo kwa muda mrefu. Kuwa nje huelekea kuongeza umakini wa watu kwa sababu huupa ubongo wako wakati wa kupumzika.
- Jaribu kutembea au kuongezeka wakati una muda wa bure.
- Hata mfiduo mdogo kwa maumbile, kama vile kuangalia miti kupitia dirisha lako, kunaweza kuongeza muda wako wa umakini.
