Jinsi ya Chagua Nyongeza ya Cranberry Haki: Hatua 15

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Chagua Nyongeza ya Cranberry Haki: Hatua 15
Jinsi ya Chagua Nyongeza ya Cranberry Haki: Hatua 15

Video: Jinsi ya Chagua Nyongeza ya Cranberry Haki: Hatua 15

Video: Jinsi ya Chagua Nyongeza ya Cranberry Haki: Hatua 15
Video: Средиземноморская диета: 21 рецепт! 2024, Machi
Anonim

Vidonge vya Cranberry vimefikiriwa kusaidia kurekebisha maswala anuwai ya kiafya. Watu wamechukua virutubisho vya cranberry kusaidia kuzuia UTI, kuzuia vidonda vya tumbo, viwango vya chini vya lipid na hata kuzuia saratani. Utafiti bora unaonyesha virutubisho vya cranberry husaidia kuzuia malezi ya UTI. Kuchagua kiboreshaji cha cranberry (au nyongeza yoyote) kuchukua inaweza kuwa ngumu. Kuna bidhaa anuwai, fomu, na kipimo cha virutubisho hivi vinavyopatikana kwa watumiaji. Unahitaji kuhakikisha unanunua kiboreshaji ambacho kitakufaa wewe na mahitaji yako ya kiafya.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Kiongezeo cha Cranberry

Chagua Hatua ya 1 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 1 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 1. Chagua chanzo cha kuaminika kununua virutubisho vyako

Vitamini, madini, na virutubisho vya mitishamba vinauzwa katika duka na maeneo anuwai (unaweza hata kuzinunua mkondoni); Walakini, kwa kuwa hizi (pamoja na virutubisho vingine vyote) hazijasimamiwa na FDA, unahitaji kuwa mwangalifu unaponunua.

  • Epuka ununuzi wa virutubisho mkondoni. Labda haujafahamiana na kampuni na hauwezi kuchukua kiboreshaji na kukagua habari zote kwenye ufungaji. Tovuti nyingi zinaweza kutoa habari ya kudanganya na ni bora kuchagua duka badala yake.
  • Unaweza kununua virutubisho vya cranberry kwenye maduka ya dawa, maduka ya vyakula, na maduka ya vyakula vya afya. Inaweza kuwa na faida kununua kiboreshaji kutoka duka la dawa au duka la vyakula ambalo lina duka la dawa. Unaweza kuuliza mfamasia ikiwa nyongeza hiyo inafaa au sio kwako kutokana na hali yako ya kiafya na dawa.
  • Tafuta virutubisho ambavyo vimepimwa na kampuni ya nje. Virutubisho ambavyo vimethibitishwa na U. S. Pharmacopeia, NSF International, na ConsumerLab.com vimejaribiwa ili kudhibitisha kuwa zina idadi ya kiunga kama kilichotangazwa kwenye lebo na kwamba hazina vitu vyenye madhara.
Chagua Hatua ya 2 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 2 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 2. Soma lebo

Kwa dawa yoyote au nyongeza, ni muhimu kusoma lebo. Hapa ndipo utapata viungo, kipimo, na maagizo ya matumizi.

  • Kwanza angalia viungo. Je! Ni kweli nyongeza ya cranberry? Au kuna viungo vingine vimejumuishwa?
  • Tafuta nyongeza, kwa kweli, ambayo imetengenezwa kutoka kwa maji ya cranberry, sio ngozi. Hii ina antioxidants zaidi (inayojulikana kama proanthocyanidins) inahitajika kuzuia ukuaji wa bakteria.
  • Kulingana na lengo lako ni nini, kuna viwango tofauti vya kipimo kinachopendekezwa. Hakikisha unanunua kiboreshaji cha cranberry katika kipimo sahihi kwa mahitaji yako.
  • Pitia saizi ya kuhudumia na jinsi ya kuchukua kiboreshaji chako cha cranberry. Unaweza kuhitaji kuchukua kibao kimoja au vidonge vichache kufikia kipimo kilichopendekezwa. Pia, kumbuka ikiwa unapaswa kuchukua kiboreshaji na chakula au bila.
Chagua Hatua ya 3 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 3 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 3. Chukua kibao cha cranberry

Aina ya kawaida ya nyongeza ya cranberry iko katika fomu ya kibao. Hizi zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya chakula.

  • Wataalam wengi wa afya wanapendekeza fomu hii kwani hawana sukari nyingi au kalori nyingi kama juisi ya kawaida ya cranberry au virutubisho vya unga. Hii inasaidia ikiwa unahitaji kuangalia kalori yako ya jumla au ulaji wa sukari.
  • Hakikisha kusoma lebo ili uone ikiwa nyongeza hutumia dondoo kutoka kwenye ngozi au juisi.
  • Kibao 1 cha gramu ya dondoo ya cranberry iliyokolea inaweza kusaidia kuzuia UTI. 240 mg inaweza kusaidia kupunguza viwango vya lipid na kuzuia H. Pylori.
Chagua Hatua ya 4 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 4 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 4. Changanya poda ya cranberry kwenye vinywaji

Mbali na vidonge, aina nyingine ya virutubisho ya cranberry iko katika fomu ya unga. Inachanganyika katika vinywaji kwa urahisi na huwapa ladha kidogo.

  • Kama kibao cha cranberry, poda inaweza kutoa faida zote sawa. Hii inaweza kuwa muhimu zaidi kwani unahitaji kuiongeza kwa kioevu ambayo inaweza kukusaidia kunywa maji zaidi wakati wa mchana.
  • Tena, hakikisha kiboreshaji kinatumia dondoo kutoka kwenye juisi, sio ngozi.
  • Poda zingine zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa kwao. Soma lebo ili kuhakikisha kuwa zinafaa katika miongozo yako ya lishe.
Chagua Hatua ya 5 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 5 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 5. Kunywa maji ya cranberry

Ingawa juisi ya cranberry sio lazima iwe nyongeza (kama kidonge au fomu ya unga), inaweza kutumika kama njia mbadala ya kuchukua kidonge au nyongeza ya cranberry ya unga. Kunywa maji ya cranberry kwa ujumla husababisha faida kama hizo kwa kuchukua nyongeza.

  • Ili kusaidia kuzuia UTI, kunywa karibu 3 - 6 oz ya maji safi ya cranberry au 10 oz ya jogoo wa juisi ya cranberry kila siku. Kwa maswala mengine ya kiafya kama kuzuia H. Pylori au kupunguza cholesterol yako, unaweza kuhitaji tu 2 oz ya maji ya cranberry kila siku. Walakini, sauti ya juu kama 6 oz inakubalika.
  • Kuwa mwangalifu na juisi za cranberry. 100% ya juisi ya cranberry ni siki kabisa, kwa hivyo wazalishaji wengi wa chakula huongeza vitamu (kama sukari) ambavyo vinaweza kuongeza sukari na kalori. Tafuta juisi 100% au cranberry ya lishe ambayo inaweza kuongeza kitamu bila kalori badala ya sukari.
  • Juisi ya Cranberry pia ni ya gharama nafuu zaidi na rahisi kupata ikilinganishwa na virutubisho vya cranberry.
Chagua Hatua ya 6 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 6 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 6. Epuka virutubisho vya cranberry vilivyotengenezwa nje ya Merika

Unaponunua kiboreshaji cha cranberry, uwezekano mkubwa utaona kuna bidhaa anuwai zinazopatikana. Mbali na kukagua kiwango cha viungo na viungo, ni muhimu pia kuangalia ni wapi kiambatisho kilitengenezwa.

  • Masomo mengine yameonyesha kuwa virutubisho vilivyotengenezwa nje ya Amerika vinaweza kuwa na viungo vyenye sumu au hatari. Nchi zingine hazina sheria na kanuni sawa za utengenezaji kama Amerika na unaweza kuishia kumeza kitu ambacho kimepigwa marufuku au kukatazwa nchini Merika.
  • Tafuta lebo ya "Nchi ya Asili" au lebo ya "Imetengenezwa Katika". Hii itakuambia haswa mahali ambapo nyongeza ilifanywa. Unaweza kutaka kuzuia bidhaa zilizotengenezwa China au Mexico; Walakini, virutubisho vilivyotengenezwa Canada, Amerika, au hata EU vinaweza kuwa sahihi.
  • Vidonge vya Cranberry havijasimamiwa na FDA, kwa hivyo kipimo na viungo vyake haviwezi kuthibitishwa kikamilifu. Nunua virutubisho tu kutoka kwa chapa yenye sifa nzuri.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Nyongeza ya Cranberry Sawa

Chagua Hatua ya 7 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 7 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako

Wakati wowote unataka kuanza kuchukua kiboreshaji cha lishe, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kwanza. Unataka wajulishwe juu ya kile unachochukua na uhakikishe anafikiria ni salama kwako.

  • Ongea na daktari wako juu ya usalama wa kuongeza nyongeza ya cranberry kwenye utaratibu wako wa kila wiki. Ni bora kuleta nyongeza na wewe ili daktari wako aweze kuona kipimo, fomu, na viungo vingine kwenye kiboreshaji.
  • Ongea na daktari wako juu ya kwanini unataka kuchukua kiboreshaji hiki. Kwa mfano, ni kwa kuzuia UTI? Daktari wako anaweza pia kukupa vidokezo vingine vya kuzuia UTI pia.
  • Hakikisha kumjulisha daktari wako juu ya dawa zingine zozote au hali za kiafya ulizonazo. Juisi ya Cranberry na virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
Chagua Hatua ya 8 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 8 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 2. Amua ni faida gani unayohitaji kutoka kwa kuongezewa na cranberry

Kumekuwa na tafiti nyingi, nyingi zilizofanywa juu ya virutubisho vya juisi ya cranberry kwenye hali anuwai za kiafya. Kiwango na aina ya nyongeza unayochukua inaweza kutofautiana kulingana na faida unayohitaji.

  • Vidonge vya Cranberry na juisi hutumiwa kawaida kuzuia au kutibu UTI. Kuna ushahidi mzuri wa kusaidia kuzuia UTI na virutubisho vya cranberry. Walakini, kuna ushahidi mdogo unaounga mkono matibabu ya UTI na virutubisho.
  • Matumizi moja maarufu ya virutubisho vya cranberry ni kupunguza kiwango cha lipid au cholesterol. Kuna ushahidi mdogo sana unaounga mkono hii.
  • Unaweza pia kuzingatia kutumia virutubisho vya cranberry kuzuia malezi ya vidonda vya tumbo kutoka kwa bakteria ya H. Pylori. Kuna ushahidi wa wastani wa kuunga mkono hii.
  • Kuna ushahidi mdogo sana kusaidia matumizi ya virutubisho vya cranberry kwa yafuatayo: usimamizi wa ugonjwa wa kisukari, usimamizi wa afya ya kinywa, kuzuia ugonjwa wa metaboli, na afya ya kibofu.
Chagua Hatua ya 9 ya Kinga ya Cranberry
Chagua Hatua ya 9 ya Kinga ya Cranberry

Hatua ya 3. Fuata maagizo ya kipimo cha ilipendekeza

Kila aina ya nyongeza itakuja na maagizo maalum ya kipimo. Ni muhimu kusoma lebo vizuri na ujue ni kiasi gani cha kuchukua nyongeza yako ya cranberry.

  • Kwenye jopo la ukweli wa kuongezea (iliyopatikana kwenye chupa au sanduku) utapata habari ya ukubwa wa kuhudumia. Ikiwa ni kidonge au kompyuta kibao, inaweza kusema kitu kama "kibao 1 kwa huduma" au "vidonge 2 kwa huduma."
  • Hakikisha unachukua kiwango kilichopendekezwa kukusaidia kuzuia UTI, kupunguza uwezekano wa kuwa na maambukizo ya H. Pylori, au kupunguza viwango vya cholesterol yako.
  • Usichukue zaidi ya huduma inayopendekezwa kila siku. Kiwango cha juu sio lazima kitatoa faida yoyote ya ziada. Inaweza pia kusababisha athari zaidi au kuingiliana na dawa zingine unazochukua.
Chagua Hatua ya 10 ya Kuongeza Cranberry
Chagua Hatua ya 10 ya Kuongeza Cranberry

Hatua ya 4. Fuatilia athari

Vidonge vyote vina uwezo wa kusababisha athari zisizohitajika. Unaweza kupata maumivu ya kichwa laini au kichefuchefu. Walakini, wanaweza pia kuingilia kati dawa zingine kusababisha athari. Fuatilia mabadiliko yoyote wakati unachukua virutubisho vya cranberry.

  • Wataalam wengi wa afya hupata virutubisho vya cranberry kuwa salama kwa watu wazima wenye afya. Kwa kuongezea, tafiti nyingi zimeonyesha athari chache kwa athari zinazohusiana na virutubisho.
  • Kiwango cha juu cha virutubisho vya cranberry au juisi ya cranberry vimehusishwa na hatari kubwa ya kupata mawe ya figo kwa sababu ya yaliyomo kwenye oxalate.
  • Kiasi kikubwa cha juisi ya cranberry, haswa juisi ya cranberry 100%, mara kwa mara imekuwa ikihusishwa na shida ya tumbo na kuhara.
  • Ukiona dalili yoyote kati ya hizi, acha virutubisho vyako vya cranberry na uzungumze na daktari wako.
Chagua Hatua ya 11 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 11 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 5. Usichukue nyongeza ya cranberry ikiwa una UTI au maambukizo mengine

Ingawa virutubisho vya cranberry vinaweza kusaidia kuzuia UTI kuunda, haipaswi kutumiwa kutibu UTI ya sasa. Usichukue ikiwa unahisi una maambukizi ya sasa.

  • Vidonge vya Cranberry vimefikiriwa kuimarisha mkojo ambao ulifikiriwa kuzuia UTI kuunda; Walakini, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa sehemu zake za maji ya cranberry ambayo husaidia kuzuia bakteria kushikamana na nyuso za seli na kusababisha maambukizo.
  • Hakuna utafiti au ushahidi unaounga mkono kuwa virutubisho vya cranberry husaidia kutibu UTI ya sasa. Haipaswi kuchukuliwa ikiwa tayari umegunduliwa na maambukizo.
  • Ikiwa unafikiria una UTI, zungumza na daktari wako mara moja na uweke miadi ya kufanya uchunguzi wa mkojo. Ikiwa utapima chanya kwa UTI, matibabu pekee ni dawa za kuua viuadudu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Afya ya Mkojo kwa Ujumla

Chagua Hatua ya 12 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 12 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 1. Kunywa maji mengi

Kuchukua virutubisho vya cranberry kunaweza kusaidia kuzuia UTI kuunda, lakini pia tabia zingine za lishe. Moja, haswa, ni kunywa maji ya kutosha. Hakikisha kunywa kila siku ikiwa una uwezekano wa kupata UTI.

  • Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kunywa angalau oz (64 lita) ya maji safi, yanayotiririsha maji kila siku; hata hivyo ikiwa unahusika na UTI, unaweza kutaka kuzingatia kulenga 80- 100 oz (2.3 - 3 lita) za maji kila siku.
  • Unapokunywa maji zaidi, mkojo wako utapunguzwa zaidi. Kwa kuongezea, itahakikisha unakojoa mara kwa mara ambayo husaidia kusafisha bakteria kutoka kwa njia yako ya mkojo.
  • Usinywe vinywaji vyenye sukari au vitamu. Shikilia maji wazi, bila kalori kama maji, maji yanayong'aa, maji ya kupendeza, au kahawa na chai ya kahawa.
Chagua Hatua ya 13 ya Kuongeza Cranberry
Chagua Hatua ya 13 ya Kuongeza Cranberry

Hatua ya 2. Ingiza cranberries kwenye lishe yako

Mbali na kuchukua virutubisho vya cranberry au kunywa maji ya cranberry, unaweza pia kupata faida sawa za kiafya kutoka kwa cranberries wenyewe. Jaribu kuingiza cranberries kwenye lishe yako kama chanzo cha ziada cha vioksidishaji vyenye afya.

  • Cranberries inaweza kununuliwa katika fomu safi, iliyohifadhiwa au kavu. Aina hizi zote zitakuwa na kuongeza afya na kuzuia UTI antioxidants na vitamini.
  • Ikiwa unachagua cranberries kavu, jaribu kupata zile ambazo hazina sukari kwao. Unaweza kuinyunyiza kwenye mtindi, oatmeal, au saladi, au uchanganye kwenye mchanganyiko wa uchaguzi wa nyumbani.
  • Cranberries safi na iliyohifadhiwa inaweza kutumika kwa kubadilishana. Unaweza kula mbichi, lakini ni tart kabisa. Kupikwa chini na kuongezwa kwa dessert au kufanywa kuwa mchuzi hufanya kazi vizuri.
Chagua Hatua ya 14 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 14 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 3. Fikiria kuchukua probiotic

Kijalizo kingine kinachoweza kusaidia misaada ya kuzuia UTI ni dawa ya kupimia. Hizi "bakteria nzuri" zimeonyeshwa sio tu kusaidia misaada na shida za tumbo, lakini pia inaweza kuwa na faida kwa njia ya mkojo.

  • Wataalam wa afya wanaona kuwa kuna bakteria kwenye njia ya mkojo (kama njia ya mkojo) na kwa ujumla wao ni bakteria "wazuri"; Walakini, maeneo haya yanaweza kuwa na bakteria yasiyofaa na yanayosababisha maambukizo ambayo huishia kusababisha UTI.
  • Kiasi kilichoongezeka cha bakteria wenye afya au nzuri inaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa bakteria wanaosababisha UTI.
  • Unaweza kuchukua kiboreshaji cha probiotic au fikiria ununuzi wa mtindi au kefir ambayo pia ina idadi kubwa ya probiotic.
Chagua Hatua ya 15 ya Nyongeza ya Cranberry
Chagua Hatua ya 15 ya Nyongeza ya Cranberry

Hatua ya 4. Chukua tahadhari kuzuia UTI kuunda

Mbali na lishe na virutubisho, kuna tabia nzuri za usafi ambazo zinaweza kusaidia kuzuia UTI kuunda. Hakikisha unafanya usafi ili kusaidia UTI kutoka mara kwa mara.

  • Kuwa na tabia nzuri ya haja kubwa. Vifaa vya kinyesi vinaweza kuchafua mkojo wako kwa urahisi kwani maeneo haya mawili yako karibu sana kimwili. Wanawake wanahitaji kutunza kuifuta mbele nyuma. Kuzuia kuvimbiwa au kuhara ni njia nyingine ya kuzuia uchafuzi kutoka kwa nyenzo za kinyesi.
  • Epuka bidhaa zinazowezekana za kike. Wanawake pia wanahitaji kuepuka kutumia bidhaa zenye madhara au zenye kukasirisha kama dawa ya dawa ya kunukia, vizuizi, vipaji vikali, au poda. Hizi zinaweza kukasirisha urethra kwa urahisi na kusababisha UTI.

Vidokezo

  • Ingawa kuna ushahidi wa kuonyesha kwamba virutubisho vya cranberry vinaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya UTI, hawawezi kuwatibu mara tu unapokuwa na UTI.
  • Jihadharini kujaribu kuzuia UTI kuunda kuanzia.
  • Ikiwa unafikiria una UTI, fanya miadi ya kuona daktari wako mara moja.

Ilipendekeza: