Pumzi mbaya ni shida inayoathiri watu wengi wakati mwingine, iwe wakati wa ugonjwa au baada ya kula. Na zaidi ya watu milioni 40 huko Merika pekee wana hali mbaya zaidi: halitosis sugu (pumzi mbaya inayoendelea), ambayo inaweza kusababisha kutokujiamini na hofu ya kushirikiana. Kwa bahati nzuri, kuweka pumzi yako safi kawaida ni rahisi ikiwa unaweka kinywa chako safi, kula sawa, na utumie fresheners za kupumua kama inahitajika.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuweka Mdomo Wako Usafi
Hatua ya 1. Piga mswaki meno na ulimi angalau mara mbili kwa siku
Kusafisha meno yako kutaondoa bakteria ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa na pia kuzuia kunuka, meno yanayooza. Na usisahau ulimi wako, haswa nyuma. Utafiti mmoja uligundua kuwa kupiga mswaki ulimi kunapunguza harufu mbaya kwa 70%.
Hatua ya 2. Suuza kinywa chako na maji baada ya kula
Maji ya kuzunguka katika kinywa chako husaidia kuondoa vipande vya chakula ambavyo vinaweza kusababisha harufu mbaya.
Hatua ya 3. Floss angalau mara moja kwa siku
Flossing huondoa chakula katika sehemu ambazo mswaki hauwezi kufikia na pia huondoa jalada, mipako ya bakteria ambayo huunda karibu na meno. Flossing pia itasaidia kuzuia ugonjwa wa kipindi (ufizi), ambayo ni sababu nyingine ya harufu mbaya ya kinywa.
Ikiwa unataka kuondoa chakula ambacho kimekwama kwenye meno yako baada ya kula, jaribu kutumia dawa ya meno ya kupendeza ili kuiondoa na kupata pumzi bora
Hatua ya 4. Tumia kunawa kinywa angalau mara moja kwa siku
Inasaidia kulinda meno yako na kuua bakteria ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya. Swish kuzunguka mdomo wako kwa sekunde 30-60, kisha uikate kwa sekunde nyingine 30-60. Kusagana ni muhimu kwa kurudi nyuma ya koo na ndani ya mashavu - maeneo ya mdomo ambayo ni ngumu kufikia kwa mswaki au toa.
- Rinses ya kinywa cha fluoride huua bakteria, na fluoride husaidia kuzuia kuoza kwa meno.
- Kuvaa na peroksidi ya hidrojeni huua bakteria ya kinywa ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa.
- Epuka kuosha kinywa na pombe. Wao hukausha kinywa chako, ambayo inaweza kuzidisha shida ya harufu mbaya ya kinywa.
Hatua ya 5. Angalia daktari wako wa meno kila baada ya miezi sita
Daktari wako wa meno atakupa usafishaji wa kina ambao husaidia kuzuia kujengwa kwa jalada, na angalia kinywa chako kwa mashimo au ugonjwa wa fizi, ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Anaweza pia kukupeleka kwa daktari ikiwa pumzi yako mbaya inaonekana kuwa ni matokeo ya hali ya kiafya, kama ugonjwa wa sinus au mapafu, bronchitis, kuharibika kwa metaboli, ugonjwa wa kisukari, au ugonjwa wa ini au figo.
Njia 2 ya 4: Kula ili Kuweka Pumzi yako safi
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji inaweza kusababisha kinywa kavu, ambayo ni sababu inayoongoza ya harufu mbaya. Maji yanaweza pia kupunguza kemikali yoyote kwenye kinywa chako au utumbo ambayo inasababisha harufu mbaya.
Hatua ya 2. Kula mtindi
Uchunguzi unaonyesha kuwa kula ounces 6 za mtindi kwa siku hupunguza kiwango cha misombo inayosababisha harufu kinywani. Hasa, angalia mtindi ulio na bakteria hai ya Streptococcus thermophilus au Lactobacillus bulgaricus.
Hatua ya 3. Kula matunda na mboga
Asili mbaya ya matunda na mboga husaidia kusafisha meno, wakati vitamini, antioxidants, na asidi zilizo nazo huboresha afya ya meno. Vyakula ambavyo vinaweza kusaidia sana ni pamoja na:
- Maapuli - Maapulo yana vitamini C, ambayo ni muhimu kwa ufizi wa afya, pamoja na asidi ya maliki, ambayo husaidia kung'arisha meno.
- Karoti - Karoti zina vitamini A nyingi, ambayo huimarisha enamel ya meno.
- Celery - Celery ya kutafuna hutoa mate mengi, ambayo husaidia kupunguza bakteria ambao husababisha harufu mbaya.
- Mananasi - Mananasi yana bromelain, enzyme ambayo husafisha kinywa.
Hatua ya 4. Kunywa chai nyeusi, kijani kibichi, au mitishamba
Chai hizi zimeonyeshwa kuua bakteria ambao husababisha harufu mbaya ya mdomo na plaque.
Hatua ya 5. Epuka tumbo linalofadhaika
Tumbo linalokasirika linaweza kusababisha kupasuka, ambayo inachangia harufu mbaya ya kinywa. Usile vyakula ambavyo vinasumbua tumbo lako, au ikiwa utafanya hivyo, tumia antacids. Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, jaribu vidonge vya lactase.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vizito katika vitunguu, vitunguu saumu, au viungo
Wote wanaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Ukizila, leta fizi isiyo na sukari au mswaki na dawa ya meno ili kuburudisha kinywa chako baadaye.
Hatua ya 7. Jihadharini na lishe ya chini ya wanga
Mlo wenye kiwango kidogo cha wanga husababisha ketosis - hali ambayo mwili huwaka mafuta haswa badala ya wanga kwa nguvu. Hii inaweza kuwa nzuri kwa kiuno chako, lakini pia hutoa kemikali inayoitwa ketoni, ambayo inachangia harufu mbaya ya kinywa. Ili kumaliza shida, lazima ubadilishe lishe yako. Au, unaweza kupambana na harufu kwa njia moja wapo:
- Kunywa maji mengi ili kupunguza ketoni.
- Tafuna fizi isiyo na sukari au nyonya mints isiyo na sukari.
- Tafuna majani ya mint.
Njia ya 3 ya 4: Kuacha Sababu Nyingine za Pumzi Mbaya
Hatua ya 1. Angalia dhambi zako
Maambukizi ya sinus au matone ya baada ya pua (kamasi inayotokana na dhambi zako kurudi kwenye koo lako) inawajibika kwa hadi 10% ya visa vya harufu mbaya. Kuna njia kadhaa za kupambana nayo:
- Muone daktari wako. Unaweza kuhitaji antibiotic kutibu maambukizo ya sinus.
- Tumia dawa ya kaunta kukausha dhambi zako na kuzuia mkusanyiko wa kamasi.
- Jaribu dawa ya chumvi kwa kamasi nyembamba na iwe rahisi kufukuza.
- Jaribu umwagiliaji wa sinus ili suuza dhambi zako.
Hatua ya 2. Jua kuwa dawa zingine husababisha harufu mbaya mdomoni
Dawa zingine zitakausha kinywa chako, na kusababisha harufu mbaya, wakati zingine zina kemikali zinazoongoza moja kwa moja kwa harufu mbaya. Hasa, angalia dawa zifuatazo:
- Betel.
- Hydrate ya klorini.
- Niti na nitrati.
- Dimethyl sulfoxide.
- Disulfiram.
- Dawa zingine za chemotherapy.
- Phenothiazines.
- Amfetamini.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kutibu harufu mbaya ya kinywa
Uvutaji sigara unaweza kuacha kinywa chako kikinuka kama njia ya majivu. Suluhisho pekee la kudumu ni kuacha kuvuta sigara, lakini pia unaweza kutumia mints au viboreshaji vingine vya kupumua kufunika harufu.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Viboreshaji vya Pumzi
Hatua ya 1. Tafuna fizi isiyo na sukari ili kuburudisha pumzi yako
Tafuta fizi na xylitol. Bakteria mdomoni mwako itashikamana na sukari hii bandia badala ya meno yako. Gum ya kutafuna pia hufanya mate, kusaidia kuzuia kinywa kavu, na kuondoa bakteria na chembe za chakula. Hakikisha haina sukari.
Hatua ya 2. Jaribu mint ya pumzi, lozenge, au dawa
Chochote unachochagua, hakikisha haina sukari. Angalia xylitol kama mbadala ya sukari. Na ikiwa unatumia dawa, hakikisha haina pombe, kwani hii itakausha kinywa chako, ambayo inachangia harufu mbaya ya kinywa. Kumbuka: mints, dawa na lozenges hufunika tu harufu mbaya ya kinywa; sio tiba. Ikiwa unajikuta unatumia fresheners za kupumua kila wakati, basi hakikisha kuona daktari wako wa meno.
Hatua ya 3. Tafuna mimea ili kuburudisha pumzi yako
Mint majani ni nzuri sana kwa kupumua pumzi; zina mafuta muhimu ambayo yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupambana na harufu mbaya ya kinywa. Mimea mingine ya kujaribu ni pamoja na sage, ambayo ina mali ya antimicrobial ambayo hupambana na harufu mbaya ya kinywa, au eucalyptus. Dill na iliki zote mbili zina klorophyll kubwa, ambayo hupumua pumzi, na ina ziada ya kutumiwa kama mapambo na milo mingi.
Mimea mingine ambayo unaweza kujaribu ni pamoja na mdalasini na basil
Hatua ya 4. Tafuna mbegu au maganda
Coriander, cardamom, fennel, na anise vyote vitaburudisha pumzi yako, lakini usitafune sana. Anise, haswa, ina harufu ya nguvu ambayo inaweza kuwa mbaya ikiwa imekula sana. Ikiwa unatafuna maganda ya kadiamu, hakikisha usimeze.
Hatua ya 5. Tumia kinywaji chenye kileo kuburudisha pumzi yako
Pombe huua bakteria ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya, ambayo inafanya kunywa kinywaji chenye kileo - haswa moja yenye harufu ya kupendeza - njia nzuri ya kuburudisha pumzi yako. Kiwango cha juu cha kileo cha kinywaji chako, itakuwa bora zaidi, lakini hakikisha kuepuka vinywaji vyenye sukari. Wanaacha mabaki ya sukari ambayo yanaweza mkate bakteria zaidi.
Hatua ya 6. Suuza na soda ya kuoka
Soda ya kuoka ni freshener asili ya pumzi. Changanya kijiko ndani ya kikombe cha maji, na uvike karibu na kinywa chako.
