Wakati maisha inakupa ndimu, tengeneza lemonade! Mara nyingi, unasimamia ikiwa unaona hali au la kwa hali nzuri au hasi. Kwa kweli, kadiri unavyoweza kugeuza hasi kuwa chanya, maisha yako yatatimia zaidi na furaha. Kwa mazoezi na dhamira, kuwa na mtazamo mzuri utakuja kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujua Mifumo Yako Mbaya ya Mawazo
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unashikilia hasi
Je! Umewahi kuwa na siku yenye mafanikio makubwa na yenye tija, lakini wakati wa kutafakari, ulijikuta ukizingatia chochote isipokuwa hasi? Hii inaitwa kuchuja. Kama kichujio, akili yako 'huchuja' chanya zote na huongeza umuhimu wa hasi.
Hatua ya 2. Weka jarida la shukrani
Hii itakusaidia kutambua na kuzingatia vitu ambavyo unashukuru. Andika kwa undani juu ya jambo moja unaloshukuru badala ya kuunda orodha ya jumla.
Kuandika chini mara kwa mara ni bora katika kufikia matokeo bora, kwa hivyo lengo la kuandika mara moja au mbili kwa wiki. Jaribu na uzingatia maandishi yako kwa watu, na sio vitu kwani kulenga shukrani yako kwa watu huwa na maana zaidi
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa sio makosa yako kila wakati
Kubinafsisha ni aina nyingine ya kufikiria hasi. Inatokea wakati kitu kibaya kinatokea na wewe hudhani moja kwa moja kuwa unawajibika nayo. Badala ya kuruka kwa hitimisho, kuwa na hamu ya kuuliza na uliza jinsi au maswali gani kukusanya habari zaidi.
Kwa mfano, unampigia simu rafiki na kumwambia kuwa una mpango wa kuwatembelea baadaye siku hiyo. Wanajibu kuwa leo haikuwa siku nzuri na kwamba watakupigia simu kesho kupanga upya. Unadhani wanajaribu kukuepuka. Badala ya kudhani, unaweza kuuliza, "Ni nini kilitokea kwako kupanga ratiba ya ziara yetu?"
Hatua ya 4. Epuka kuangamiza
Kuharibu ni kutabiri matokeo hasi na kudhani kwamba ikiwa hasi ilitokea, matokeo yatakuwa mabaya.
- Aina moja ya janga ni kufanya janga kutoka kwa hali isiyo ya janga. Kwa mfano, hisia hiyo inayowaka kidogo sio mshtuko wa moyo. Ulikula tu jibini kubwa zaidi la jibini la Philly na vitunguu vya ziada, pilipili kijani na jalapenos. Ni kiungulia tu.
- Pambana na aina hii ya kufikiri kwa kujikumbusha mwenyewe, “Ninasababisha mateso yangu mwenyewe. Je! Ninaweza kuacha kufanya hivi?” Wazo hili litakukumbusha kwamba una jukumu la kuunda wasiwasi wako kwa sasa, na wewe tu ndiye unayo nguvu ya kuiondoa.
Hatua ya 5. Amini katika matokeo mazuri
Jaribu kuzuia kuchukua matokeo mabaya kwa hafla zijazo. Kwa mfano, una mahojiano yanayokuja, na unatarajia mahojiano yataenda vibaya sana licha ya kujitayarisha kwako kwa bidii.
-
Pambana na aina hii ya kufikiria kwa kuzingatia wakati inatokea. Andika kile kilichotokea, mawazo yako juu ya kile kilichotokea na jinsi ulivyojibu na kujibu. Utaanza kugundua muundo wa fikira zako. Basi unaweza kubadilisha aina hii ya kufikiria kwa kushiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi.
Kwa mfano, ulitaka kuandaa chakula cha jioni maalum kwa mwingine wako muhimu lakini badala yake ukaishia kuchoma chakula. Unajikuta unafikiria kwamba mtu wako muhimu atakasirika na jioni itaharibika. Badala yake, jiambie kuwa ni sawa kwa sababu kila mtu hufanya makosa. Unaweza tu kwenda kula mahali pengine pazuri
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa sio kila kitu ni nyeusi au nyeupe tu
Polarizing ni wakati wewe huwa na maoni ya mambo moja kwa moja kama nzuri au mbaya. Hakuna nafasi ya kituo cha furaha. Ukamilifu ni chaguo pekee.
Andika mawazo yako ya polarizing kusaidia kutambua mawazo yako makubwa. Unapoweka vitu kwa maandishi, inasaidia kufanya mawazo yako iwe thabiti zaidi na iwe rahisi kuchanganua. Kwa mfano, ikiwa uliandika, “Nimekosa mchezo wa soka. Mimi ni mama wa kutisha,”unaweza kutambua kwamba ulikuwa ukijitahidi sana kwako
Njia 2 ya 3: Kutupa Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Kubali mawazo yako mabaya
Inachukua sekunde 30 tu kwa wazo katika akili yako kuingia ufahamu wako wa kina. Kama matokeo, kufikiria kuwa unaweza kuisukuma nje ya akili yako haitafaa. Kwa kweli, Inachukua nguvu zaidi ya akili na juhudi kupambana dhidi ya fikira hasi.
Kukubali kufikiria hasi haimaanishi kukaa juu yake. Badala yake, unaruhusu akili yako ikubali kwa ufupi kwamba wazo hilo limeingia akilini mwako, na kisha kwa makusudi kutolewa wazo kutoka kwa akili yako
Hatua ya 2. Toa mawazo yako hasi
Tumia picha ya kuona ili kuruhusu mawazo yako hasi kutolewa. Kwa mfano, unaweza kutaka kufikiria kuweka mawazo yako mabaya kwenye jani na kisha kuitazama ikielea chini ya kijito.
Hatua ya 3. Kuwa na wasiwasi bila kukaa juu yao
Wakati mwingine una sababu halali za kuwa na wasiwasi au kuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani, haswa wakati unahisi kuwa hauna uwezo juu ya hali hiyo. Kwa hivyo, ni sawa kutambua kwamba kuna sababu ya wasiwasi. Usiruhusu tu kukua katika akili yako.
Kuachilia akili yako kutoka kwa mawazo hasi hufanya nafasi ya mawazo mengine mazuri. Kwa mazoezi na wakati, utaona kuwa utakuwa na tabia ya kushiriki katika kufikiria vizuri zaidi
Hatua ya 4. Usinunue katika fikira hasi
Ikiwa unapoanza kuamini kuwa mawazo yako hasi ni halali, basi huwa ukweli wako. Badala yake, jiulize maswali haya matatu wakati mawazo mabaya yanachukua: Je! Mawazo haya ni ya busara? Je! Zina busara? Je, zinaaminika?
Ikiwa unaweza kugundua kuwa mawazo mabaya hayana busara, basi inakuwezesha kuweka mambo kwa mtazamo. Ikiwa utahitimisha kuwa mawazo yako hayana busara, basi unaweza kuacha kujihusisha na tabia isiyo ya kawaida. Mwishowe, ikiwa mawazo yako mabaya hayaaminiki, basi unaweza kugundua kuwa haiwezekani kuwa kweli
Hatua ya 5. Tambua chanzo cha mawazo yako mabaya
Tambua ni uzoefu gani wa kibinafsi ambao umepata ambao uko nyuma ya mawazo yako hasi ili kupata mtazamo juu ya mawazo yako na hoja. Basi unaweza kujiuliza ni nini juu ya uzoefu huo umesababisha maoni yako mabaya.
Hatua ya 6. Fikiria matokeo mabaya kabisa ambayo yanaweza kutokea
Hii inasikika ikiwa haina tija na ni kali, lakini inafanya kazi. Kwa nini? Inakuwezesha kuona vitu kwa mtazamo wa kweli zaidi.
Kwa mfano, mtu ambaye anaogopa kusafiri anaweza kuwa na hofu ya kuwa katika ajali ya ndege. Wanaweza kufikiria kuwa wao ndio manusura wa ajali hiyo, wamekwama kwenye kisiwa kilichotengwa na kuliwa wakiwa hai na pakiti la mbwa mwitu. Kufikiria hofu yao kubwa inaweza kuwasaidia kutambua upuuzi wa hofu yao
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza Kuzingatia Mawazo mazuri
Hatua ya 1. Eleza maeneo maalum yanayokumbwa na mawazo mabaya
Labda kuna maeneo fulani maishani mwako ambayo huwa unayatazama kwa mtazamo hasi. Inaweza kuwa taaluma yako, familia, muonekano, nk. Ikiwa unaweza kutambua ni maeneo gani unahitaji kuona vyema, unaweza kufanya kazi katika kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 2. Zingatia kuboresha eneo moja kwa wakati
Mara tu unapogundua maeneo katika maisha yako ambayo unakabiliwa na kufikiria vibaya, mpe kipaumbele kwa eneo moja tu. Basi unaweza kutoa eneo hili kwa umakini wako wote na uepuke kuzidiwa.
Hatua ya 3. Kaa katika kampuni ya watu wazuri
Wewe ndiye kampuni unayoiweka. Jizungushe na watu wazuri, na utu wao utakushawishi. Kwa upande mwingine, ushirika na watu hasi utageuka kuwa puss-sour pia.
Jaribu na ungana na watu ambao wanashirikiana au wanapenda masilahi yako au ambao tayari ni sehemu ya vikundi vyako vya kijamii na jamii, kama washiriki wenzako wa kanisa au wenzako wenzako
Hatua ya 4. Tuma ishara nzuri ili uweze kuvutia watu wazuri
Kabla ya kwenda nje kukutana na wengine, zingatia kuongeza nguvu chanya. Fikiria juu ya sifa zako zote nzuri ambazo zingevutia wengine kwako, kama huruma yako, ucheshi na fadhili.
Ili kuongeza ujasiri wako, sema uthibitisho mzuri kwako. Unaweza kusema kitu kama, "Ninaweza kufanya hivyo." "Mimi ni rafiki mzuri." au "mimi ni mtu mwema."
Hatua ya 5. Shiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni juu ya kuzingatia mawazo yako ya ndani katika mambo yote ambayo ni mazuri kukuhusu. Jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe ina jukumu muhimu katika mtazamo wako wa kibinafsi na mtazamo wa ulimwengu.
- Unapokuwa na mawazo mabaya, ibadilishe kuwa mawazo mazuri. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Sina ustadi wa kucheza," jiambie mwenyewe, "nitakuwa bora na mazoezi." Ikiwa unafikiria vibaya, "Nimechoka sana kufanya kazi," ibadilishe kuwa, "Nitajitahidi kadiri nilivyochoka."
- Kama kitu chochote, mazoezi hufanya kamili. Inachukua muda kukuza tabia, kwa hivyo unapozingatia zaidi kushiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi, ndivyo utakavyokuwa wa kawaida zaidi.
