Siku mbaya ni sehemu ya kuepukika ya maisha na huathiri kila mtu wakati fulani. Siku mbaya zinaweza kuwa na sababu dhahiri au zinaweza kukutambaa na kukusumbua, ingawa huwezi kuweka kidole chako kwa nini. Unaweza kuifanya kupitia siku yako mbaya ikiwa unajijali na kujisumbua kutoka kwa uzembe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa Mpole kwako
Hatua ya 1. Jiambie mwenyewe kuwa utakuwa sawa
Fikiria mambo mazuri maishani mwako na ujiseme kwamba siku mbaya ziko hapa kukusaidia kuthamini nzuri. Jikumbushe kwamba unaweza kusonga mbele kutoka kwa chochote kilichotokea ambacho kiliifanya siku yako kuwa mbaya. Unaweza kufanya hivyo kwa sauti kubwa au kichwani mwako.
- Ukisema kitu mwenyewe kama, "Najua leo ni ngumu, lakini nitayamaliza haya." Au, "Kesho, siku hii itakuwa ya zamani."
- Sema mambo mazuri kama vile "Utakuwa sawa. Wewe ni jasiri na hodari na unaweza kupitia hii."
Hatua ya 2. Kuwa na kilio kizuri
Wakati mwingine unahitaji tu kulia siku yako mbaya. Nenda mahali salama na raha, kama kitanda chako, na uweke wimbo wa kusikitisha na ukilie. Unaweza kushangazwa na jinsi unahisi vizuri zaidi ukimaliza.
Ikiwa unahisi hamu ya kulia, usipinge. Hebu acha mwenyewe kulia bila hukumu
Hatua ya 3. Tibu mwenyewe kwa busara
Ni sawa kujipatia zawadi ili kukusaidia ujisikie vizuri, mradi tu ufanye hivi kwa uangalifu. Wakati mwingine hisia za raha baada ya kujitibu hudumu kwa dakika moja tu na hukufanya ujisikie mbaya zaidi. Kwa hivyo jiulize ikiwa utajuta kabla ya kula dessert au kwenda kununua au kujipatia sigara moja tu. Badala yake tengeneza chakula unachopenda au tazama sinema yako uipendayo ili kusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 4. Jiweke mwenyewe
Wakati mwingine unahitaji tu umwagaji wa joto au oga na sabuni yako ya kupendeza yenye harufu nzuri ili ujisikie vizuri. Baadaye vaa mafuta yako upendayo, kausha nywele zako na vaa pajamas unazopenda.
Hatua ya 5. Fanya kitu cha ubunifu
Kufanya kazi kwenye miradi ya ubunifu inaweza kukusaidia kupumzika na kukupa hali ya kufanikiwa. Fanya sanaa, fanya kazi ya ufundi, fanya bustani kidogo au mradi wa kufurahisha wa kuboresha nyumba, au jaribu kitu rahisi na kiutendaji kama kujifanya chakula cha kupendeza kutoka mwanzoni.
Ikiwa wewe sio aina ya kisanii, bado unaweza kupata faida zingine zinazofanana za kuchochea mkazo kutoka kwa kuchorea. Wekeza kwenye kitabu cha watu wazima cha kuchorea na penseli zenye rangi au kalamu, au pakua programu ya kuchorea ya simu yako au kompyuta kibao
Hatua ya 6. Andika hisia zako
Kuandika uandishi wa jarida kuhusu siku yako na mafadhaiko na hisia zako zote zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Pata karatasi na kalamu nje au fungua hati kwenye kompyuta yako na uandike kuchanganyikiwa kwako. Usijali kuhusu sarufi, tahajia, au ikiwa ina maana yoyote. Andika tu kile kinachokuja akilini. Tenga muda maalum, kama dakika 15 baada ya chakula cha jioni, kufanya uandishi wako.
Hatua ya 7. Nenda kulala
Wakati mwingine kupumzika vizuri usiku ndio hasa unahitaji kukabiliana na siku yako mbaya. Kama ya kijinga kama inavyosikika, vitu labda vitahisi vizuri asubuhi. Nenda kulala mapema na ulale mbali siku yako mbaya. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, inaweza kuifanya siku yako mbaya kuwa mbaya zaidi na kuifanya iwe kujisikia kwa muda mrefu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiweka busy
Hatua ya 1. Jijisumbue na jukumu
Fanya kitu kukukengeusha kutoka kwa chochote kinachofanya siku yako kuwa mbaya. Zingatia shughuli au kazi ambayo hairuhusu nafasi ya mawazo yako kutangatanga. Shughulikia kupanga upya kabati lako au mwishowe kusafisha karakana. Utajisikia kujivunia ukimaliza na utakuwa umesahau juu ya siku yako mbaya katika mchakato.
Hatua ya 2. Zoezi la kuongeza mhemko wako
Kufanya mazoezi, haswa nje ambapo kuna hewa safi, ni njia nzuri ya kuboresha mhemko wako. Mazoezi husababisha ubongo wako kutoa kemikali asili za "kujisikia vizuri" ambazo zinaweza kusaidia hali yako mbaya. Pia hupunguza kemikali za mfumo wa kinga ambazo zinaweza kukufanya uwe na huzuni na kuongeza joto la mwili wako kukutuliza. Utajisikia fahari juu yako mwenyewe ukimaliza mazoezi yako.
- Usifanye zoezi ambalo linaipa akili yako wakati wa kutangatanga, kama kutembea. Fanya kitu ambacho kitakuweka busy na kuvurugika kutoka kwa hali hiyo.
- Jaribu mazoezi ya mwili ya kufurahisha ambayo unaweza kufanya na rafiki, kama mchezo wa boga au mpira wa miguu. Kwa njia hii, unaweza kupata faida za kukuza mhemko wa mazoezi na ujamaa.
Hatua ya 3. Fanya kitu na watu wengine
Kukaa kijamii kutaondoa mawazo yako juu ya siku yako mbaya na kukufurahisha. Shirikiana na marafiki wako bora au familia yako na fanya shughuli unazopenda au nenda kwenye mgahawa upendao. Badilisha siku yako mbaya kwa kuijaza na raha na marafiki wako au familia. Ongea na marafiki wako, familia, au mtu ambaye unaweza kumwamini juu ya kile kinachokukasirisha. Kujitolea kutakusaidia kumaliza kile kinachokukasirisha.
Hatua ya 4. Zingatia hali bora ya maisha yako
Jikumbushe yale yanayokuendea vizuri. Jiambie mwenyewe "Angalau mimi …" juu ya mambo mazuri katika maisha yako. Mambo yanaweza kuwa mabaya kila wakati. Kwa mfano, shida kazini zinazokuangusha sio maisha yako yote; bado unayo familia kubwa nje ya kazi. Kuisha kwa uhusiano wako sio mwisho wa ulimwengu. Angalau bado una kazi nzuri na marafiki wa kushangaza.
Hatua ya 5. Jionyeshe kwa media chanya
Ikiwa siku yako tayari ni mbaya, kuwasha habari na kusikia juu ya msiba kote ulimwenguni hakutasaidia. Kuangalia sinema ya kusikitisha au kusikiliza muziki wa kusikitisha hakutakusumbua kutoka kwa kile kibaya. Tazama ucheshi wako uupendao au usikilize muziki wa kupendeza na wa kufurahisha juu ya jinsi unaweza kushinda ulimwengu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Kesho Bora
Hatua ya 1. Tafakari siku yako mbaya
Fikiria juu ya kile kilichotokea ambacho kiliifanya siku yako kuwa mbaya sana. Chukua sekunde kuchambua ni kwanini mambo yameenda vibaya na kufahamu kile kilichoenda sawa. Jaribu kujua ni nini unaweza kubadilisha ili kesho iwe siku bora. Usijiadhibu mwenyewe, lakini jielekeze kusaidia kuboresha siku yako kesho.
Hatua ya 2. Chukua dakika chache kutafakari
Futa mawazo yako hasi kwa kujitenga na mtu yeyote na usumbufu wowote. Wakati wazo jipya linapoingia akilini mwako, fikiria mwenyewe ukiiweka huru. Kufikia hali ya uangalifu inachukua mazoezi, lakini kutafakari kunaweza kusaidia kusafisha akili yako.
Jaribu kanda za kutafakari zilizoongozwa au programu ya kutafakari ili kukusaidia. Hizi husaidia sana ikiwa wewe ni mwanzoni
Hatua ya 3. Panga siku yako kesho
Chukua sekunde moja mwisho wa siku kufikiria siku yako kesho. Tengeneza orodha ya kile unahitaji kufanya na ni jinsi gani utatimiza orodha yako. Hii itasaidia kuzingatia akili yako na kuweka kesho isigeuke machafuko. Kesho itakuwa siku bora ikiwa utaweka majukumu ya kuyatimiza na kuyafanikisha. Panga wakati utachukua mapumziko kutoka kwa kufanya mambo ili kupumzika. Kesho haitakuwa siku nzuri ikiwa utafanya kazi kwa bidii, pia.
Hatua ya 4. Weka kengele yako mapema kuliko kawaida
Anza kesho kwa mguu wa kulia kwa kuweka kengele yako mapema kuliko kawaida. Sio mapema sana ingawa. Bado unahitaji kupumzika vizuri. Hutaki kuanza kesho kukimbilia nje ya mlango, ukisahau nusu ya mambo unayohitaji na kuchelewa. Amka mapema ili uweze kupumzika wakati unajiandaa, kula kiamsha kinywa chenye afya, na kukamilisha kila kitu unachohitaji kutimiza asubuhi.
Hatua ya 5. Jitahidi kuwa na siku bora
Kuwa na hali nzuri ya akili itakusaidia kuwa na siku bora. Jaribu kuwa na mhemko mzuri na usiruhusu vitu vidogo vikuangushe. Utashangaa jinsi kujaribu kuwa na siku bora kunaweza kukufanya uwe na siku bora.
Vidokezo
- Jikumbushe kwamba kesho itakuwa siku bora.
- Hakikisha unatunza afya yako ya akili.
- Kua marafiki au familia kukusaidia kujisikia vizuri.
